सर्दमा बिहान उठ्न कति सजिलो छ

जाडोको शुरुवाती ब्यवसायमा धेरै मानिसहरु कठिनाई संग दिइन्छ, यस प्रकार एक दुखाइको पीडामा परिणत हुन्छ। महिला प्रतिनिधिकाहरू सधैँ वृद्धिको आनन्द उठाउन प्रबन्ध गर्दैनन्, आफैलाई बिस्तरमा झुकाउन केही समयको अनुमति दिन्छन्। यो केवल रोजगारीको जीवनमा मात्र लागू हुन्छ, तर प्रायः सप्ताहांत। यो बिना कुनै कारण छैन कि यो भनिएको छ: तपाईं कसरी दिन सुरु हुनेछ - तपाईं जस्तै हुनेछ। कसरी गर्ने? एक राम्रो मनमा सजिलै र खुसीसाथ नयाँ दिन सुरू गर्न मद्दत गर्ने केही सुझावहरू विचार गर्नुहोस्।

मूड धेरै महत्त्वपूर्ण छ

सबैलाई थाहा छ कि प्रारम्भिक वृद्धि, विशेष गरी सर्दियोंको समयमा, केहि समस्या प्रस्तुत गर्दछ। बिहानको अलार्म घडी सुन्नु, यो लड्न कोसिस नगर्नुहोस्, यसको विपरीत प्रयास गर्नुहोस्, यो सुन्दरता फैलाउनु र सुखद केहि कुरा सोच्नुहोस्। आफैलाई पराजित गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ। यो एकदम गाह्रो छ, तर घटनामा सबै कुराले काम गर्दछ, तपाईं धेरै सजिलो हुनेछ, किनभने तपाईं आफ्नो शक्ति महसुस गर्न र यसको बाट अनैतिक अनैतिक आनन्द प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

बिहान, मिरिनको अगाडि उभिएको, मुस्कान र आफैलाई सुखद दिन चाहन्छु, र पनि यसो भन्छ: "आज एक दिन हो, र म - सबैभन्दा अधिक!" आफैलाई र अन्यलाई सीधा मनोवृत्ति मात्र तपाईंको मूडमा, तर तपाईंको शारीरिक भलाइमा मात्र निर्भर गर्दछ। मुस्कान, सबै पछि एक नयाँ बिहान आएको छ, केवल तपाईं मा निर्भर गर्दछ, भावनाहरु दिन आउनेछन् साथ।

नेडोसोप्सम आफैले पारित गर्दैन

कोलम्बिया वैज्ञानिकहरूले सोचेका छन् कि नींदको कमी गहन वजन बढाउन सक्षम छ। मानिसहरु जसको निद्रा दुई या तीन घण्ट भन्दा लामो हुदैन, ती व्यक्तिहरु जसको निद्रा अवधि आदर्श थियो भन्दा बढी 73% भन्दा मोटापे का स्तर उच्च थियो। र कुल छानबिनका लागी 23% मान्छे पनि बढिएको छ।

बेडमा जानुअघि यो आरामको स्नान लिने सिफारिस गरिन्छ। यो आउँदै गरेको दिन तपाईंलाई धेरै सकारात्मक भावनाहरू ल्याउनेछ कि विचार संग सुत्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ र तपाईं आफ्नो हात लामो भएको छु भन्ने कुरा पूरा गर्न सक्षम हुनेछ।

यो पर्याप्त नींद पाउनको लागि ध्यान दिन लायक छ। निद्राको कमी पछि कमजोरीमा कमी आइरहेको छ, साथै, फलस्वरूप, एक खराब मूड। सुत्न सुत्ने बीमहरू, स्वच्छता रिलिजमा धेरै रमाइलो हुनेछ। कोठा पूर्व पूर्वनिर्मित हुनु पर्छ, अन्य शब्दहरुमा, तपाईं निदा धेरै छिटो आउनेछ। एक स्वर्गीय निद्रा, नियमको रूपमा, आठ घण्टाको अवधि हुनुपर्छ।

शारीरिक व्यायामको महत्त्वपूर्ण शुल्क

सजिलो भौतिक अभ्यासले सोमबार लामो समयदेखि बिहान सुरू गर्न मद्दत गर्नेछ। आफ्नो खुट्टा, हात र सम्पूर्ण शरीर खिच्न प्रयास गर्नुहोस् - यसले तपाईंलाई जोगाउन मद्दत गर्नेछ, जुन पहिलो दिनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

हालैका अध्ययनहरूको अनुसार, यो हार्मोन, जस्तै sarserotonin, एक राम्रो मूड उत्तेजित गर्दछ, किनकि यो एक उत्कृष्ट एंटीडेन्टेंटेंट हो। यो पदार्थको विकासलाई सानो चक्र वा टायर रहित शारीरिक व्यायामको विकास गर्दछ।

