आहार कसरी राख्ने?
सबै आहारहरू खाद्य प्रतिबन्धहरूमा आधारित हुन्छन्। एक वातावरणमा बाँच्न गाह्रो छ, जहाँ सबै धेरै खाईन्छ र सबैलाई खाना खान चाहन्छ। अनि यस जीवन, जब तपाईं खाना खान चाहानुहुन्छ, तर दृढताले आफैलाई खानेकुनै सीमित गर्न, वास्तविक आक्रोश हुन सक्छ।
यी नियमहरूले आहार रोक्नको लागि मद्दत गर्दैन
आहारमा भएका सबैजनालाई बताउनुहोस्। तपाईंको सफलतामा विश्वास गर्नुहोस्। आफ्नो परिवारलाई भन्नुहोस् कि तपाईं वजन कम गर्न, पतला र सुन्दर हुन, ताकि मिररमा प्रतिबिम्ब राम्रो मूड दिन्छ र तपाईलाई प्रसन्न तुल्याउँछ।
छोराछोरीलाई पकाउन सिकाउनुहोस्। उनको पतिको साथ, केही पनि हुनेछैन, यदि उसले कसरी बनाउने भनेर कसरी सिकाउँछ र उसको अण्डालाई जोगाउन सक्छ। भान्सामा एक घडी व्यवस्थित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, एक तालिका बनाउनुहोस्। तपाईको परिवारलाई कम्तीमा दुई दिनसम्म आफ्नो खाना तयार पार्नुहोस्। तपाईं को लागि यो अनलोड दिन हुनेछ, तिनीहरू बाँच्न सजिलो हुनेछ। तर तिनीहरूलाई भाग्यको दया नबिर्साउनुहोस्, मित्र हुनु होस्, यदि आवश्यक भएमा तिनीहरूलाई सल्लाह दिनुहोस्।
तपाईं आफ्नो घर को स्वाद अनुकूलन गर्न छैन। सप्ताहांतमा, आफ्नो मनपर्ने बर्तनहरू पकाउनुहोस्, र हप्ताको अन्य दिनमा, यस्तो व्यंजन पकाउनुहोस्, जुन थोडा समय र प्रयास लिन्छ।
रिट्यान्समा आफ्नै आहार लागू गर्न प्रयास नगर्नुहोस्, एक मेनु मेनु तयार नगर्नुहोस्, स्वस्थ र स्वस्थ खानामा व्याख्यान नबिर्सनुहोस्। तपाईं आफ्नो विचार साझा गर्न सक्नुहुन्छ, तर यी कुराकानीहरूलाई जलनकारी नैतिकताहरूमा नछोड्नुहोस् जसले छोराछोरीलाई निराशामा पार्न सक्छ र तपाईंको पतिले हर्षित सपना देखाउँछन्, भव्य कर्मचारी जसले काम गर्न चुम्बन गर्न भोजनको बक्स ल्याउँदछ।
यदि नातेदारहरूले तपाईंलाई आश्वस्त गर्न खोज्छन् भने आहारमा रहन र तपाईंलाई विभिन्न स्वादिष्ट व्यञ्जनको साथ छेड्ने प्रयास गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई यो आहारलाई डाक्टरले सल्लाह कम वजन कम गर्न बताउनुहोस्। तिनीहरूलाई बताउनुहोस् कि तपाई पेटमा वजनको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, यो आहार शरीर, कपाल र छालाको लागि खराब छ। र चयापचय र उचित पाचन पुनर्स्थापना गर्न एक आहार को आवश्यकता हुन्छ।
तपाईंको आहारलाई नजिकका मानिसहरूको राशनको साथ साझेदारी नगर्नुहोस्, यकीन छ कि त्यहाँ सामान्य खाना हुनेछ। उदाहरणको लागि, आफैंको लागि फल वा तरकारीहरू खरीद, केफिर, तपाईंको परिवारको लागि एकै उत्पादन लिनुहोस्। तपाईंको परिवारको लागि कम-क्यालोरी खानेकुरा प्रयोग। तिनीहरू पनि आफ्नो घर खुसी पार्न सक्छन्।
समय समयमा, भोज भन्दा उच्च क्यालोरी सामग्री हो जुन खाना खान्छ, तर तपाईंको सेवालाई 3 पटक घटाउनुहोस्।
खाना पकाउँदा, कम प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले पहिले नै सबै अनुपातहरू थाहा पाउनुभयो, र यदि त्यो, तपाईंको परिवारलाई कल गर्नुहोस्, उनीहरूले तपाईंलाई इन्कार गर्न सम्भव छैन। बनेका उत्पादनहरूको लागि अफसोस नगर्नुहोस्, आफ्नो चिन्ता अफसोस गर्नुहोस्।
