व्यायाम 1।
एक छड़ी, एक एमओपी वा अन्य कुनै लामो र हल्का वस्तु छान्नुहोस्। आफ्नो गर्दन पछि राख्नुहोस् र वरिपरी आफ्नो हातहरु लिपि गर्नुहोस्। शरीरलाई विभिन्न दिशामा घुमाउन सुरु गर्नुहोस्, तर सुनिश्चित गर्नुहोस् कि शरीरको माथिल्लो भाग मात्र चल्छ। यो अभ्यास दोहोर्याउनु पर्छ कम्तीमा 20 देखि 30 पटक।
व्यायाम 2।
एक छड़ी लिनुहोस्, आफ्नो गर्दन पछि राख्नुहोस् र आफ्नो हातहरू वरिपरि घुमाउनुहोस् जस्तै जस्तै व्यायाम संख्या 1। अब, तिर मोड गर्न, तल फाँट गर्नुहोस् कि तपाईंको कंधा तल समानांतर हो। केवल शरीरको माथिल्लो भाग सार्नु पर्छ। यो अभ्यास 10 दृष्टिकोणमा हुनुपर्छ।
व्यायाम 3।
माथि उठ्नुहोस्, तपाईंको टाउको उच्च छ, आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधेको चौडाइमा राख्नुहोस्। आफ्नो हात उठाउनुहोस्, टाउको द्वारा उनको नेतृत्व र टाउकोको पछाडि लक बन्द। यस स्थितिबाट, ढलहरू किनारमा बनाउनुहोस्। आफ्नो घुँडा नरोक्नुहोस्। केवल ऊल्लो शरीरमा सार्नुहोस्, जुन यथार्थ जित्न मोडिन्छ। दृष्टिकोणहरूको इष्टतम संख्या 12-15 हो।
व्यायाम 4।
फर्म फ्लैट सतहमा तपाईंको पछाडि झर्नुहोस्। यसको लागि। ताकि व्यायाम असुविधाको कारण होइन, तपाईं एक पर्यटक फोम वा एक सामान्य कालीनमा झूट गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस्, आफ्नो हतियार सीधा र शरीर संग तिनीहरूलाई राख्नुहोस्। माथिल्लो हात उठाउनुहोस् हात वा खुट्टाको सहायता बिना, बाँया हात औंलाहरु को दायाँ औंला औंलाहरु र दायाँ औं औंलाहरू बाँया पैरमा खिच्नुहोस्। यो व्यायाम तपाईका खुट्टाहरू, 12 पटक बाधा बिना गर्नु पर्छ।
व्यायाम 5।
फर्म फ्लैट सतहमा राख्नुहोस्, घुँडा घुमाउनुहोस् र तिनीहरूलाई पार गर्नुहोस्। यस स्थितिबाट, आफ्नो खुट्टाहरू प्रत्येक दिशामा प्रत्येक 8 वटा पछाडि पछि परिवर्तन गर्न विभिन्न दिशाहरूमा बारी र निस्कनुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि क्यान्सर ब्लेडहरू फुलबाट पूर्ण रूपमा अलग-अलग हात र खुट्टाको मद्दत बिना।
व्यायाम 6।
तपाईंको पछाडि झूट, घुँडामा आफ्नो खुट्टा झुकाउनुहोस् र फर्श विरुद्ध दुबई। माथिको अर्को खुट्टा राख्नुहोस्। एक हात आफ्नो टाउको भित्र राख्नुहोस्, फर्शमा अर्को तिर तान्नु पर्दछ शरीर। यस स्थितिबाट, शरीरको माथिल्लो भागमा विभिन्न दिशाहरूमा सार्नुहोस् ताकि एक ब्लेड फ्लोरमा थिचिएको छ, र दोस्रो पछाडि पूर्णतया कष्ट हुन्छ। दृष्टिकोणको इष्टतम संख्या 8-10 हो।
यी अभ्यासहरूको जटिलताले तपाईंलाई सुन्दर आंकडा छिट्टै प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। सामान्यतया, कमर अभ्यासहरू प्रेसका लागि व्यायामसँग जोडिएका हुन्छन्। यसैले, तपाईं एक पतली कमर र एक फ्लैट लोचदार पेट प्राप्त गर्नुहुन्छ, तपाईंको सिल्हाइट स्त्री स्त्री हुन्छ र एकैचोटि आकर्षक। राम्रो अतिरिक्त भार मद्दत - ताजा हावा, स्विमिंग, दौडमा पैदल लामो पैदल यात्रा। यस्तो अभ्यास गर्न तपाईंको सफलताको कुञ्जी नियमितता हो। 3 - 4 पटक हप्ताको लागि तपाईंलाई पर्याप्त हुनेछ कि तपाईले आंकडा र मूडमा महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू देखाउनुहुनेछ।