केही महिलाहरु "चालीस-पाँच" को लागी कुनै तरिका जस्तै "महसुस" फेरि महसुस गर्दैन। किन? यो सरल छ: शरीर पुनरुत्थान गरिरहेको छ, र महिला अझै सम्म perestroika को लागी तयार छैन। त्यो पहिले जस्तै एक नै शासनमा बाँच्न जारी रहन्छ, त्यो एउटै खाना खान्छ - यसैले समस्या। यो उमेरमा आहार बस आवश्यक छ। होइन, यो मतलब छैन कि तपाईं भोक हुनु पर्छ! भगवान मनाईयो! एक तर्कसंगत हाइगियनिक शासन पछ्याएर ठीकसँग खानको खाँचो छ। 45 बर्ष भन्दा बढी महिलाहरूको लागि सही आहार कस्तो छ? विशेषज्ञहरूको सल्लाह पढ्नुहोस् र पछ्याउनुहोस्।
एक तर्कसंगत स्वच्छता सम्बन्धी रेगिमिम के हो?
उनीहरूको आहारको यो नियमन: भिटामिनको प्राकृतिक घाटा हटाउन सब्जियां, फलहरु र भिटामिन परिसरहरूको दैनिक आहारमा समावेश। यसो गर्दा, विटामिन ए (एन्टीइस्टामिन गुण र सेल पोषण को त्वरण), भिटामिन सी (प्रतिरक्षा मापन, चयापचय प्रभाव), भिटामिन ई (मस्तिष्क परिसंचरण को सुधार) को प्रभाव को बारे मा मत भूलना।
तपाईंले थप बर्थवाट र ओमेलेल रिक्ति (भिटामिन बी को आपूर्तिकर्ताहरू) खानुपर्छ, पकाउने आलु (पोटेशियम, हृदयको तालमेलको लागि आवश्यक छ)। यो अन्तमा, राम्रो सूखे खूबानी, किशमिश, अन्जी। अधिक ल्याक्टिक उत्पादनहरू (कटेज पनीर, विशेष केयर) प्रयोग गर्नुहोस्। तिनीहरू अमूल्य क्यालसियम हुन्छन्, जसमा 45 वर्ष पछि शरीरमा अभाव हुन्छ। यो यसको यसको कारण (धोने) को कारण, उमेर संग सम्बन्धित छ, हड्डिहरु भंगुर बन्छ। यो घटनाले ओस्टियोपोरोसिस भनिन्छ। विकासशील देशहरूमा पनि ओस्टियोपोरोसिसका घटनाहरू 25-40% हो जुन तीव्र दौडका महिलाहरू बीचको भिन्नता हो। 70 वर्ष को उमेर मा, दुनिया मा 40% महिलाहरु लाई ओस्टियोपोरोसिस को कारण एक अस्थि छ। 50-54 वर्षका महिलाहरु मा हड्डी भंग आवृत्ति को उमेर को पुरुषहरु संग तुलना 4-7 पटक बढ्छ! सेक्स हार्मोनको घाटाले हड्डी ऊतकलाई पनि असर गर्छ। दुर्भाग्यवश, यस उमेरमा खानाबाट क्यालिसियम राम्रो तरिकाले अवशोषित हुँदैन, त्यसैले यो क्याल्सियममा विभिन्न तयारीहरू प्रयोग गर्न सम्भव छ।
दैनिक आहारमा समुद्री भोजन समावेश गर्न नबिर्सनुहोस्: समुद्री गोभीमा धेरै आयोडिन छ, र मेकरमा कैल्शियम र फास्फोरस को इष्टतम मात्रा।
आहारमा विभिन्न प्रकारका मासुहरू भाग लिनैपर्छ, यो उबलिएको रूपमा अझ राम्रो हुन्छ, यसले आफ्नै प्रोटीनहरू र सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। वनस्पतिको तेलबाट सब्जीको तेललाई दिइएको छ, तर मलाई राम्ररी थपेर मलाई क्रीडीमा फ्राइङ सुरू गर्न राम्रो छ। वैसे, तर्को खानाबाट क्रमशः त्याग्नु पर्छ। त्यसैमा मसालेदार व्यंजनहरू (तीव्र प्रकार पनीर सहित), मसाले, मसाले, ससहरू लागू हुन्छ। सलाद राम्रो छ कि नमक र दाखिला को सट्टा सानो मात्रामा सिट्रिक एसिड भरियो।
