आहार जोना जोहानसन द्वारा आहार "6 पंखुल्स" को विकास गरिएको थियो। यो एकल-घटक आहारहरूको एकीकरणमा आधारित छ, जसमा तपाईं हरेक दिन वजन घटाएर 0.5-0.8 किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ।
आहारको सार
आहार केवल छ दिनसम्म रहन्छ, प्रत्येक दिन एक मोनो-आहार हो, र तिनीहरू यो क्रममा कडा रूपमा हेर्न सकिन्छ:
- 1 दिन - 1 पतला मात्र माछा
- 2 दिन - 2 पितृहरु - केवल सब्जिहरु
- 3 दिन - 3 पितृहरु - मात्र चिकन
- 4 दिन - 4 पितृहरू - केवल अनाज
- 5 दिन - 5 पेट्रोल केवल कुटीर पनीर
- 6 दिन - 6 पेन्टल मात्र फलफूल
"6 प्यानलहरू" आहारले अलग आहारको सिद्धान्त देखाउँदै आधारित हुन्छ, यस अवस्थामा एक-घटक खाद्यहरू पेटमा फसेका छन्, कार्बोहाइड्रेट प्रोटीनसँग मेल खाँदैन, त्यसैले वसा विभाजित हुन्छ।
अधिकतर अवस्थामा, मानिसहरूले वजन गुमाउनु उचित हुन्छ जब तिनीहरूले नम्रतापूर्वक खाने गर्छन्, त्यसैले शरीरले अन्य उत्पादनहरूको प्रत्याशिततामा खाना पचाउन सक्दछ जस्तो कि यदि यो निष्क्रिय छ, र यसको आफ्नै भण्डारबाट थप ऊर्जामा आकर्षित हुन्छ।
यसबाहेक, मोनो-डाइट्सको साथ शरीर यस्तो आहारमा प्रयोग गर्न र ऊर्जा बचतमा स्विच गर्न आदी आउँदछ, तर यस्तो छोटो अवधिमा यो गर्न समय छैन। तपाईं कार्बोहाइड्रेटसँग वैकल्पिक प्रोटीनबाट र यस योजनाको लागि धन्यवाद प्रत्येक दिन तपाईंले वजन कम गर्नुहुन्छ।
युरोपेली वजन घटाने केन्द्रले एक अनुसन्धान गर्यो जुन थाहा पाएअनुसार एक आहार जो 25 घण्टा भन्दा बढी हुन्छ, सबै प्रभावकारी रूपमा अधिक वजन जलाउन मद्दत गर्दछ।
यो आहारको समयमा, तपाईं भोकको भावना महसुस गर्नुहुन्न, किनभने यो धेरै सजिलै सहन सक्छ, अन्य वजन घटाने प्रणालीहरूको विपरीत।
आहारको मनोवैज्ञानिक आधार
लेखकले एक कारणको लागि छ छ प्यानलहरूको विचार प्रस्ताव गरे।
अन्ना जोहानसन भन्छन् कि सबैभन्दा प्रभावशाली र प्रभावकारी खाद्य प्रणाली पनि निष्क्रिय हुनेछ यदि यस अवधिको अवधिमा महिलाले उदास र असुविधाजनक हुन्छ।
अन्नाले 6-प्वालपुलहरू एक महिलाको चित्रण गर्ने सुझाव दिए जुन ती महिलाहरू यो छनौट र यसलाई टिक्न जाँदैछन्। यो फूललाई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्थानमा लुकाउनु पर्छ। प्रत्येक पातमा, दिनको नाम लेख्नुहोस्, उदाहरणका लागि, फल। र हरेक पङ्क्तिगत लेखमा हरेक दिन कति गुम हरायो र त्यसलाई आँसु पुछिदिन्छ। त्यसैले तपाईं एक साधारण बोरिंग प्रक्रियालाई एक रोमाञ्चक खेलमा बदल्न सक्षम हुनुहुनेछ र यो उत्तेजित हुनेछ।
ती महिलाहरु जसले पहिले नै यस आहारमा वजन गुमाएका छन्, फ्रिजमा प्वाइन्ट गर्न फूल लगाउँछन्।
धेरै महिलाहरूले सुनेका छन् कि मोनो-आहारले शरीरलाई नकारात्मक असर पार्छ, र त्यसैले उनीहरूलाई विशेष सावधानीको साथ व्यवहार गर्छन्। तर शरीरसँग "पिकनिक" प्रविधिको समयमा भिटामिन र खनिज भण्डारहरू खाली गर्न समय छैन।
