एक वा दुई बढी राउन्ड दोहोर्याउनुहोस्। हप्तामा दुई वा तीन पटक, अतिरिक्त रूपमा कार्डियो खर्च गर्दछ। र सम्झनुहोस्: सेलुलाइट विरुद्ध लडाइँमा, निरन्तर सफलताको लागि महत्वपूर्ण छ। त्यसैले संचयन नगर्नुहोस्! अन्तस्करणलाई कम पेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।
तपाइँलाई चाहिन्छ: 4-5.5 किग्राको शरीरको वजन, बेंच (वा एक चरण-प्लेटफर्म) र तौलिया।
"जम्पिंग प्लैंक"
मांसपेशी-स्थिरता, हातको मांसपेशिहरु काम गर्दछ। खडा, खुर्सानीको चौडाइमा खुट्टा। तल बस्नुहोस् र आफ्नो हातमा तपाईंको सामने फर्श राख्नुहोस्। जम्प संग, खुट्टाहरू फिर्ता पछाडि जानुहोस् र बारको मुद्रामा जानुहोस्, त्यसपछि बायाँ, दाँया र फेरि केन्द्रमा जानुहोस्। एक जम्प संग, दाँया कलाई को दायाँ तिर सार्नुहोस्, पट्टीको स्थितिमा फर्कनुहोस् र बाँयाको पाईलोबाट दोहोरो दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि, आफ्नो बायाँ टाँस्न बाहिर, एक छलांग कदमको साथ दुबै पछाडि रोक्छ, खडा र दोहोर्याउनुहोस्। 10 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
शरीर-लिफ्टको साथ बेंचमा उगाइन्छ
खुट्टा, बटुवाहरू र हातको मांसपेशिहरु। शरीरको लम्बाइ लिनुहोस् र यसलाई तपाईंको सामने राख्नुहोस्, यसको सही अन्तमा बेंच वा स्टेट-प्लेटफर्मको सामना गर्नुहोस्। शरीरको छाती छातीको उचाईमा उठाउनुहोस् - हतियार सिधा हुन्छ, ब्रश कंधे चौडाई को बाहिरी छ, ह्यान्ड्स बिन्दु गर्दै छन्। यस स्थितिमा शरीरपट्टी पकडेर, प्लेटफर्ममा तपाईंको बायाँ खुट्टा सँग एक कदम बनाउनुहोस् र दायाँको घुमाउरो माथि घुमाउनुहोस्। आफ्नो दाहिने टाँस्लाई कम गर्नुहोस्, तल बस्नुहोस्, खडा हुनुहोस्, दाँया खुट्टा फालिदिनुहोस्। पुन: प्रयास पूरा गर्नको लागि घरको स्थितिमा फर्कनुहोस्। 8 पुनरावृत्ति पूरा गरे पछि, दृष्टिकोण पूरा गर्न अन्य दिशामा (बिनको बायाँतिर) व्यायाम गर्नुहोस्।
Bodibar संग कर्ल
स्तनको मांसपेशिहरु र प्रेस कार्य। बडिबिल्डर लिनुहोस् र बेंचमा वा फर्शमा तपाईंको पछाडि झूट गर्नुहोस्। आफ्नो छाती नजिकको बार्जीबार राख्नुहोस्, ह्यान्ड्स तपाईंको कंधा भन्दा सानो छ र अगाडी बढिरहेको छ। बेंचबारको साथ बेंच थिच्नुहोस् प्रदर्शन गर्नुहोस् र त्यसपछि मोडिनुहोस्। 1 खाताको लागि अन्तिम स्थितिमा राख्नुहोस्, त्यसपछि बायाँतिर दाँया तिर, बाँयातिर, केन्द्रमा फर्कनुहोस् - तपाईंको माथिको शरीर एक रूपमा सार्नु पर्छ। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। 12 दोहोरो प्रदर्शन गर्नुहोस्।
एक टाट मा स्क्वाट्स
खुट्टा र बटुवाहरूको मांसपेशिहरु काम गर्दछ। बाहिरी पट्टीमा बाहिरी पट्टी लिनुहोस् र त्यसो गर्नुहोस् कि यो फर्शमा समानांतर हो। चरण वा बेंचको बगलमा खडा हुनुहोस् र वजन हस्तान्तरण गर्नुहोस्, जबसम्म हात बेंच छुन्छ वा तपाईले गहिराईको रूपमा गहिरो नभएसम्म दाँया तिर फालिदिनु, खडा र दोहोर्याउनुहोस्। 8 पुनरावृत्तिहरू गरेपछि, शरीरको छेउलाई अर्कोतिर पठाउनुहोस् र बायाँ खुट्टा संग व्यायाम सुरु गर्नुहोस्।
दुई-चरण धक्का-अपहरू
छाती, मांसपेशी-स्थिरता, ट्रिसपी कार्यको मांसपेशिहरु। हातहरूमा बलसँग जोडिएको धक्का-अपका लागि स्थिति स्वीकार्नुहोस् (क्यान्सर अन्तर्गत ब्रशहरू) र औंलाहरू वा घुँडाहरू। तलको तल जानुहोस् - शरीर नजिकको कणहरू, त्यसपछि थिच्नुहोस्। अब आफ्नो पातहरु 5 सेन्टिमिटरको ठाँउ राख्नुहोस् र तल तल जानुहोस्, यस पटक, पक्षमा तपाईका कोहिलाई संकेत गर्दै। बाहिर निस्केर, आफ्नो हात आफ्नो मौलिक स्थितिमा फर्कनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। प्रत्येक दोहरावमा हातको स्थिति परिवर्तन गरी w-12 push-up प्रदर्शन गर्नुहोस्।
एक वजन घडी संग, उच्च घुटने लिफ्ट संग
हतियार र खुट्टाको मासु काम गर्दछ। आफ्नो टाउकोबर्ड आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस्, हतियारहरू कंधे-चौडाई अलग छन्, तपाईंको हातहरू तपाईंबाट टाढा रहेका छन्। माथि जानुहोस्, दायाँ घुम्न प्वाइभाउको उचाइमा अगाडी बढाउनुहोस्, त्यसपछि बायाँ खुट्टामा आधा पक्षीय मा उत्रो। अर्को जम्पमा, बायाँ घुट्ने लिनुहोस् - यो 1 दोहोरिने हो। हातको स्थिति राख्दै, 10-12 पटक कार्यान्वयन गर्नुहोस्।