हृदय स्वास्थ्यको लागि उत्तम आहार

आफ्नो खाने बानीहरू बदल्न कठिन छ र आवश्यक प्रयत्न चाहिन्छ। तर यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने तपाईंको हृदय बाधा बिना काम गर्न र धेरै वर्षको लागि स्वस्थ थियो, त्यसपछि यो प्रयास गर्न लायक छ। बिस्तारै बिस्तारै भाग्न नदिनुहोस्। सानो साथ सुरू गर्नुहोस्, केवल त्यसपछि हृदय स्वास्थ्यको लागि उत्तम आहार काम गर्नेछ र तपाईंलाई लाभ उठाउनेछ।

अस्वस्थ आहार र आकस्मिक जीवनशैली हृदय रोगहरूको मुख्य कारणहरू हुन्। यद्यपि तपाईं बीस वर्ष भन्दा अघि हुनुहुन्छ भने, तपाईंको हृदयलाई मद्दत गर्न सुरु गर्न सँधै ढिलो छैन। स्वस्थ आहारको संगठनको लागि केही आधारभूत सिफारिशहरू सुरू गर्न।

1. हानिकारक वसा र कोलेस्ट्रॉल हटाउनुहोस्

उच्च स्तर कोलेस्ट्रल धमनियों को पर्खालहरु मा पट्टिका को संचय को लागि जान्छ र, यसैले, एथेरोस्कोक्लोरोसिस को उपस्थिति को साबित गर्दछ। साथै myocardial infarction र स्ट्रोक को जोखिम तीव्र वृद्धि। कार्डियोलोजी को क्षेत्र मा विशेषज्ञहरु तर्क छ कि संतृप्त र ट्रांस वसा को सेवन को कम गर्न को लागि सबै भन्दा राम्रो तरीका ठोस वसा को खपत को कम गर्छ, जस्तै मक्खन र मार्जिन। सुँगुरको माटो, जस्तै सुँगुर र भेडाको रूपमा जोगिन आवश्यक छ। यो निषेध हृदय हृदय प्रणाली मा लाभकारी प्रभाव पनि हुन सक्छ। बरु, मासु र मुर्दा स्विच गर्न राम्रो छ।

एक स्वस्थ आहारमा मुख्यतया कम-मोटी खानाहरू समावेश गर्नुपर्छ - जस्तै हरि सलाद वा दहीको साथ पकाएको आलु। अंगूर र नारंगी जस्ता फलहरू मेनुको स्थायी भाग पनि हुनुपर्छ।

यदि तपाईं प्रायः फ्रेकरहरू र चिप्सहरू खरीद गर्नुहुन्छ भने, तिनीहरू सधैँ लेबलहरू जाँच्नुहोस् - यी धेरै उत्पादनहरू, यहाँ पनि "चर्बीमा कम" भनी चिन्ह लगाइएका व्यक्तिहरू पनि ट्रान्स वट हुन सक्छन्। "आंशिक हाइड्रोजनेशन" शब्द सतर्क हुनुपर्छ। यो राम्रो छ कि त्यस्ता उत्पादनहरू खरीद गर्न।

सबै वसाले हृदय रोग प्रणालीलाई नकारात्मक असर पार्दैन! खनिजयुक्त वसायुक्त, जैतून र राप्तीकृत तेल, र पोलीनेसेरेटयुक्त वसामा राखिएको - पागल मा र बीउ मेनुमा हुनुपर्छ। हालको साताहरुमा, धेरै अध्ययनहरूले देखाइएको छ कि असुरक्षित बोसोले रक्तमा कुल कोलेस्ट्रल र ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न योगदान गर्दछ।

कुन वसाको छनौट गर्ने:
• जैतून का तेल
• पनीर तेल
• मार्जिनिन, कम कोलेस्ट्रॉल

कुन बोसोबाट बच्नको लागि?
• मक्खन
• सालो
• सबै हाइड्रोजनयुक्त तेल
• कोकोआ मक्खन

2. कम फैट सामग्रीको साथ छनोट र sotschikov प्रोटीन

दुरी मासु, चिकन र माछा, कम-मोटो डेयरी उत्पादन र अण्डा को सफेद प्रोटीन को एक राम्रो स्रोत हो। सबै खाद्य उत्पादनहरूमा, माछाको लागि विशेष ध्यान दिनुपर्छ। यो केवल प्रोटीनको राम्रो स्रोत हो, तर माछा पनि ओमेगा-3 फैटी एसिड हुन्छ, जुन रक्तमा ट्रिग्लिसराइड्स एकाग्रता कम हुन्छ। स्वस्थ बोसो को अन्य समृद्ध स्रोतहरु तेल, बादाम, सोया, जैतून को तेल को भित्री तेल को रूप मा छ।

सेम-सेम, दाल, मटरमा पनि कम फ्याट र कोलेस्ट्रलको साथमा धेरै ठूलो प्रोटीन हुन्छ। यसले तिनीहरूलाई पशु मूलको उत्पादनको लागि राम्रो विकल्प दिन्छ।