तपाईंले सँधै उपाय देख्नुपर्दछ। केही वैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन् कि अत्यधिक बिहानको तनाव मानव जीवको लागि असुरक्षित हुन सक्छ। यो चीज हो कि दिन को बिहान को समय मा, serotonin एंटीपॉड - cortisol, जो तनाव को एक हार्मोन हो, ठूलो मात्रा मा उत्पादन गरिन्छ। बिहानको घण्टामा अत्यधिक लोडको कारण, यसले यसको उत्पादन दुग्ध बढाउँछ, जुन शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई रोक्न सक्छ।

पानीको लागि प्रक्रिया

यो एक अविश्वसनीय र ताजा ताज़ा तरीका हो कि ताज़ाता र शरीर को उत्तेजित गर्दछ। तपाईं एक सामान्य वा एक विपरीत बौछार लिन सक्नुहुन्छ। पहिलो, यसले तपाईंलाई जगेडा उठाउन मद्दत गर्नेछ, र दोस्रोमा, यसैले ट्युनस अर्गिज्मवादलाई समर्थन गर्दछ र र छालाका पातहरू पनि खोल्दछ, सतावट हुन्छ।

हाम्रो दैनिक दिन विभिन्न घटनाहरूको पूर्ण भएकोले, स्नानले हामीलाई लामो समयको लागि सक्षम बनाउन मद्दत गर्नेछ। बिहानमा यो साधारण पानीको साथ धुलो नगर्ने सिफारिश गरिएको छ तर बर्फ क्यूब संग। पानीको सट्टा, तपाईं हरियो चिया वा चिन्ताको रस फ्रिज गर्न सक्नुहुनेछ।

यसको विपरीत स्नानले जोड़हरू र भाँडाहरूलाई असर गर्छ, जसलाई थोरै थोरै तालिम दिन्छ। त्यसै गरी, शारीरिक अभ्यास जुन मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित पनि प्रभावकारी हुन्छ। यसको विपरीत बौछारलाई छाला सफा गर्न उपयोगी छ, किनकि गर्मीको प्रभावको मुनि, खुट्टाको विस्तार हुन्छ, र जब ठीक हुन्छ।

आवधिक विस्तार र रक्त वाहिकाओं को कमजोरी रगत को रक्त वाहिकाओं को माध्यम ले रक्त को ड्राइव गर्दछ, यसैले रक्त परिसंचरण मा सुधार, ऊतकों र अंगहरुमा प्रक्रियाहरु लाई सुदृढ बनाउँछ, हाम्रो शरीर लाई विषहरु बाट मुक्त गर्दछ। यो उल्लेखनीय छ कि वैज्ञानिकहरूले नैतिक र भौतिक शुद्धताबीचको सम्बन्ध पहिचान गरेका छन्।

राम्रो आराम धेरै महत्त्वपूर्ण छ

सोमबार मा राखिएको तालमा पुग्न धेरै गाह्रो छ। आउँदै गरेको काम हप्ताको विचारबाट बिचलित नहुने क्रममा, यो अलि अघि बढ्न आवश्यक छ कि यो थप रोचक र सुखद केहि संग तपाईंको सबै विचारहरू लिन्छ।

आगामी हप्ताको लागि प्राविधिक तयारी दोहोर्याउन, कपडाहरू, जूताहरू र आवश्यक कागजातहरू उठाउन सक्छन्। र साँझको मूल्य अझ बढी सुखद devoting लायक छ, उदाहरणका लागि, एक मनपर्ने। तपाईं मजा गर्न सक्नुहुन्छ र साँझ साँझ साँझको आनन्द लिनुहोस्, ताकि अर्को कामको हप्तामा तपाईंलाई सुखद सम्झनाहरु द्वारा तातो हुनेछ। आइतवार साँझ थिएटर को यात्राको रूपमा योजना बनाईएको छ, चलचित्रमा, सम्भवतः साथीहरूसँग प्रकृतिको यात्राको रूपमा।

पूर्ण मूल्य नाश्ता

बिहानै, पूर्ण-मूल्य पोषण धेरै महत्त्वपूर्ण छ। डायटिटीहरूले विश्वास गर्छन् कि जागिर जागरणको क्षणमा आधे घण्टा हुनुपर्छ। यो जान्न उपयोगी छ कि ठूलो मात्रामा सिरोटोनिन ओमेमाल, केले, चकलेट, हजेलनेट्स, अखरोट, मूंगफली, स्ट्राबेरी, मितिहरूमा भेटिन्छ।

जो लोग सिमित बौद्धिक गतिविधि संग सम्बन्धित काम गर्छन, सुबह मा धेरै उपयोगी मीठा। कार्बोहाइड्रेटमा धनी भएका फूडहरूसँग पनि serotonin स्तर बढ्न सक्ने क्षमता छ।

चाय वा क्याफे?

कफीलाई मध्यस्थतामा खानुपर्छ, किनकि शरीरमा क्याफिनको अत्यधिक उपस्थिति थकान हुन सक्छ। हरी चिया, जसमा ठूलो मात्रामा क्याफिन हुन्छ, उत्कृष्ट जागरणको साथ मद्दत गर्न सक्छ।