पोल्याण्डिट्स
एक-अर्कासँग मोनोडियट वैकल्पिक। प्रोटीन सामग्रीको साथ खाना कार्बोहाइड्रेट खाद्य र फाइबर द्वारा प्रतिस्थापित गरिएको छ। ती दिनहरूमा शरीर मात्र प्रोटीन प्राप्त हुन्छ, यसले कार्बोहाइड्रेट र ग्लूकोजमा बसाएको छ, र यी जीवन र ऊर्जाको मुख्य स्रोत हुन्। निस्सन्देह, शरीरमा सबै प्रणालीहरू ठीकसँग काम गर्न, प्रोटीन चाहिन्छ किनभने तिनीहरू शरीरमा पाचन द्वारा अमीनो एसिडहरू आपूर्ति गर्छन्। यो अमीनो एसिड जुन संश्लेषणका लागि प्रयोग गरिएन भने ग्लूकोजमा परिवर्तित हुन्छ। र उपवासको अवधिमा, जब एक व्यक्तिको मांसपेशिहरु ठूलो मात्रा मा ऊर्जा को स्रोत हो, यो विशेष रूप देखि प्रोटीन को खपत को लागि महत्वपूर्ण छ, अन्यथा तपाईं आफ्नो गैर-मोटा र आफ्नो मांसपेशी गुमाउनु हुनेछ। र यो कसैलाई सम्बोधन गर्दैन।
यसैले, अन्ना जोहानसनले सबै कुरामा सबै भन्दा कम विवरणमा सोचेका थिए, आहारको मात्रा, शरीरको वजन कम हुन्छ र मांसपेशियों को मात्रा कम से कम हुन्छ। यसैले, शरीर पनि शारीरिक या मनोवैज्ञानिक रूप देखि नष्ट नहीं गरिनेछ।
मेनुट्स "6 पितलहरू"
त्यसोभए पहिले नै उल्लेख गरिएको छ, यस आहारमा तपाईंले दिनको अर्डर र यसैले वैकल्पिक कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनको दृष्टान्त पालन गर्नुपर्दछ। अन्यथा, तपाईं परिणामको लागि प्रतीक्षा गर्न सक्नुहुन्न। प्रत्येक दिनको लागि तपाईंले यी सिद्धान्तहरू पछ्याउने एउटा मेनु बनाउनु पर्छ:
पहिलो दिन एक माछा हो, त्यसैले तपाईं केवल माछा खपत गर्न आवश्यक छ, र तपाइँले थाहा पाउनु भएको छ कि तपाईं यसलाई विभिन्न तरिकामा पकाउन सक्नुहुन्छ, यदि मात्र डिश आहार थियो। त्यसोभए, तपाईं माछा चल्न सक्नुहुन्न, तपाईले ओवन, स्टीमर, स्टवमा खाना पकाउनु वा ग्रिल प्रयोग गर्न प्राथमिकता दिनुहुन्छ। तपाइँ नुन खरिद गर्न सक्नुहुन्छ तर मर्मतमा। यसको अतिरिक्त, तपाईं सुरक्षित रूपमा माछा भाइरस जडी बूटियों र seasonings संग खा सकते हो।
दोस्रो दिन सब्जी हो, जसको अर्थ हो कि केवल सब्जिहरु लाई खानुपर्छ, जबकि उनि कच्चा, स्टुड या उबला हुन सक्छ। सबै सब्जिहरु खाओ, आलु पनि पनि, स्टार्च समावेश भएको छ, फेरि होइन, यसलाई अधिकृत नगर्नुहोस्। यो सबै भन्दा सब्जिहरु संग जोडने को लागि सबै भन्दा राम्रो छ, जो हल्का हुन्छन्, उदाहरणका लागि, पर्ख पकाउनुहोस्। यसको अतिरिक्त, सब्जीको रस पिउनु, ग्रीस, सिजन र नमक जोड्नुहोस्।
तेस्रो दिन चिकन हुन्छ - कार्बोहाइड्रेट दिन प्रोटीनको द्वारा प्रतिस्थापित गरिएको छ। तपाईले छालाको छाती बिना छालाको मात्र खाँचो पर्छ। तपाईं यसलाई पकाउन सक्नुहुन्छ, ओवनमा यसलाई पकाउनुहोस् र यसलाई सुन्नुहोस्। प्रोटीनसँग सजिलो पाचनको गुण छ र वसामा नचाहिएको छ। तपाईं जडी बूटियों, नमक र मसला संग चिकन भाइरस पनि खा सकते हो।
