अधिक वजन बच्चालाई कसरी कम गर्ने

तपाईंको बच्चाको वजन सामान्य भन्दा माथि छ भने के गर्नु पर्छ? माथिका बच्चालाई कसरी कम गर्ने, हामी यो प्रकाशनबाट सिक्छौं। _ 1) वास्तविकताको मूल्यांकन गर्नुहोस्
यो बुझ्न आवश्यक छ कि बच्चा अधिक वजन को छ र यो वजन कम गर्न को लागी कम गर्न को आवश्यकता हो। बालबालिकाहरूले विशेष टेबल प्रयोग गर्छन्, जसको माध्यमबाट तपाईले पत्ता लगाउनुहुन्छ कि बच्चालाई वजन, एक निश्चित उमेर र उचाइमा कति पर्छ।

उमेर	ऊँचाई	वजन
1 वर्ष	74-77.3	9.4-10.9
2 वर्ष	82.5-89.0	11.7-13.5
3 वर्ष	92.3-99.8	13.8-16.0
4 वर्ष	98.3-105.5	15.1-17.8
5 वर्ष	104.4-112.0	16.8-20.0
6 वर्ष	110.9-118.7	18.8-22.6
7 वर्ष	116.8-125.0	21.0-25.4
8 वर्ष	122.1-130.8	23.3-28.3
9 वर्ष	125.6-136.3	25.6-31.5
10 वर्ष	133.0-142.0	28.2-35.1

यो औसत वजन, केटाहरु को उचाइ र उचाइ को लंबाई, र निचला सीमा देखि महिलाहरु 0.5-1 किलोग्राम देखि भिन्न हुन सक्छ, र वृद्धि को वृद्धि मा 1.5-2 सेन्टीमीटर सम्म। बच्चालाई अत्यधिक मात्रामा मानिन्छ, यदि यो सामान्यतया 5-10% सम्म हुन्छ भने, यदि 20% भन्दा बढि हो भने, यो पहिले नै मोटापेक्ष मानिन्छ।
कार्य योजना:
यदि तपाईंले थाहा पाउनुभयो कि बच्चा अधिक वजन छ, तपाईले आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। र न केवल बच्चा, तर आफ्नै पनि, बच्चाहरू आफ्ना आमाबाबुमा अभिमुख हुन्छन्, ग्यासकोरोमिक बानीहरू सहित, तिनीहरूको लत, बानीहरू प्रतिलिपि गर्नुहोस्।
2) आउनुहोस् फ्रिजमा हेर्नुहोस्
जब माथिका बच्चाहरूले भोजनको क्यालोरी विषयवस्तुमा क्रमशः कमीसँग आहारको वर्णन गर्दछ। रोपण र पशु वसा कम गरेर। आहारमा, बच्चासँग 24 घन्टा भित्र अण्डा, समुद्री खाना, पनीर, माछा वा मासु हुनुपर्छ। माछा, कुखुरा र मासु एक पकाएको वा उकालो रूपमा पकाउनु पर्छ, र कम बोसो हुनुहोस्। कार्बोहाइड्रेट-फैटीटी फूड्स र कार्बोहाइड्रेट: पफ र मफिन रोल, फ्राइड आलु, चिप्स, चमकदार दही, सोडा, केकहरू र बिरुवाको गम्भीर रूपमा सीमित हुनु पर्दछ, र यो राम्रो हुन केहि समयको लागि तिनीहरूलाई हटाउन सकिन्छ। रोटी, ठोस किस्ताहरूको पास्ता, पुष्पलाई कम्तिमा घटाउन सकिन्छ। रोटी नट र बीउ वा अनाज बिना खाईनु पर्छ।

वसा को खपत कम गर्नु पर्छ, वा कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्: ठोस ग्रेडको पनीर, 10 वा 15% खट्टा क्रीम, रगत, 0 वा 1.5% दही, 1% दूध। धेरै बोसोहरू पातहरू, ससरेजहरू, साउरेजहरू, साउसेजहरू, डिब्बाबंद खानाहरू पाइन्छ, यी उत्पादनहरूलाई उनीहरूका छोराछोरीको आहार बाहिर निकाल्न आवश्यक छ।

कार्य योजना:

