मधुमेहमा के छ?
सबैलाई थाहा छ कि खाने मधुमेह कम निम्न ग्ल्यामिक सूचकांकमा हुनुपर्छ.त्यसैले, एक मिठाई, चीनी, हनी, कुकीज, मकई सिरप र परिष्कृत स्टार्च खाईनु हुँदैन।
तपाईंले अनावश्यक रस खाईन प्रयास गर्नु हुँदैन, यदि रक्त शर्कराको स्तर धेरै उच्च छ भने। फास्ट फूड्सबाट जोगाउनुहोस्, ती धेरै शिरमा हुन्छन्, भित्तामा भए पनि।
हरियो सब्जियां, अखरोट, एभोकैडो, समुद्री माछा र फलाम को खाने प्रयास गर्नुहोस्।
हरियो सब्जिहरु
सब्जियों र सागहरु को हरेक दिन खाया जान सकिन्छ। डिल, अजमेर र अजवालीमा, इन्कार नगर्नुहोस्। अजफ्को रक्त शर्करा कम गर्न सक्छ, र धेरै भिटामिन राख्छ र तत्वहरू ट्रेस गर्दछ।
सब्जियों, धेरै फाइबर र लगभग कुनै वोसो छैन। तिनीहरूसँग केही कार्बोहाइड्रेट छन्, त्यसैले तिनीहरू खान र केहि पनि सोच्दैन: कर्कर, सबै प्रकारका गोभी, मूली, गाजर, मूली, आदि। रगतमा ग्लूकोज स्तर बढाउनको लागि, यो धेरै धेरै उपभोग गर्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, 200 9 गाजर र बीट, 200-400 जी गोभी, 600-700 ग्रामको कद्दी वा ककुल, 400 ग्राममा चीनीको 10-12 ग्राम समावेश गरिएको छ।
जलाशय र गाजर नेप्रोटिनमिन ए र अन्य महत्वपूर्ण कार्टोनोइड्समा समृद्ध छन्। तिनीहरू माइकोडियल इन्फेरेशन्सको जोखिम घटाउनेछन्।
हरियो सब्जियों र फलहरु मा (मटर, पालक, ब्रोकोली, मिर्च, चीनी गोभी, केवी, asparagus, अजगर, सेतो नाशपाती र सेब, हरियो सेम, ब्रसेल्स चराचुरुनी, artichokes, leeks, zucchini) इन्टौल र luteins कि एंटीऑक्सिलाइज द्वारा स्वास्थ्य सुधार गुणहरू।
Thiosulfates र allicin, जो लसुन र प्याज मा पाइन्छ धन्यवाद, प्लेटलेटलेट एक साथ रहन छैन। यसको अतिरिक्त, यी पदार्थहरूले पुर्खाको धमनीलाई आराम गर्छ। लहसुन रक्तमा कोलोस्ट्रोल "खराब" र रक्तचाप कम गर्दछ।
आलु एक सब्जी हो जुन कार्बोहाइड्रेट र स्टार्चमा अमीर हुन्छ, त्यसो भए मानिसहरू मधुमेहबाट पीडित हुन्छन्, बिना यो असफल हुनुको लागी, अझ बढी, अझ राम्रो। सम्पूर्ण रूपमा भरिनु भन्दा मसाले आलुले रगतमा ग्लुकोज बढ्छ।
नीलो सब्जियों र फलों को एन्थोकियानिन्स र फेनोलिक रेजिन्स मा समृद्ध छन्, जसले शरीर को उमेर देखि बचाउन र एंटीऑक्सीडेंट हो।
अखरोट
वाल्टिनको सात कर्नेलले राम्रो गुण फाइबरको 2 जी र अल्फा लिनोलेनिक एसिडको 2.6 ग्राम समावेश गर्दछ। यी घटकहरू पाचन र शरीरको पुनःप्राप्तिका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।