कम्प्यूटर, टेलिभिजनको सामने खाई नगर्नुहोस्। मस्तिष्क खाएको प्रक्रियामा खानाबाट विचलित छ, एक व्यक्तिले तान्त्रिक रूपमा निलो पार्छ।
प्लेटहरू सानाहरूलाई बदल्न राम्रो छ। त्यसपछि पेट कम खाना भरिएको छ। मिठाई प्लेटहरूमा खाना राख्न प्रयास गर्नुहोस्।
कम नमक खाना वा सबै नुनहरू। त्यस्तो एकचोटी काम गर्न सकिन्छ। साल्ट शरीरमा थप पानी सङ्कलन गर्छ, र बिहानै तपाईँ कम भइनेछ।
आफ्नो भान्साको जाँच गर्नुहोस् र सबै खाना लिनुहोस्। आहारको समयमा चकलेटहरू, बेकरी उत्पादनहरू, तालिकामा वा फ्रिजमा लुम्बिनीहरूसँग आँखा भित्रीहरूबाट हटाउनुहोस्।
केहि व्यावहारिक सुझावहरू
- यदि आहार धेरै दिनसम्म रहन्छ, डायरी सुरु गर्नुहोस् र यसमा तपाइँका उपलब्धिहरू वर्णन गर्नुहोस्। डायरीले परिणाम देख्न मद्दत गर्दछ र यसले मद्दत गर्दछ।
- यथार्थवादी लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न टाइमलाइन सेट गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, तपाईंले 7 दिनदेखि 2 किग्राममा वजन गुमाउनु भयो। तंग अन्तिम म्याद र एक स्पष्ट लक्ष्यले अन्त्यमा अन्त्य गर्न सक्छ।
- तर चीजहरू उठाउँदैनन्। आहारको नतिजा छिटो हुँदैन, त्यसैले तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानिकारक हुँदैन। सबैभन्दा सामान्य सामान्यतया 1 किलोग्राम प्रति हप्ताको वजन कम हुनेछ।
- तपाईंले कसरी तरल पखाल्ने ट्रयाक राख्नुहोस्। उदाहरणको लागि, सोडा, कम-क्यालोरी पेय उत्तेजित भूख। तर खनिज वा उकालो पानी असीमित मात्रामा नुहाउन सकिन्छ।
- यदि तपाईं गम्भीर भूखको सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंलाई बल मार्फत सहन आवश्यक छैन। हरियाली सब्जी खानेकुरा राम्रो छ, यसले कुनै आहार तोड्न सक्दैन।
- केहि समस्या पछि वजन कहिल्यै नबिर्सनुहोस्। तपाईंको जीवनमा सबै चीज राम्रो हुँदा तपाईंले वजन कम गर्नुपर्छ। डाइनिंग टेबल नजिकैको भान्सामा, एक आईना लट्याउनुहोस्, यसले तपाईको लंच र भूख को प्रतिबिंबित गर्दछ। यो साबित भएको छ कि दर्पण को सामने व्यक्ति तेजी देखि संतृप्त छ र खाना को एक चौथाई सम्म खाएको छ। साथै, टेबलमा मिरर, चीनियाँको दृष्टिकोणबाट, घरमा समृद्धि बढ्छ।
- खाने पछि, आफ्नो दाँत ब्रश गर्नुहोस्, त्यसैले तपाईंको शरीर एक लन्च हुनेछ जुन लंच भन्दा बढी छ।
- प्रत्येक टुक्रा नियन्त्रण गर्नुहोस् जुन तपाईं आफ्नो मुखमा जान्नुहुन्छ। तपाईं भन्न सक्नुहुन्छ कि 18.00 पछि खाना खाएन, तर यदि 6 बजे सम्म एक व्यक्ति काम गर्दछ, तब त्यहाँ के त्यहाँ छैन? तर त्यहाँ एक छ, तर केक, चिया, बिस्कुट, साउरेजहरू संग कुनै चिकन पातहरू छैनन्।
- आफैलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्, आफैलाई लागि आत्माहरू, क्रीमहरू, शरीर लोशनहरू खरिद गर्नुहोस्, मालिश, अरोमेटिक स्नानको रूपमा सुखद सुख्खाहरू भोग्नु, र मस्तिष्क र ससुर आफैंलाई पहिलो स्ट्रबबेरीको उपचार गर्न, आफैलाई चिया वा कफीको एक राम्रो ग्रेड किन्नुहोस्।