1. तपाईंले "पोषण डायरी" राख्नु आवश्यक छ, जहाँ तपाइँ बच्चाहरू र एक दिनको लागि सबै परिवारका सबै सदस्यहरू लेख्नु भएको छ। यस सूचीमा तपाईंले रातको लागि एक चश्मा दूध, मिठाईको साथमा हल्का नास्ताहरू समावेश गर्न आवश्यक छ।
2. बच्चाको पोषण विशेषज्ञको भ्रमण गर्नुहोस्, उसले बच्चाको स्वास्थ्य र उनको वजनको लागि निगरानी गर्नेछ।
3. तपाईंको बच्चा र सबै परिवारलाई सिकाउनुहोस् सानो खाना खाने दिन 4 पटक, सख्त निश्चित समयमा।
4. नाश्ता र दोपहर को भोजन को भोजन भन्दा भरपूर खाना चाहिए। बच्चाको लागि, एक गहना नाश्ता महत्त्वपूर्ण छ, त्यसपछि उहाँले मिठाईको लागि सोध्नु हुनेछैन, त्यो हर्षित र शांत हुनेछ। मिठाईको लागि तपाईंले फल दिन आवश्यक छ।
5. यदि बच्चा चाहँदैनन् भने बच्चालाई खाना खान नदिनुहोस्। आधा खाएको सूपको लागि उसलाई दण्ड नदिनुहोस्।
6. भान्सा हेर्न वा डाइनिंग रूमबाट टिभी हटाउनुहोस् र एक चलचित्र हेर्न र भोजनको लागि पुस्तक पढ्दा तपाईंको आफ्नै खाना खान नदिनुहोस्। यस अवस्थामा, बच्चा खाने देखि विचलित छ र थाहा छैन कि ऊ ओभरहेटिंग हुन्छ।
7. जब तपाइँ उत्पादन किन्नुहुन्छ, लेबल पढ्नुहोस्। यदि बच्चा भोकाएको छ भने, यसलाई तपाईको साथमा राख्नुहोस्।

3) जीवन गतिमा
विद्यालयमा, शैक्षिक कार्यक्रम प्रति हप्ता शारीरिक शिक्षाको 2 पाठहरू प्रदान गर्दछ। तर यो पर्याप्त छैन, बच्चा दिन 1 घण्टाको लागि चल्नुपर्छ। तर यी सबभन्दा पनि पाठहरू पनि, बच्चाहरूलाई सजिलो बनाउँछ, रिहाईको प्रमाणपत्र ल्याउँनुहोस्, उठाउने रङ्ग। किन वरपर स्कूल भर्खर, बाख्राको छेउमा बोल्छ, उनी भन्छन्। अहिले रूसमा त्यहाँ एक संघीय कार्यक्रम हो जसले शारीरिक शिक्षाको पाठलाई परिवर्तन गर्नै पर्छ। प्रत्येक विद्यालय धेरै भागहरु र स्पोर्ट्स क्लबहरु बनाउन को लागी जाँदैछ, ताकि हरेक स्कूली बहाव आफु को लागि एक पाठ चुन सकें। बोरिंग रनको बट्टा, केटीहरूले एरोबिक्स सिकाउन र केटाहरूलाई मार्शल आर्ट गर्न सिकाउथे। तर रूसको भौतिक शिक्षा कक्षाहरू प्रायः पुरानो विद्यालयहरूमा हुँदा हुन्छन्।

कार्य योजना:

1. संयुक्त हिडको लागि, 1 घण्टाको लागि तपाईंको तालिकामा स्क्रॉल गर्नुहोस्। घरबाट स्कूलमा पैदल हिंड्नुहोस्, र यो बच्चाको आलोचक। यदि बच्चा जम्प गर्न र चलाउन चाहन्छ भने, लगातार निरन्तर याक गर्न नदिनुहोस्, र बच्चालाई सोध्नुहोला कि "निर्णायक व्यवहारमा", "अर्थ" भनेर, त्यो सडकमा एक मापा बाटोमा हिंड्ने थियो।
2. तपाईको क्षेत्रमा कुन स्पोर्ट्स सेक्सनहरू खोज्नुहोस् र त्यहाँ बच्चालाई लेख्नुहोस्। बालबालिकाको लागि वजन घटानेको लागि सबैभन्दा उपयोगी तम्बूलाई विचार गरिनेछ। यो सम्भव छ र सम्पूर्ण परिवारले पूल जान्छ।
3. घरमा, तपाईं एक बच्चा संग एक सीढ़ी सेट स्थापित गर्न सक्नुहुनेछ कि बच्चा बिहान उठ्न र बिहान मा चढ्न सक्छ। यदि त्यहाँ सानो सानो कुना हो भने, अफसोस नगर्नु र व्यायाम बाइक किन्नुहोस्, त्यसैले खराब मौसममा पनि बच्चाले सानो साइकल सवारी व्यवस्था गर्न सक्छ।
4. बच्चाहरू सँगै छुट्टै बिताईन्छ - केयाक्समा राफ्टिंग, साइकल सवारीहरू, घोडा र पैदल यात्राका यात्राहरू व्यवस्थित गर्दै स्वास्थ्य सुधार-सुधार सेन्टेटरियममा।

