1. शारीरिक गतिविधि साँझ
अनुसन्धानको अनुसार, यो साबित भएको छ कि मध्यस्थल भन्दा पहिले शारीरिक रक्तले रक्तको हार्मोनको स्तर विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ, जुन यसले छिटो र कडा सुत्न सक्छ। प्रारम्भिक भित्ता र साँझको हिडमा प्राथमिकता दिनुहोस्।
2. काममा काम छोड्नुहोस्
काम र तनाव तनाव नींदको कमीको कारण हुन्। बिस्तर भन्दा अगाडि काम गर्ने बारेमा सोच्नुहोस्। बेड आरामको लागि उद्देश्य छ, तर कामको लागि होइन। त्यसैले काममा काम छोड्नुहोस्।
3. दिनको सुत्न त्याग्नुहोस्
दिनको समयमा एक नाप को एक सा उपयोगी छ। तर यदि रात्रि राती रातको रातमा तिमी अनिन्द्राबाट पीडा गर्यौ भने, त्यो दिनको समयमा आरामबाट मनाउन भन्दा राम्रो हुन्छ।
4. विश्रामको प्रविधि
यद्यपि तपाईं योग चाहनुहुन्न भने, बनामरोनोले केहि थीनहरूको प्रयोग गर्ने सल्लाह दिन्छ जसले विश्राममा योगदान दिन्छ। यदि तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न भने, आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस् र केहि कुरा सोच्न नदिनुहोस्।
5. खराब मूडमा नपुग्नुहोस्
जब तपाईं खराब मूडमा हुनुहुन्छ भने, यदि तपाईं सुत्नुहुन्छ भने, संभावनाहरू तपाईं रातोपचारदेखि बच्न सक्नुहुन्न। यदि तपाईं एक मूल व्यक्ति संग झगडा गर्नुहुन्छ भने, बिस्तरमा जाने देखि पहिले उहाँसँग यो बनाउन प्रयास गर्ने। तपाईं देख्नुहुनेछ, त्यस पछि तपाईं चाँडै र सुस्त सुत्नुहुन्छ।
6. धेरै कफी पिउँदैन
यदि तपाईं सुत्न चाहनुहुन्छ भने, कफी प्रयोग नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले यो दिनको प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईं रातमा सुत्न सक्नुहुन्न।
टिप्पणीहरू लिनुहोस्
एक डायरी राख्नुहोस् र दिनहरूमा घटनाहरू लेख्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि तपाईं कष्टप्रद हुनुहुन्छ र तपाईंको ध्यान के हुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनेछैन।
8. टिभी बन्द गर्नुहोस्
सोधिने टिभी हेर्न वा फोनमा खेल खेल्न नमिल्ने। यी चीजहरू मस्तिष्कलाई उत्प्रेरित गर्न सक्छन्, जुन रातमा सही काम गर्दैनन्, जसले अनिन्दको नेतृत्व गर्नेछ।
9 शान्त र सुखद संगीत सुन्नुहोस्
शान्त संगीत क्यालस र नींदको लागि तयारी गर्दछ। भारी, लय संगीत बाट बच्नुहोस्। केवल एक सुखद मेलो!
10. राम्रो सोच्नुहोस्
प्रत्येक व्यक्तिको जीवनमा सुखद र आनन्दित कार्यक्रमहरू थिए। त्यसोभए, सोधिने अघि सोच्न समस्या छैन, तर एक राम्रो। त्यसोभए तपाईं सकारात्मक र चाँडै निद्रा सुत्न सक्नुहुन्छ।
एक आरामदायक तकिया प्राप्त गर्नुहोस्
पुरानो तकियाले नीप उत्पन्न गर्न सक्छ। त्यसैले नयाँ तकिया किन्नुहोस् र तपाईंले फरक महसुस गर्नुहुनेछ।
12. यो निर्णय नभएसम्म बिस्तरमा जान आवश्यक छैन
एक अनसुलझे समस्या भएको, सुत्नु भन्दा पहिले, प्रविधि र विपतिलाई वजन, निर्णय गर्न कोसिस गर्नुहोस्। सायद, बिहानै तपाईले यसलाई परिवर्तन गर्नुहुनेछ, तर सबै "निर्णयकर्ता" पछि एक सपनाको तपाईंको टाउकोमा विच्छेदन हुनेछ।
13. सुत्ने मोड हेर्नुहोस्
अनुसन्धानको अनुसार यो फेला पर्यो कि सप्ताहांतमा लामो समयसम्म निद्रा बलियो बनाउँछ, तर प्रायः यो कामको समयमा सुतिरहेको समस्याको कारण हो। सबै समय नींद मोड हेर्नुहोस्।
14. तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्न भने बिस्तारमा नगर्नुहोस्
बिस्तर जाने अघि, ताजा हावामा हिँड्नुहोस्। दूधको गिलास पिउन र एक चलचित्र हेर्नुहोस् जसबाट तपाईंले थकित महसुस गर्न र सुत्न सुरु गर्नुहुने चलचित्र हेर्नुहोस्।
15. घृणा नगर्नुहोस्।
यदि तपाईं सोच्न सक्नुहुन्न, घन्डा रोक्नुहोस् र घडी हेर्नुस्, उठ्नुहोस् र आफनो व्यवसायमा लैजानुहोस्, र जब तपाईं डराउनुहुन्छ, बिस्तारै जानुहोस्।
सबै ljudiochen फरक, तर जब यो एक राम्रो र स्वस्थ नींदको लागि आउछ, सबैलाई पानी र उस्तै चाहिन्छ: अँध्यारो ठुलो कोठा र अनौठो चेतना। सबै कुरा नियन्त्रण गर्न सिक्ने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंको सबैलाई ईर्ष्या हुनेछ!