स्यान्डविचको सट्टा, तपाईं नाश्ताको रूपमा उपयोगी नट खाउन सक्नुहुन्छ वा तपाईं तिनीहरूलाई कोषहरूका सामान्य व्यंजनमा थप्न सक्नुहुनेछ। दिमागको लागि अखरोट धेरै आवश्यक छ, त्यसैले पुरातन समयहरूमा, तिनीहरूलाई खाउन सम्भव थिएन किनभने तिनीहरूले सोचे कि उनीहरूको मन सबैलाई अनावश्यक थियो।
अखरोट, वृद्धि र कम अम्लता संग दुवै एसिड मध्यम सामान्य गर्न सक्छन्। यसको अतिरिक्त, यस उत्पादन को उपयोग गरेर, तपाईं एथेरियोक्लोरोसिस न केवल चेतावनी दि्छ, तर यदि तपाईं यसको पीडित हो भने यसलाई निको पार्न सक्छ।
मधुमेह र आफन्तका आफन्तहरु बाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सूचना - अखरोटले जित्ने म्याग्नेशियम र जस्ता समावेश गर्दछ, जसको रूपमा चीनीको स्तर घटाउन आवश्यक छ। यसको अतिरिक्त, तिनीहरूले पदार्थहरू जुन लिभरको मोटापालाई रोक्न सक्षम छन्।
प्रत्येक दिन सात मकई कर्नेल प्रयोग गर्नुहोस्, र तपाईले फलामको कम्युनिटी एनिमियाबाट छुटकारा लिन सक्नुहुन्छ र पोतहरु लाई अधिक लचीला बनाइदिन्छ, जुन मधुमेहको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। कोबाल्ट, फलाम, जस्ता जस्ता, जो किटमा राखिएको हुन्छ, चिनो रोगको लक्षणहरू हटाउछ, जुन वांछनीय छैन।
पागलहरू आयोडिनमा अमीर हुन्छन्, पाचन योग्य पदार्थहरूले आवश्यक तेलहरू जुन हरेक जीवको आवश्यकता हुन्छ, र मधुमेह क्रममा हुन्छन्।
Avocado
Avocado एक धेरै मूल्यवान र अद्वितीय उत्पादन हो जुन केवल मधुमेह देखि ग्रस्त मान्छे को लागि अनिवार्य छ। यो मोटाइब्स, ग्याँस विकार र हाइपरटेन्सन भएका व्यक्तिहरूको लागि यो पनि धेरै उपयोगी छ।
यो फलमा त्यस्ता बहुमूल्य पदार्थहरू - म्यानोइनप्लिपुलोज छ, जसले रक्तचापमा महत्त्वपूर्ण मात्रामा शून्य घटाउँछ।
मस्तिष्क सहित सबै अंगका कक्षहरू, सक्रिय रूपमा ग्लुकोजलाई अवशोषित गर्दछ, र यसले दक्षता, भलाइ र ध्यानको एकाग्रतामा सुधार गर्छ।
भव्वाडोमा धेरै भिटामिनहरू छन्, जुन बी 6 मध्ये एक, शरीरको सबै प्रक्रियाहरू प्रशस्त हुन्छन्। यो उत्पादन विशेष गरी हृदय रोगहरूको पीडित व्यक्तिहरूको लागि उपयोगी छ।
दाँया हात जस्तै चीनी एकोकोडो बिरामीको लागि, किनभने पोटेशियम र तांबेको यसको सामग्रीले शरीरमा रासायनिक संतुलनलाई स्थिर बनाउँछ।
तपाईं यो पोषण र स्वाद दिनको लागि सलादमा काट्न सक्नुहुन्छ। यसको अतिरिक्त, एवोकोडो प्रोटीन को एक पौधे स्रोत हो।
समुद्री माछा
प्रक्रामक मधुमेह समुद्री समुद्री माछाको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने यो धेरै उपयोगी छ किनभने प्रोटीन, भिटामिन, माइक्रोटेक्टिमेन्ट र अन्य पोषक तत्वहरूको शरीर जसले शरीरलाई धेरै चाहिन्छ।
