के तपाईं अफिसमा एक पीसीको सामने टेबलमा बसेर आफ्नो समय भन्दा बढी खर्च गर्नुहुन्छ? त्यसपछि यो लेख तपाईंको लागि हो।
हाम्रो उमेरमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो? सही - सूचना। तिनको साथ काम गर्नुहोस्, जस्तै तपाईंलाई थाहा छ, व्यक्तिलाई उनीहरूको दिमाग सार्नको लागि चाहिन्छ र शरीरमा सबै कुरा छैन। के दुखी छ
बेलायतका शोधकर्ताहरूका अनुसार, आकस्मिक कामका साथ उमेरका व्यक्तिहरू उनीहरूको सक्रिय सहकर्मीहरूको तुलनामा औसत दस वर्ष पहिले। जबकि अमेरिकन वैज्ञानिकहरूले सायद सायद (कम्प्युटरमा काम गरिरहेको बेला, फोनमा कुरा गर्दै, टिभि हेर्दै, पढ्ने टिभी हेर्दै) न केवल अधिक वजनको सेट मात्र हुन्छ, तर शरीरमा मेटाबालिक र अन्य परिवर्तनहरू पनि। सबै भन्दा पहिले, भाँडा, आँसु र रीढ़ दुख्छ।
त्यसोभए, हामी पत्ता लगाउनेछौं कि कुन अंग र प्रणाली प्रायः हाइपोडेमियानियामा देख्न सकिन्छ, एक आकस्मिक जीवनशैलीको "छोरी"। र यी समस्याहरू कसरी हटाउन सकिन्छ।
1. कार्डियोभेसुलर प्रणाली
यकिन गर्नुहोस् कि कम्प्युटरमा काम तपाईलाई व्यक्तिगत रूपमा हृदयको साथ समस्याको साथ धम्की दिनुहुन्छ, यो एक सानो परीक्षण सञ्चालन गर्न पर्याप्त छ। मनिटर र नोटिसबाट एक पल को लागि छुट्नुहोस् तपाइँ कसरी तालिकामा बसिरहनुभएको छ। क्यान्सर थोडा उठाइयो? के गर्दन र occipital मांसपेशिहरु कठोर छ? के टाउको अगाडी बढ्यो वा सायद
यो मुद्रा, विशेष गरी यदि तपाईं एक लामो समयको लागि हुनुहुन्छ भने, विषम धमनहरु को प्रणाली मा स्थिरता को लागी र दिमाग को रगत को आपूर्ति को रोकथाम। यसले सिरदर्द, मेमोरी घटाउँछ, थकान र दबाब बढाउँछ। र पनि cardialgia (हृदय मा दुखाइ) र arrhythmia (हृदय ताल परेशान) विकसित गर्न सक्छन् - अन्तर्क्रियात्मक तंत्रिका लामो समयसम्म सम्पीडन।
मैले के गर्नु पर्छ?
सबैभन्दा पहिला, अक्सर पोसा र नियन्त्रण मांसपेशी तनाव परिवर्तन, जुन रोक्न छैन। तपाईंको कम्प्यूटरमा एक अनुस्मारक स्थापना गर्नुहोस् र भन्नुहोस्, प्रत्येक 10-15 मिनेटमा तपाई कसरी बैठिरहेका छन् भनेर जाँच गर्नुहोस्: चाहे कडा तनाव छ, क्यान्सर उठाइयो कि हो, चाहे हात थकान थियौं, आदि।
यदि तपाईं कठोर हुनुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ भने, कुर्सीमा जानुहोस्, आफ्नो हात हल्लाउनुहोस्, निचोड गर्नुहोस् तपाईंको औंलाहरू निस्कनुहोस्, केवल तपाईंको कंधाहरू खानुहोस्। वैसे, यो व्यायाम कंधे को गद्दे देखि तनाव को दूर गर्न मा मदद गर्दछ, vertebral धमनियों मा रक्त प्रवाह को सक्रिय गर्दछ, गर्दन को नग्न मा स्थित तंत्रिका plexuses को उत्तेजित गर्दछ।
2. दृष्टि। सुखी आँखा सिंड्रोम
नेप्थोलोजिस्टहरूले यो सिंड्रोमलाई "कार्यालय" भनिन्। उनको लक्षणहरू लाडो, सुक्खापन, आँखाको रेतको भावना हो। यो कोठा मा एक लामो रहन को लागी छ, जहां कम्प्युटर र एयर कंडीशनर छन्। यदि रोग सुरु हुन्छ र समय मा डाक्टरमा जान्छ भने, तपाईं सञ्चालन तालिकामा जान सक्नुहुन्छ।
मैले के गर्नु पर्छ?
