कम आत्म-प्रभावकारिता संग, उदाहरणका लागि, लामो समयसम्म प्रस्तावित स्थितिलाई इन्कार गर्न, तपाईं सामना गर्नुहुनेछ भन्ने विश्वास बिना। कमजोर आत्मसम्मानको साथ, तपाईं अरूको प्रतिक्रियाको बारेमा चिन्ता, घनिष्ठ रुपमा हेर्नुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईंको कार्यहरु कसरी प्रतिक्रिया गर्नेछन् - तिनीहरूले स्वीकृत वा निन्दा गर्नेछन्? र फेरि, अगाडि सार्न नदिनुहोस्। अरे, ट्रेन तिम्रो बिना छोड्न सक्छ! हामी कस्ता परिस्थितिलाई सुधार्न सक्छौं? हो, यी सिद्धान्तहरूमा चिपकाउन सजिलो छैन। कसले आफ्नो असिद्धता स्वीकार्न, आफ्नो भावनालाई नियन्त्रण गर्न र एक कदम चाल्न चाहन्छ, आफैलाई नतिजाहरूको पूर्ण जिम्मेवारी लिन्छ? तर "वास्तविक" संग परिचित यी सरल चरणहरूसँग सुरु हुन्छ। आफैलाई आदर गर्न सुरू गर्न, तपाईंलाई आफैलाई थाहा छ, होइन? र आफ्नो "लागत" मनोविज्ञानहरू बढ्नको लागि आत्म-सम्मान संग सल्लाह दिनुहोस्: यदि तपाई यसलाई सामान्यमा फिर्ता ल्याउनुहुन्छ भने, आत्म-प्रभावकारिता र आत्म-सम्मान आफैले बढ्दै जान्छ।
आदर
आत्म-सम्मान बिना शर्त हो। यो आधारभूत सेटिङ हो: "म आफैले राम्रो छु"। यो तपाईंको प्रियको विचारमा तपाईंको उपस्थिति, आमाको निर्णय, तपाईंले तयार गर्नुभएको कलेटलेट र तपाईंको कर्तव्यको तपाईंको प्रदर्शनको गुणस्तरको कारणको बारेमा निर्भर छैन। साथै, तपाईंका वास्तविक उपलब्धिहरू पनि भूमिका खेल्दैनन्: गिटार, तीन बच्चाहरू र एक वरिष्ठ प्रबन्धकको स्थिति राम्रोसँग खेलिने क्षमता। आमाबाबुद्वारा आत्म-सम्मानको आधारभूत आधार बनाइन्छ र समाप्त फारम वयस्क वयस्कको माध्यमबाट गरिन्छ। ती, जसमा राखिएको छ, आफैलाई पनि धेरै भन्दा कम सामाजिक गुणहरूको पृष्ठभूमिमा पनि प्रशंसा गर्नेछ। र अरुलाई पनि शङ्का गर्न अरूको सबै भन्दा सानो प्रयास रोक्न। आत्मसम्मानको सशर्तिक भागले प्रायः व्यक्तिगत उपलब्धिहरूमा निर्भर गर्दछ र आत्मसम्मान वा अन्यसँग धेरै नजिकको सम्बन्ध छ। त्यो हो, तपाईं एक लक्ष्य सेट गर्न र यो प्राप्त गर्न सक्षम छन्, जुन यो हुन सक्छ (एक शोधपत्र वा चित्रकारीहरूको मास्टर क्रस-स्टिनिङको रक्षा), तर तपाईंको आत्म-सम्मान वास्तवमै बढि मात्र हुनेछ यदि यो सार्वजनिक सफलता हो। तथापि, त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू छैनन् जसले आफ्ना आमाबाबुको मनोवृत्ति र भाग्यमान्यताको व्यक्तिगत योग्यताको साथ भाग्यमानी छन्। ठीक छ, गरौं "सबै भन्दा बढी-सम्मान" निर्माण गर्न!
