हामी युवाहरूमा किन बदलिरहेका छौ? र यो कसरी रोक्न?
यद्यपि केही वैज्ञानिकहरूले तर्क गर्छन् कि आकृतिको संरचना आनुवंशिक रूपले हस्तान्तरण गरिएको छैन, यो अझै साबित भएको छैन। तर सुरुमा हामी मध्ये कुनै पनि प्रकृति द्वारा अनुपयुक्त छैन मोटो हुन। आमाबाबुबाट, हामी पूर्णतया लागि एक पेटी, जीवन र हेरविचारको विचार देखाउन सक्छौं।
आउनुहोस् कारण कारण पत्ता लगाउनुहोस्, अतिरिक्त पाउन्ड बीस वर्ष कहाँ हुन्छ? एक नियमको रूपमा, जन्मदिनका छोराछोरी स्नातकको क्षणमा उनीहरूका आमाबाबुसँग बस्छन्। आमाबाबुले हामीलाई फसाउँछन्, हामीलाई इन्टरनेटमा केही रूचिहरू, जीवनको एक तरिका। र यी सबै कारकहरूले वजनलाई धेरै असर पार्छन्। यदि परिवारले स्वस्थ खाना लिन, प्रकृतिमा हिंड्नुहोस् र एक स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गर्दछन्, यो सम्भव छैन कि बच्चा बोसो बढ्नेछ। र यसको विपरीत, यदि तपाईं सबै भन्दा मीठा, फैटी खाद्य पदार्थहरू बढ्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले धेरै कदम चाल्नुभएन, त्यसो भए भविष्यमा यसले तपाईको आंकडालाई असर गर्नेछ।
बीस वर्षको उमेरमा चयापचय सामान्यतया अझै प्रभावकारी छ। त्यसकारण, यदि तपाइँसँग अतिरिक्त वजन छ भने, त्यसबाट हटाउन धेरै सजिलो हुन्छ। तपाईंको आहारको आहारसँग सुरु गर्नुहोस्। सबै आटा, मीठो, बोसो, नमकीन हटाउनुहोस्। सानो खाना र स्वस्थ खाना खाओ: पोर्च, सब्जियां, फल र तादाई। खेलको लागि जानुहोस् वा चलिरहनुहोस्। यदि तपाईं यो सबै छक्क पर्नुभयो भने, केवल केहि महिनामा तपाईं पहिचान परे पछि सक्षम हुन सक्नुहुनेछ।
जोखिम क्षेत्रमा आधुनिक युवाहरू
प्रायः किशोरकिशोरीहरूले सबैभन्दा स्वस्थ जीवनशैलीको छनौट गर्दैनन्। उदाहरणका लागि, उनीहरूले छिटो खाना, चिप्स र हैम्बर्गर्समा जेब्रो पैसा खर्च गर्छन्। पानीको सट्टा तिनीहरूले बियर वा सोडा छनौट गर्छन्। संस्थानमा, तिनीहरू विभिन्न चकलेटहरू र कुकीजहरू खान्छन्। यदि तपाईं यस हप्तामा कति पैसा कमाउनुहुन्छ गणना गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ एकदम रकम प्राप्त गर्नुहुन्छ, जुन तपाईं धेरै उपयोगी खाना खरीद गर्न सक्नुहुन्छ: डेयरी उत्पादन, सब्जियां, अनाज र यति।
कहिलेकाहीं यो हुन्छ कि आमाबाबुले अति उच्च क्यालोरी खाना तयार गर्दछन्, जसबाट बच्चाहरु रिकभर हुन्छन्। आमाबाबुको स्वाद परिवर्तन गर्न गाह्रो छ, तर तपाईं आफ्नै हातमा पहल लिन र आफैंको लागि आफ्नै पाक खाना बनाउनुहुन्छ।
