गर्मीको समयको लागि सबैभन्दा राम्रो आहार हरी आहार हो, जब बजार र उपनगरीय क्षेत्रहरूले हामीलाई ठूलो मात्रामा सब्जिहरु र सागहरू प्रदान गर्छ, जसमा हाम्रो आहार हुन्छ। हरियो आहारको मुख्य आहार फल, हरी सब्जियां, हरियो हरी र हरी चियामा हुन्छ। यो आवश्यक छ कि यस पल को ध्यान मा राख्नुहोस कि आहार जरूरी विविधता हुनु पर्छ।
यसको लागि उत्तम हरी सब्जहरू छन्। यो क्षणबाट हरियो आहार परिवर्तन गर्न सम्भव छ जब कर्कर र ब्रोशनीले भण्डारहरूको अलमारोमा देखा पर्दछ। यसको अतिरिक्त, हरी मटर, शुरुआती ज्वरो, गोभीको बारेमा नबिर्सनुहोस्। आहारमा आलु, डिल, हरियो प्याज, लेटीस, सुजल र यति समावेश गर्नुपर्छ।
आहारको लागि धेरै फलफूल र जामुन उपयुक्त छन्: gooseberries, कीवी, हरियो अंगूर, हरियो सेतो, नाशपाती। तपाईं आफैलाई केहि गर्न चाहानुहुन्छ जुन खाना चाहानुहुन्छ, खाना खानेकुरा पनि भोग्नु हुँदैन, तर यो पनि सकारात्मक भावनाहरू मात्र ल्याउनुपर्दछ र तपाईंलाई कुनै पनि ब्रेकडाउनको लागी नेतृत्व गर्न सक्नुहुन्न। तपाई खाना र विभिन्न फलफूलहरू बाट विदेशबाट ल्याउनुपर्दछ, तर यो राम्रो छ स्थानीय फलफूलका लागि प्राथमिकताहरू जुन तपाईं पहिले नै परिचित हुनुहुन्छ।
आहारको समयमा यो पर्याप्त मात्रामा तरल पिउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने यी उद्देश्यहरू यो जडी बूटीबाट विभिन्न भाइरसहरू प्रयोग गर्न राम्रो छ किनभने, तिनीहरू केवल वजन कम गर्न मदत गर्दैन तर तपाईंको शरीरलाई पनि लाभ पुऱ्याउँछ। हरियाली चियाको बारेमा नबिर्सनुहोस्, न केवल गर्मीमा तिर्नु राम्रो हुन्छ, तर यो शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू र विषाक्त पदार्थहरू हटाउँदछ, यसले तपाईंको वजन घटाएको प्रक्रियालाई पनि लाउँछ।
यस तथ्यको बावजूद शरीरमा आवश्यक प्रोटीन अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ कि आहारको समयमा मुख्य खाना हरियो फल र सब्जिहरु हो, अधिक पोषणशील खानाहरूको बारेमा बिर्सनु हुँदैन, तपाईंको आहारमा चिकन स्तन, कम-मोटो माछा, चिकन वा बगाई अन्डाहरू समावेश हुनुपर्छ। स्तन र मासुलाई छालाबाट सफा गरिनुपर्दछ।
गरम व्यंजनहरू केवल बुझाई, बेकिंग, वा भाप द्वारा तयार गरिएको छ। तैयारीको सबै अन्य तरिका सख्त निषेध अन्तर्गत छन्।
एक हरा आहारको लाभ
हरियाली आहार सिद्धान्तमा आधारित छ जुन हरी रंगले हामीलाई सकारात्मकको लागि सेट गर्दछ, पाचन प्रक्रिया सुधार गर्दछ र छिटो वजन घटाउँछ।
पोषण विशेषज्ञहरू पनि हरा रंगहरू उठाउन प्लेटहरू सिफारिस गर्छन्, किनभने तिनीहरूले प्रभावलाई सुधार गर्नेछन्। तिनीहरू पनि तर्क गर्छन् कि यदि भान्सा सतहहरू हरियो फूलहरू भरिएका हुन्छन् भने, मानिसहरू धेरै कम खाने चाहन्छन्, किनकि स्वाभाविक रूपमा भूखमा कमी छ।
हामी आहार सही ढंगले व्यवस्थित गर्छौं
खाना आंशिक र नियमित हुनुपर्छ, नियमित अन्तरालमा। डिशमा खपत नुनको मात्रा कम्तीमा कम हुन्छ, र सलादहरू विशेष गरी सब्जीको तेलसँग न्यूनतम मात्रामा भरिएको हुन्छ।
आहार 10 दिन भन्दा बढीको लागि राख्न सकिन्छ, त्यसपछि कम से कम 3 हप्ताको अवधि आवश्यक छ।
नमूना आहार मेनु
नाश्ता
नाश्ता सन्तुलित हुनुपर्छ। ओटिएल दलिया, एक चम्मच तरल शहद र भरिएको सानो स्लीप सेतो बाट भरिएको।
कम-मोटो कुटीर पनीर वा दही, कीवी वा सेबले गोलो अण्डालाई उकालो बनायो।
दोश्रो नाश्ता: जैतून को तेल संग ग्रीस र सीजन को एकमात्र सलाद तैयार गर्दछ।
लन्च
दोपहर को भोजन को लागि, कम-फैटी माछा या चिकन छाला उबाल लें। तपाईं लुकाउन सक्नुहुन्न।
एक सानो तरकारी तेलको साथ हरी सब्जियों का सलाद।
दोहोरो नाश्ता
हरियो फल, टुक्राहरू मा काटेर वसा दही वा सब्जी सलाद सँग लुगा लगाउँछन्।
डिनर
स्टुड सब्जहरू रगत, हर्बल चायको रूपमा।
आहारको अन्तिम तीन दिनमा, खाना र रातको लागि कोठा छ।
यो आहार तपाईंको शरीरमा चयापचय प्रक्रियामा सकारात्मक असर छ, साथै रगतको स्तर रगत स्थिर हुन्छ। वजन घटानेको रहस्य भनेको हरी रंगको सब्जियों र फलहरू कम्तीमा क्यालोरीहरू हुन्छन्। यी उत्पादनहरू मात्र खनिज र विटामिनहरूको जम्मा हो, जुन सम्पूर्ण जीवनको लागि आवश्यक मानव शरीर हो।
यदि तपाईं यो आहार आफैमा प्रयास गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, यो ध्यान दिनुपर्छ कि यसलाई भित्र निस्क्रिय र क्रमशः हुनुपर्छ, आहारको सुरुवात अघि 3 दिन पहिले कार्बोहाइड्रेट प्रयोग गर्ने रकम कम गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
हरियो फल र तरकारीबाट बर्तन तयार पार्नुहोस्, विशेष गरी यो रूपमा माछा, चिकन छाती र दही प्रयोग गर्न अनुमति छ, यो कल्पना देखाउन आवश्यक छ!
ग्रीष्म हरियो आहार - यो एक महान समाधान हो, किनकि यो मात्र उपयोगी छैन तर धैर्य छ, तपाईं भोकाउनु हुँदैन!
वजन घटाने को यो विधि मात्र एक contraindication छ , यो आंत र पेट को रोगहरु को लागि प्रयोग गर्न सकिँदैन!
तपाईं र राम्रो स्वादिष्ट गर्मीको लागि शुभकामना!