कार्य संख्या 1
आफैलाई 20 अमूल्य परिभाषा दिनुहोस् (म आमा हुँ, म एक मोटरसाइकल हुँ।)। नियमको रूपमा, आन्तरिक मूल्याङ्कनमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पहिलो 5-7 पद हो। उदाहरणको लागि, यदि पहिलो रेखामा तपाईंले संकेत गर्नुभयो कि तपाइँ आमा हुनुहुन्छ र दसौं - एक "मालकिन", त्यसपछि यसको अर्थ भनेको आमाको भूमिकामा तपाईंले 10 पटक अझ अधिक भरोसालाई मालकिनको भूमिकाको तुलनामा महसुस गर्नुहुन्छ। सम्भवतः यो (र अन्य "उपेक्षित") को विकास गर्न योग्य रहेको छ।
कार्य संख्या 2
प्रश्नको 20 जवाफ दिनुहोस् "कस्तो प्रकारको आत्म?", यो आफैलाई मूल्याङ्कन गर्नुहोस्: "म दयालु, हानिकारक, उदार (उदार), उदार (अर्थव्यवस्था) हुँ ..." सम्भव छ जस्तो लाग्छ (कसैलाई पनि यस सूचीलाई हेर्ने छैन!) र विस्तृत विवरण पाउनुहोस्। र अब विचार गर्नुहोस् कि तपाइँ कुन सुविधाहरू संग सहज हुनुहुन्छ, र यो कुन काम गर्न योग्य छ। आत्म-भाषण जस्तै "म सबैभन्दा आकर्षक र आकर्षक हुँ" वास्तवमा काम गर्दछ! खासगरि यदि तपाईंले तिनीहरूको साथमा इमानदारीपूर्वक इशारा गर्नुभयो। शब्द सामाग्री हो! वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित: स्वतःजन्य प्रशिक्षणले अन्त्यको अन्त्य र प्रतिरक्षा प्रणालीहरूमा पनि लाभकारी प्रभाव हुन सक्छ, र आत्म-सम्मान र अझ बढि पनि बढ्न सक्छ!
1 चरण
■ म मेरो गल्तीहरू, अनुभवहरू र पीडाहरू स्वीकार गर्दछु - यो मेरो जीवनको पनि भाग हो।
■ म पर्याप्त रूपमा बुझ्न समस्याको लागी सिक्दैछु: म उनीहरूको लायकको रूपमा धेरै अनुभव गर्दछु।
■ म आज र भविष्यको उज्ज्वल दिनको लागि मेरो ऊर्जा बचत गर्दछु। मैले अनुभवहरूमा अतीत वा सम्भावित समस्याहरूको अपेक्षालाई यो खर्च गर्न इन्कार गरें।
म हालै बस्छु र मेरो भविष्यमा विश्वास गर्दछु।
■ म जान्छु कि सबै केहि खराब हुनेछ मा राम्रो परिवर्तन हुनेछ।
मलाई कठिनाइहरूमाथिबाट सन्तुष्टि महसुस हुन्छ।
यदि अधिकांश अधिष्ठापनहरू तपाईंको स्व-धारणासँग मेल खान्छ वा कम्तीमा, तपाईं विरोध गर्न नदिनुहोस्, त्यसपछि तपाईं आफैंमा प्रेमको आशावादी स्तर कोयम राख्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, जो प्रेम बिना असंभव छ र आफैले आदर गर्दछ। "कठिन" स्थापनाहरू "डाइजेस्ट" र "डाइजेस्ट" हुनुपर्छ। तिनीहरूलाई हरेक दिन दोहोरो, दोहोर्याउँदो (दुई, तीन, महिना ...) सम्मको रूपमा, म्यानाको सामनेमा उनीहरूलाई तपाईंको टाउकोको आदी लगाउँदा दोहोर्याउनुहोस्। र दोस्रो पल्ट दोस्रोमा समायोजन गर्दा यी सूत्रहरूसँग तपाईंको दैनिक विचारहरू र कार्यहरू तुलना गर्न नबिर्सनुहोस्।
