भावनाहरूको परीक्षण
तीव्र भावनाहरूले हाइपोथोममसमा भोकको केन्द्र उत्तेजित गर्दछ: तिनीहरू मस्तिष्कको गहिराईमा जन्मिएका हुन्छन्, विशेष गरी ल्याप्टप प्रणालीमा जसले हाम्रो व्यवहारलाई नियन्त्रण गर्दछ - र खाना पनि! वास्तवमा तपाईलाई के भयो भने: महत्त्वपूर्ण छैन: ईलिनोइस विश्वविद्यालयका मनोवैज्ञानिकहरूले अमेरिकामा यो निष्कर्षमा ल्याए कि हामी समानुपातिक भूखको पर्दा अनुभव गर्दछौं, न केवल जब केहि दुःख हुन्छ, तर यो पनि उच्च आत्माहरूमा। यो बिना कारण होइन कि सबै राष्ट्रहरूले तालिकामा खुसी घटनाहरू मनाउँछन्, आफैलाई इन्कार गर्दैनन्। र साधारण जीवन मा, जो कि भाग्यशाली हो कि अधिकांश - चाहे यो क्यारियर को प्रगति हो या हात र दिल को प्रस्ताव हो - यस खुश तरंग मा उच्च कैलोरी फूड स्टेक, ओमेलेट, पिज्जा को प्राथमिकता दिनुहोस। सन् 1 99 7 मा विश्वकपको पहिलो खेलमा ब्राजिलको पहिलो खेलमा ब्राजिलको पहिलो खेलमा नेपालले जितेको छ। मासुको आलु। पृष्ठहरू उपयुक्त रेखाचित्रमा विभाजित गरी खाना डायरी राख्नुहोस् र आफ्नो जीवनका घटनाहरू, उपस्थितिको समय र भूखको बल (पाँच-बिन्दु मापन), भोजनको मात्रा, यसको मात्रा र वजनको रात र साँझमा। यी डेटाको आधारमा, वजनमा उल्टै घटाउने प्रतिबिम्बहरू र दिनहुँ, हप्ता, महिनाको दौडानको परिवर्तनमा परिवर्तनहरू घटाउन सम्भव हुन सक्छ ... यी क्षणहरू विश्लेषण गर्नुहोस्, भन्नुहोस्, दुई दुई हप्तामा, तपाईंले धेरै अचम्मको र अझ राम्ररी चिन्ता गर्नुहुनेछ।
दुईका लागि उनीहरूको व्यवहार
भूखमा पिरोधजनक वृद्धि को प्रभाव को तहत खाने को व्यवहार को एक विशेष विज्ञान छ। उनको द्वारा एकत्रित डेटा एक खुसी टिप्पणी मा, अधिकांश मानिसहरु मा भूख बढ्छ, र तनाव गायब हो। भावनात्मक खानेकुराहरूले खाना अवशोषित गरे किनकि तिनीहरू भोका छन्, तर किनभने तिनीहरू बेपरहित, चिन्तित, अपमानित, उत्साहित, थकित, एक टाउको दुखाइबाट पीडित हुन्छन्, अकेला महसुस गर्छन् र त्यागेका छन्, मोपिंग, हिसाब लिनुहोस् ... त्यस्ता परिस्थितिहरूमा खाना सोच्दछ, अप्रिय विचारहरूबाट विचलित हुन्छ, मन बढाउँछ, भावनात्मक असुविधाबाट मुक्त हुन्छ, तर तीव्र वा लामो समयसम्मको तनाव पछि तपाईं अचानक वजन लिनुहुन्छ। यो खाना नशेकोपन जस्तै केहि हो: विशेषज्ञहरु अनुसार, धेरै मोटा व्यक्तिले तिनीहरूको समस्याहरूलाई "झन्झट्याउ" भनिन्छ रक्सीले "पेय" बोल्छ। यस्तो प्रतिक्रिया को लागी, यो जन्म को लागी अचम्मको भूखान हो र एक परिवार मा उठ्छ जहाँ बच्चाहरु को