बच्चाहरूको लागि मेनु मेनु, मैले खातामा तीन वर्षसम्मको खाडीका सुविधाहरू लिनुभयो, सानो बच्चाहरूको रूपमा आमाको लागि विविध, उपयोगी र रोचक बनाउन कोसिस गरे।
त्यसैले, म एक वर्षदेखि दुई वर्षसम्म बच्चाको लागि साप्ताहिक मेनु तपाईंको ध्यानमा प्रस्तुत गर्दछु, एक दिनको छ महिनामा। धेरै सोध्नुहोस् किन किन धेरै? यदि तपाईं यसको बारेमा सोच्नुहुन्छ भने, यो धेरै होइन, तर ठीक छ। एक बढ्दो ऊर्जा स्रोतको पोषण "(त्यसैले म, मायालु, मेरो जिन्दगी-छोरीलाई फोन गर्नुहोस्) पहिलो नाश्ता, दोस्रो नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर नाश्ता, रातको खाना र बिहार जाने भन्दा पहिले" हल्का नाटक "हुनुपर्छ। त्यसपछि त्यहाँ उछिनेको छैन, र बच्चा पूर्ण हुनेछ र खुसी हुनेछ।
भोजनको लागि अनुमानित समय निम्नानुसार छ:
- 8.00 - पहिलो नाश्ता;
- 10.00 - दोस्रो नाश्ता;
- 12.00-12.30 - लंच;
- 15.00-15.30 - दोपहर नाश्ता;
- 18.00-18.30 - रातो;
- 21.00 - रातको लागि "सुदृढीकरण"।
हप्ताको लागि मेनु
सोमबार
पहिलो नाश्ता
डेयरी बिना बखत अनाज - 150 ग्राम
दूध - 150 मिलीलीटर
दोस्रो नाश्ता
केले वा केला शुद्ध - 100-150 ग्राम
लन्च
खरगोश मासुको साथ बोर - 100 जी
मसाले आलु - 80 ग्राम
सलाद (सब्जी को तेल संग उबले हुए बीट) - 40 जी
सूखे फलहरु को कम्पन - 100 मिलीलीटर
कालो रोटी - 10 जी
दोहोरो नाश्ता
केफिर - 150 मिलीलीटर
बगेल - 1 पीसी।
डिनर
ओरिएटल दलिया - 150 ग्राम
दूध चिया - 150 मिलीलीटर
बिस्तर जाने अघि
बच्चाहरु को दही - 50 ग्राम
मंगलवार
पहिलो नाश्ता
डिब्बाबंद मकई डेयरी - 150 ग्राम
केफिर - 150 मिलीलीटर
दोस्रो नाश्ता
फलफूल या फल सलाद - 80-100 ग्राम
लन्च
चावल सूप जमीन जिरो संग - 100 ग्राम
वरमिका को उबला - 80 जी
सलाद (गाजर, सेब, सूरजमुखी तेल) - 45 जी
स्याउ र कालो चकलेटको कम्पोज गर्नुहोस् - 100 मिलीलीटर
कालो रोटी - 10 जी
दोहोरो नाश्ता
गाजर, पीला, खट्टा क्रीम संग - 50 जी
दूध - 150 मिलीलीटर
डिनर
सब्जी स्टew 150 जी
गुलाब हिप चाय - 150 मिलीलीटर
ब्रेडको सेतो मक्खन - 20/5 जी (रोटी / मक्खन)
बिस्तर जाने अघि
दूध - 150 मिलीलीटर
बुधबार
पहिलो नाश्ता
भाप ओमेलेट - 100 ग्राम
दूध चिया - 150 मिलीलीटर
मक्खन र चिसो पनीरको साथ सेतो सेतो - 20/5/5 (रोटी / मक्खन / पनीर)
दोस्रो नाश्ता
बेक्ड एप्पल - 100 जी
लन्च
सूप बाजरा - 150 ग्राम
माछा कटर - 50-60 ग्राम
मसाले आलुहरू चिसो हरी मटरको साथमा - 50/20 ग्राम (मासुश आलु / मटर)
कालो रोटी - 10 जी
बेरी फलको रस - 100 मिलीलीटर
दोहोरो नाश्ता
केफिर - 150 मिलीलीटर
बिन - 30-50 ग्राम
डिनर
सब्जी शुद्ध - 200 जी
दूध - 100 ग्राम
सेतो रोटी - 20 जी
बिस्तर जाने अघि
बच्चाहरु को पनीर-फल पेस्ट - 50 ग्राम
बिहीवार
पहिलो नाश्ता
पोरर बिना दैप - 150 जी
गुलाब हिप चाय - 150 मिलीलीटर
दोस्रो नाश्ता
फलफूल शुद्ध - 100 ग्राम
लन्च
रस सूप मासुबल संग - 100/50 (सूप / मासुबल)
सब्जी puree - 70 g
फल जेली - 100 मिलीलीटर
कालो रोटी - 10 जी
दोहोरो नाश्ता
दूध - 150 मिलीलीटर
कुकीज -20 g
डिनर
भिर्मिका र ग्रेटेड पनीर संग दूध का सूप - 150/10 जी (वेशिका / पनीर)
दूध - 150 मिलीलीटर
मक्खन संग रोल - 20/5 जी (बंक / मक्खन)
बिस्तर जाने अघि
कटेज पनीर - 50 ग्राम
शुक्रबार
पहिलो नाश्ता
मसाले आलु - 150 ग्राम
केफिर - 150 मिलीलीटर
कुकीज - 10 जी
दोस्रो नाश्ता
Apple - 100 g
लन्च
