मानिसहरू आराम गर्न प्रयोग गरिन्छ कि बाकी एक आदर्श हो, र व्यायाम खतरनाक छ, तर आज हामीले एहसास गर्यौं कि गर्भावस्थाको लागी बिना जटिलता, विरूद्ध सत्य हो। फिटनेसले रोचक अवस्थासँग सम्बन्धित कम पीडाको दुखाइ, कब्ज, सूजन र अन्य अप्रिय प्रभावहरू हटाउन मद्दत गर्दछ। व्यवस्थित अभ्यास न केवल अत्यधिक वजन बढ्नदेखि रोक्छ, तर श्रमलाई सजिलो बनाउँछ। गर्भवती महिलाहरु को लागि फिटनेस र अन्य अभ्यास को लागी धन्यवाद, तपाईं चाँडै बच्चा को उपस्थिति पछि आकार को पुनर्स्थापित गर्नुहोस।
अब अभ्यास सुरु गर्नुहोस्
तपाईं बढी बढ्नुहुन्छ, अझ राम्रो तपाईं गर्भधारण र रिकभरीको लागि आफ्नो शरीर तयार हुनेछ। फिजियोलोजीहरू निश्चित छन्: यदि तपाईं एक सहिष्णु जीवन शैलीको नेतृत्व गर्नुभयो भने, बच्चाको प्रतीक्षा अवधिको दौरान मध्य लोडको साथ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्न पूर्ण रूपमा सुरक्षित छ। 2005 मा, Obstetrics र स्त्री रोग विज्ञान को अमेरिकन कलेज ले आफ्नो प्रसिद्ध पुस्तक को एक नया संस्करण "तपाईंको गर्भावस्था र बालबालिका" को जारी गरे। यसमा दिइएको दिइएका कार्यक्रमहरू ती महिलाहरूको लागि समेत अनुशंसित गरिएको छ जुन सचेत जीवनशैलीको नेतृत्व गर्न बाध्य हुन्छ।
सावधानीपूर्वक सार्नुहोस्
निश्चित गर्नाले गर्भावस्थामा कति व्यायामहरू पर्याप्त छन् भन्ने निश्चित गर्दैनन्, तर कति धेरै छ। प्रायः विशेषज्ञहरूले सहमति जनाउँछन् कि निरन्तर प्रशिक्षणको 30 मिनेट पूर्णतया सुरक्षित छ। यसको मतलब यो होइन कि तपाई अचानक अचानक आधा घण्टामा बन्द गर्नुपर्छ।
बिस्तारै ढिलो गर्नुहोस् र आफैलाई पूर्णतया पूर्ण 5 मिनेट दिनुहोस्। कुनै पनि प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि सधैँ डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्। र ध्यान राख्नुहोस् कि महिलाहरु को लागि पेसिसिए previa वा उच्च रक्तचाप संग गर्भावस्था को कारण हो। प्रायजसो आधुनिक प्रेमी आमाहरू गर्भवती महिलाहरूका लागि फिटनेस र अन्य व्यायाममा व्यस्त छन्।
आफ्नो खुट्टाहरु आफ्नो कूल्हों भन्दा व्यापक राख्नुहोस्, तपाईंका घुँडाहरू बांधेका छन्, तपाईंका खुट्टाहरू बाहिरिएका छन् ताकि यो सहज छ, र तिम्रो हात आफ्नो हड्डीमा छन्। आफ्नो घुटनों झुकाउनुहोस् र बायाँ घुट्ने दाहिने हात छुनुहोस्, जस्तै फोटोमा (ए) देखाइएको छ। तपाईंको दाँया हात माथि घुम्न र दाँया तिर, यदि तपाईं आफ्नो हिप पछि तल तलवार खींचिरहनु भएको छ, माथि हेर्नुहोस्, तपाईंको हात (B) को दिशामा। दोहोर्याउनुहोस्, पक्षहरू परिवर्तन गर्नुहोस् र त्यसै गर्नुहोस्।
यसले दिन्छ: एक पछाडि, खुट्टा र पेट बलियो बनाउँछ, सद्भाव बढाउँछ।
ढोका छेउमा व्यायाम गर्नुहोस्
आफ्नो घुँडामा रहन, सबै चार मा खडा हुनुहोस्, तपाईंको कलाई तपाईंको कंधेमा राख्नुहोस्। पेटमा आकर्षित गर्नुहोस्; कान - क्यान्सरसँग एक रेखामा। बाँया घुँडा माथि र छेउमा (ए) उठाउनुहोस् र पेटलाई फिर्ता लिने (बी) धारण गरेर सर्कलहरू आकर्षित गर्नुहोस्। पुनरावृत्तिको आवश्यक संख्या बनाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।
गर्भवती महिलाहरूको लागि फिटनेस र अन्य अभ्यासले कम ब्याक र पेटलाई बलियो बनाउन, लचीलापन र शरीरको सन्तुलन बढाउन मद्दत गर्दछ।
तपाईले कस्तो कडा गर्नुपर्छ?