अर्को जाल इन्टरनेट हो। आफ्नो उपस्थिति संग, न केवल किशोर किशोरी, तर वयस्कों पनि कम चल्न थाले र कम्प्युटर मा अधिक समय बिताउन थाले। यो आंकडालाई असर गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका होईन। यसको अतिरिक्त, वरिपरि थुप्रै र धेरै रोचक गतिविधिहरू छन्: रोलर्सहरूमा रोकिनुहोस्, पूलमा तैरें, साथीहरूसँग पिकनिकमा जानुहोस्।
यदि तपाइँ टिभीको सामने घरमै बस्न प्रयोग गरिरहनु भएको छ र तपाईं केहि मा रूचि राख्नु भएन भने, तपाईंसँग वजन संग समस्या छ भन्ने निश्चित लागि। मलाई विचार स्पष्ट छ।
30+ - पारिवारिक कामको बीचमा
प्रायः, यस उमेरमा महिलाहरु बच्चाको जन्म पछि अधिक वजनमा पर्छन्। गर्भावस्थाको समयमा, एक महिलाले औसतमा 10 देखि 12 किलोग्राम औसत वजन थप्दछ। प्रायः यो बन्स खाने, मक्टोनी, सूखे फल, नट र अन्य उच्च-क्यालोरी फूड्सको साथ खाने गर्दछ, जुन भविष्यका आमाहरुका लागि उपयोगी हुन्छन्, तर एकै समयमा उनी आकृतिको लागि धेरै खराब छन्। हानिको धैर्यताले साईला एक आकृति ल्याउँदैन, जुन मीठा बारेमा भन्न सकिदैन। तर के गर्नु पर्छ? अधिक उपयोगी उत्पादहरु संग मीठो बदल्नुहोस्, उदाहरण को लागि, सूखे फलहरु। तपाईले तिनीहरुसँग धेरै चीजहरू बिताउनुहुनेछ, जसको मतलब तपाईं चाँडै सन्तुष्ट हुनुहुनेछ। यसको अतिरिक्त, यो बुझ्न आवश्यक छ कि मिठाई को अत्यधिक खाने देखि तपाईंको भविष्य बच्चा मा चयापचय संग समस्या हुन सक्छ।
अध्ययनले देखेको छ कि गर्भवती समयमा एक किलोग्राम किनेका आमाहरुका छोराछोरीले भविष्यमा मोटेको सम्भावना बढी हुन्छ। स्वास्थ्य र स्वास्थ्य क्वालिटीको राष्ट्रिय संस्थान अनुसार, गर्भावस्थाको अवधिमा तपाईले 18 किलोग्राम सम्मको वसूलीको अधिकतम।
नोटमा! गर्भावस्थाको समयमा गम्भीर थकानबाट बचाउन, तपाईंको आहारमा क्यालोरीको संख्या घटाउनुहोस्। एक दिनमा तपाइँ 2000 भन्दा बढी क्यालोरीहरू खरिद गर्नुपर्छ। यो लक्षणको अवधिमा लागू हुन्छ। क्यालोरीहरूको संख्या त्यही नै रहनुपर्छ। नट, कन्डिसन दूध र मीठो चियामा नबनाउनुहोस्। जब एक बच्चा बढ्छ, उसलाई र अनाज को लागि खाना खाओन, यिनी भोजन मा धेरै क्यालोरी हुन्छन्। पूर्ण नींद बिर्सन पनि नबिर्सनुहोस्। यसको कमीले तपाईंको आंकडा खराब पार्छ। आफैलाई समयको लागि आवंटित गर्ने प्रयास गर्नुहोस् - व्यायाम गर्नुहोस्, एक विपरीत बौछार लिनुहोस्, प्रकृतिमा हिड्नुहोस्। यसले राम्रो आकारमा रहन मद्दत गर्नेछ।
पारिवारिक मूल्यहरू
महिलाहरु केवल गर्भावस्था को समयमा न केवल वजन बढाव, तर यो लक्षण को समयमा पनि। साथै, पारिवारिक जीवनले पनि असर गर्छ। जब एक महिलाले विवाह गरेको छ, बच्चा जन्माएको छ, त्यसपछि उसले आराम गर्दछ। किन शरीरलाई राम्रो आकारमा राख्न को लागी थप प्रयासहरू बढाउनुहुन्छ?