स्वादिष्ट द्वारा उत्प्रेरित गरिन्छ र दुर्व्यवहार को लागि दंडित हुन्छ, बिना कुनै मीठा या रात को खाने को लागी छोड्नु पर्छ। यदि आमा र बुबाले तपाईंको व्यवहारको नियामकको रुपमा खाना प्रयोग गर्नुभयो भने, समानुपातिक भूखको कारण स्पष्ट छ। तपाईंले एक परिमार्जित रिफ्लेक्स बनाउनुभएको छ: शरीरको आवश्यकता छ कि तपाईं प्रत्येक पटक सफलताको लागि भोजनको साथ इनाम र जीवनको कठिन क्षणमा यो द्वारा सङ्कलन गर्नु पर्छ। भन्दा बढी तपाईं अधिक कमजोर र अधिक प्रभावशाली छन्, अधिक तपाईं आफ्नो भावनाहरु लाई आफ्नो भावनाहरु राख्न को लागि प्रयोग गरिन्छ, अधिक प्रायः र धेरै धेरै तपाईं आफ्नो "जाम" समस्या हुनेछ! खाना खाईका साथ अनुभवको जडान, बचपनमा राखिएको, जीवनको लागि एक व्यक्ति संग रहन्छ, किनभने भावनात्मक भोजन, सिरोटोनिन को उत्पादन को उत्थान गर्दछ, मस्तिष्क को न्यूरोट्रांसमीटर को एक तपस्या र आंतरिक आराम को भावना को लागि उत्तरदायी।
एकैछिनमा दुवै पक्षमा औंला र अर्बबत्तीको फोहोरको बीच कनी - यो विधि मस्तिष्कमा क्रेनिकुलर उत्पादनको उत्तेजित गर्दछ र भुइँमा डुबाउँछ। न्यानो स्नान लिनुहोस्, बुनाउनुहोस्, जिममा जानुहोस्, जब तपाई तंत्रिकाहरूमा केहि चीज गर्न जान्नुहुन्छ: यी सबै विधिहरू सिरोटोनको स्तर बढाउन मद्दत गर्छन्। यही कारणले पूर्ण गतिविधिमा शारीरिक क्रियाकलाप बढ्न सक्दैन, तर भुइँको भावना घटाउँछ। सबै पछि, उच्च उच्च, कठिन यो ट्रेन गर्न: यो सजिलो बनाउन, तंत्रिका प्रणाली भूख दमन को एक serotonin तंत्र समावेश गर्दछ। र एक आकस्मिक जीवनशैली संग, यो रोकावट प्रणाली काम गर्दैन, त्यसैले तपाईं अधिक खाना, अधिक पेट फैल्छ र भूख बढ्छ। भूखलाई टाँस्न, चकलेटको दुई या तीन चौडाईहरू (अधिमानतः कचौरा) वा केला: यी खानाहरूले चाँडै रगतमा serotonin को स्तर बढाउँछ।
ओभरफाइनिंग बाट बुद्धिमानी
चाहना रोक्न अर्को तरिका औंलाहरूमा विशेष बिन्दुहरूमा काम गर्न: यो मसाले शरीरको कारण serotonin को अतिरिक्त सर्भर उत्पादन गर्दछ। यो गर्न, यो हातका लागि योगको प्राथमिक प्रविधिहरू मास्टर गर्न पर्याप्त छ - सिक्न कसरी सिक्न। "ज्ञानको बुद्धि" को कारणले गर्दा तनाव, चिन्ता र भोकले राहत दिन्छ। दुवै हातमा अनुहार र सूचकांक औँलाको साथमा जडान गर्नुहोस्, अर्को औंला सिधा। धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस् जबसम्म यो हृदयमा शान्त हुन्छ र खान चाहँदैनन्।
