चकलेटमा स्ट्राबेरी
चकलेट सिरप चकलेट को लागि एक परिमाण को संतुष्ट गर्दछ, र स्ट्राबेरी भिटामिन र फाइबर मा धेरै अमीर हुन्छन्। यस संयोजनको लागि धन्यबाद यो प्रति दिन फलको पाँच सिफारिश गरिएको अंश प्राप्त गर्न सम्भव छ।
एक नुस्खा कसरी बनाउने
2 चम्मचमा 8 स्ट्रब्रेरी डुबाउनुहोस्। चकलेट सिरप र फ्रिजको चम्मच। प्रति पोषण मूल्य प्रति (8 ठूलो स्ट्रबबेरी जाम र 2 चम्मच कम फैट चकलेट सिरप):
• 3% वसा (0.5 ग्राम, 0 जी संतृप्त वसा)
• 9 0% कार्बोहाइड्रेट (33 ग्राम)
• 4% प्रोटीन (1 जी)
• 4 ग्राम फाइबर
• 20 मिलीग्राम क्याल्सियम
• 1 मिलीग्राम फलाम
• 26 मिलीग्राम सोडियम।
यो चकलेटको प्रेमलाई पूर्ण गर्न को लागी एकदम राम्रो तरिका हो, लगभग वोसो बिना। र यदि तपाईं पिघलाएको कालो चकलेटमा स्ट्राबेरी डुबाउनुहुन्छ भने, तपाइँले एन्टिओक्सिडेंटको अतिरिक्त शुल्क पनि पाउनुहुनेछ।
लियोन आइसक्रीम प्रेमी-फ्रिज दही प्रेमी
मैले यो "तिर्खा-मार्ने" खाना पत्ता लगाए, मेरो हनीमूनको समयमा क्यारिबियनमा पोखरामा बस्यो। यो एक उत्कृष्ट र एकै समयमा पोषण पोष्ट हुन्छ। कहिलेकाँही म यसलाई क्रेनबेरीको रस बाट पकाउँछु - नतीजा केवल आश्चर्यजनक छ।
एक नुस्खा कसरी बनाउने
मिक्सर 450 ग्राम को कम फ्याट दही बिना भरण र जमे भएका केंद्रित लेबोड को 230 मिलीलीटर, आइसक्रीम को लागि 6 रूपहरु लाई र फ्रीज गर्दछ। पोषण मूल्य प्रति सेवा (आइसक्रिमको लागि 1 फारम):
• 0% वसा
• 83% कार्बोहाइड्रेट (23 ग्राम)
• 17% प्रोटीन (5 ग्राम), फाइबर एक सानो मात्रामा
• 153 मिलीग्राम क्याल्सियम
• 0.34 मिलीग्राम फलाम
• 60 मिलीग्राम सोडियम।
दहीले धेरै कैल्शियम समावेश गर्दछ किनकि यो आइसक्रीममा छ, तर त्यहाँ कुनै वोसो छैन। यद्यपि नींबू धेरै तातोपानीमा छ, यसले लगभग हामीलाई पोषक तत्वहरू आपूर्ति गर्दैन। भिटामिन सी को खुराक बढाउन, ताजा फ्रिज थप गर्नुहोस् वा फ्रीजरमा राख्नु अघि लम्बनको रस मिश्रणमा।
"प्राकृतिक" कद्दू पाई
एक नुस्खा कसरी बनाउने
1 कपको नाकाबन्दी डिब्बाबंद कद्दी शुद्ध (बेबी खानाको लागि मसलायुक्त आलु) र तत्काल पडिंगको लागि वसा रहित वेनिला मिश्रणको प्याकेज। जोड्नुहोस्, ढिलो ढिलो, 2 कप स्किम दूध, दालचीनीको एक चुरोट, नटमेग र शर्कराको लागि एक चीनी स्थान। पूरै अन्नको आटाको कम-फ्याट आटा भन्दा तयार राखिएको मिश्रणमा मिश्रण राख्नुहोस् र कम्तिमा 30 मिनेटको लागि फ्रिज गर्नुहोस्, त्यसपछि बी स्ट्याट गर्नुहोस्। स्किम्ड व्हाइड क्रीमको चम्मच।
पोषण मूल्य प्रति सेवा (1/6 पाई):
• 26% वसा (7 जी, 1 (5 जी संतृप्त वसा)
• 66% कार्बोहाइड्रेट (41 ग्राम)
• 8% प्रोटीन (5 ग्राम)
• 1.5 ग्राम फाइबर "121 मिलीग्राम क्याल्सियम
• 1 मिलीग्राम फलाम • 403 मिलीग्राम सोडियम।
पोषण विशेषज्ञको राय
डिब्बाबंद कद्दू को एक गिलास एक ठूलो मात्रा मा भिटामिन ए र सी, पोटेशियम र फाइबर, र यो सबै - 83 क्यालोरी। र प्वाइंग र दूधको लागि धन्यवाद, भरपूर एक संतृप्त वसा र कोलेस्ट्रॉल बिना कडा स्थिरता हुनेछ, जुन क्रीम र कद्दू पाइको पारंपरिक नुस्खाबाट अण्डामा राखिएको छ।
