जो पनि राम्रो आहार तपाईं पालन गर्दैनन, तपाईंको आंकडा स्लिम हुनेछ र केवल क्यालोरी सेवन को प्रतिबंध को कारण फिट छैन। यसैले, यदि तपाईं आफ्नो शरीर साँच्चै सुन्दर हुन चाहानुहुन्छ भने, तपाईंलाई भौतिक अभ्यासको समय दिन आवश्यक छ। उदाहरणको लागि, तपाईं व्यायामशाला घर मा वजन घटाने को लागि प्रदर्शन गर्न सक्छन्। त्यस्ता शारीरिक गतिविधिहरूले क्यालोरीको अतिरिक्त व्ययमा योगदान गर्दछ, जसमा वजन घटानेमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव छ।
गृहमा व्यायामको जटिलता
यो व्यायाम आफ्नो बटौला र जांघहरू स्लिमिङको लागि हो: तपाईंको खुट्टा कंधे चौडाई माथि राख्नुहोस्, आफ्नो कमरमा आफ्नो हातहरू राख्नुहोस्, खुट्टालाई फलाममा राख्नुहोस्, फ्ल्याट खडा गर्नुहोस्, र squats को समयमा अगाडि बढ्न प्रयास नगर्नुहोस्, सास फेर्ने र असामान्य हुँदैन। 25-30 साईन-अपहरू जस्तो कम जस्तो गर्न सक्नुहुन्छ। स्क्वाट्सको संख्या बिस्तारै बढिनु पर्छ। यो व्यायाम जांघ र बटहरू भन्दा बढी वोसो संचय हटाउन मद्दत गर्दछ।
अर्को व्यायाम - एक खुट्टामा आक्रमण। अगाडी लामो कदम लिनुहोस्, तपाईंको हात कमरमा राख्नुहोस्। सासमा, हिँड्ने घाँटीको घुटनीलाई कमको रूपमा निचोक्नुहोस्, त्यसपछि ढिलो देखि सुरुवातको स्थिति बढाउनुहोस् र घुमाउनुहुन्छ। आफ्नो खुट्टा हल्लाउनुहोस्, प्रत्येकका लागि तपाईले 30 वटा आक्रमण गर्न आवश्यक छ। रोजगारको प्रत्येक नयाँ हप्ताले वृद्धि बढाउँछ। यस व्यायामको लागि धन्यवाद, कूल्चहरु लोचदार र पतला हुनेछ।
छातीको लागि अर्को व्यायाम। उनको लागि तपाईंलाई dumbbells को आवश्यकता हो, साथ नै एक बेंच या तीन मल, साइड द्वारा सेट। एक बेंचमा झर्नुहोस्, तपाईंको हातमा डम्बबेल लिनुहोस् र आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस्। पक्षमा आफ्नो हात उठाउन सकेसम्म सास फेर्ने, त्यसपछि आफ्नो हात फिर्ता फर्काउनुहोस् र घुमाउनुहोस्। व्यायाम 12 पटक दोहोर्याउनुहोस्। नबिर्सनुहोस् कि हरेक हप्ता धेरै dumbbells र लोड बढ्न आवश्यक छ। व्यायामले अधिक थोरै र लोचदार छाती बनाउन मद्दत गर्दछ। त्यस पछि हामी बेंचमा पसेको स्थिति मान्दछौं, हामी एक हातमा गम्भीर रूपमा लिन्छौं, यसलाई छातीको माथि उठाउनुहोस् र बिस्तारै हाम्रो हात टाउकोमा लैजानुहोस्, त्यसपछि शुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। ब्रेकिंग चिकनी राखिएको छ, बाहिरिनु पर्दैन। कम से कम 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्। यो अभ्यासले छाती उच्च र लोचदार बनाउन मद्दत गर्दछ।
अर्को चरण कमरमा काम गर्नु हो। हामी हाम्रो हातमा पाँच-मीटरको स्टिक लिन्छौँ, हामी यसलाई हाम्रो कंधाहरूमा राख्छौं र छोडिन्छौं, अगाडि बढाउँछ, टोरोलाई बायाँ तिर र दायाँ तिर। ट्रंक को सबै ताकत संग, बंद गर्न को लागी। कम्तीमा 25 माक्लोन्टहरू एक पछाडि बनाउन आवश्यक छ, बिस्तार लोड लोड गर्न। व्यायाम कमर पतला बनाउन मदत गर्दछ, र केही हदसम्म वजन गुमाउँछ।
सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्र पेट हो। प्राय: प्रायः यसको कारण तपाईं तंगको पोशाक वा छोटो टी-शर्ट पहिरन सक्नुहुन्न। पेटमा ल्याउन निम्न व्यायाम गर्नुहोस्: तपाईंको पछाडिको स्थिति लिनुहोस्, ताकि यसले भारी मात्रामा लिनु सम्भव छ। हामी यस चीजको लागि ह्यान्ड्स लिन्छौं, हामी घुँडामा झुन्ड्याउँछौं र खुसीमा परेका छौं, हामी तिनीहरूलाई हाम्रो टाउकोमा लैजान्छौं, हामी तिनीहरूलाई साँघुरो पार्छौं। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्। त्यस पछि, हामी बस्न सक्छौं ताकि तपाईं खुट्टाको लागि आफ्नो खुट्टा गुमाउन सक्नुहुनेछ, घुँडामा घुँडा घुमाउनुहोस्, हातहरू राख्नुहोस् र छातीमा टाउको लगाउनुहोस् र ट्रंकको लिफ्टहरू सुरु गर्नुहोस्। अभ्यास 20-40 पटक दोहोर्याइएको छ। यसले तपाईंलाई पेटमा अतिरिक्त मोटा र रचनाहरूबाट छुटकारा लिन र सुन्दर प्रेस विकास गर्न मद्दत गर्नेछ। 14 दिन पछि, तपाईं लोड डबल गर्न सक्नुहुन्छ।
माथिको व्यायामको अधिक प्रभावकारीताका लागि, तपाईंलाई अङ्क प्राप्त गर्न थप जान आवश्यक छ, लामो चक्रहरू विशेष रूपमा उपयुक्त हुन्छन् - उनीहरूले तपाईंको खुट्टालाई बलियो बनाउँदछ र स्ल्याश गर्छन्। आहारमा सम्भावित आटा र मीठोको रूपमा सानो हुनुपर्छ, कम से कम एक हफ्ते हप्ता अनलोड गर्ने दिनहरूको लायक छ। यो भिटामिन र साथै सब्जियों र फलहरू लिन सिफारिस गरिन्छ। खानेकुरा सम्भव छ जस्तो सजिलो बनाइन्छ, त्यसैले रातमा पेट ओभरलोड नगर्नुस्। व्यायाम गरिसकेपछि, यसको विपरीत विपरीत बिरुवा उपयोगी हुनेछ। यसले छालालाई बलियो बनाउँछ र आफैलाई toned राख्न मद्दत गर्दछ। यस्तो जिमनास्टिक वर्गहरू बाधा हुनु हुँदैन, व्यायामको न्यूनतम अवधि - सात हप्ता। बलियो रूपमा बिहान व्यायाम, एक सानो, लगभग 10-15 मिनेट मद्दत गर्दछ - यो व्यायाम को प्रभाव को मजबूत गर्नेछ। यसमा स्पेस, स्क्वाट्स, प्रेसमा दौडमा समावेश हुन सक्छ। याद राख्नुहोस् कि तपाईंको सफलता मात्र तपाईं मा निर्भर छ!