प्रायः पीडाको पीडामा पीडाको उजुरी गर्दछन्, तथापि, सर्वेक्षणमा देखेर, प्रायजसो अवस्थामा तिनीहरू कुनै पनि रोगको नतिजा होइनन्।
गर्दनको पीडाबाट छुटकारा पाउन उत्तम तरिका मालिश छ।
सुरु गर्न को लागी, मांसपेशियों को राम्रो तरिकाले खिंचाव को लागि र सिर को अधिक जोरदार आंदोलनों संग गर्म गर्न को लागि आवश्यक छ: पक्षहरु मा, फिर्ता र अगाडी, विभिन्न दिशाहरु मा घुमावदार।
1. आफ्नो हात को खजूर मा ठोक्क राख्नुहोस्, ताडको प्रतिरोधमा पराजित, तपाईंको टाउको झुकाउनुहोस्। यो व्यायाम राम्रो तरिकाले गर्दनको माछाको मांसपेशीलाई गाड्छ। अवरोधहरूसँग, 20-30 पुनरावृत्तिहरूको 4-6 सेटहरू गर्नुहोस्।
2. आफ्नो हातको साथमा गर्दन को नाप पकड, आफ्नो हात को अगाडी आफ्नो टाउको झुकाव को प्रयास गर्नुहोस, आफ्नो टाउको को पीठ को मांसपेशियों को आफ्नो मूल स्थिति मा आफ्नो टाउको पकडे। 20-30 पुनरावृत्तिका लागि 4-6 वटा दृष्टिकोण।
3. तपाइँको टाउको वजनमा छ कि बेंचमा आफ्नो पछाडि राख्नुहोस्। पार्टनर धीरे तपाईंको माथेमा थिच्दछ, आफ्नो टाउको तल निस्कने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, र तपाइँले आफ्नो घाँटीको अगाडि मांसपेशिहरु लाई काम गर्न को लागी यो आन्दोलनको विरोध गर्दछ। दृष्टिकोण र दोहोर्याउने संख्या एउटै हो।
4. यदि तपाईं आफ्नो पेटमा बेंचमा झूट गर्नुहुन्छ भने, साझेदारले तुरुन्तै आफ्नो टाउकोमा थिच्दछ, र तपाइँ आफ्नो टाउको आफ्नो मौलिक स्थितिमा राख्ने प्रयास गर्छ। दृष्टिकोण र दोहोर्याउने संख्या एउटै हो।
5. दाँयामा आफ्नो टाउको थिचेर दाँया तिर आफ्नो टाउको झुकाउनुहोस्, दाँया हातको साथमा प्रतिरोध दिनुहोस्। त्यसपछि पनि छोडिदिए। 20-30 पुनरावृत्तिका लागि 4-5 वटा दृष्टिकोण।
सिरको घूर्णन आंदोलनहरूको साथ कसरत समाप्त गर्नुहोस्, तपाईं प्रवण स्थितिबाट गर्न सक्नुहुनेछ।
गर्दनको माछाहरू एक सिपाही वा उभिएको स्थितिमा सामूहिक हुन्छन्। यसको पछिबाट मालिश सुरु गर्नुहोस्। निम्न विधिहरू प्रयोग गरिन्छ:
एक वा दुवै हात स्ट्र्रोक गर्दै । कडा रूपमा कपालहरू क्यान्सरको माथिको माथि र क्यान्सर जोडाहरूमा घुसाउनुहोस्।
स्क्वामिङ गर्दै । खजूरको किनारा द्वारा छेउमा - गर्दनको छेउमा एउटै मसाला हातको साथ; ब्युग्रोम औंला विपरीत दिशामा।
घन्टी । यो हड्डीको बेडको मांसपेशी थिच्न र एकै हातको छेउमा अनुहारको छेउमा एकैचोटि, उही हातको चार औंलाहरुका पैडहरू द्वारा गरिन्छ। एक साइड्युला तल 4-5 पटक र अर्कोमा 4-5 पटक तल दिशामा occipital हड्डीबाट घुट्न सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि 3-4 स्ट्रोक गर्नुहोस् र घन्टी दोहोर्याउनुहोस्।
त्यसपछि कंधे संयुक्त, 3-4 चोटि कानको कंधे (ट्रास्पेसियस मांसपेशी) को छेउमा पुग्नुभयो। त्यस पछि उनको 3-4 गुणा निचोड गरिरहेछ र घुम्दै। घुट्ने जिब्रो-र-पिनियन तरिकामा गरिन्छ। सबै औंलाहरु को तकश संग मांसपेशी बुझन को लागी, उनि थोडा औंला को दिशा मा एक बदलाव संग घुटने गर्छन।
रूबी । परिपत्र आंदोलनहरू चार औंलाहरू एक कानबाट occipital हड्डी को लाइन संग अर्को, द्वारा बनाईएको छ, यो गर्दन मा मांसपेशियों को संलग्नक को बिंदु मा; उही दुई हातले गर्न सकिन्छ, तिनीहरूलाई एकअर्कातिर लैजान्छ। बालुवाको भित्तामा पछाडि बाक्लो देखिने पछाडीबाट बाहिर निस्कन्छ।
प्रयोग गर्न को लागी यो तरीका - सिर, गर्दन र forelegs मा आराम देखि औंलाहरु को छोर पटपिंग। यो मालिश जापानमा व्यापक रूपमा सिरदर्द छुट्याउन प्रयोग गरिन्छ।
स्ट्रोकिंग द्वारा गर्दनको पछाडि आफैलाई मालिश समाप्त गर्नुहोस्। त्यसपछि अनुहारको अगाडि आत्म-मालिशमा जानुहोस्। स्ट्रोकिंगले हातमार्फत वैकल्पिक रूपमा प्रदर्शन गरेको छ, जबरजस्ती छातीमा। हातका आचरणहरू सज्जन हुनुपर्छ, त्यसैले तिनीहरूका छालाहरू सार्दैनन् र बढ्दैन।