हाम्रो मनपर्ने आलु, बेकरी उत्पादन, चावल, मकैमा धेरै सरल कार्बोहाइड्रेट। यदि तपाईं वजन गुमाउन चाहनुहुन्छ भने, यो सबै तपाईंको आहारमा समावेश नगर्नु हुँदैन, तर सामान्यतया तपाईंको मेनुबाट हटाइएको छ, र लामो समयको लागि। तर यदि केही कारणले तपाइँ यो गर्न सक्नुहुन्न भने, यो यी उत्पादनहरूलाई कम हानिकारक व्यक्तिहरू बदल्न राम्रो छ। सेतो रोटी सेतो रोटीको लागि उत्कृष्ट विकल्प हुनेछ, र सेतो चावललाई खैरोमा बदल्न सकिन्छ।
मलाई भन्नु, "खराब कार्बोहाइड्रेट" सँगसँगै, त्यहाँ छन्, र बोल्न, "राम्रो"। आहारको अनुसार कोभकोलोभ, कार्बोहाइड्रेट "राम्रो" दागहरु मा समाहित हुन्छन्: सेम, दाल, सेम। यो उत्पाद कार्बोहाइड्रेट र प्राकृतिक फाइबर को "सही" प्रकारका अद्भुत स्रोतहरू हुन्, जुन, फाइबर, जुन, बाटोमा, रोटीमा छ, तर केवल मोटे पीस।
वजन घटाने को लागि आहार Kovalkov अलग खाना को बढावा दि्छ। यो मतलब छ कि तपाईंले मोटो, कार्बोहाइड्रेट र निश्चित रूपमा प्रोटीनहरू एकअर्काबाट अलग हुनुपर्छ। मासु, उदाहरणका लागि, एक पटकमा खाईनु पर्छ, गार्निश - पूर्ण फरक। तपाईं अधिक सब्जहरू खाने कोसिस गर्न आवश्यक छ, उदाहरणका लागि, साधारण गोभी। गोभी, को रूप मा जानिन्छ, प्राकृतिक फाइबर मा समृद्ध छ, यो उत्कृष्ट स्वाद छ, र बेशक, यो धेरै प्रयोग को छ। र यो बिल्कुल कुनै पनि प्रोटीन संग संयुक्त रूप देखि संयुक्त हुन सक्छ। चिसो र तिनीहरूको खपत कम गर्न सकिन्छ, यो एक जोडीको लागि खाना पकाउनु राम्रो छ, र तलीको बारेमा बिर्सनुहोस्।
यदि तपाईं यी साधारण नियमहरू पछ्याउनुहुन्छ भने, तपाईंले वजनमा सजिलै संग वजन गुमाउनुहुनेछ, र यस तरिकामा प्यान्रेराज समेत शरीरमा लोड घटाइनेछ। तपाईं एक बहुभाषिक किन्न सक्नुहुनेछ जसले तपाईंलाई स्वादिष्ट बर्तन पकाउन र तेल प्रयोग नगर्ने अनुमति दिन्छ। बहुविवाहले सबै उत्पादनहरू आफ्नै रसमा ल्याउँछ, यसको परिणामस्वरूप प्राकृतिक चटनीमा अचम्मको स्वाद छ। नबिर्सनुहोस् कि कुनै पनि खाना लामो समयको लागि चकित हुनु पर्छ र ध्यानमा राख्नुपर्छ, र सामान्यतया ठूलो टुक्राहरूमा भोजन आहारमा निषेध गर्न निषेध गरिन्छ।
यस आहारको साथ नाकहरू घृणित छैनन्, यसबाहेक, एक नाक हुन आवश्यक छ, तर केवल फलहरू मात्र जो आंत पेस्तोलसिस सुधार गर्दछ र भुइँको भावनालाई पूर्ण तुल्याउँदछ। र तिनीहरू मा त्यहाँ कुनै अतिरिक्त क्यालोरी सामाग्री छैन।
तपाईंले अझ बढी तरल पिउन प्रयास गर्नु आवश्यक छ, शुद्ध पानी भन्दा राम्रो छ, तर अल्कोहल केही समयको लागि राम्रो हुन्छ। यो थाहा छ कि रक्सीले विभिन्न साइड इफेक्टहरूको कारण बनाउँछ, तर यसले पनि अग्लो पान्सेराहरूको कार्यलाई असर गर्छ। सात दिनसम्म पनि रोक्नुहोस्, एक बियर संग आफूलाई लाश, धेरै क्यालोरीहरू छन्, र तपाईं आफ्नो वजन कम भएको छ भनेर ध्यान दिनुहुनेछ। तर यदि तपाईंसँग उत्सव छ, र अल्कोहल दिन निकै गाह्रो छ भने, यो हल्का तालिका मदिरा चयन गर्न राम्रो छ। पिघ्नको लागि वजन, आँखाका अगाडि, जस्तै कि भन्नु भन्दा राम्रो हुन्छ, र विषाक्तहरू राम्रो त्रास भए, तपाईलाई राम्रो, ताजा पानीको 3 लिटर सम्म धेरै पिउन चाहिन्छ। र कुनै पनि अवस्थामा, तपाईंलाई भूखको भावना छ भनेर अनुमति नदिनुहोस्। यदि छ भने - एक कप पानी पिउन र रोटी खान्छ।
