म ठण्डमा के गर्नु पर्छ?

तपाईं सर्दियोंको आगमनको लागि खुसी हुनुहुन्छ? वा उनको निरन्तर साथीहरू - हिमपातहरू, चिसो, बर्फ र छोटो प्रकाश दिन - तपाईं केवल परेशान हुनुहुन्छ? क्रमशः सिमेन्टको महिनामा पूर्ण जीवनको पतन नगर्ने, एकलाई सम्झनु पर्छ कि सर्दमा यो आवश्यक छ कि न्यानो लुगा लगाउने को लागि, तर पनि दाहिने खाना पनि।

त्यसोभए, तपाईंलाई अत्यधिक चिसोमा खाने चाहिने कुराको बारेमा कुरा गरौं।

सर्दमा, शरीर प्रायः मासु र धनी सूपको लागि "सोध्छ"। आफैलाई यस्ता इच्छाहरू इन्कार नगर्नुहोला, फरक आहारहरू हेर्नुस्: वास्तविकतामा एउटा संशोधन गर्नुहोस् कि तिनीहरूमध्ये प्रायः गहिरो देशका प्रतिनिधिहरूद्वारा विकसित हुन्छन्। र चिसोमा, शरीर द्वारा तापक्रममा धेरै ऊर्जा खर्च गरिन्छ, र ऊर्जा भण्डारको पुन: निर्माण गर्न आवश्यक छ - मेनुमा पशु मूलको वसा र प्रोटीनको मात्रा बढ्दै जान्छ। तिनीहरू गर्मी मात्र जम्मा गर्न मद्दत गर्दैनन्, तर फाइटी एसिड पनि हुन्छ - प्राकृतिक एंटीडेस्प्रेन्टेंटहरू, जो जस्ट्रोइन्टिनलिनल पथको काम र नियन्त्रित प्रणालीको लागि उपयोगीमा अपरिहार्य हुन्छन्। मासु भाइरसमा अमीनो एसिड सिस्टिन पनि छ, जसले प्रतिरक्षालाई सुदृढ पार्छ। र चिल चिकन भाइरसको लागि एक चिकित्सीय प्रभाव हुनेछ।

यद्यपि, न केवल मासुले हामीलाई चाहिएको गर्मी प्रदान गर्दछ। पूर्वी औषधिका अनुयायीहरू - शाकाहारिकताका अनुयायीहरू - वनस्पतिको उत्पत्तिको विविधताबारे हामीलाई दोहोर्याउन टाढा नदिनुहोस्, हामीलाई चिसोमा लगाइदिनुहोस्। त्यसकारण, आयुर्वेदले प्राय: गर्मी र काली मिर्च, दालचीनी, अदरकमा ताप्लेजुङको मसलाको सिफारिस गर्छ। पछि, गर्मी भन्दा कम, शरीर र ऊर्जा को एक प्रतिभाशाली चार्ज दिनेछ, विशेष गरी सर्दियों को अन्त मा अति उत्तम छैन। गर्मीले शरीर र विभिन्न जातहरू - विशेष गरी बादाम र काजुहरू, साथै पिस्ता र अखरोट दिनेछ, जरूरी टोस्ट फार्ममा।

भित्रबाट शरीरलाई तातो बनाउने आलु, टमाटर, गाजर, कद्दू, साग, मटर, र अज्ञात बिर्सिएको टिप्सबाट सक्षम बर्तनहरू छन्। र एक ठुलो दिन मा नाश्ता को लागि, अनाज - गेहूं, बटवाट या गिबिल। ओटिएल पोषण मूल्य र स्तन दूधको लागि भिटामिन ए, ई, बी 1, बी 2, बी 6 र एसिनो एसिडको सामग्रीको सम्भावनाको रूपमा सम्भव छ, र यसमा निहित बायोटिन सूखीपन र छालाको छाला हटाउन र कपाल राख्छ। त्यसैले अटमील फ्लेक्स बाह्य रूपमा - अनुहार मास्कहरूको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