यदि तपाइँले मापदण्डमा र मापनमा गतिविधिको मापदण्ड गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको क्षेत्र 5 देखि 8 सम्म छ (जसमा तपाइँले अझै पनि वार्तालाप कायम राख्न सक्नुहुनेछ), तर चिन्ता नगर्नुहोस् यदि तपाईं कहिलेकाहीं हिउँदको पहाड वा फास्ट नृत्य गतिको कारण सायद बाहिर हुनुहुन्छ।
बच्चाहरु लाई जन्मदिन को लागि तैयार गर्नुहोस
गर्भावस्थाको बेला पनि अनौपचारिक पायलटहरूले तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्नेछ र एकै समयमा जन्मजातको समयमा आराम गर्दछ। आधुनिक अभ्यासको यस कार्यक्रमले तपाईंको शरीरलाई समानुपातिक, बल र सहनशीलताको भावना दिनेछ। कुनै पनि ट्रिमिस्टरमा सजिलै र सुरक्षित रूपमा कुनै फिटनेस तहको नेतृत्व गर्नेछ। यी अभ्यासहरू हप्तामा तीन चोटि अभ्यास गर्नुहुन्छ, प्रत्येक 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्। पहिले देखि नै हस्तमैथुन एक जोरदार 15 मिनेट को हिड संग। व्यायाम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई परामर्श नबिर्सनुहोस्।
हिप्स को लागी व्यायाम गर्नुहोस्
तपाईंको घुँडामा रहेको स्थानमा, आफ्नो पेटमा टाँस्नुहोस्, ट्रंकको साथ आफ्नो हातहरू कम गर्नुहोस्; यदि आवश्यक छ भने, सुविधाको लागि तपाइँको घुटनीमा एक वा दुई कम्पास राख्नुहोस् (ए)। बट्याउने, घुमाउने, थोपा स्फूर्ति गर्दै, तर हिप्स कम गर्न पूर्णतया। आफ्नो हातलाई अगाडी क्यान्सर स्तरमा राख्नुहोस्, खण्डहरू (B) सामना गर्दछन्। घुमाउनुहोस्, आफ्नो हिपहरू लाई धर्मी स्थितिमा फिर्ता ल्याउनुहोस् र आफ्नो हातलाई कम गर्नुहोस्। के दिनुहुन्छ: कूल्हहरू, गधा, कम पीठ र पेटलाई बलियो बनाउँछ।
तलवारको झुंगा व्यायाम गर्नुहोस्
तपाईंको दायाँ घुँडामा खडा हुनुहोस्, र तपाईंको दाहिने हातले तपाईंको दाहिने हातमा राख्नुहोस्। बाँया पट्टि एक छेउमा तान्नुहोस्, फर्शमा खुट्टा राख्नुहोस्; हिप सीधै देख्छ र पेट सारिएको छ। फर्शको बायाँ हात ट्याप गर्नुहोस्, तल हेर्दै। घुसाउनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो हात उठाउनुहोस्, आफ्नो छाती खोल्नुहोस् र आफ्नो हात हेर्दै। घुमाउनुहोस्, तपाईंको हात सुरू गर्ने स्थितिमा राख्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्, पक्षहरू परिवर्तन गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। यसले दिन्छ: हातहरू, पेट, कूल्खा र पछाडी बलियो बनाउँछ, सद्भाव बढाउँछ।