Buckwheat सूप - 100 ग्राम
लाली गोभी रोल - 100 ग्राम
कालो रोटी - 10 जी
सूखे फलहरु को कम्पन - 70 जी
दोहोरो नाश्ता
पनीर मास - 50 ग्राम
दूध - 100 ग्राम
डिनर
चावल दूध पिज्जा - 150 ग्राम
फलफूल चाय - 150 ग्राम
रोटी सेतो - 10 जी
बिस्तर जाने अघि
केफिर - 150 मिलीलीटर
शनिबार
पहिलो नाश्ता
दूधको साथ बटवाट सूप - 150 ग्राम
दूध चिया - 150 मिलीलीटर
मक्खन र ग्रेटेड पनीर संग रोल - 20/5/5 जी (बंक / मक्खन / पनीर)
दोस्रो नाश्ता
केफिर - 100 मिलीलीटर
लन्च
सूप मासु शरदमा पकाएको - 100 ग्राम
भाप कलेट - 50 ग्राम
सब्जी puree - 70 g
कालो रोटी - 10 जी
रस - 100 मिलीलीटर
दोहोरो नाश्ता
फलफूल शुद्ध - 100 ग्राम
डिनर
लाडी डम्पलिंग निविदा - 150 ग्राम
मक्खन संग रोल - 20/5 जी (बंक / मक्खन)
दूध - 150 मिलीलीटर
बिस्तर जाने अघि
दही पास्ता - 50 ग्राम
आइतबार
पहिलो नाश्ता
Porridge buckwheat डेयरी - 150 ग्राम
कोकोआ - 150 मिलीलीटर
दोस्रो नाश्ता
फलफूल सलाद पतला कटा - 100 ग्राम
लन्च
मासु शरद संग सब्जी सूप - 100 ग्राम
मसाएको आलुहरू लिभर पिटको साथमा - 70/40 जी (मासुश आलु / लिभर पिट)
कालो रोटी - 10 जी
कम्प्यूट - 100 मिलीलीटर
दोहोरो नाश्ता
दही पास्ता - 50 ग्राम
डिनर
कासा सूमिना दूध - 150 ग्राम
दूध चिया - 150 मिलीलीटर
बिस्तर जाने अघि
दूध - 150 मिलीलीटर
एक देखि दुई वर्षका बच्चाहरु को लागि मेनू बनाउन को लागी सिफारिस
बच्चाको खाना तयारी गर्दा, तपाईलाई यो तथ्यमा ध्यान दिनुपर्छ कि सबै खाना कुच्याउन सकिन्छ कि बच्चाले यसलाई प्रयोग गर्न सजिलो थियो। चूंकि, जीवनको दोस्रो वर्षमा चिन्ता दांत मात्र बढ्छ र विकास गर्दछ, बच्चा अझै अझ राम्रो चोकमा चल्न सक्दैन। तर यसलाई ओभरड नगर्नुहोस्! एक ब्लेंडर संग खाना को अत्यधिक पीस तयार पकवान को स्वाद को प्रभावित गर्दछ, र जीवन को दोस्रो वर्ष को एक बच्चा मा एक चौंकाने वाला कौशल को गठन पनि रोकता छ।
उपरोक्त आहार मात्र सूचक हो। उनको मुख्य लक्ष्य तिनको आमाले सानो बच्चाको लागि सन्तुलित आहार व्यवस्थित गर्न आफैंलाई उन्मुख गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको व्यक्तिगत तालिकामा आहार पनि समायोजन गर्नुपर्छ। उदाहरणको लागी, यदि बच्चा सात बजे सम्म उठ्दछ भने, तर बिहान बिहान नौ बज्यो, त्यसपछि यो नाश्तामा, बिल्कुल 8.00 बजे हुनेछैन।
सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँले पर्याप्त तरल पदार्थ पनि लिनु हुन्छ। सम्भवतः बच्चाले केहि पानी पिउन आवश्यक पर्दछ। त्यसकारण, दिनहुँ बच्चालाई पानीको प्रस्ताव गर्नुहोस्। साथै, यो हर्बल पेय (चियामाइल चिया, गुलाब पितृहरु, रास्पबेरी, कवरेन्ट चिया, आदि) तैयार गर्न उपयोगी हुनेछ।
याद गर्नुहोस्, एक वर्ष देखि दुई वर्ष सम्म बच्चाको मेनु गर्मी र शीतमा दुवै विटामिनमा समृद्ध हुनुपर्छ। त्यसकारण, गर्मीबाट फलफूल र सब्जिहरु को कटाई बनाउन को लागि यो सल्लाह छ कि उनलाई फ्रीजर मा ठंड। यदि गर्मीमा हामी बच्चालाई सलाद कर्कर र टमाटरको रूपमा दिन सक्दछौं, त्यसपछि जाडोमा गाजर, गाजर, आलु उखेल्ने र सब्जीको छाला पकाउने सल्लाह दिन्छ। बच्चालाई पूरै पकाएको भाग खाएर बल नदिनुहोस्, बच्चालाई थाहा छ त्यो कति चाहिन्छ। यो एकदम थोडा पछि ओभरटाइप भन्दा कम हुन्छ। यदि बच्चा भोकाएको छ भने, उहाँले निश्चित रूपमा तपाईंलाई यसको बारेमा थाहा पाउनुहुनेछ।
तपाईंका मनपर्ने छोरी र छोराछोरीलाई मजा लिनुहोस्!