1. रगतमा बिरुवा पालन गर्नुहोस्।
यो सम्पूर्ण आहारको आधार हो। यदि तपाईंले धेरै खानुपर्ने खानाहरू खाउनुहुन्छ जुन तपाईंको रगतमा चाँडो मात्रा बढाउनुहुन्छ, तर यो चाँडै अवशोषित र शरीरबाट हटाउनुहोस्, यसले पनि भूकम्पका थप बारम्बार आक्रमणहरूको सामना गर्नेछ। उदाहरणका लागि, पास्ता वा चकलेटमा खाली पेट खाँदैन। यसको अतिरिक्त, चिनियाँ बोसोको रूपमा तपाईंको कमर र हड्डीमा जम्मा हुन्छ।
उत्पादनहरूको तालिका बनाउनुहोस् जुन "छिटो शर्करा" समावेश हुँदैन र तिनीहरूलाई आधारभूत बनाइदिन्छ। मुख्य नियम - कार्बोहाइड्रेटहरू अवस्थित हुनुपर्दछ, तर तिनीहरू बिस्तारै संकलन गर्नै पर्दछ।
2. बोसो नदिनुहोस्।
शरीरबाट बोसो चाहिन्छ भने, यदि तपाइँ तिनीहरूलाई आहारबाट पूर्ण रूपमा हटाउनुहुन्छ, तपाइँले कोलेस्ट्रॉल, हार्मोनल परिवर्तन र खराब मूड बढाउन सक्नुहुनेछ। हामीलाई फ्याट एसिड चाहिन्छ, र हामी तिनीहरूलाई बिना गर्न सक्दैनौं।
हामीलाई आवश्यक वसा सामन, ट्यूना, नट र कद्दीको बीउमा समावेश छ। त्यसैले मक्खन चम्मच खाउन नसक्नु, स्वस्थ विकल्पहरू छन्। तिल, सब्जी तेल (राम्रो जैतून) को बारे मा नबिर्सनुहोस्। यी उत्पादनहरू तपाईंको आहारमा अवस्थित हुनुपर्छ।
3. एलर्जीहरूलाई बचाउनुहोस्।
कुनै पनि आहारले केही सीमाहरू प्रतिबन्ध गर्दछ। तपाइँले केहि निश्चित खानाहरू - सामान्यतया सामान्य व्यक्तिहरू बहिष्कृत गर्नुहोस् - र तिनीहरूलाई अरूसँग बदल्नुहोस् जुन तपाईंले राम्ररी खाना खाउनुहुन्छ वा कहिल्यै। एलर्जी ओभरटाउन र क्यान्सर कमाउन ठूलो जोखिम। यदि तपाईंले ध्यान दिनुभएको छ कि कुनै पनि खाना खाने पछि तपाईले भोग्नु भएको छ, बिगडा, सुत्न वा अन्य अप्ठ्यारो लक्षणहरू सोच्नुहोस् - यकिन गर्नुहोस् कि उनीहरूलाई कम्तिमामा खरिद गरिन्छ।
शरीरलाई सहयोग गर्नुहोस्।
धेरै हानिकारक उत्पादनहरूमा हाम्रा शरीरका लागि आवश्यक पदार्थहरू छन् र उनीहरू सधैँ प्रतिस्थापित हुन सक्दैनन्। तर के भयो भने तिनीहरू आहारबाट हटाइयो? कुनै पनि आहारको समयमा केवल एक बहुिणाम लिनुहोस्। यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाईंको पोषण भरी छ, शरीरले तनावसँग सामना गर्न मद्दत गर्छ र यो पोषण गर्छ। धेरै भिटामिनले बोसोको जलाशयमा योगदान पुर्याउँछ र सर्दमा उनीहरूलाई मात्र आवश्यक छ।
5. मोबाइल हुनुहोस्।
अधिक वजन अक्सर एक असीमित जीवन शैली देखि उत्पन्न हुन्छ। जिममा नामांकन गर्न आवश्यक छैन - छुट्टिहरु पछि यो विशेष गरी गाह्रो छ, तपाइँ आराम गर्न चाहानुहुन्छ, र तनाव नगर्नु। बिहानै व्यायाम गर्नुहोला, पूरा समयको समयमा तपाईं आहारमा हुनुहुन्छ हरेक दिन कम्तीमा आधा घण्टाको लागि हिँड्नुहोस्। र यो राम्रो छ भने यो आदत लामो समयको लागि तय गरिएको छ।
यदि तपाइँ खेल खेल्न सुरु गर्न चाहानुहुन्छ, तर भारी शुल्कबाट डराउनुहुन्छ, त्यसपछि वजन प्रशिक्षण छोड्नुहोस्। तिनीहरूलाई नृत्य, योग, स्विमिंग, र त्यसपछि बिस्तारै बढाउनुहोस् बदल्नुहोस्।
तपाईंको मेनु विविध राख्न कोसिस गर्नुहोस्। एक बजेटमा एक हप्ता पछि पछि 10 किलोले वजन गुमाउन कति चाँडो सल्लाह मा नसुन्नुहोस्। पहिलो, यो एक मात्र यूनानी वा केवल केफिर खाई गाह्रो छ, र दोस्रोमा, यो शरीरलाई हानिकारक छ, र शरीर फेरि तनाव फिर्ता हुन्छ जब फर्कनेछ।
खाना खाँदैन, शासनमा रहनुहोस्।
नाक नगर्नुहोस्, तपाईंको खाना पूर्ण नाश्ता, दोपहर का खाना र रातो खाने, दिन को विभिन्न समय मा धेरै लंच छैन।
ग्यास बिना पानी, 2 लीटर प्रति दिन।
शराब, मसालेदार खाना बहिष्कार गर्नुहोस्।
समयमा, तपाईं कसरी सिक्न सक्नुहुन्छ कि यी उत्पादनहरूबाट तपाईं विभिन्न उपलब्ध बोसहरू तयार पार्नु हुन्छ र आहारले जटिल जस्तो लागेन। तपाईं केक र मिठाई बिना प्रयोग गर्न पाउनुहुनेछ, भोलिपल्ट, दैनिक व्यायाम आनन्दित हुनेछ, र वजन छिटो सामान्यमा फर्किन्छ। त्यस्तो आहार जीवनको एक तरिका बन्न सक्दछ जुन तपाईंलाई पतला र स्वस्थ बनाउन सक्छ।