पहिले, व्यावहारिक रूपमा कुनै विकल्प थिएन, त्यहाँ योग थियो। अब पाठ चयन गर्न सजिलो छ।
Pilates।
सुरुमा, पिलेट्स प्रणालीलाई रीइन, हर्निया, चोटहरूको नतिजाको विभिन्न रोगहरूको उपचार गर्न सिर्जना गरिएको थियो। त्यसपछि पिलातस पुनर्वास केन्द्रभन्दा बाहिर संसारभरि फैलियो।
अलिकति बोल्दै, पिलेटहरू विभिन्न स्पोर्ट्स शैलीहरूको संयोजन हो। शुरुआतीहरूलाई उनीहरूको शरीर, सास फेर्न र आन्दोलनमा ध्यान दिन सिकाइन्छ।
यो प्रणालीको संस्थापक, जोसी पिलेट्सले भने, मानव महत्वपूर्ण ऊर्जाको केन्द्रले मात्र लुम्बरी क्षेत्रमा बसोबास गर्दछ, जहाँ विभिन्न मांसपेशिहरु असाध्यै छन्। वास्तवमा, यो कथन कुन योगले सिकाउँछ र यो अभ्यास गर्नेहरू नजिकको छ, सजिलै पिलेटहरु को सारलाई बुझ्दछन्।
यो प्रणालीमा धेरै असामान्य छ जुन धेरै अभ्यास क्षैतिज स्थितिमा सञ्चालन गरिन्छ। मास्टर्सहरूले ती सानो मांसपेशिहरु प्रयोग गर्ने प्रयास गर्छन् जसले सिल्हाइट आकारको लागि जिम्मेवार छन् र सामान्यतया साधारण जीवन र अन्य प्रशिक्षणमा संलग्न छैनन्। व्यायामको गति उच्च छैन, जसले शुरुआती शुरुवातका लागि पनि उनीहरूको आलोचनालाई छिटो हान्न सम्भव बनाउँछ, र यो परिणाम प्राप्त गर्न आवश्यक छ।
पिलेट्समा पुनरुत्थानले विशेष भूमिका खेल्छ। यस प्रणालीका अनुयायीहरूले शरीरलाई पूर्णतया शरीरलाई अक्सीजनसँग सान्त्वना दिन्छन्, सबै आन्तरिक अङ्गहरूलाई संतृप्त गर्दछ।
Pilates विविध छ। त्यहाँ पानीहरू, पानीमा शक्तिहरू छन्। तर यो विविधता संग, चोट को खतरे को लगभग समाप्त हुन्छ।
यो प्रणाली अधिक सक्रिय खेलहरू मनपर्नेहरूका लागि एक आदर्श विकल्प हो। प्रयासको अपेक्षाकृत सानो मात्रामा, तपाईं राम्रो संख्या, बलियो मांसपेशिहरु, स्वस्थ प्रतिरक्षा, राम्रो समन्वय प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। तर पिलेटहरू व्यायाम गर्नेहरूको लागि अपरिहार्य छ। यो बलियो अभ्यास पछि स्पिन को मजबूत र आराम गर्न को लागि एक विश्राम को रूप मा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
Isotonic।
ईटोटनिक कार्यक्रम पिलेट्स जस्तै विभिन्न फिटनेस प्रोग्रामहरू पनि जटिल छ। यो प्रणाली पनि हिसाब गर्ने उद्देश्य हो र धीमी गतिमा गरिन्छ। आईओटोनिकको मुख्य जोर खिचिरहेको छ। विभिन्न प्रकार को खिंचाव को संयोजन ले तपाईंलाई तुरुन्त पनि कमजोर मांसपेशियों र लेगामेंट्स लाई टोनस मा ल्याउन अनुमति दिन्छ। यस प्रणालीको आधार वैज्ञानिक विकासमा, यसैले यो भन्न को लागी अर्थ हुन्छ कि आइसोटोनीटीले शरीरलाई निको पार्छ।
प्रशिक्षणको समयमा, शरीरले केहि निश्चित तनाव ल्याउँछ, जुन हार्मोनको रिहाईको नेतृत्व गर्दछ, जसले थप वोसोको जलाउँछ। एकै समयमा, कार्यक्रम धेरै सज्जन र उपयुक्त छ जो पनि हृदय रोगबाट ग्रस्त छन्।
त्यहाँ आइओलले भनिएको एक अलग आटोटोनिक कार्यक्रम हो। यो एक घन्टा र एक अर्ध सत्र हो, जो विशेष गरी स्वास्थ्य सुधार गर्न उद्देश्य हो। इजाकेलले स्पिरेमा कार्य गर्दछ, भित्री र अन्य आन्तरिक अङ्गहरू समायोजन गर्दछ। अन्य आईओ-प्रणाली कार्यक्रमले तपाईंलाई प्रेस बलियो बनाउन अनुमति दिन्छ,
सुन्तला र खानेकुरा शासनको निरीक्षण गर्न कक्षाको दौडान कक्षाको समयमा समान रूपमा महत्त्वपूर्ण छ, तरल पदार्थको सेवन नियन्त्रण गर्न केवल यो पूर्ण परिणाम दिनेछ।
शरीर - बैले।
शरीर बैले एक प्रणाली हो जसले धेरै मान्छेलाई पुरानो बचपनको सपनाको अनुभव गर्न र बेलारिनस जस्तै महसुस गर्न दिन्छ। यो Pilates को एक अतिरिक्त भाग हुन सक्छ, र वर्गहरूको अलग चक्र। कक्षाहरू सक्रिय र निष्क्रियमा विभाजित हुन्छन्, तिनीहरू बीचको बीचमा वैकल्पिक। पहिलो, सबै बलहरु को गतिशीलता को आवश्यकता छ, र फेरि मिसिन टूल्स मा प्रशिक्षण। शरीरको बैलेटको सहयोगमा, धेरै महिलाहरूले समेत सबैभन्दा सुन्दर ढाँचामा राम्रो खिच्ने, मुद्रा, स्वस्थ मांसपेशिहरु र सुन्दर चट्या पाउन सक्छन्।
यो प्रणाली वजन गुमाउने, तर शरीर सुधार गर्न उद्देश्य छैन।
यी सबै प्रविधिहरू भौतिक फिटनेस स्तरको बाहेक सबैको लागि उपलब्ध छन्। अनि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तिनीहरू धेरै रोगहरू पीडित व्यक्तिहरूको लागि सबै उपयुक्त छन्, जुन सरल र सुखद तरिकामा ठीक हुन सक्छ।