- "बुद्धिमानी पृथ्वी"। दुवै हातमा अनुहारको प्याड र औंला औंला जोड्नुहोस्, अर्को पुल र फैलाउनुहोस्। यो अभ्यास गरौं जबसम्म तपाईले तपाइँको औंलाहरुमा गर्मी महसुस गर्नुहुनेछ र त्यसलाई शुद्ध गर्दछ।
- "शाका-मुनीको टोप "ले टाउको दुखाइ र थकानबाट छुटकारा दिन्छ। एक हातको सिधा बीच र आधा बेर अन्य औंलाहरू (ठूलो बाहेक) अर्कोको औंलाहरू, ठूलो नजिकको पार्श्व सतहहरू सँगै जोड्नुहोस्।
- "सिंक" आफैं चिन्ता र चिन्ताबाट अलग गर्न मद्दत गर्नेछ। दाँया हातको चार औंलाहरूसँग, बायाँको औंला हान्नुहोस्, दायाँ ठूलो को पैड र बायाँ बीचमा औंलाहरू सम्पर्कमा।
- "बुद्धिमानी महिलाको सहनशीलता" तपाईंलाई चक्रको अन्त्यमा भूख नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ। दाँया हातको औंला, बायाँ औंला औंला को कील को बिरुद्ध। बाँया हातको औंठा र थोरै औंलाको सुझाव जोड्नुहोस्। दुवै हातका बाँकी औंलाहरू सीधा र आराम गर्छन्।
भावनात्मक खाने, जुन रक्त मा serotonin को स्तर बढ्छ, वास्तव मा, एक प्राकृतिक ट्रान्जिलाजर को रूप मा कार्य गर्दछ, जो नशे की लत छ। यदि तपाइँ यसलाई निषेध गर्नुभयो भने एक व्यक्तिलाई कम कार्ब आहारमा राख्नुहुन्छ, त्यहाँ क्लासिक हटाउने सिन्ड्रोम छ - त्यहाँ चिन्ताजनक, चिन्ता बढ्छ, मूड कम हुन्छ। यो यी सनसनीहरूका कारण हो कि आहारहरूले काम गर्दैन: धेरै युवतीहरूले तिनीहरूलाई आध्यात्मिक सान्त्वना पुनर्स्थापना गर्न त्यागेका छन्, मान्नुपर्छ कि यो राम्रो मोटो हुन्छ, तर पतली भन्दा खुसी छ, तर जीवनको आनन्द गुमाउँदैन। तपाईंको लागि खाना - तनाव, चिन्ता, खराब मूडको लागि एक उपचार? एक मनोवैज्ञानिकलाई आन्तरिक समस्याहरू बुझ्न सोध्नुहोस् र कमरलाई सम्झौता नगरी कसरी छुटकारा पाउन सकिन्छ। यदि खाना तपाईंको जीवनको मुख्य र मात्र खुशी हो भने, तपाईंको रुचिको दायरा विस्तार गर्नुहोस्, शौक खोज्नुहोस्। जीवनमा अन्य आनन्दहरू छन् - आफैलाई बेवास्ता नगर्नु, पेटमा दास बन्न! तुरुन्तै याद गर्न सक्दैन कि कसरी सही तरिकाले मुदड्राहरू थप्न सकिन्छ? ध्यान दिनका लागि चिनियाँ बलहरू: तपाईं मीठो मुखमा फेंक गर्न चाहानुहुन्छ - उनीहरूको हातको खण्डमा रोल गर्नुहोस्। तिनीहरूले बिन्दुहरूलाई शुद्ध पार्ने बिन्दुहरूको मालिश गर्नेछन्, र धुवाँ रङले आत्मालाई चिन्ता गर्नेछ।
पहिलो पटक मिठाई