कुन प्रोटीन छनौट गर्न:
• कम मोटो दूध
• अन्डा सेतो
• नदी र समुद्र माछा
• छाला बिना चिकन
• दालहरू
• सोया र सोया उत्पादनहरू
• दुलहीको मासु

कस्तो प्रकारको प्रोटीनबाट बच्न सकिन्छ:
• सम्पूर्ण दूध र अन्य डेयरी उत्पादनहरू
• उत्पादनहरू
• अण्डालय
• फैटी सॉसेज
• बेकन, साउसेज, हैम्बर्गर्स
• फ्राइड बर्तन

3. सब्जियों र फलहरु लाई खाओ

सब्जिहरु र फलहरु भिटामिन र खनिज को अपरिवर्तनीय स्रोत हो। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू कम-क्यालोरी हुन् र आहार फाइबरमा अमीर हुन्छन्। यसमा एक ठूलो संख्या को एंटीओक्सिडेंट हुन्छ - पदार्थहरु जो हृदय रोगहरु लाई रोकथाम गर्दछ।

कुन छनौट र फलहरू छनौट गर्न:
• ताजा र जमेका सब्ज र फलहरू
• डिब्बाबंद सब्जिहरु बिना वा सानो नमक संग
• डिब्बाबंद फलों वा रस

कस्तो फल र सब्जियोंबाट टाढा बस्नुपर्छ:
• नरिवल
• रोटी गर्ने मा सुकेको सब्जिहरु वा सब्जिहरु
• फलों को सिरप
• चर्को खुराक हुने जमे भएका फल

4. उपयोगी अनाज अनाज

तिनीहरू प्रोटीन र अन्य पोषक तत्वहरूको राम्रो स्रोत हुन् जुन रक्तचाप र हृदय स्वास्थ्य नियामक गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। पोषण विशेषज्ञहरूले फलामको सानो-सानो सेतो बीउको खपत सिफारिस गर्दछ जुन आहार फाइबर र ओमेगा -3 फैटी एसिडको अपेक्षाकृत ठूलो मात्रा हो।

किस प्रकारका अनाजहरू छनौट गर्न:
• घाँटीमा रोटी
• उच्च फाइबर सामग्रीसँग अनाज
• ब्राउन चावल, जौ

कस्तो प्रकारका अनाज उत्पादनहरू हटाउन सकिन्छ:
• सेतो रोटी र आटा
• डोनट्स
• Wafers
• कुकीजहरू
• केक
• पपनिक

5. नमक सेवन घटाउनुहोस्

ठूलो नमकको उपभोगले रक्तचापको नकारात्मक असर हुन सक्छ - हृदय रोगको लागी एक जोखिम कारक संख्या 1। यसैले, नमस्ते खानाहरूको खपत कम - यो स्वास्थ्यको लागि आहार हो। विशेषज्ञहरु लाई नमक को खुराक को 2 ग्राम (1 चम्मच) प्रति दिन (सामान्य मा, मा उत्पादनहरु मा नमक सहित) को कम गर्न को सिफारिश गर्दछ।

निम्न नमक सामग्रीको साथ कुन खानेकुरा छनौट गर्नुहोस्:
• जडीबुटी र वनस्पति मसाले
• पोटेशियम लवण जस्तै पदार्थहरु
• कम सोडियम नमक सामग्रीसँग डिब्बाबंद खानाहरू वा तयार भोजन

कस्ता खानेकुराहरू तिनीहरूबाट उच्च नमक स्तरको कारणबाट टाढा रहनुपर्छ:
• सिधै नमक
• डिब्बाबंद खाना
• क्याचअप र टमाटरको रस
• सोया सॉस

6. दोहोरो नगर्नुहोस्!

यो महत्त्वपूर्ण छैन न केवल तपाईंको उत्तम आहार के हो, तर तपाईं कति जना खान्छौं। ओभरभरिंग कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल र वोसो को अनावश्यक रूप देखि वृद्धि को खपत हुनेछ। त्यसोभए, तपाईंले दोहोरो गर्न प्रयास गर्नुपर्दैन, र प्रत्येक स्वागतको लागि कति खाना खाएको खानाको ट्रयाक राख्नुहोस्। दाँया मात्राको अनुमान अनुमानित कौशल हो जुन धीरे-धीरे अधिग्रहण गरिएको छ र वर्षौंमा परिवर्तन गर्दछ।

प्रलोभनको साथ संघर्ष!

कहिलेकाहीँ अनौठो आनन्दहरू जस्तै waffles वा चिप्सहरूलाई अनुमति दिइएको छ, तर यसलाई अधिकृत नगर्नुहोस्! सबैभन्दा पहिला, हृदयको लागि आहारले अधिकांश समय स्वस्थ खाने खाँचो छ। जीवनमा आहार र सन्तुलनमा सन्तुलन आनन्द र स्वास्थ्य लाभ ल्याउँछ।