शारीरिक क्रियाकलापको लागि, तिनीहरू सजिलै आवश्यक छन्, र यसले तपाईंलाई आहारमा हो कि होइन वा फरक पार्दैन। र वर्षा र ठंडमा पार्क को माध्यम ले जग्गा द्वारा आफैलाई निकास को आवश्यकता छैन! र किन एक सस्तो सस्ती ट्रेडमिल खरीद नगर्नु र टिभीको सामने घर दौड नगर्नु हुन्छ? तपाईं केवल आफ्नो शरीर को ठूलो आकार मा समर्थन न गर्नुहोस, तर मांसपेशियों को लगातार टोन मा रहन को लागि, र तपाईं सजिलै संग अतिरिक्त कैलोरी देखि छुटकारा पा सकते हो।
आहार कोभकोभो: यस चरण "तैयारी"।
यो चरण लगभग, हप्ता 3, र अन्तिम सात दिनको अन्त्य सम्म तपाईले 5 किलोग्राम थप वजन पाउन सक्नुहुन्न। एकै समयमा, तपाइँले केहि प्रकारका उत्पादनहरू मेनुबाट बहिष्कृत गर्न आवश्यक छ।
- सबै मीठो: सोडा, जोडिएको चिनियाँ, आइसक्रीम, हनी, चकलेट र मिठाइहरु संग रस।
- ती उत्पादनहरू जुन औद्योगिक प्रविधिबाट आएको छ, परिष्कृत चावल सहित।
- मकई।
- आलु।
- रक्सी
ध्यान निम्न आहारमा स्विच गर्नु पर्छ:
- अनाज उत्पादनहरु मोटाई छन्।
- बीन्स
- दाल
- फल, सब्जियां।
- ताजा सफा पानी, जुन तपाईंलाई चश्मा पिउन आवश्यक छ।
आहार Kovalkov: चरण "पहिलो"।
यस चरणको लागि मेनु यो जस्तै हुनुपर्छ:
- नाश्ता। बिहानै तपाईं मोटी-दही दही, 200 ग्राम, चोक्रा र नट खान सक्नुहुन्छ (एक मुट्ठी भन्दा बढी)।
- नाश्ता दोस्रो। नाश्ता पछि एक घण्टा पछि, हामी एक सेब खाछौं।
- लन्च। दिउँसो हामी टमाटर, घंटी काली मिर्च, प्याज, सोया पनीर र जैवको साथ ककड़ी सलाद तयार गर्छौं। यो सलाद भरेर जैतूनको तेल भर्न।
- डिनर। साँझमा हामीले उकालो अण्डाबाट एकजना प्रोटीन खाएका छौं।
सारा दिनको लागि तपाईलाई एक गिलास 3 चिया (हरी) पिउन र केहि सेतो (हरियो) खाईन्छ।
आहार कोभकोभो: "दोस्रो" चरण।
यस चरण मा आंतों को सफाई र माइक्रोफ्लोरा को पुनर्स्थापित गर्दछ। एक खाली पेटमा हरेक दिन तपाईंले पानी पिउन आवश्यक छ, जसले मोटो तहको विनाशमा योगदान पुर्याउने विशेष प्रकारको हार्मोनको उत्पादनलाई उत्प्रेरित गर्छ।
यस चरणमा आहारमा निम्न समावेश छन्:
- डेयरी उत्पादन (कम-मोटा)।
- फलहरू। सब्जिहरु।
- माछा। पक्षी
"दोस्रो" चरणमा, मेनु लगभग निम्न हुनुपर्दछ:
- हामीले दुई सय ग्राम, चोकर र पागलको मात्रामा कम-थोर दहीसँग नाश्ता गर्छौं।
- हामी ताजा सब्ज, चिकन, माछा वा कम-मोटो कुटीर पनीर संग लंच छौँ।
- सब्जियों को सलाद संग मसला, मक्खन संग अनुभवी। बेडमा जानुअघि हामी दुई वटा अँध्यारो उर्वरहरू खान्छन्।
दिनहुँ हामी 700 ग्राम फल पाउँछौ।
आहार कोभकोभो: चरण "तेस्रो"।
"तेस्रो" चरणमा, आहारले परिणामलाई अझ बलियो बनायो, जुन सफलतापूर्वक प्राप्त गर्न सकिन्छ, तर्कसंगत पोषणका नियमहरूबाट विचलित हुँदैन। हाम्रो मेनु बाट हामी चीनी, आटा, आलु, खुबै चावल बहिष्कृत गर्दछौँ। यसलाई 6 बजे पछि जटिल प्रकारका कार्बोहाइड्रेटहरू प्रयोग गर्न निषेध गरिन्छ र तिनीहरूका वसाहरूसँग मिश्रण गर्नुहोस्।
खरिद गरिएको वसाको कुल रकम 60 जी भन्दा बढी हुनु हुँदैन।
जब कोभकोल्कव आहारको दोस्रो चरण अन्त्यमा आउँदैछ, तपाईले पहिले नै पत्ता लगाउनुहुनेछ कि तपाईंले इच्छित वजनमा पुग्नुभयो। "तेस्रो" चरणले परिणामलाई अझ बलियो बनाउनेछ, र तपाईंलाई चिन्ता पर्दैन कि पछाडिको संस्करण आफ्नो स्थानमा फर्किनेछ।
आहार एलेक्स Kovalkov एक उत्कृष्ट परिणाम को लागि आशावादी मूड को बिना, एक लामो समय पालन गर्न आवश्यक छ।