तपाईं सौभाग्य देखि अभ्यास गरिरहनुभएको छ, तर उदासीसँग ध्यान दिन बाध्य छन्: कमर पतला पाउदैन, तर प्रेस - अधिक सुदृढता? नयाँ फिटनेस क्लबको खोजी गर्न वा घर व्यायामको साथ भिडियो बन्द नगर्न नसक्नुहोस् - सायद यो विवरण मात्र बेवास्ता गरेको कुरा हो। खेलकुद विशेषज्ञहरू द्वारा बनाईएको सरल नियमहरू आफैलाई जाँच गर्नुहोस्।
कार्यभारहरूको लागि उचित तयारीको मुख्य अनुमोदन हो जसले सुन्दर रूपहरू पत्ता लगाउँछन्। तपाईं एक बिल्कुल खाली पेट मा अभ्यास शुरू गर्न को आवश्यकता छैन - तपाईं उच्च गुणवत्ता प्रदर्शन अभ्यास को लागि पर्याप्त शक्ति नहुन सक्छ। तर हल्लामा उपस्थिति भन्दा पहिले तंग तान्नु - एक खराब विचार, जुन आंत कालोनिक र पीडादायक स्पेशमस देखि भरी छ। प्रशिक्षणको अघि एक घण्टाको एक सानो प्रोटीन खाना खाओ - यो उद्देश्य उद्देश्यका लागि पर्याप्त छ।
प्रेस पम्प पछि तुरुन्त जटिल नगर्नुहोस्। यदि तपाईं आफैं गर्दै हुनुहुन्छ भने, सम्झनुहोस्: पेट मांसपेशिहरु बाहिर काम गर्न को लागी व्यायाम न्यानो-अप द्वारा गरिन्छ। छोटो पाठको लागि, दस मिनेटको हार्म-अप पनि उपयुक्त छ: inclines, मुर्दा, स्क्वाट्स र ट्विस्टहरू। तिनीहरूले शरीरलाई समस्याको क्षेत्रमा प्रभावकारी कामको लागि तयार पार्नेछन्।
आफ्नो प्रेस को दबाव को मनिटर गर्नुहोस। यदि तपाइँ सिधा वा मोटो पेट मांसपेशिहरु हिलाउनु हुनुहुन्न भने - तपाइँ मात्र उनीहरूको प्रयोग गर्नुपर्छ। व्यायाम गरिरहँदा तपाईंको गर्दन, हात वा पछाडि रोक्न नसक्ने प्रयास गर्नुहोस् - यसले चोट र दर्दको सामना गर्न सक्छ। पेट को क्षेत्र मा ध्यान दिनुहोस, मानसिक रूप मा कसरि मांसपेशियों को काम को पालन गर्नुहोस - यदि तपाईं उनको व्यवस्थित प्रतिरोध र विश्राम महसूस गर्छन, तपाईं सही पथ मा हुनुहुन्छ।