सामान्यतया, भोकको भावना आन्तरिक - जैविक रसायनको प्रभाव अन्तर्गत हुनुपर्दछ - कारणहरू जब रक्त शर्करा स्तर घट्छ वा मुक्त फैटी एसिड र ती डेटाको ट्रयाक राख्ने भूख केन्द्रले तपाईंलाई ताजा पार्ने आवश्यकतालाई सम्झाउन सुरु गर्दछ। यदि तपाईंले सिग्नललाई बेवास्ता गर्नुभयो भने, त्यहाँ केहि समय रियोसिट्टिको लागि हो, तर तपाईले सम्वन्धित भूखको आक्रमणलाई सम्बोधन गर्नुहुनेछ। यो पारित हुनेछैन, भले पनि तपाईंले निर्धारित अंश खाएन, र भविष्यमा प्रयोगको लागि तपाईंलाई प्रोत्साहन दिनुहुनेछ। यस्तो एक तंत्र प्रकृति द्वारा प्रदान गरिएको थियो एक व्यक्ति को आदिम समय मा थकान देखि मरने देखि रोकन को लागि, जब त्यो खिलाया देखि अधिक भूख थियो। अब उनको चालाक हाम्रो विरुद्ध काम गरिरहेको छ, हामीलाई व्यस्त दिन पछि आहारको दौड्न र रातको खाना खानको लागी मजबूर गर्दै, जसको समयमा खानेपानीको कुनै समय थिएन। मिठाई (कैंडी, चकलेट वा केक, एक गिलास का रस) को साथ रातको खाना सुरू गर्नुहोस्, यदि तपाई समयमा खाना खाने असफल भयो। यसले चाँडै रगतको शर्करा उठाउनेछ - एक उपायले उकालो भोक शान्त गर्न मद्दत गर्नेछ। चकलेट पट्टी वा आइस क्रीम संग पूर्ण भोजन को बदलन को लागी उनको मिठाईहरु लाई डुब्न नदिनुहोस्: शरीर ग्लुकोज-कम हार्मोन हार्मोन इन्सुलिन उत्पादन गर्न को लागी रक्तचाप को लागी ग्लुकोज को आकलन गर्न शुरु गर्नेछ। ग्लुकोजले "छिटो" कार्बोहाइड्रेटलाई बुझाउँछ, जुन तुरुन्त इन्सुलिनको कार्य अन्तर्गत ऊतकहरूमा पुग्छ, त्यसैले यसको स्तरमा वृद्धि अझ बढि गिरावट हुनु पर्छ, एक राम्रो मीठे पछि 30-40 मिनेटमा विषाक्ततापूर्ण भूख का दौरा प्रहार गर्ने। यो सुनिश्चित गर्नको लागि भूखले तपाईंलाई परेशान गर्दैन, शरीर "धीमी" कार्बोहाइड्रेटसँग प्रदान गर्नुहोस् जुन पोल्रिजहरू, आलु, अन्य सब्जियां र फलहरूमा निहित हुन्छन्। फ्रान्सेली मानवअधिकार पियरे बस्टको बयानको साथ फ्रिजमा पेपरको पाना संलग्न गर्नुहोस् र हरेक समय भोकले खाद्य पागलपनको लागि कल गर्छ: "आत्मा र शरीरको स्वास्थ्यको लागि, होसियार र भोक कहिल्यै कहिल्यै सन्तुष्ट हुँदैन।" भोकको पहिलो भावनालाई प्रतिक्रिया दिन प्रयास गर्नुहोस् - त्यसपछि तपाई आफैंलाई सानो मात्रामा सीमित गर्न सक्नुहुन्छ।
रात्रि हेर्नुहोस्
हामी रातमा पेट भर्छौं, पहिलो, किनकि हाम्रो सामान्यतया दिनको समयमा खाने समय छैन, र दोस्रोमा, किनकि हाम्रो जीवन तनावपूर्ण छ। शरीर को हिसाब गर्न को लागी उनलाई हिंडोन को एड्रेनाल ग्रंथिहरु - कोर्टिसोल, एडेननालीन र नोरपाइनफ्रेन्स मा मदद को लागी जुटाईयो। तथापि, यो ट्रियो नेरोटोनिनको उत्पादन रोक्छ, जो भूख शासित हुन्छ र निद्रामा गोलीको रूपमा कार्य गर्दछ। यदि तपाईं अनिन्द्राबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तर राती रातको रूपमा यदि तपाईंको मुखमा एक महिनाको लागी बत्ती थिएन भने, तपाईलाई फ्रिज खाली गर्नु पर्छ। समानुपातिक भूखको अप्रिय अप्ठ्यारोहरूको विरुद्ध सावधानीपूर्वक उपाय लिने प्रयास गर्नुहोस्! के रेफ्रिजरेटरको सामग्री वरिपरि घुमाउने विचारहरू छन्? 