ध्यान दिनुहोस कि एक निगरानी मा कृत्रिम छवि एक गरीब गुणवत्ता वाला छवि हो। उनको आँखा उनको कमजोरीको रूपमा बुझिन्छ, जसलाई तिनीहरूले सही गर्ने प्रयास गर्छन् र यसकारण तिनीहरू सधैं सताउने छन्। तिनीहरूलाई अनलोड गर्न, हरेक 45 मिनेटको काम पछि 10 मिनेटको ब्रेक लिन सल्लाह दिएर।
आँखामा मांसपेशियों को प्रशिक्षण को लागि तनाव को अभ्यास को पूरी तरिका मा मदद गर्दछ (प्रत्येक दोहरो 5 पल्ट, प्रति दिन 1-2 सत्र)
1. आफ्नो आँखालाई दूरीमा सार्नुहोस्, त्यसपछि आफैलाई नाकमा।
2. माथि र तल, दाँया-बाँया।
3. आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र धीरे आँखाहरूमा थिच्नुहोस्। थिच्ने - चल्न दिनुहोस् (यो रक्त परिसंचरणमा सुधार गर्दछ)।
4. आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आँखा खोल्नुहोस्।
5. सर्कल गतिहरू घडीको दिशा र घडीको दिशामा बनाउनुहोस्।
3. कलाई नहर। कम्प्युटर माउसको सिन्ड्रोम
यो सिंड्रोमलाई "सुरंग" सिंड्रोम भनिन्छ। यसले मध्यियन तंत्रिकाको निरन्तर तनावको कारण उठाउँछ, जसले पीसीमा लामो घण्टा काम गर्ने व्यक्तिहरूमा। उनको लक्षणहरू औंलाहरू, आश्वासनहरूमध्ये एक नम्रता हुन्। पहिले, 80% रोगी सिंड्रोमबाट छुटकारा पाईए पछि मात्र कलाई को transverse ligament विच्छेद गर्न को लागी।
मैले के गर्नु पर्छ?
कीव रिफ्लेक्सलोजिस्ट इरेना बारोशले गैर-सर्जिकल तरिकामा कम्प्युटर माउसको रोगसँग लड्न सल्लाह दिन्छ। अर्थात् मालिश। कोहनी नजिकै, मांसपेशिहरु को संलग्नक को लागी, forearm को सानो सील (सामान्यतया 1.5-2 सेमी देखि कोहिरो संयुक्त) को लागी महसूस र मालिश शुरू गर्न को लागी। यस अवस्थामा, तपाईं घुँडामा हातको औंलाहरूमा नम्रता महसुस गर्नुहुन्छ। यदि यसले मद्दत गर्दैन भने, त्यसपछि समस्या लामो समयसम्म खडा छ र तपाईंलाई विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्न आवश्यक छ जसले प्रिन्च गरेर समस्या समाधान गर्नेछ। एक चुरोट देखि मांसपेशी एक स्पाज जस्तै।
4. पाचन प्रणाली। Gastritis र पेट अल्सर
कार्यालय कार्यालयको पेट तीन मुख्य शत्रुहरू छन् - सुक्खापनका लागि खाना, मेशिन र तनावबाट अनावश्यक कफी। वैसे, पुरानो तंत्रिका तंत्र पेट र डुबीनल अल्सर सहित धेरै मनोवैज्ञानिक रोगहरु को कारण हो। यी कारणहरूका लागि कम प्रायः प्रायः अन्य पाचन अङ्गहरु को कार्यात्मक विकारहरु लाई विकसित गर्दछ: बिलियरी पथ डिसकेनेसिया, प्यान्रेट्रेटिक प्रतिक्रियाशील प्रक्रियाहरु, आंत संक्रमण।
मैले के गर्नु पर्छ?