परिवारको अधिग्रहणको साथ, एक व्यक्तिले शान्त पारेको छ, र उनको लय जीवन अझ बढि र अनुमानित हुन्छ। यस्ता परिवर्तनहरूले महिलाहरूलाई मात्र प्रभाव पार्छ तर पुरुषहरू पनि असर गर्छन्। यो किन छ? घरेलू कारणहरूले असरलाई असर गर्छ। पारिवारिक समय के हो? यो टिभी-डाउन TV, स्वादिष्ट खानाको सामने। जीवनको बाटो निष्क्रिय हुन्छ। हामी हाम्रा बानीहरू परिवर्तन गर्छौं। प्रकृतिमा हिंड्नुको सट्टा, धेरै जोडीहरूले आफ्नो मनपर्ने फिलिम हेर्न चाहन्छन्। तर पछि, तपाईं र म धेरै अन्य चीजहरू सँगै गर्न सक्नुहुन्छ: मोटरसाइकल चलाउन जिममा बसोबास गर्न बस। मात्र वजन कम, तर एक साथ - यो गर्न सजिलो छ।
सुझाव
प्रायः, यो महिला हो जसले वजन घटानेको विचार आविष्कारक हो। पुरुषहरू अनौठो किलोग्राम भन्दा बढी किलोग्राम हुन्छन्। तिनीहरू आफैलाई कुनै पनि रूपमा प्रेम गर्छन्। त्यसकारण, महिलाहरूले आफ्नो पतिले वजन गुमाउने कार्यक्रमलाई हक बनाउन धेरै प्रयास गर्नुपर्छ। यो कसरी गर्ने? यो धेरै सरल छ!
तथ्यको अगाडि आफ्नो प्रेमी कहिल्यै नदिनुहोस् - तपाईले वजन कम गर्न आवश्यक छ। बिस्तारै त्यसलाई उसलाई यो प्रक्रियामा आकर्षित गर्नुहोस्: कुरा गरेर, संकेतहरू, छलफलहरू। आचरणिक आहार, साथै बानीहरू बदल्न सुरु गर्नुहोस्। एक सामान्य उपयोगी शौक पत्ता लगाउनुहोस् जुन चलचित्रहरू हेर्न प्रतिस्थापन गर्नेछ। तर प्रतिस्थापन दुवैको मनपर्छ आउँदछ, त्यसैले तपाईंलाई सही छनौट गर्न आवश्यक छ।
माथि उल्लेखित रूपमा, बिस्तारै आहार परिवर्तन गर्नुहोस्। पहिला, यसको बाट एक वा दुई हानिकारक उत्पादनहरू हटाउनुहोस् र तिनीहरूलाई उपयोगीहरूसँग बदल्नुहोस्। त्यसोभएसम्म तपाईं पूर्णतया सबै हानिकारक खानाहरू हटाउन सक्नुहुनेछ जुन तपाइँ खाना खाने आदी हुनुहुन्छ। तर सम्झनुहोस्, नयाँ खाना स्वादिष्ट हुनुपर्छ र तपाइँको दोस्रो आधा जस्तै। सबै भन्दा राम्रो, बेस्सरी खाना संग, प्रयोगबाट मुक्त तोड्न धेरै सजिलो छ। धीरे - धीरे र तपाईंको बच्चा स्वस्थ खाना को लागी अदभूत गर्नुहोस्। यसले उसलाई लाभ पुऱ्याउँछ।
महिलाहरू, सधैं लोकतांत्रिक हुनुहोस्। यदि तपाईंको पतिले वजन गुमाउनु हुँदैन र स्वस्थ खाना खाएन भने, इन्सुफ नगर्नुहोस्, अन्यथा तपाईं केवल हानि गर्न सक्नुहुन्छ। एक मानिसले आफैलाई केहि चाहनुहुन्छ। यसैले, हाम्रो व्यवसाय मात्र एक धक्का हो, र छनौट को विषय हो। यसको अतिरिक्त, यदि तपाईंले वजन गुमाउनु पर्ने वांछित परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाइँको उदाहरणको पालना गर्न तपाइँको दोस्रो आधाको लागि उत्तेजित हुन सक्छ। त्यसो भए, आफ्नो लक्ष्य पाउनुहोस्।