तपाईं पोर्चुगलमा पागल र मीठो सूखे फलहरू थप्न सक्नुहुन्छ: किशमिश, इजराय, मितिहरू, सूखे रत्न, र एउटै मसलाहरू: अदरक, दालचीनी, हृदय रोग।

जाडोको रूपमा, डेयरी उत्पादन र जाडोहरूमा खट्टि यो राम्रो हुन नसक्ने कुरा हो, किनकि एसिडहरू तिनीहरूमा बहुतायतमा निस्कन्छन्, शरीर ठुलोमा काम गर्छन्। त्यसकारण यो सुत्न सकिन्छ कि सुन्तलाको साथ टेंगाइनरीमा हाम्रो सर्त मात्र शरीरबाट पहिले नै आवश्यक तापक्रम लिन्छ। बलियो चिसोहरूमा अझ राम्रो मिठो फलहरूमा प्राथमिकता दिनुहोस्: आँसू र केले, खट्टा सेब, अंगूर छैन। सायद, यस सूचीमा एक अपवाद छ - एक गारनेट, जसले खट्टा स्वादको बावजुद शरीरको तापक्रम सुधार गर्दछ। जाडोको साथी सीरोटोन को "हार्मोन हार्मोन" को कमी हो, जसको लाइट को आवश्यकता हो। चकलेट र केले सर्दिया अवसादहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

के तपाईं आफैंलाई ठुलो सँगसँगै सुरक्षित राख्न चाहनुहुन्छ? काली मिर्चको चुरोटको साथ बिहान एक चम्मचको मासु लिनुहोस् - निस्सन्देह, तपाईसँग यी अवयवहरूमा एलर्जी छैन। यदि तपाईंले ग्याँस रस को अम्लता बढाएको छ भने, हार्मो पानी मा भंग गर्न को लागि सिफारिश गरिन्छ।

चिसो मा चियालो राम्रो हुन्छ काला पिउन - हरीको तुलनामा यसको अधिक वार्मत गुणहरू छन्। हर्बल चाय पनि उपयोगी छन्, किनकी लगभग सबै जडी बूटियों को विभिन्न प्रकार को टकसाल को बावजूद, शरीर को ताप मा योगदान दि्छ। फेरि, जब चाक्सा चाँहि, मसाले स्वादलाई स्वाद नदिनुहोस्: दालचीनी, लौंग, अदरक वा हृदयमा।

सर्दीमा सामान्यतया कार्यमा लागी, यो सब्जी र पशु बोसो दुवै ऊर्जा-आपूर्तिकर्ताहरू चाहिन्छ। उनीहरूको दैनिक आदर्श 30 जी छ र उनीहरु जस्तै यो वितरित गर्न सकिन्छ: जनावरको उत्पत्तिको बोसो - ग्राम 10 (मक्खन, डेयरी उत्पादनहरू, यदि चाहेको हो - वसाको स्लाइसको जोडी), सब्जी मूल - 20 ग्राम (सूरजमुखी, जैतून, मकै या तेलको तेल) ।

सर्दमा खट्टा-दूध उत्पादनको बारेमा बिर्सनु हुँदैन: यो दूधको बोसो हो जुन सजिलै संग अवशोषित हुन्छ, र दूध उत्पादनले आंत माइक्रोफ्लोरालाई समर्थन गर्दछ र शरीरमा सामान्य प्रभावकारी असर राख्छ।

पशु र रोपण मूल को प्रोटीन - मांसपेशिहरु को लागी एक इमारत सामाग्री र संक्रमण देखि शरीर को रक्षा - वैकल्पिक को आवश्यकता हो। माटो, सेम र मटर, मासु, माछा, अण्डा, पनीर र पनीर मा सब्जी प्रोटीन पाइन्छ। केवल दुरुपयोग नगर्नुस्: कार्बोहाइड्रेट र वसा जस्तै अतिरिक्त प्रोटीनहरू, वसामा भण्डारण गरिन्छ। यौन, उमेर र क्रियाकलापको आधारमा, तपाईंलाई प्रोटीनको 70-100 ग्राम खपत गर्न आवश्यक छ।

