व्यायाम गर्नुहोस्:
व्यायाम 1
एक कुर्सी, ऊँची र मोजाहरू सँगै बस्दै, फिसलबाट ऊँलो हाल्दैन, प्रयासले मोजेहरू बढाएर वैकल्पिक रूपमा हिंडाइरहेको छ। हामी 10 पटक दोहोर्याउँछौं। बिस्तारै लोड बढाउनुहोस्।
व्यायाम 2
त्यही स्थितिबाट हामी विपरीत व्यायाम गर्नेछौं, फर्शबाट मोजेहरू आँसु नदिनुहोस् र वैकल्पिक रूपमा ऊँची एड़ीहरू उचाल्नुहोस्। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्। बिस्तारै लोड बढाउनुहोस्।
व्यायाम 3
हामी कुर्सीमा बस्छौ, हामी एकै सीधा गर्छौं, र त्यसपछि अर्को पैदल।
व्यायाम 4
हामी ग्लुनेल मांसपेशिहरु लाई एक भार दिनेछौं। तनाव, र त्यसपछि तिनीहरूलाई आराम। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्। धीरे - धीरे लोड बढाउनु 30 मा।
व्यायाम 5
पेट मांसपेशियों को लागि। हामी पेट मा आकर्षित गर्छौं, मांसपेशिहरु रोक्न र एक सास लिन्छ, जबकि हामी मांसपेशिहरु तनाव मा लगभग 3 सेकेन्ड सम्म रहन। हामी 15 पटक दोहोर्याउँछौं।
व्यायाम 6
हामी कुर्सी सिटको बीचमा बस्छौं। ब्रशहरूका हातहरू हामी पछाडि पछाडि झुण्ड्याउनेछौं र हामी एकदमै कडा छाड्यौं। हामी केहि समय को लागि यो तनाव स्थिति मा रहेंगे। त्यसपछि पूर्णतया आराम गर्नुहोस्। व्यायाम धेरै पटक दोहोर्याइएको छ।
व्यायाम 7
एक कुर्सीमा बस्दा, थोडा दायाँ तिर औंलाहरू बाहिर र यसलाई तिरस्कार, तपाईंको दाँया कान भन्दा माथि बायाँ हात राख्नुहोस्। बायाँ काँधको दिशामा झुकाउने प्रयासको साथ हेड गर्नुहोस्। दाँया हातले "काउन्टर" बनाउँछ। 30-40 सेकेण्ड पछि परिवर्तन गर्नुहोस्। व्यायाम 3-4 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम 8
तुरुन्त अगाडी टाज। हामी हाम्रो हातहरू सँगसँगै बुनाई गर्नेछौं र टाउकोको पछाडि माथि माथि राख्नेछौं। त्यस पछि, हामी हाम्रो छातीहरू सङ्कलन गर्नेछौं र केहि समयको लागि एक कठिन स्थिति बनाएमा, त्यसपछि पूर्णतया आराम गर्नुहोस्।
व्यायाम 9
हामी कुर्सी सिटको बीचमा बस्छौं। तल को तल फर्म समर्थन हुनु पर्छ र केहि स्पेस स्पेस भएको हुनुपर्छ। हामी सीटको बायाँ किनारको पछाडी बायाँ हात लिनेछौं। दायाँ हात तपाईंको बायाँ हिपको बाहिरमा राखिएको छ। छिटो खिच्नुहोस्, शरीरलाई बायाँ तिर फर्काउनुहोस्। छोटो समयको लागि, हामी तनावको अवस्था राख्छौं। बिस्तारै सम्भव रूपमा हामी सुरूवात स्थितिमा फर्किनेछौं। हामी हाम्रो पछाडि वक्र गर्नेछौं कि यो दौर हुन्छ। आराम गर्नुहोस्। दाँया हात दाहिने हातमा बदल्नुहोस्। व्यायाम 3-4 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
सम्पूर्ण जिमनास्टिन 10 मिनेट लाग्न सक्छ र यी सरल अभ्यासले कडा परिश्रममा आराम गर्न मद्दत पुर्याउँदछ, सिरदर्दमा छुट्याउँछ, स्पिनको दुखाइबाट, र पनि आफैंलाई सुन्दर आकारमा राख्न मद्दत गर्दछ। अनि तपाईंलाई सचेतक काम छ भने तपाईंलाई आवश्यक छ।
हाम्रो जीवन विभिन्न आंदोलनहरू भरिएको छ, र हामी सबैको बारेमा सोच्दैनौं कि हामी कतिपय ठाउँमा हामी कतिपय साइकिङमा खर्च गर्छौँ, र अझ बढि यसले हामीलाई धम्की दिन्छ। हामी कम गर्न शुरू, कमर को लागि पकड र हाम्रो शरीर को लागि एक मुद्रा बनाउन र रक्त प्रवाह सुरु गर्ने प्रयास। आकस्मिक जीवनशैलीले गम्भीर स्वास्थ्य समस्या, आंतमा स्थिरता, कमजोर लिम्फ प्रवाह, उथाइ सास फेर्न, अनियमित सर्कल हुन सक्छ।