सबै भन्दा तर्कसंगत पोषण! इष्टतम मेनु बनाउनको लागि तपाई पोषण विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ। यदि पाचन अङ्गहरू पहिले नै "पम्प अप" छन् भने पेटमा स्थायी पीडाबाट छुटाउनको लागि अन्ततः मात्र पुरानो संक्रमणको परिक्षण (पुन: प्राप्ति) पछि सम्भव छ: गहिरो अनुहार हटाउन, सिमीय दाँतको उपचार आदि। गम्भीर दुखाइ संग, गेसरोनेटरोजिस्टहरु लाई व्यापक निदान र उपचार देखि गुजरने को सलाह दिइएको छ।
5. Hemorrhoids
प्रोटोलोजीहरूले आश्वस्त गर्छन कि लगभग 70% मान्छे चाँडै वा पछि यो समस्याको सामना गर्दछ। र जो कि लामो समय सम्म बस्न बाध्य हुन्छन् - अझ बढी। हेमोरियड्स अफिस कर्मचारीहरूको वास्तविक स्वर हो।
मैले के गर्नु पर्छ?
यो एक गलत धारणा हो कि तपाईं रूढिवादी उपचारको साथमा छुटकारा पाउन सक्नुहुनेछ: मोमबत्तीहरू, क्याप्सुल, रेज-टिनिंग ड्रग्स आदि। जस्तै सर्जन-कोलोरोक्टोलोजिस्ट सर्गेई रडोलित्सीले बताउँछ, यी उपचारहरूले बिरोधको उपचार गर्न सक्दैन, तर केवल लक्षणहरू घटाउँछन्, एक्लोकबेरेशन कम गर्छ र यसको अवधि। बिरोध हटाउने मात्र प्रभावकारी तरिका हो। यो एक परम्परागत तरिकामा गर्न सकिन्छ, यो एक स्केपललसँग वा अधिक आधुनिक न्यूनतम रूपमा आक्रामक विधिहरूद्वारा: क्रिडस्ट्राइभेशन (फ्रिज) वा लेटेक्सक्स के छल्लेहरूको प्रयोग गरेर।
6. पल्विक अर्गानहरूको इन्सुलेशन
एक काम र एक लामो यौन थकान ड्राइभिङ्ग साथ साथ काम गर्दै एक सानो पेलिसमा रगत को ठोस कारण हो। यो अक्सर महिला र पुरुष यौन क्षेत्र र सानो शव्द को अन्य अंगहरु को भ्रामक रोगहरु लाई लाग्दछ।
मैले के गर्नु पर्छ?
व्यायामशाला, स्विमिंग पूल, बिहान जग्गा र जिमनास्टिक्सको लागि समय खोज्नुहोस्। प्रत्येक छ महिनामा तपाईं र एन्ड्रोइजिस्ट (ज्योतिष विशेषज्ञ) सँग स्क्रीनिंग परीक्षा छ। यसमा ब्याक्टेरियल संस्कृति समावेश छ, विशेष पीसीआर भाइरस (बहुलकरेज चेन प्रतिक्रिया), यूरेथ्राबाट स्क्रैपिंगको एक साइटोरोफोलोलोजिकल विश्लेषणमा, रोगजनक माइक्रोफ्लोराको उपस्थितिको लागि विश्लेषण। अल्ट्रासाउन्ड र एन्डोस्कोपिक विधिहरूसँग परीक्षा। साथै, सर्भिस क्षेत्रमा चिन्ता छ भने, यदि एक परीक्षाको लागि न्यूरोपैथोलोजिस्ट र प्रोक्टोलोजिस्टमा जानुहोस्।
7. पुरानो थकान सिन्ड्रोम
हालसम्म, CSU लाई गम्भीरतापूर्वक लिइएन। तर आज यसले महामारीको अनुपात लिन्छ। र यहाँ विकार को उत्कृष्टता को खजूर कार्यालय कार्यालयहरु द्वारा आयोजित छ। र दुई तिहाई महिलाहरु महिला हुन् जो न्यूनतम प्रयास पछि थकित हुने गर्दछन्, लगातार दुखाइ र मांसपेशिहरु, एक बलियो कमजोरी। वैज्ञानिकहरूले सीएफएसको कारण पत्ता लगाउन सकेनन्। यो मानिन्छ कि यो प्रतिरक्षा र तंत्रिका तंत्र को एक रोग हो।
मैले के गर्नु पर्छ?