जाडोमा, दिनहुँ पाँचवटा विभिन्न फलफूल र सब्ज खाना खानका लागि सिफारिस गरिन्छ, ती रङहरू पहेंलो र नारंगी। यो ताजा र फ्रोजन फल, सब्ज र जामुन हुन सक्छ। भिटामिन C - currants, क्रेनबेरी, समुद्री बोरन्टोर्न, rosehips, cloudberries वा कलिना उच्च सामग्री संग जामुन - जाडो को लागि हुन सक्छ र चिनियाँ संग पोंछ, तर कुकुर छैन, र त्यसपछि एक ठुलो ठाउँ मा भण्डारण। सूखे फलहरु मा पनि भिटामिनहरु को एक धेरै हुन्छन् र तत्वहरु को ट्रेस गर्दछ, कब्ज को रोकथाम मा उपयोगी छ र सिर्फ स्वादिष्ट हो। जामबाट तपाईं समुद्र तयार गर्न सक्नुहुन्छ, तिनीहरूलाई उबलते पानी भर्नुहोस् र यसलाई 6 घण्टाको लागी गरौं। यो शुभ को लागी शहद थप्न राम्रो छ, ठंडा भएपछि आवश्यक छ - उबलते पानीले महशुस मा निहित बहुमूल्य पदार्थहरुलाई नष्ट गर्दछ।

जाडोमा, शरीर धेरै भिटामिन सी को आवश्यकता छ, जो आपूर्ति र सामान्य सौरक्र्राट गर्न सक्छ - यसको 150 ग्राममा भिटामिन सी को दैनिक खुराक, र भिटामिन बी 6, के, फोल एसिड र लेक्टिक एसिड हुन्छ।

छातीमा छाती ठुलो र हावाबाट ग्रस्त हुन्छ, यसलाई भिटामिन ए र ई चाहिन्छ। पहिलो गाजरमा निहित छ - यसलाई राम्रोसँग व्यंजनमा राख्नुको साथै केहि वसा-खट्टा क्रीम वा सब्जी तेल, जसमा भिटामिन ई पनि हुन्छ थप गर्नुहोस्। तेलको चिसो पानी - तपाईंको चिन्तालाई चोट लाग्दैन।

भिटामिन डी को कमजोरी को लागी, शरीर को हड्डी को लागि र सूर्य को प्रकाश को प्रभाव को तहत आवश्यक को लागी आवश्यक छ (र सर्दियों मा यो धेरै सानो छ) अण्डा र डेयरी उत्पादनहरु लाई मदद गर्दछ, तर मुख्यतः कोड लिवर।

म्याग्नेशियम र क्याल्सियम, फलाम र तांबे, साथसाथै जिंक र सेलेनियम (यो प्राकृतिक एंटीडेड्रेन्टहरू पनि बुझाउँछ) प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउँदछ र सुन्दरता बनाए राखिन्छ। यी खनिजहरूको स्रोतहरू र ट्रेस तत्वहरू - याद गर्नुहोस् कि तपाईं बीउ, समुद्री भोजन, एकोकोडा, फलाम, तिलको बीउ, सूरजमुखी र कद्दीको बीउ, अन्जीज, जैतून, सूखे फल, पत्ते साग र ब्रोकोली खाईनु पर्छ।

यो सबै सर्तमा पनि उच्च-ग्रेड आहार राख्न अनुमति दिन्छ र स्वास्थ्य र क्रियाकलापको संरक्षण गरी तपाईंलाई ठुलो ठट्टा सहन मदत गर्नेछ।