सबैलाई आफैले छनोट गर्ने अधिकार छ: रोगको विकास गर्न, तर भोजनमा आफैं सीमित गर्न वा उचित पोषणको साथ स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गर्न। जब शरीर सफा गर्छ, आफैले आफूलाई हानिकारक खाना खानबाट बच्न सुरु हुन्छ।
दैनिक आहारमा निम्न उपयोगी उत्पादनहरू समावेश गर्नुपर्छ:
लसुन
लहसुन धेरै फायदा छन् र एक स्वस्थ जीवनशैलीको लागि मात्र आवश्यक छ। खाने लहसुन हृदय रोग र क्यान्सर रोक्छ, र यो पनि महत्त्वपूर्ण रूपमा स्ट्रोकको जोखिम कम गर्दछ। लहसुनको राम्रो विरोधी भ्रामक प्रभाव छ, गठिया संग सुँगुर र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। उनीहरु मधुमेहहरु संग रोगहरु को लागि कम कम उपयोगी हुनेछैन। यदि लसुनको अप्रिय गरीब गहिरो भने, लसुन क्याप्सुलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। एक स्वस्थ आहार संग, यो लसुन को फायदेमंद र थम्बनेल हुनेछ, जसले शरीर पुनरुत्थान र पोत सफा गर्न मद्दत गर्नेछ। यो थम्बनेल बनाउन, शुद्ध लसुनको 350 ग्राम टुक्रा बनाउनुहोस् र यसलाई एक कन्टेनरमा राख्नुहोस्। त्यसपछि लसुनको अल्कोहल (पोद हुन सक्छ) संग खसेको छ र दुई हप्ताको लागि न्यानो र अँध्यारो ठाउँमा डुब्न, दैनिक हिँड्ने। त्यसपछि थम्बनेल फिल्टर गरिएको छ र दुई दिनको लागि इन्फिगर गरिएको छ।
अण्डा
यदि तपाईं कोलेस्ट्रॉल को बारे मा सोच रहे हो भने, तपाईंलाई अण्डाहरु लाई चाहिने आवश्यकता छैन, किनकी उनि प्रोटीन को एक स्रोत हो र लटिन जस्तै एक पदार्थ हो जसले आँखा मा मोबिन्दु को रोकथाम मा मदद गर्नेछ। त्यहाँ एक धारणा हो कि अण्डा स्ट्रोक र हडताल को जोखिम को कम गर्दछ, र यो रक्तचाप को गठन को पनि रोकन सक्छ। प्रति हप्ताको टुक्राको मात्रामा अण्डाको खपत लगभग पचास प्रतिशतले स्तनपानको खतरालाई कम गर्छ। आज सम्म, पोषण विशेषज्ञ भन्छन् कि शरीरले कोलेस्ट्रॉललाई खानाबाट प्राप्त गर्दैन, तर संतृप्त वसा बाट यो उत्पादन गर्दछ। त्यसकारण, अण्डाहरू आवश्यक व्यक्तिको दैनिक आहारमा हुनुपर्दछ।
स्पिनच
पालकले धेरै पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ, त्यसैले यो उचित पोषणको लागि राम्रो छ। यो भिटामिन ए, सी र कश्मीर, फलाम र एन्टिओक्सिडेंटको स्रोत हो। यो उल्लेखनीय छ कि एंटीओक्सिडेंट स्ट्रोक, हाउसमा आक्रमण, गठिया, ओस्टियोपोरोसिस र कोलोरेक्टल क्यान्सरको विरुद्ध सुरक्षा हुन्। अण्डामा जस्तै, पालकले आँखा लगाउने लुईटिन समावेश गर्दछ, त्यसैले उचित पोषणको साथ, पालकसँग अण्डा उत्तम नाश्ता हुनेछ।
ब्राउन चावल
धेरै व्यक्तिहरू, विशेषतया महिलाहरू, कार्बोहाइड्रेटबाट बच्नको लागि उनीहरूले वजन बढाउँछन् किनभने कार्बोहाइड्रेटले शरीरलाई ऊर्जा बनाए राख्न आवश्यक हुन्छ। उचित पोषणको लागि, सबै उत्पादनहरू सम्पूर्ण अनाज - अनाज, रोटी र खैरो चावल - उपयोगी हुनेछ। यी उत्पादनहरूमा शरीरको लागि फाइबर उपयोगी हुन्छ, यसकारण कोलेस्ट्रॉललाई कम गर्दछ, मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग, पत्थर र कोलोरेक्टल क्यान्सरको गठन कम गर्दछ। कुनै कम उपयोगी छैन, यी उत्पादन आंतहरूका लागि हुनेछ, जसको गतिविधि उमेर संग घट्छ।