आकस्मिक जीवनशैलीको अर्को समस्या मेरै रीइन - स्कोओलोसिस, ओस्टियोकोन्ड्रोसिस आदिको रोग हो। सबै पछि, जब एक व्यक्ति बस्छ, स्पिनमा लोड खडा स्थिति भन्दा बढी 40% भन्दा बढी छ। हामी काममा र एक सुखद कम्पनीमा कम्प्युटरमा, सिनेमसमा रेस्टुरेन्टहरूमा।
अष्ट्रेलिया शोधकर्ताहरूले यस्तो तथ्याङ्क जारी गरे: हरेक घण्टा टिभीको छेउमा बस्ने बित्तिकै हृदय रोगबाट मृत्युको जोखिममा 18% वृद्धि भएको छ। हामीले शरीरलाई कम शारीरिक प्रयासमा, जुन दिनको खतरा अधिक हुन्छ हामी मोटापा, मधुमेह र क्यान्सरबाट ग्रस्त हुनेछौं।
किशोरों र बच्चाहरु को लागि एक असीमित जीवन शैली हानिकारक छ। एक बढ्दो शरीर निरन्तर आन्दोलन चाहिन्छ। तपाईंको बालबालिकाले घडीको लागि पढ्न वा लामो समय सम्म कम्प्यूटर द्वारा बस्न नदिनुहोस्। खेलहरू र सक्रिय खेलहरूमा यसको गतिविधिहरू विभाजन गर्नुहोस्। त्यस्ता थोरै रोगहरूसँग लड्न एक तरिका हुन सक्छ, शारीरिक क्रियाकलाप बढाउन सक्छ। तपाईंको जीवनमा शारीरिक तनाव थप्न सजिलो छ, किनकि यो पहिलो नजरमा देखिन्छ। तपाईं आफ्नो कामको समयको हरेक घण्टा दस मिनेट बिताउन सरल अभ्यासमा जुन तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं टाउको टाउको टुललेट वा भान्सामा जान सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, शरीरको कोने र ढलहरू कार्यालय वरिपरि हिंडेर फोन गरेर कुरा गर्न सकिन्छ।
यदि सम्भव छ भने, लंचको ब्रेकमा अभ्यास गर्नुहोस्, सबै दिन तपाईंलाई बस्न पर्छ। निस्सन्देह, यो केहि गर्न भन्दा राम्रो हुनेछ, तर डाक्टरहरूले विश्वास गर्छन् कि यो एक स्वस्थ जीवनशैलीको लागि पर्याप्त छैन। सम्पूर्ण दिनको लागी, तपाईंलाई कम शारीरिक गतिविधि कायम राख्न आवश्यक छ। फोनमा कुरा गर्दा, यो राम्रो छ कि खडा छ, आफ्नो कर्मचारीहरूलाई सोध्नको लागि छलफल गर्ने कोठा मा बस्न सट्टामा महत्वपूर्ण कुराहरु छलफल गर्न।
सनसनीको जीवन शैली शरीरको लागि खराब छ, तर यो दिन पनि खडा गर्न खतरनाक छ। यो शरीर प्रायः शरीरको स्थिति बदल्न आवश्यक छ। भौतिक गतिविधिको स्तर मानव शरीरको उमेरलाई असर गर्छ। जो लोग थकित जीवन शैली को नेतृत्व गर्छन उनको सक्रिय सहकर्मी भन्दा दस वर्ष पुरानो देखिन्छ।
एक असीमित जीवन शैली संग, धेरै अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्:
1. बस्दा, वैकल्पिक रूपमा खिच्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा मोप्नुहोस्, फर्शमा तिनीहरूलाई कम नगर्नुहोस्। हामी 10-20 पटक दोहोर्याउँछौं।
2. बस्दा, हामी पेट मांसपेशिहरु लाई रोक्न, त्यसपछि आराम करो। 15-20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
3. हामी हाम्रो पछाडि अगाडि र पछाडि फर्काउँछौं, त्यसपछि हामी विभिन्न दिशाहरूमा ढोकाहरू कार्यान्वयन गर्नेछौं। हामी 10-20 पटक दोहोर्याउँछौं।
हामी जान्दछौं कि एक स्वैच्छिक जीवन शैली संग शारीरिक अभ्यास गर्नु पर्छ। आफैलाई नबिर्स्नुहोस्, जानुहोस्, जम्प, सीढीहरूमा माथिल्लो फर्शबाट हिँड्नुहोस्, प्रकृतिमा जानुहोस्, पूल जान्नुहोस् र स्वस्थ हुनुहोस्।