सुरु गर्नका लागी, तपाईंसँग शरीरमा आयोडिनको कमी छ? आफ्नो पेट वा अन्य ठाउँमा बिदा गर्नु अघि, आइडियाको जाल हल्का बनाउनुहोस्, यदि बिहान सम्म यो आयोड - आयोडीन पर्याप्त छैन। मतलब, यो आवश्यक छ подналечь समुद्री भोजन, दूध, दही, अण्डा र सेममा।
थकान को संयोजन को राम्रो तरिका वैकल्पिक चिकित्सा को तरिका हो, जस्तै एक्यूपंक्चर, हिरोडैथेरेपी (लचीला), phytopreparations। उत्कृष्ट अर्थ - आर्योथेरेपी। सिटरस आरोमाको प्रदर्शन सुधार्नुहोस्: नींबू, मर्यारिन, अङ्गुर। तुलसी वा लेभेंडर तेलको केही थोपा साथ स्नान - आराम र पूर्णतया आराम।
8. विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रहरूमा संवेदनशीलता
मनिटरहरू, फोनहरू र अन्य कार्यालय उपकरणहरू - विद्युत चुम्बकीय विकिरणको एक शक्तिशाली स्रोत। आफ्नो प्रभावको संवेदनशील व्यक्ति प्राय: छाला जलन, थकान र माइग्र्रेनको उजुरी गर्छ। एकै समयमा, तिनीहरू अक्सर उनीहरूको बिरामीको कारणको अनुमान पनि गर्दैनन्।
मैले के गर्नु पर्छ?
दूरी अवलोकन गर्नुहोस्। अनुकूलन, यदि तारहरू, मिनी-एटीएस, प्रिन्टर, आदिको "रोपेस" हो भने, विद्युत् उपकरणहरू तपाईंसँग एक दूरीमा 1-1,5 मिटर भन्दा कम हुनेछ। र तपाइँको पीसी सहित सबै उपकरणहरू ग्रस्त हुनुपर्छ। यो राम्रो हो कि साधारण फोन को उपयोग कोबिन रेडियोहरु को फोन संग मजबूत उच्च आवृत्ति फील्ड र विशेष रूप देखि हानिकारक pulsating फील्डहरु हुन सक्छ।
9। स्कोओलोसिस र ओस्टियोकोन्ड्रोसिस
जो कामको ठाउँमा लामो समयसम्म बस्न बाध्य भएका छन् पीडा दुखाइ, गर्दनमा नम्रता र अन्य अप्रिय लक्षणहरू संग परिचित छन्। यसबाट, स्पिनको घुमावट देखा पर्न सक्छ (वा थप विकास गर्नुहोस्), लवणहरू जम्मा हुन्छन्, ब्याक दुख्न सुरु हुन्छ। डाक्टरहरूका अनुसार, 30 वर्ष भन्दा बढी व्यक्तिले अन्तर्राष्ट्रिय ट्राभल डिस्कमा दरार राखेको छ।
मैले के गर्नु पर्छ?