केहि महिलाहरु को लागि, सम्भवतः यो विशेष रूप देखि सुनने को लागि सुखद हुनेछ कि यो सप्ताह मा दुई पल्ट वसा को एक टुकडा खाने को लागि उपयोगी छ, किनकि यसले arachidonic एसिड, जो atherosclerosis को रोकथाम को लागि अनिवार्य छ। तर चिसो फ्राइड वा उकालो हुँदैन।
चकलेट, बेकिंग, चीनीबाट बचाउनुहोस्। हनीको साथ चीनी बदल्नुहोस्, जाम। हनी राम्रो हुँदैन कि चियामा हलचल छैन, तर यसलाई धोएर, तपाईंको जिब्रोमा लिनु। त्यसोभए यो चाँडै रगतमा अवशोषित हुन्छ र अझ राम्रो अवशोषित हुन्छ। आयात गरिएको चीनी सबटिटहरू प्रयोग नगर्नुहोस्: हाम्रो शरीर आनुवांशिक रूपमा अनुकूलित छैन।
कफीको साथ लिई नपुग्नुहोस्, बिस्तारै कालो र हरियो चियामा स्विच गर्नुहोस्: यसले रक्तशैलीको टोन लाई सामान्यतया सामान्य बनाउँछ र यसैले रक्तचाप लाई विनियमित गर्दछ। फल र सब्जीको रस पिउनुहोस्।
आफैलाई सिपाही रोटी खाएर सिकाउनुहोस्, चोकको साथ राम्रो। पहिलोमा यो बेकिंग गर्न इन्कार गर्न गाह्रो हुनेछ, तर तपाईले प्रयोग गर्नुहुनेछ।
सामान्य स्वच्छता व्यवस्थाले ताजा हवामा दैनिक चक्र समावेश गर्दछ (त्यो "प्रकृतिको खराब मौसम छैन"), शारीरिक शिक्षा, जिमिनास्टिक्स, कम्युनिष्ट कमेन्ट घर (तपाईंको युवतीसँग नृत्य) सम्झन सक्छ, यसले मांसपेशी तनावलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्नेछ। यी उद्देश्यहरूको लागि एकदम एक मालिश छ।
पानीको प्रक्रियाको हेरचाह गर्नुहोस्। घर मा, हरेक बिहान र साँझ एक बौछार बन्यो, पानी र तापमान को दबाव समायोजन। सामान्यतया धेरै न्यानो पानीको मात्रा। यी उद्देश्यका लागि एक नरम बौछार र एक मालिश नोजल राम्रो छन्। यदि तपाइँ नुहाउन चाहनुहुन्छ भने, जडीबुटीमा पानी थप्न, समुद्री नमक, बाल्महरू, जुन बिक्रीमा छन्। र यी सबै प्रक्रियाहरु मामला-द्वारा-मामला आधार मा छैन, तर नियमित आधारमा।
रातमा तपाईं हल्का सुत्ने गोलहरू लिन सक्नुहुन्छ, वाल्रिआन, मातृभाषा, वाल्कोसेन्डको ट्रेमर। जडीबुटीको टुप्पो पनि दिनको समयमा पिउन सकिन्छ। हृदयशास्त्रीका निर्देशनहरू पछ्याउनुहोस्: उसले रकमको वर्णन गर्न सक्छ जुन ताल र हृदय गतिविधि सामान्य हुन्छ। असाधारण तनावपूर्ण अवस्थाहरूमा, तपाईं रातको लागि एक ग्लास राम्रो राम्रो रक्सी पिउन सक्नुहुन्छ, सिग्नलको एक गिलास, तर यदि तपाईसँग हाइपरटेन्सन वा लिभर रोगको कारणले गर्दा शराब निवारण हुन्छ भने रातो चाँदीको पातबाट नरम दूध पिउन राम्रो हुन्छ, तपाईं शहदसँग गर्न सक्नुहुन्छ।