4) कम टिभी हेर्न प्रयास गर्नुहोस्
विशेषज्ञहरूले दिनको 2 घण्टा सम्म टिभी हेर्न सीमित गर्न आग्रह गर्छन्, र यो अधिकतम हो। अमेरिकन अकादमीका बालबालिकाहरूले सबैलाई टेलिभिजन हेर्ने सिफारिस गर्दैनन्। बच्चाहरू जो घण्टापछि "निलो स्क्रिन" हेर्न आदी हुन्छन्, प्रायः धेरै वजन हुन्छ। र बच्चा सार्न आवश्यक छ। तपाईं एक 4 वर्षको बच्चालाई एक घण्टाको लागि सोफेमा झूट गर्न बाध्य पार्न सक्नुहुन्न। तर टिभीको सामने बच्चाले दिनभरि बस्छन्, यसैले उनको स्वास्थ्यलाई ठूलो क्षति पुर्याउँछ।

कार्य योजना:
पहिला तपाई बालबालिकाको कोठाबाट कम्प्यूटर र टिभि हटाउन आवश्यक छ। आफ्नो कोठामा सबै आवश्यक उपकरण राख्नुहोस्, त्यसैले यो तपाईंको बच्चालाई नियन्त्रण गर्न सजिलो हुनेछ। त्यसपछि समय सीमा सेट गर्नुहोस् र यो सीमाभन्दा बाहिर पुत्र वा छोरी बाहिर जान हुँदैन। यदि तपाईं डराउँछन् कि तपाईंको बच्चाले खराब चलचित्रहरू देख्नेछन्, टिभी कार्यक्रम गर्नुहोस् ताकि यसले मात्र केही च्यानलहरू देखाउँछ।

स्वास्थ्य को बिना हानि को वजन को कम गर्न, तपाईं मोटापे को कारण को खोज गर्न को आवश्यकता हो। यस समय त्यहाँ 2 प्रकार मोटापा छन्: प्राथमिक र माध्यमिक। प्राथमिक मोटापाको कारण अति नै हो र कम गतिशीलता हो। ठूलो मात्रा मा बच्चाहरु को आहार मा सजिलै संग कार्बोहाइड्रेट - मिठाई, आलु, चीनी, रोटी र अन्य कन्फेक्शनरी, पशु वसा - फैटी मासु, तेल क्रीम, फैटी सूप, तेल। प्रायः बच्चाहरु लाई एकदम आहार को पालन गर्दछ र सामान्यतया बिहान मा कम खाछन, र साँझ मा उनि ओवरले। तर उनीहरूले खानेसँगको ऊर्जाले शरीर खर्च गर्दछ त्यो रकमसँग मेल खान्छ।

मोटाई पाएको हुन सक्छ। जब आमाबाबुले मोटेका छन् भने बच्चासँग रोगको विकासको 80% मौका हुन्छ, यदि एक आमाबाबु मोटापेले प्रभावित हुन्छ भने सम्भाव्यता 40% हुन्छ। तंत्रिका तंत्र को हार माध्यमिक मोटापा हुन सक्छ, र यस प्रकार को मोटापा 5% हो, र यो एक दुर्लभ मामला हो।

प्रायः मोटापा 1 वर्ष भन्दा कम उमेरमा बच्चाहरु मा देखिन्छ। यदि बच्चाले 3 महिना सम्म बढेको छ भने, र हरेक महिना 3 किलोग्राम भन्दा बढि वजन बढ्छ, त्यसपछि यी बच्चाहरू भविष्यमा मोटे हुनेछन्। हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाईंले आफैलाई अचम्म लाग्ने बच्चाहरूको लागि आहारको साथ परिचित गर्नु हुन्छ।