दूध
शरीरमा क्याल्सियमको लागि उमेरको साथ उमेर बढ्छ। गाईको दूध क्याल्सियम संग समृद्ध छ, जो अस्टियोपोरोसिस को रोकथाम र हड्डियों को मजबूत गर्न को लागि यति आवश्यक छ। डेयरी उत्पादन रमेटाइट गठिया या रजोनिवृत्ति को कारण हड्डी को क्षति को रोकथाम। एक दिन वा योरको स्किम दूधको दोहोरो दैनिक राशनमा थपियो स्वस्थ जीवनशैली र उचित पोषण संग धेरै फायदेमंद हुनेछ।
केाना
एक पक्कै केलामा 470 मिलिग्राम पोटेशियम हुन्छ, जुन हृदय र स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। केलासालाई हृदय रोगको रोकथाम सुरक्षित रूपमा मान्न सकिन्छ। यो फलले दबावलाई कम गर्दछ र खरगोशको लागि उपयोगी छ, किनकि यसले एसिडलाई बेवास्ता गर्दछ। यो केवल उपयोगी हुनेछ, तर स्वादिष्ट हुनेछ यदि केला, टुक्राहरू मा कट, ओटमेल, दूध, दही वा फलको रसमा थपिएको छ। दाल, सूखे रत्न र सार्डिन पनि पोटेशियम को एक राम्रो स्रोत को रूपमा सेवा गर्नेछन्।
सामन
यस्तो माछा, जस्तै सामन, ओमेगा 3 वसा संग समृद्ध हुन्छ। यो समुहको वंश केहि प्रकारको क्यान्सरको विरुद्धमा सुरक्षा गर्दछ, थम्बबीको उपस्थितिलाई रोक्न र कोलेस्ट्रॉललाई कम गर्दछ। अध्ययनको रूपमा, निकोटीइनिक एसिडको सामग्रीको लागि धन्यवाद, सामन मेमोरी हानि रोक्न र अवरोधकारी अवस्थालाई कम गर्न सक्षम छ। त्यहाँ एक विचार हो कि निकोटीइनिक एसिड अल्जाइमर रोगको विरुद्धको रक्षा गर्न सक्दछ। यदि तपाईं उचित पोषणमा व्यस्त हुनुहुन्छ भने, सामन (ताजा वा डिब्बाबंद), यदि सम्भव छ, यो हप्तामा दुई देखि तीन चोटि खानुपर्छ। यो उल्लेखनीय छ कि अखरोट पनि यो समूह को वसा मा अमीर हो।
जडीबुटीहरू
सबैलाई थाहा छ कि हाम्रो स्वाद सनसनीको साथ सुस्त भयो। स्वस्थ जीवनशैलीमा, यो नमकको सट्टा मसाले र जडी बूटहरू थप्न सिफारिस गरिन्छ, किनभने नमकले दबाब दिन्छ, र जडी बूटीको स्वाद धेरै रमाइलो र बलियो हुन्छ। र नुनको सट्टा कुनै पनि जडी बूटको साथ पकाइएको खाना धेरै अधिक उपयोगी हुनेछ।
चिकन
चिकन सबैभन्दा स्वस्थ मासु मानिन्छ। यो सेलेनियम, प्रोटीन र बी भिटामिनमा समृद्ध हुन्छ। यो चिकन छातीहरू खानका लागि सिफारिस गरिन्छ र कुखुराबाट छाला हटाउन पनि सिफारिस गरिन्छ। चिकन मासुले मस्तिष्कलाई बलियो पार्छ, ऊर्जा स्तर बढाउँछ, क्यान्सर रोक्छ र हड्डीको मास कम गर्छ।
ब्लूबेरी
ब्लूबेरीहरूमा निहित एंटीऑक्सिडेंटहरू ग्लुकोमा, मोटाइब्स, बवासीर, हृदय रोग, पेट अल्सर, क्यान्सर र रेजहरू रोक्न सक्षम छन्। बिलबेरी, जो उचित पोषण मा भाग लिन्छ, स्ट्रोक पछि हुन्छ कि मस्तिष्क गतिविधि को अशांति को कम गर्छ, पाचन पथ को सूजन को राहत गर्दछ र दस्त र कब्ज संग मदद गर्दछ।