भोजन बीचको प्रायः हामीसँग समयको ठूलो अन्तराल छ, र भोजनमा मुख्यतया सरल कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। यी कारकहरूले हामीलाई भेडाको भेडामा राख्छन्, र यसको कारण हामी प्रत्येक समयमा भोजनमा अपमानिताको साथ उछाल गर्छौं र धेरै चोटि खान्छौं जुन हाम्रो शरीरलाई वास्तवमा चाहिन्छ।
हामी के परिणामको रूपमा प्राप्त गर्छौं? मलाई विश्वास छ कि यो धेरैलाई थाहा छ, र उनीहरूको आफ्नै अनुभवको कारण पनि - यो एक अपमानजनक स्वास्थ्य, अधिक वजन, निराश मूड, निराशा अवस्था र जीवनको लगभग सबै क्षेत्रहरूमा आक्रोश हो।
हामी भाग्यशाली छौं, र त्यतिबेला नै धेरै जना डाक्टरहरू र पोषण विशेषज्ञहरूले उत्कृष्ट प्रणाली प्रदान गर्छन् - एक आंशिक भोजन। प्रायः यस प्रणालीलाई अधिक वजनबाट हटाउन प्रयोग गरिन्छ, तर यो एक उत्कृष्ट मद्दत हो र तिनीहरूका लागि मात्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्न चाहन्छन्। आंशिक पोषण प्रणालीले चयापचय सुधार गर्छ, हाम्रो शरीरलाई विषाक्त पदार्थ हटाउन मद्दत गर्दछ र भण्डारण गर्छ। यस प्रणालीको बारेमा थप जानकारीले तपाईंलाई यस लेखलाई मद्दत गर्नेछ "वजन घटानेका लागि आंशिक आहार: आंशिक पोषण को पेशेवर र विपत्ति।"
वजन घटाने को लागि आंशिक आहार
आंशिक पोषण को आधार प्राय: प्राय: खाईन्छ तर सानो भागमा। भोजन को मात्रा र आवृत्ति को 5-5 गुना भाग को कमजोरी मा कमी संग हार्मोन, जो एक मजबूत भूख को कारण हो, को विकास को समय छैन। यो फाइदा भनेको हाम्रो शरीरले अब रिजर्भको लागि चिसो बसाल्छ, हामी भोक लाग्दैनौं, र हामी मानसिकतालाई अझ राम्रो महसुस गर्छौं, किनकि हामी जान्दछौं कि हामी फेरि 2-3 घण्टामा खाना खानेछौं।
राम्ररी खाए कसरी
आंशिक खानामा स्विच गर्दा खाना कत्ति राम्रो र के हो? पहिला तपाईंलाई भाग घटाउन आवश्यक छ। सामान्य भागको आधा खाना खाएर, बिस्तारै भोजनको मात्रामा गिलासमा फिट गर्न वा तपाईंको हातको खाममा स्विच गर्न सुरु गर्नुहोस्।
मुख्य भोजन पहिले जस्तै छोड्न सकिन्छ, र बिस्तारै, 2-3 दिनमा, तपाईंले के खाएको रचना परिवर्तन गर्न सुरु गर्नुहुन्छ।
नाश्ताको लागि, यो कार्बोहाइड्रेट खाना खानु राम्रो हुन्छ, तर कार्बोहाइड्रेट जटिल हुनुपर्छ: यो अनाज अनाज, फल वा सम्पूर्ण गेहूं रोटी र यति हुन सक्छ।
लंच र रातको खानाको लागि, तपाईंले प्रोटीन खाना तयार गर्नु पर्दछ, जब तपाई यसलाई स्टार्चहरू - पास्ता, अनाज वा आलुहरूसँग जोड्न सक्नुहुन्न, फाइबरमा धनी भएका खानाहरूको बारेमा पनि बिर्सनु हुँदैन। यसका लागि, गैर-स्टार्च सब्जिहरू उत्तम छन्।
आकर्षक भोजन मा नाश्ता र दोपहर को भोजन को भोजन को अतिरिक्त अतिरिक्त खाने को भोजन, साथै भोजन र रात को खाने को बीच। तर चिप्स वा स्यान्डविचको साथ एक हल्का नाश्ता र, विशेष गरी, चकलेट सलाखहरू कार्यान्वयन गर्न सकिँदैन, किनकि यस अवस्थामा आंशिक पावर प्रणालीले अर्थ बुझ्दैन। यो प्राकृतिक muesli, योग, अनाज ब्रेड, ताजा सब्जियों या फलहरु लाई खाने को लागि सबै भन्दा राम्रो छ, र तपाईं ताजा रस पिउन र सूखे संग सूखे फल बाट बनाइन्छ।