10-सेकेन्ड खिच्ने कार्य गर्न तिनको लागि जानुहोस्। आफ्नो हात उठाउनुहोस् माथि साँझमा र तिनीहरूलाई सुस्त पार्नुहोस् ताकि तिनीहरूले फ्रिजमा आराम गर्दछन्। तिनीहरूलाई फाला नदिनुहोस्, जहाँसम्म तपाईं गर्न सक्नुहुनेछ, र थोडा आफ्नो घुँडा घुम्नुहोस्। छाँटकाँट गर्नुहोस्, तपाईंको औंलाहरू कमजोर पार्नुहोस्, पिल्विस लिनुहोस् र तपाईंको पछाडि राख्नुहोस्। 10 सेकेन्डको लागि यो स्थिति राख्नुहोस्, मांसपेशिहरु रोक्न र खिंचावको आयाम बढाउनु। तपाईंको सास नलगाउनुहोस्! फ्रिजको दृष्टिकोण राख्नुहोस्, आफ्नो हातहरू तल राख्नुहोस्, आराम गर्नुहोस्। व्यायाम धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्, र भोका लगाउनेछ। भूखतिर फेरि पुन: जगेडा गर्न नदिनुहोस्! रातको लागि मेलिस्को वा टाउकोको साथ एक क्षुद्र्धित चाय, सेन्ट जॉनको वर्ट, शहदको चम्मच र आधा नींबूको रस (यो पेयले मात्र तनावलाई नहाल्छ, तर रिजर्वमा भण्डार गरिएको भण्डारण गर्न पनि अनुमति नदिन्छ) वा पानीमा दुई चम्मच खानुपर्छ (तपाईं एक सानो थप गर्न सक्नुहुन्छ हनी स्वाद)। उब्जिएको रोकथाम खानाबाट बच्नुहोस् - यो रातमा भोकाउन उत्प्रेरित गर्न एक सीधा तरिका हो। कति पटक तपाईंले वजन गुमाउनु भयो सम्झनुहोस् - नाश्ता खाएनन् र दोपहर का खाना खाएन या धेरै थियौ र यसलाई गर्व थियो। तर साँझको शुरुआतको साथ, तपाइँका सबै प्रयासहरू गल्ती भयो: तपाईं पूर्ण भए, आफैलाई यो सट्टाको साथमा कल गर्नुहोला कि भोलि तपाई फेरि सुरु गर्नुहुनेछ। खाद्य प्रतिबन्धहरूले मात्र हानि ल्याउँदछ! यदि तपाईं बिहान बिहानको खाना खाउनुभयो भने, तपाईंले रातभरि यति धेरै खाएको थिएन। कम-क्यालोरी स्न्याकका लागि साधारण व्यञ्जनहरू प्रयोग गर्नुहोस् यदि तपाईं खाना खाने असहिरो हुनुहुन्छ।
हल्का दही क्रीम
अजमोद र डिलको गुच्छा लिनुहोस्, एक सानो प्याज, लसुन को लौरो, 250 ग्राम को कम-मोटो कुटीर पनीर र मोटी रोटीको पतली टुक्रा। सागहरू धुलो र पक्कै धुलो पार्नुहोस्। चिल्लो प्याज र लसुन, एक समानार्थी जन प्राप्त भएपछि ग्रीस र कुखुरा पनीर संग मिश्रण (ब्लेंडरमा हुन सक्छ)। रोटीमा क्रीमको पतली तह फैलाउनुहोस् - र मजा लिनुहोस्!