चौथो दिन अनाज हो। तपाईं बिल्कुल कुनै दलिया खा सकते हो, तिनीहरूलाई मात्र पानी मा पकाउनुहोस्, तपाईं ग्रीस र सानो नमक जोड्न सक्नुहुनेछ। काशवाको अलावा, तपाईं बोकेको अन्न, खरानी, बीउ र अन्न रोटी खाई सक्नुहुनेछ। किनभने तिनीहरू जटिल कार्बोहाइड्रेट हुन्, उनीहरूले प्रसोधन र पाचनको लागि थप ऊर्जा चाहिन्छ, यसको वाहेक, तिनीहरूले ग्लूकोजनको स्तर बनाउँदछ, जुन शरीर प्रोटीन दिनमा गुमाउँछ। तपाईं कुखुरा र चिया बिना चिया पिउन सक्नुहुन्छ।
पाँचौं दिन दही छ, त्यसैले तपाईंलाई कुटीर पनीर खपत गर्न आवश्यक छ, शरीरको खनिज भण्डारलाई फर्काउँछ। 5% भन्दा कमको मोटो सामग्रीको साथ पनीर प्रयोग गर्नुहोस् - यो क्यालोरीमा यो एकदम कम छ, त्यसैले शरीरले राम्रो काम गर्न आफ्नो बोसो विभाजन गर्नु पर्छ। तपाईं दूध पिउन सक्नुहुन्छ।
र अन्तमा, छैटौं दिन फलफूल हो, यो भिटामिन र खनिजहरू भरिएका हुन्छन्। आहारको अन्तिम दिनमा, तपाईं पक्कै वा कच्चा रूपमा कुनै पनि फल खाउन सक्नुहुन्छ। फलफूलको रस पिउन सम्भव छ, तर यो तिनीहरूलाई राम्ररी राम्ररी बिर्सनु राम्रो हुन्छ, तपाई भ्याइनल र दालचीनी थप्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईंले अझै पनि वांछित नतिजा प्राप्त गर्नुभएन भने, सातौं दिनमा तपाईं धेरै शुरुवातबाट आहारको अवलोकन गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ वा, यदि यो दिन दिन बन्द हुन्छ, तब तपाईं अनलोड गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाइँ हरेक दिन आहारको पालना गर्नुहुन्छ भने तपाइँ कालो वा हरियो चिया पिउन सक्नुहुन्छ 1-2 1-2 कफी र तपाईले निश्चित रूपमा पानी बिना पानी पिउन दिनु पर्छ। चीनीको उपभोग गर्न असम्भव छ।
वजन कम गर्नेहरूका लागि, तल तपाईले खाना खाएको खण्डमा सिफारिसहरू देख्नुहुनेछ।
- तयार माछा - 300-500 ग्राम
- सब्जिहरु - 1-1,5 किलो
- चिकेनफिल - 500 ग्राम
- काशि सुकेको - 200 ग्राम
- कटेज पनीर - 500 ग्राम
- फल - 1-1,5 किलो।
म "6 पित्रीहरू" आहारबाट कसरी निकाल्न सक्छु?
यो सबैले तपाइँलाई के गर्ने योजनामा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईंले वजन गुमाउनु भयो भने, तपाईं लामो समयसम्म सन्तुलित आहारमा पछ्याउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईले प्राप्त गर्नु भएको परिणामलाई अझ बलियो बनाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाईंले आहारको समयमा खाएको एउटै खाना खाने खालको हुनुपर्छ, तर कुनै नतीजाहरू बिना बिस्तारै आफ्नो क्यालोरीको सेवन बढाउनुहोस् जब सम्म तपाईं 1400-1800 कैलोरी पुग्न सक्नुहुन्छ, तपाईले पनि तपाईको वजनमा लिनु पर्छ, र शारीरिक गतिविधि।
घनिष्ठ आहार "6 पितृ" को लागी ती व्यक्तिहरूलाई पीडित व्यक्तिहरू, जसमा यो निवारण वा चिकित्सकीय पोषणको अनुपालन गर्नु आवश्यक छ।