कम्प्युटरमा काम गर्दा बढी ब्रेकहरू गर्नुहोस्, नजिकका वस्तुहरू हेर्नुहोस्। तिम्रो आँखाहरू आराम गरौं। धूम्रपान र रक्सी दिनुहोस्। निकोटिनले चाँडै पोतहरू कमजोर पार्छ, त्यसपछि तिनीहरू संकीर्ण हुन्छन्, यसले सिर र आँखाको रक्त परिसंचरणलाई असर गर्छ। बिस्तरमा जान भन्दा बढी हिंड्नुहोस्। अक्सिजनको साथ शरीरलाई चल्दै, तपाईलाई दृष्टि बहाल गर्न मद्दत गर्दछ।
आँखाको लागि भिटामिन सी धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको आहार पुनरुत्थान गर्नुहोस् ताकि यसमा पर्याप्त भिटामिन छ, जसले हाम्रो आँखाको रेटिनालाई सुरक्षित गर्दछ। धेरै खट्टे फलहरू, क्रेनबेरीहरू खाओ। दृष्टि खनिज - जस्ताको लागि कुनै कम उपयोगी छैन। माइक्रोटेक्टिमिङमा मिल्ने बल्गेरियाई मिर्च, कद्दीको बीउ, ताजा बीटमा पाइन्छ। मोटाइब्याटको रोकथामको लागि डाक्टरहरूले प्रायः यस्ता रोगहरूलाई रोगीको रूपमा व्याख्या गर्छन्। अर्को महत्त्वपूर्ण तत्व जुन तपाईंको शरीरमा पर्याप्त मात्रामा आउन आवश्यक छ ताकि आँखाहरूसँग कुनै समस्या छैन - क्यालियम। यो डेयरी उत्पादनमा पाइन्छ, आँखाको ऊतकहरू बलियो बनाउन, शिशुको माइपिया विरुद्धको लडाइँलाई मद्दत गर्दछ।
भिटामिन ई, ए, बेटा-क्यारोटिन, एन्टीएक्सिडेंट सहित, रक्त रसहरूका पर्खालहरू र केशिका प्रणालीलाई सुदृढ बनाउन, आँखाको आँखा, तीव्रता सुधार। गाजर र ब्लूबेरीमा समावेश छ। केहि होइन, यी उत्पादनहरूलाई "आँखाको लागि पहिलो-सहायता किट" भनिन्छ। मात्र महत्त्वपूर्ण कुरा, गाजर, यसमा समावेश, बेटा कार्टोनिन बिना बोसो खाँदैन। त्यसकारण, आफुलाई गाजरको सलाद तयार गर्दै, खट्टा क्रीम वा जैतून का तेल थप गर्न निश्चित हुनुहोस्।
हाम्रो आँखाको लागि, असामान्य फैटी एसिड ओमेगा 3 धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। हाम्रो शरीरले आफैले उत्पादन गर्दैन, त्यसैले हामीले आफूलाई महत्त्वपूर्ण तत्वहरूको पहुँच उपलब्ध गराउनु पर्छ। माछाको भाँडा खाईदिनुहोस्। विशेष गरी ओमेगा -3 एसिड टुनु र सामोनमा पाइन्छ। सानो नींबू रस या जैतून का तेलले यो महत्त्वपूर्ण तत्वलाई महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।
मैले हाम्रो आँखाको लागि स्वस्थ बर्तनको लागि धेरै व्यञ्जनहरू प्रदान गर्दछु। भान्सामा केहि मिनेट मात्र, र तपाईं आफ्नो आँखाको लागि एक स्वस्थ र पोषक मिश्रण तयार गर्न सक्नुहुन्छ।
सलाद «गाजर र पागल»।
तपाईलाई आवश्यक पर्दछ: एक सानो हातमा बटुले, अजवाली को एक गुच्छा, 2 तातो गाजर, 2 चम्मच क्रीम, 1 चम्मच जैतून को तेल।
छील गाजर, एक ठूलो मैदान मा ग्रेट गर्नुहोस्। पक्कै अजवा र नट चोर्ने (तिनीहरू एक राम्रो मैदानमा चढ्न सकिन्छ)। खट्टा क्रीम र मक्खन संग सलाद थप्नुहोस्। स्टाइलिश र सुरुचिपूर्ण रूपमा तपाईं सलाद बनाउन सक्नुहुन्छ। खुल्ला सुन्तला वा म्यानारिनका केहि स्लाइसहरू थप्नुहोस्, तपाईं एक चम्मचको शहद थप्न सक्नुहुनेछ।
आँखाको लागि स्वादिष्ट र स्वस्थ सलाद तयार छ!
नीलाबेरीको खरगोश।
तपाईलाई आवश्यक पर्दछ: 200 ग्राम मस्कार्पोन पनीर, 2 चम्मचको शर्करा, ब्लूबेरीको 500 ग्राम, 2 वटा ठुलो प्रोटीन, सानो नमक।
ब्लेलबेरीमा ब्ल्याबेरी र श्याम सिप गर्न आवश्यक छ। Mascarpone जोड्नुहोस्, यसलाई सार्नुहोस्। परिणामी जन मोल्डमा राखिएको छ र फ्रीजरमा राखिएको छ। प्रोटीन फोम मा हरायो (मिंग्यू को लागी), नमक जोड्नुहोस्। धीरे परिणामी फोम को एक धेरै शरबत मा डाल र तल माथि देखि एक चम्मच संग मिश्रण। फ्रीजरमा राख्नुहोस्। आवधिक रूपमा ठूलो मात्रामा हलचल। तपाईं क्रकरीमा परिणामकारी उपयोगी र स्वादिष्ट मिठाईको सेवा गर्न सक्नुहुन्छ। सजावटको लागि टकसालको चिसो प्रयोगको लागि।
नींबू संग सामन रोल।
तपाईलाई आवश्यक पर्दछ: 2 किलो सामन, 2 चम्मच दाँत काल, नमक, काली मिर्च, अजवाली को एक गुच्छा, तारेगन र डिल, 2 लेन्स।
माछा बनाउन: सिर, पूंछ, हड्डिहरु अलग गर्नुहोस् (यो सबै उबलाएको र पकाइएको भित्री)। एक नींबू देखि रस को एक चम्मच संग र जैतून को तेल को चम्मच संग जुडा लें। माछालाई माछामा हाल्नुहोस्, 20 मिनेटको लागि छोड्नुहोस्। पतले सातो काट्नुहोस्, दोस्रो नीलो स्वादमा काट्नुहोस्। माछा तहको दुई भाग बीचमा राख्नुहोस्। नमक, काली मिर्च, एक प्रीवेटेड ओवन मा सेंकना 180 डिग्री सेल्सियस मा 40 मिनेट को लागि।