माछाको महान् लाभ भनेको यो जनावर र पक्षीहरूको मासु भन्दा राम्रोसँग पच गरिएको छ, साथै इमिक्सहरू, माछा प्रोटीनमा अमीर हुन्छ, जसमा आवश्यक अमीनो एसिड हुन्छ।
यो जान्न आवश्यक छ कि प्रोटीन को सामग्री सीधा माछा को प्रकार मा निर्भर गर्दछ। सामन, सेतोफिश, ट्राउट, स्टेलरेट स्टुजोन, बेलुगमा उच्च प्रोटीन सामग्री। विशेषज्ञहरु भन्छन् कि चिकन र सजान भन्दा बढी - पाईक पारीमा प्रोटीन छ - मासु भन्दा बढी।
मधुमेह मा प्रोटीन को अतिरिक्त, यो धेरै महत्वपूर्ण छ कि फैटी एसिड ओमेगा -3, ओमेगा 6 को उच्च सामाग्री को कारण माछा मा एक उच्च पोषण को मूल्य छ। प्रायः तिनीहरू सामन र ट्यूनामा धनी हुन्छन्। यी फैटी एसिडहरू धेरै फाइदा छन्:
- वजन घटाउनुहोस्
- हृदय रोगहरू रोक्न
- अन्तर्क्रियात्मक प्रक्रियाहरूको लागि आवश्यक
- विरोधी भ्रामक प्रभाव छ।
सबै अन्य चीजहरूमा, माछा फास्फोरस, फ्लोरिइन, म्याग्नेशियम, पोटेशियम, आयोडिन र साथै विटामिन ए, ई, डी र बी भिटामिनमा समृद्ध हुन्छ।
मधुमेह संग, यो पकाएको माछा, जेलि भएका र पकाइएको माछा प्रयोग गर्ने सबै भन्दा राम्रो हो।
बीन्स
दाँत, सेम, सेम सबै भन्दा उपयोगी पदार्थहरूको बहुतायतको स्रोत हो जुन मधुमेहको लागि आवश्यक छ। सबै भन्दा राम्रो, यदि तिनीहरू ताजा, राम्रो, वा कम से कम तातो हो।
विषाणुले धेरै मात्रामा स्टार्च (सोया, मटर, दाल, गुर्दे सेम), खनिजहरू (क्यालिसियम), फ्टोटोटेग्रेन्स, भिटामिन र अन्य धेरै उपयोगी औषधहरू समावेश गर्दछ जसले शरीरलाई रोगबाट बचाउन सक्छ। यसले राम्रो मात्रामा हप्तामा धेरै चोटि कपालहरू खान्छन्। सेमका लागि दोपहरको खाना चयन गर्नुहोस् - उनीहरूको सबैभन्दा राम्रो सजिलो समय।
Legumes आंतमा एक जेल बनाउँछ, जसको कारण भोजन को ग्लूकोज कोशिकाहरुमा धेरै कम हुन्छ।
बीम ओमेगा-3 फैटी एसिडको एक राम्रो स्रोत हो। 7 ग्राम घुलनशील फाइबर, फलामको दैनिक सेवनको 17% र फोलिक एसिडको 63% आधा कप सेम हुन्छ।
चूंकि यो उत्पादन प्रोटीन र फाइबर मा अमीर हुन्छ किनकी एक सानो मोटो हुन्छ, यो मधुमेह को लागि एक उत्कृष्ट खाना हो।
यदि तपाइँ डिब्बाबंद सेम किन्नुभयो भने, ओभरकार्डसमयन द्वारा याद राख्नुहोस् कि यो संरक्षित र नुन हटाउन को लागी राम्ररि हुनु पर्छ। तयारीमा, याद गर्नुहोस् कि किरणहरू सब्जैसँग जोडिएका छन्।
मधुमेहको उपचार गर्दा पोषण गर्नु भनेको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - पोषण खुशी होइन, एक उपचार। यसैले, तपाईंलाई सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ कि यो सन्तुलन हो र सबै आवश्यक पोषक तत्व र भिटामिन समावेश गर्दछ।