यदि जिमको लागि कुनै समय छैन भने, तपाईं स्वतन्त्र रूपमा इमोटमिक जिमनास्टिक गर्न सक्नुहुन्छ। यो मांसपेशियों को एक मजबूत अल्पावधि तनाव मा आधारित बिना उनको खींचो मा आधारित छ।
गर्भाशय osteochondrosis को लागि व्यायाम गर्नुहोस्:
- पर्खालको छेउमा उभिएको, 3-5 सेकेन्डको लागि हेडको पछाडीमा थिच्नुहोस्, त्यसपछि मासुहरू आराम गर्नुहोस्;
- टेबलमा बसोबास, कुन्नीहरूमा झुण्डिएका हातहरूमा आफ्नो चिनो लगाउँनुहोस्, तिनीहरूलाई थिच्नुहोस्, एकै समयमा आफ्नो टाउको झुकाउन वा यसलाई घुमाउनुहोस्।
एक सत्रमा 4-5 भन्दा अधिक तनाव नगर्नुहोस्।
छाती ओस्टियोकोन्ड्रोसिसमा:
- एक कुर्सीमा बसेर, कंधे ब्लेड थिच्नुहोस् र पछि कमर;
- सीटमा होल्डिंग, कुर्सीको साथ आफैलाई लिने प्रयास गर्नुहोस्;
- बसोबास, तपाईंको कचौरामा टेबलमा राख्नुहोस् र यसमा थिच्नुहोस्;
- उभिएको, पर्खालको पछाडि छुनु, वैकल्पिक रूपमा उनको बटुवाहरू, कमर, कंधे ब्लेडहरूमा थिच्नुहोस्।
लुम्बन ओस्टियोमोन्ड्रोसिसको साथ:
- घुँडामा बाली घुँडा साथ एक तहको सतहमा झण्डा, उसको ढोकामा थिच्नुहोस्;
यस व्यायाम को एक अधिक जटिल संस्करण: सतह मा कमर द्वारा दबाव को समयमा, "चुटकी" बटन र perineum को मांसपेशियों।
वृद्धिको अवस्थामा, तनावको अवधि 2-3 सेकेन्ड भन्दा बढी हुनु हुँदैन। त्यसपछि तपाइँ यसलाई 5-7 सेकेन्डमा बढाउन सक्नुहुन्छ।
Varicosity, Thrombosis
कार्यालयका कर्मचारीहरू भन्दा बढी, तिनीहरू केवल भाइरसहरू, जसका खुट्टाहरू खाना खान्छ। तर जब बसेर, रिटहरू ओभरलोडबाट पीडित छैनन्, तर क्लैंपबाट। फेलबोलोजिस्टले चेतावनी दिएका छन् कि "पैदल टाँट" बैठेर भाइरस रेजिन र थम्बनेसको सीधा तरिका हो। उत्तरार्द्ध, जान्दछ, खतरनाक छ किनकि गहिरो रेजिनहरूमा रक्त खण्डहरू शरीरको कुनै पनि अंगमा लाग्न सक्छ - हृदय, फेफड़ों, दिमाग। हृदयघात, स्ट्रोक वा अचानक मृत्यु संग भरी छ।
मैले के गर्नु पर्छ?
वेरिकोजी रेजहरूको अवस्थामा, यदि एक भयावहजनक venous नेटवर्क खुट्टामा देखा पर्दछ, sclerotherapy रोग रोक्नको लागि र खुट्टामा सौंदर्य उपस्थिति फर्काउन मद्दत गर्दछ। यस प्रक्रियाको समयमा, औषधिले सानो घुसपैठको भाँडामा इन्जेक्सन गरेको छ र तिनीहरूलाई ठुलो पार्छ। नतिजाको रूपमा, उनीहरूमा रगतको प्रवाह रोक्छ, र अन्ततः तिनीहरूले "समाधान" गर्छन्।
जब थ्रोम्बबोस, घरेलू चिकित्सकहरूले सफलतापूर्वक केभ-फिल्टर प्रयोग गर्छन् - कीव मेडिकल सेन्टरको "आकस्मिक" - उत्पादन र रक्त क्लटको लागि कुनै जाल भन्दा बढी छैन। यदि थम्बबोम्बोल्युलिज्मको खतरा उच्च छ भने, मर्मतलाई स्थायी वा अस्थायी (सञ्चालनको समयमा) केवी-फिल्टर दिइएको छ। यो एक क्याथेटर मार्फत मुख्य पोतमा प्रस्तुत गरिएको छ, र त्यहाँ छाता जस्तै खोल्छ। फ्लोटिंग थम्बबसको अचानक विभाजनको घटनामा, फिल्टरले यसलाई सुरक्षित राख्छ, यसलाई पुर्णोरी धितोमा पुर्याउन अनुमति दिँदैन।