यो विशेष गरी जन्मजात आमाहरूका लागि सही हो, किनभने तिनीहरूका शरीरमा भिटामिन बी 9को कमीले हानिकारक नतिजा ल्याउन सक्छ।
शरीरले फोलिक एसिडको साथ कस्तो फाइदा ल्याउँछ?
फोलिक एसिड (भिटामिन बी 9 ) महिला स्वास्थ्यका लागि आवश्यक पदार्थहरू आवश्यक छ। यो यो भिटामिन हो जुन रक्त कोशिकाहरू सहित शरीरमा नयाँ कोशिकाहरू उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ, स्वस्थ बालोंको विकास र छालाको नवीकरणलाई बढाउँछ, हाम्रो तंत्रिका तंत्रको स्थिरता प्रदान गर्दछ, राम्रो मस्तिष्कका कोशिकाहरू, हृदय सुधार, पेट र जिगरको क्रियाकलापले भूख सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, धेरै अध्ययनहरूमा वैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन् कि फोलिक एसिडको प्रयोगले दुर्व्यवहार र छातीको क्यान्सर विकास र विकासको खतरा कम गर्न सक्छ।
छोटोमा, फोलिक एसिडले हरेक महिलालाई स्वास्थ्य कोयम राख्नु र सुन्दरतालाई सुरक्षित राख्नु आवश्यक छ। यसकारण, तपाईंको आहार अप्ठ्यारो पार्नु यो महत्त्वपूर्ण छ कि भिटामिन बी 9 युक्त उत्पादहरू पर्याप्त मात्रामा मेनु प्रविष्ट गर्नुहोस्। र यो उल्लेखनीय छ: यी खाद्य पदार्थहरू प्रायः कम-क्यालोरी हुन् - जसको अर्थ हो जसले पनि आहारको पालन गर्ने पनि शरीरमा फोलिक एसिडको मात्रा पूर्णतया सुनिश्चित गर्न सक्दछ।
शरीरमा फोलिक एसिडको कमीको लक्षण
त्यहाँ धेरै लक्षणहरू छन् जुन संकेतमा हुन सक्छ कि आहारले फोलिक एसिडमा अनावश्यक अपर्याप्त खानाहरू समावेश गर्दछ। यो, विशेष गरी, अवसादको निरन्तर अर्थ, गम्भीर शिरचन्द्र र कमजोरी। साथै, भिटामिन बी 9 को कमीले यस्ता लक्षणहरू बिज्ञापन, नींद अशांति वा अनिद्रा, पाचन विकार, गम्भीर वजन घटाने, कपालको गुणस्तर र प्रारम्भिक खैरोको कमीले प्रकट गरेको हुन सक्छ। यो सम्भव छ कि यो लक्षण कुनै पनि रोग को शुरुआत संकेत गर्न सक्छन्। तिनीहरूलाई बिना ध्यान नदिनुहोस्, यो एक विशेषज्ञ हो भनेर सल्लाह लिनु भन्दा राम्रो छ, यदि आवश्यक छ भने क्याप्सुलमा फलिक एसिडको पाठ्यक्रम तय गर्नेछ।
हाम्रो आहारमा फोलिक एसिड
आहार बनाउन को लागी शरीरमा भिटामिन बी को आवश्यक मात्रा को साधन सुनिश्चित गर्नेछ, तपाईलाई थाहा छ कि फल्क एसिड सबैभन्दा ठूलो रकममा कुन खाद्य हुन्छ। सबैभन्दा पहिला, यो एक संख्यामा अनाज फसल हो - उदाहरणका लागि, गेहूं। यो ज्ञात छ कि गेहूंको दालिएको टुक्रा भिटामिन र पोषक तत्वहरूको वास्तविक भण्डार हो, विशेष गरी फोलिक एसिड। कुनै कम उपयोगी ब्रेन, दाल र सोयाबीनहरू छन्, यी खानाहरूमा फोलिक एसिड पनि पाइन्छ। अमीर भिटामिन बी 9 जिगर, कुखुराको मासु, साथ साथै अण्डाका व्यक्तिहरू। तर शाकाहारी भोजनका प्रेमीहरूलाई तपाईंको आहारमा थप नट, कूलफ्लोवर, ब्रोकोली, पालक र एस्पेरगास सहित सिफारिस गर्नुपर्छ। आदर्श रूप मा, यदि तपाईं भाप भयो र कच्चे रूप मा सब्जी वाला उत्पादनहरु खाओ: यसैले तपाईं भोजन को फोलिक एसिड सहित विटामिन को सबै भन्दा ठूलो मात्रा मा रख सकते हो।
गर्भावस्थाको समयमा फोलिक एसिड
भिटामिन बी 9 हरेक महिलाको लागि आवश्यक छ, तर गर्भवती महिलाको लागि यो दुई पटक आवश्यक छ। यो सम्झना हुनुपर्छ कि गर्भावस्था को समयमा शरीर मा फोलिक एसिड को कमी भ्रूण को विकास गर्न को लागी अनुपलब्ध हुन सक्छ, र यदि यो भिटामिन को तीव्र घाटा छ, यो पनि संभव छ कि बच्चाहरु को दिल को दोषहरु, साथ नै केहि निश्चित दोषहरु या यस्तो दोष, एक "हिउँको होंठको रूपमा।" यस्ता जटिलताहरू रोक्नको लागि, तपाईंले आफ्नो आहारलाई सही ढंगले बनाउनु हुँदैन, तर क्याप्सुलमा फिकनिक मूलको फोलिक एसिड पनि खान्छ। यो भिटामिन औषधिहरुमा खरिद गर्न सकिन्छ, र स्त्री रोगविज्ञानी गर्भवती गर्भवती को पहिलो ट्रिमिस्टरमा प्रत्येक रोगी को यो वर्णन गर्दछ। याद राख्नुहोस् कि गर्भवती र लापरवाही गर्ने महिलाको लागि यो भिटामिनको दैनिक आदर्श दुई पटक जति नै वयस्क व्यक्तिको लागि आवश्यक छ - यो लगभग 400 मिलीग्राम छ। एक संतुलित तरिकामा खाने प्रयास गर्नुहोस्, यदि आवश्यक भए भिटामिन लिनुहोस् र स्वस्थ हुनुहोस्!