हनी दूध
तपाईंलाई दूधको चश्मा, 2 चम्मचको खाँचो पर्छ। l। रम र सानो हनी स्वाद। रम र सानो हजुरआमा मिक्स, दूध र ताप थप्नुहोस्। त्यसोभए मिक्सरसँग राम्ररी मिलाएर मिलाउनुहोस्। ध्यान राख्नुहोस्, सबैभन्दा खतरनाक - घर फर्कने पछि 15 मिनेट पछि। असीमित खाएको स्यान्डविच, कुकीज, नट वा चिप्सले, निस्सन्देह, कष्टित भोक बाहिर निस्क्यो, तर रातको नजिक बहार फेरि फर्केर आउनेछ। त्यसैले अग्रिममा, एक सजिलोसँग आउनुहोस्, तर एकै समयमा, एक रातको खाना खान्छ। यद्यपि त्यहाँ 18-19 घण्टा पछि सिफारिस गरिएको छैन, यो नियम रातो खाना-रातको भोजनको अझ बढी गम्भीर उल्लङ्घनबाट बचाउनको लागि बेवास्ता गर्न सकिन्छ।
लोनली सिल्हाउनेट
पारदर्शी भूखले आन्तरिक आदान-प्रदानको अन्त्यको तुलनामा बाह्य कारणहरूको प्रभाव अन्तर्गत फ्लोरेज गर्दछ, जस्तै यो मानिन्छ। एक सामान्य अवस्था: भर्खरै मेज गरिएको तालिका देख्नुभयो - र तुरुन्तै मुखमा सबैलाई पठाउन चाहानुहुन्छ; केहि स्वादिष्ट विज्ञापन को देख्यो - र भान्सा मा भाग्यो; तिनीहरूले देखेका थिए कि आफैले आफन्तका आफन्तहरु लाई असीम मा राख्नु भएको थियो, र तिनीहरूले त्यहि गरे, यद्यपि तिनीहरूले पर्याप्त खाए। वा, केवल रातो खाने, फेरि "खाने को लागि" कम्पनीको लागि बसे। यो प्रकारको खाना, वैज्ञानिकहरू बाह्य कल (ल्याटिन विदेशी भाषा -चौजोरीबाट) कल गर्छन्। एक व्यक्तिले के गर्दैछ त्यो के थाहा छैन: अति नैतिकता र अनौपचारिक हुन्छ, र तपाईं बिरुद्ध छन् कि एक पक्षीको रूपमा पिंकिंग, र आश्चर्य छ: अतिरिक्त पाउन्डहरू कहाँबाट आउँछ? यदि तपाई राम्रो कम्पनीमा टेबलमा बस्न चाहानुहुन्छ भने प्लेटमा हल्का भाँडा राख्नुहोस्, उदाहरणका लागि सब्जामुखी सलादहरू, खाली चिया पिउदिनुहोस्। आफैलाई बर्तनहरूमा पुग्नुहुन्छ? एक सानो प्लेट तपाईंको सामने राख्नुहोस् र उपकरण राख्नुहोस्। कुनै पनि भोजनबाट, टमाटर हो या मार्शमेलो, पहिले एक सानो टुक्रा काटेर मात्र, त्यसपछि तपाईंको मुखमा पठाउनुहोस्। र अझ राम्रो सिक्नका लागि कुञ्जीपाटीहरू प्रयोग गर्नुहोस्: उनीहरूको मद्दतले तपाईं काँकिलो प्रयोग गर्न सक्नुहुने छैन।