सब्जिहरु बाट गणना क्यालोरी सुरु गरौं। क्यालोरी सामाग्री प्रति 100 ग्राम प्रति संकेत गरिएको छ।
सब्जिहरु
बैजनीहरू 4 क्यालोरी छन्। बिट्रोट - 17. ककम्बर - 23 क्यालोरी। हरियो माला 72 क्यालोरी छन्। हरियो सेम - 32. सेतो गोभी -27। माटो गोभीले 1 9 क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ। गोभी केकडा - 42 कैलोरी। रातो गोभी - 24 क्यालोरी। बीजिंग -16 क्यालोरीको गोभी। गोभी रंग - 30 क्यालोरी। आलु - 80 क्यालोरी। आलुमोनल - 30. हरियो प्याजमा, तपाईं 1 9 क्यालोरीहरू र लीकमा 33 कैलोरीहरू गणना गर्न सक्नुहुन्छ। प्याज 41 क्यालोरी छन्। गाजर - 34 कैलोरी। कर्करहरू - 14. पेरिससोडरर्ती 27 क्यालोरी। टमाटर - 23. 30 देखि 50 कैलोरीको ग्रीन्स। सोरेल - 1 9 क्यालोरी।
हामीमध्ये धेरै फलफूल सब्जिहरु लाई प्राथमिकता दिन्छौं। आउनुहोस् कि तिनीहरूमध्ये सबै भन्दा अधिक आहार हो।
फलहरू
अप्रिलमा 41 क्यालोरीहरू हुन्छन्। अनानास थोरै बढी हुन्छ - 4 9 क्यालोरी। नारंगी -40। अंगूर - 35 क्यालोरी। मन्डारिन -40। 100 ग्राममा नींबू - 33 कैलोरीहरू। केलाहरू सबैभन्दा उच्च, शायद उच्च-क्यालोरी हुन्। तीमध्ये 8 9 क्यालोरी हुन्छन्। अनार - 52. नाशपाती - 42. चित्रण - 35 क्यालोरी। आँसु -46 क्यालोरी। Persimmon - 53 क्यालोरी। स्याउहरूमा 45 कैलोरीहरू छन्।
डेयरी उत्पादनहरू
दूध 100 ग्राममा 64 क्यालोरीहरू छन्। क्रीम 10% वसा - 118 कैलोरी। खट्टा क्रीम 10% वसा - 115 क्यालोरी। कटेज पनीर कम वसा -88 क्यालोरी हो। दही - 66 कैलोरी। केफिर 1% बोसो - 36 क्यालोरी।
माछा
गुलाबी सामन 147 क्यालोराज हो। कार्प - 112 क्यालोरी। बाल्टिक स्प्रेरा 137 कैलोरी छ। स्टर्जन - 82 क्यालोरी। ब्रीम -105 कैलोरी। पोलक - 104 क्यालोरी। Okunrechnoy - 103 क्यालोरी। मोटो रहित लान हरिङ - 135 क्यालोरी। कोड - 69 कैलोरी। टुना 136 क्यालोरी छ। Pike - 84 क्यालोरी। स्क्वाड (मासु) - 110 क्यालोरी। चिंराट (मासु) - 9 9 क्यालोरी। सागर केले केवल 5 कैलोरीहरू समावेश गर्दछ। समुद्र समुद्र से यो सबै भन्दा कम क्यालोरी उत्पादन हो।
केहि मानिसहरू एक दन्तको रूपमा आहारको उपस्थितिमा आफूलाई सीमित गर्न सक्षम हुनेछ। यो बाहिर जान्छ कि यो गर्न को लागी बिल्कुल आवश्यक छैन। सबै पछि, त्यहाँ मासुको टेकोओसर्टहरू छन्, जसमा धेरै कम वसा छ।
मासु
पहिलो कोटीको 100 ग्राममा 97 ग्राम समावेश छ। सिभिनिना अझ बढी छ - 109 क्यालोरी। बीफ tenderloin - 106 कैलोरी। बिस्कुट - 105 क्यालोरी। बीफ गुर्दे - 86 क्यालोरी। हृदयको मासु - 96 क्यालोरी। विशेष खाना 126 क्यालोराज हो।
अब आइपुग्ने कति कैलोरीहरू तयार खाना छन्, धेरै वसाई छैन, यसले वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
तयार भोजन
ताजा गोभी (500 जी।) संग 116 - कैलोरी। माटो भाइरस 20 क्यालोरी हो। Vinaigrette - 128 कैलोरी। बैग्लान केभरे - 9 0 कैलोरी। Ikrakabachkovaya - 9 0 कैलोरी। आलुले तेलको साथ उचाईयो - 126 क्यालोरी। उबले आलुहरू खट्टा क्रीमको साथमा - 117 क्यालोरी। सॉस - 9 0 कैलोरीहरू संग उबले आलु। Kashapurlovaya - 137 कैलोरी। ताजा जामुन - ब्राजिल 105 कैलोरी। कफी बिना चीनी - 2 कैलोरी। चीनीको साथ कफी कालो - 10 कैलोरी। मकारोनी - 153 कैलोरी। मासु स्टव - 175 क्यालोरी। तेलको साथ तेल - 141 क्यालोरी। कर्करहरूको सलाद - 76 क्यालोरी। टमाटर सलाद - 108 कैलोरी। गोभी बाट सलाद - 83 क्यालोरी। बीफ स्टूल - 40 क्यालोरी। स्किट्जेल - 168 क्यालोरी। ताजा गोभी का सूप - 88 कैलोरी। अण्डा उचाई (2 पीसी।) - 126 क्यालोरी।
यहाँ मुख्य व्यंजनहरू हो जुन हामी आफैले पकाउन सक्दछौं, जसबाट हामी अझ राम्रो हुँदैनौं, तर यसको विपरीत, हामी हाम्रो चिठी सुधार गर्नेछौं। तर राम्रो पोषण संग संयोजनमा खेलकुदको लागि जाने राम्रो छ।