2 चरण
■ म आफैलाई अझ साना उपलब्धिहरूको लागि पनि प्रोत्साहन दिन्छु ताकि तालिमको विकास गर्न बलियो हुन सक्छ।
■ म आत्म-प्रशंसाको लागि वा कसैलाई खुसी पार्नको लागि मेरो उपलब्धिहरू बिच्छेद वा विचलित छैन।
■ मेरो वरपर अरु अरुको ध्यान र कृतज्ञता सुखद छ, तर मलाई थाहा छ कि कसरी समर्थन को आन्तरिक बिन्दुहरू पत्ता लगाउँछन्।
यदि यी सूत्रहरू तपाईंको बारेमा बारेमा तपाईंका विचारहरू ठीकसँग फिट हुन्छ भने, तपाईंको आत्म-सम्मान असंभव छ, अन्य व्यक्तिको आकलनमा निर्भरता सामान्यतया सीमाको सीमाभित्र छ, र आत्म-सम्मान पर्याप्त नजिक छ। यदि होइन भने, सेटिंग्स को अर्थ संग अनुमोदन र तपाईं तिनीहरूलाई संलग्न नभएसम्म दैनिक दोहोर्याउनुहोस्।
स्टेज 3
■ म विश्वास गर्छु कि मेरो भाग्यले मेरो प्रयासमा ठूलो मात्रामा निर्भर गर्दछ।
■ अवरोधहरू सामना गर्दै, म तनावसँग सामना गर्न मेरो सबै बललाई गतिशील बनाउँछु।
■ म कुनै पनि दिन जिउन सक्छु।
जब यी सेटिङहरूले तपाईंलाई शंका वा अस्वीकार गर्न बन्द गरेमा, तपाईं यो पुष्टि गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाई उच्च स्तरको आत्मविश्वासमा पुग्नुभएको छ र अब परिस्थितिहरूको पालन गर्दैन।
4 चरण
■ मलाई थाहा छ कि कसरी लक्ष्य निर्धारण गर्ने र तिनीहरूलाई प्राप्त गर्ने तरिकाहरू फेला पार्नुहोस्।
■ मेरो जीवनमा, म माध्यमिकबाट मुख्य कुरा छुट्याउँछु।
■ म मेरो भावनाहरु सुन्न चाहन्छु, तर नकारात्मक भावनाले मलाई छोड्न नदिनुहोस्।
यदि तपाईंले यी अक्षयहरू स्वीकार गर्नुभयो भने, तपाईं स्वयं-निर्देशनको सक्षम हुनुहुन्छ, र यो आत्म-सम्मानको लागि अर्को निर्दोष कारण हो। यदि, अहिलेको लागि, तपाइँ प्राथमिकताहरू प्राथमिकतामा धेरै भरोसा राख्नुहुन्न, सँधै अन्तमा अव्यवस्थित नगर्नुस् र सामरिक त्रुटिहरूलाई लक्ष्यमा अनुमति दिनुहोस्, त्यसपछि तपाई प्रायः यी सेटिङहरू हुनुपर्दछ।
जीवन को आदर्श वाक्य संग
यी "मन्त्रहरू" मध्ये कुनै पनि तपाईंको जीवनको आदर्श वाक्य हुन सक्छ। यसलाई रङ्गित गबोर्डमा सुन्दर रूपमा लेख्नुहोस्, एक प्रमुख ठाउँमा राख्नुहोस् र राख्नुहोस्। यदि नारा सही रूपमा रोजिएको छ भने, यसले तपाईंको जीवनलाई अझ राम्रो परिवर्तन गर्न मद्दत गर्नेछ। यदि, निस्सन्देह, तपाईले मात्र उहाँलाई प्रशंसा गर्नुहुन्न, तर दैनिकले सानो कदम उठाउछ तर लक्ष्यको दिशामा कदमहरू।