साथै शरीरले प्राकृतिक वसाको खाँचो पर्छ। तिनीहरू सूरजमुखीको बीउ, नट, अरोकोडो र फलाम, जैतून, सूरजमुखी, आदि बाट अन्नपूर्ण तेल भएका छन्। तपाईंले राशनबाट मक्खनलाई पनि बहिष्कृत गर्नु हुँदैन, तर प्रति दिन 30 ग्राम पर्याप्त हुनेछ, र यो केवल मक्खन, फैल वा मार्जारिन हुनु हुँदैन।
साथै यो सम्झनाको लायक छ कि हामीलाई दिनको 2 लीटर भन्दा ठूलो रकम चाहिन्छ, किनकि हाम्रो कक्षहरू 75- 9 0% पानी हुन्। यदि तपाइँ खाना खाएर 20-30 मिनेटमा एक गिलास पानी पिउनुहुन्छ भने, यसले शरीरमा आवश्यक पानीको सन्तुलन मात्र राख्न सहयोग पुर्याउँदैन, तर पाचन सुधार गर्न पनि मद्दत गर्नेछ, र फलस्वरूप, वजन घटाने।
याद राख्नुहोस् कि यदि तपाईं एक दिन मात्र एक पटक खाउनुहुन्छ भने, शरीरले बोसो, मांसपेशिहरु बिच्छेद गर्न थाल्छ। यस अवस्थामा, प्रचुर मात्रामा भोजन पछि, इन्सुलिनको स्तर बढ्छ र क्यालोरीहरू भत्काइयो तीव्र बोसो हुन्छन्, खास गरी जब हामी विभिन्न हानिकारक र बेकार "भलाइहरू" गर्छौं।
वजन घटाने को लागि आंशिक पावर प्रणाली को पेशेवरों र विपक्ष
आंशिक पोषण को सकारात्मक प्रभावहरु को अतिरिक्त, वहाँ पनि नुकसान हो। यसमा के समावेश छ? यस प्रणालीमा वजन गुमाउने प्रविधिहरू: भोक गर्न कुनै आवश्यक छैन, तपाईं अक्सर खान सक्नुहुनेछ, त्यसैले त्यहाँ कुनै आहार छैन कि तपाईं आहार संग वजन गुमाउन सक्नुहुन्न; तपाईंले प्रयोग गर्नुहुने खानाको मात्रा महत्त्वपूर्ण हुनेछ, किनकि भूख कम हुनेछ, र तपाईं सानो, तर प्रायः खाने खालको आदानप्रदान विकास गर्नुहुनेछ। चयापचय तेज हुनेछ, जसको मतलब वजन घटाने। अर्को प्लस भनेको यो अवस्थामा वजन बिस्तारै घट्छ, तर फर्कँदैन।
सुत्न पनि सामान्यकृत छ - एक आंशिक प्रणालीमा खाने मान्छे, धेरै राम्रो र निद्रा सुन्नुहोस्, यो जागरण गर्न सजिलो छ, किनकि हाम्रो शरीरले अब बढी खाना पचाउन ऊर्जा खर्च गर्न आवश्यक छ।
वजन घटाने को लागि आंशिक आहार एक माइनस छ, तर यो केवल एक छ र यस प्रणाली संग नै केहि गर्न छैन, तर जीवन को हाम्रो तरिका संग। कहिलेकाहीँ कामदार मान्छे यस्तो प्रणाली पछ्याउन धेरै गाह्रो छ। यो हुन्छ कि एकपटक खाना खान पनि, धेरै खानाहरू उल्लेख गर्न, तर यो पहिले देखि नै खाना प्रणालीमा लागू हुन्छ, तर सामान्यतया काम र सामान्य जीवन शैलीको प्रणालीमा।
यद्यपि, यसका साथ पनि तपाईं उत्पादनहरु को एक सूची संग सामना गर्न सक्छन् जुन तपाईं दिन को विभिन्न समयमा प्रयोग गर्न सक्छन्, खाने को लागि एक योजना बनाते हो, र सप्ताहांत मा काम को घन्टा को समयमा उपलब्ध नहीं था को लागि मेकअप। आंशिक आहार सुरू गर्न छुट्टीको समयको लागि उपयुक्त छ। त्यसपछि कुनै पनि तपाईंलाई बाधा छैन, शरीर नयाँ शासनमा प्रयोग गर्न पर्याप्त समय हुनेछ, र यस्तो खाना संग काम गर्ने ताल प्रवेश गर्न धेरै सजिलो हुनेछ।