मसालेदार-प्यारा पकाएको सेब
अनपिल गरिएको सेबको आधाबाट कोर हटाउनुहोस् (कुनै पनि किसिमको सेब प्रयोग गर्नुहोस् जुन खाना पकाउँदा ठोस रहन्छ) र 1 चम्मचको गहना शर्करा र दालचीनीको एक चुरोट भरेर; स्याउलाई गर्मीको प्रतिरोधी डिशमा राख्नुहोस् र भान्सा ट्यापको साथ ढाक्नुहोस्। माइक्रोवेवको माला लगभग 2 देखि 4 मिनेटसम्म; ओवनबाट निकाल्नुहोस् र 1/2 कप कम-फ्याट वेनिला दही सजाउनुहोस्।
पोषण मूल्य प्रति सेवा:
• 0% वसा,
• 9 0% कार्बोहाइड्रेट (32 ग्राम), "10% प्रोटीन (4 जी),
• 2 जी फाइबर,
• 313 मिलीग्राम क्याल्सियम,
• 0.4 मिलीग्राम फलाम,
• 46 मिलीग्राम सोडियम।
पोषण विशेषज्ञको राय
एप्पल पिक्सेल संरक्षण गर्दा, तपाईं फाइबरको ठूलो खुसी पाउनुहुनेछ। र दही प्रोटीन र क्यालियम प्रदान गर्दछ।
फ्रोजन फल smusi
खाना प्रोसेसरमा, 1 कप को कम-फ्यादा वेनिला दही, 1 गिलास जमेको फल (जस्तै मङ्गो, पीडाहरू वा कुनै जामुन) र एक आहारको चकलेटलाई मोटो, मोटो स्थिरतामा बिस्कुट गर्ने एक कपको मिश्रण गर्नुहोस्।
पोषण मूल्य प्रति सेवा:
• 3% वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा)
• 86% कार्बोहाइड्रेट (57 ग्राम)
• 11% प्रोटीन (7 ग्राम)
• 4glasses
• 92 मिलीग्राम सोडियम।
पोषण विशेषज्ञको राय। यो तपाईंको फ्रिज डेसर्टबाट अधिक फाइबर, भिटामिन र खनिजहरू प्राप्त गर्न उत्कृष्ट तरिका हो। र यो नुस्खाले तपाईलाई 1,000 मिलीग्राम क्याल्सियमको दैनिक सेवन भन्दा बढी प्रदान गर्दछ।
सोयाबिन तेल र नट-चकलेट पेस्ट
टोस्टर आधामा गहुँको पूरै आलुको रूख र यसलाई 1 चम्मचमा फैलाउनुहोस्। एक सोयाबीन तेल र 1 चम्मचको चम्मच। चकलेट पेस्टको चम्मच।
पोषण मूल्य प्रति सेवा:
• 30% वसा (4 ग्राम, 0.7 जी संतृप्त वसा)
• 57% कार्बोहाइड्रेट (18 ग्राम)
• 13% प्रोटीन (4 जी)
• फाइबरको 3 जी
• 102 मिलीग्राम क्याल्सियम
• 1 मिलीग्राम फलाम
• 241 मिलीग्राम सोडियम।
पोषण विशेषज्ञको राय। एक सम्पूर्ण अनाज अन्न फाइबर, भिटामिन बी र जटिल कार्बोहाइड्रेटको उत्कृष्ट स्रोत हो जसले ऊर्जा दिन्छ। सोयाबीन तेल प्रोटीन को एक पूर्ण स्रोत हो, जुन सानो संतृप्त वसा छ, र नट-चॉकलेट पेस्ट यस्तो अचम्मको स्वाद दिन्छ जसले तपाईंलाई धेरै कम चाहिन्छ।
पूर्ण अनाज रोटी, क्रीम र जामुन
पूरै गेहूंको आटा 2 वटा चम्मचबाट 1 रोटीमा फैल्नुहोस्। कम मोटो क्रीम पनीर का चम्मच र 1/3 कप पतली कटाई स्ट्रबबेरी वा 2 चम्मच सजाउनुहोस्। डिब्बाबंद फल को चम्मच।
पोषण मूल्य प्रति सेवा:
• 17% वसा (2 ग्राम, 0.5 ग्राम संतृप्त वसा)
• 61% कार्बोहाइड्रेट (16 ग्राम)
• 22% प्रोटीन (5 ग्राम)
• फाइबरको 1.5 ग्राम
• कैल्शियमको 66 मिलीग्राम • 1 मिलीग्राम फलाम
• 24 9 मिलीग्राम सोडियम।
पोषण विशेषज्ञको राय
यो एक चालाक तरिका हो कि चीज बिना चीज को स्वाद र स्वाद को बनाइयो। अझ राम्रो, निस्सन्देह, ताजा फल प्रयोग गर्न, तर यदि तपाईं सबै डिन्डेड मनपर्छ भने, छनौट गर्नेहरूलाई फलफूलको रूपमा प्रयोग गरिन्छ जुन फलफूल र उच्च मार्कोनिक मिरर छैन।