अधिक वजन बच्चाहरु को लागि आहार
विभिन्न खेलकुद, चलिरहेको, चिकित्सकीय अभ्यासहरू उपयोगी हुन्छन् यदि खानासँग संयुक्त हुन्छ, जुन कम क्यालोरीहरू हुन्छन्। मोटापाको उपचारमा, धैर्यता चाहिन्छ, किनकि हामी परिणाम प्राप्त गर्नका लागि केही वर्षमा हासिल गर्न सकिन्छ।

एक बढ्दै जीव पोषण मा उपयोगी र आवश्यक तत्वहरु को आवश्यकता छ: कार्बोहाइड्रेट, खनिज लवण, भिटामिन, प्रोटीन, वसा। एक वजन घटाने को रूप मा, एक बच्चाहरु को लागि उपन्यास अभ्यास नहीं गर्नु पर्छ।

बच्चाको सुरक्षित वजन घटानेको मुख्य कार्य शरीरबाट वसा हटाउन र यसको उपस्थिति रोक्न हो। यो तपाईंको दैनिक आहारमा क्यालोरीहरूको संख्या घटेर प्राप्त गर्न सकिन्छ। यस अवस्थामा, यो कार्बोहाइड्रेट खानु राम्रो हुन्छ, जुन शरीर सजिलै अवशोषित गर्दछ। यो मीठो बन्स, मिठाई, केक, चिनी, चकलेट हो। वसा को खपत को बाहिर निकालन को लागि यो आवश्यक छ: फैटी सूप, सब्जी को बोसो, फैटी मांस, हैम। आटा खानाको मात्रा बढ्छ, त्यसैले तपाईलाई जोगाउनु, रोटी खाना, नूडल्स, पास्ता। आलु को खपत कम गर्न सकिन्छ। बच्चालाई दिनको सानो भागमा 5 चोटि खाना खाँचो पर्छ। भोजन बीचको अन्तरालमा, बच्चाहरु फल र मीठो खाने अनुमति नदिनुहोस्। यदि बच्चाले सोध्छ भने, त्यहाँ छ, यो सब्जिहरु बाट केहि राम्रो छ: ककड़ी, मूली, गाजर, ताजा गोभी।

बिस्तारै खाने कोसिस गर्नुहोस्
बच्चा बिस्तरमा जान अघि, डिनर 2 घण्टा भन्दा पछि हुनुपर्दछ। एक आहार र कम-क्यालोरी खानाहरूलाई क्रमशः सार्न आवश्यक छ। तर अक्सर थप वजनका बच्चाहरु उच्च-क्यालोरी खाना खाना खान्छन। विशेषज्ञहरु लाई आहार विविध बनाउन सल्लाह दिन्छन्, र यो बच्चाको उमेरसँग मेल खान्छ, र 2 हप्ता पछि तपाईं सख्त आहारमा जान सक्नुहुन्छ।

डेयरी उत्पादनहरूमा प्राथमिकता दिनुहोस्
यो कम क्यालोरी उत्पादन हुन सक्छ: कम-मोटो कुटीर पनीर, केफिर, एसिडफिलस, दही। पोस्टल बीफ मासुको व्यंजनको लागि उपयुक्त छ, र बोसो को सट्टा मक्खन हुनुपर्छ। हरेक दिन बालबालिकालाई दिनुपर्छ - दूध, सब्जियां, फल, मासु, पनीर। माछा, पनीर, अण्डालाई 3 हप्ता भन्दा बढी हप्ता भन्दा बढी दिनु पर्छ। यसलाई बेवास्ता गरिएको फल र जामुन, र सब्जिहरु - ककुल, कद्दू, मूली, गोभी र टमाटर खाने को लागी सिफारिश गरिन्छ।

अब हामी जान्दछ कि कसरी वजन मा कम बच्चा को कम गर्न को लागी। यी सुझावहरू पछ्याउँदै, तपाईंले कम-क्यालोरी फूडहरू प्रयोग गरेर, साना बच्चाहरूमा नियमित भोजन प्रयोग गरेर, आफ्नो बच्चाको वजन घटाउन सक्नुहुन्छ।