बालबालिकालाई कसरी बदल्न सकिन्छ?

चाँहि न केवल चीनी कटोरामा लुकेको छ। उहाँ धेरै उत्पादनमा हुनुहुन्छ कि बच्चा हरेक दिन खाईन्छ। चीनीको अति नैतिकता हानिकारक हो। आफ्नो बच्चालाई राम्ररी खुवाउन कसरी जान्नुहोस्।

के तपाईंले कहिल्यै सोचेको छ कि तपाईको बच्चा कति कुकुर खाएको छ? कुकीजहरू, मिठाईहरू, मर्मलड्रेड ... - तपाईलाई थाहा छ कि चिनीको मुख्य स्रोत मिठाइ हुन्छ। त्यसकारण, तपाईले उनीहरूको मात्राको साथ अधिवेशन गर्न प्रयास गर्दैन। तर चीनी पनि रस मा निहित छ, र अनाज मा, र रोलहरुमा, र फल दही, जो बच्चा खुशी संग खाईन्छ। समेत ती उत्पादनहरूमा जुन मिठो कल गर्न गाह्रो हुन्छ। उदाहरणको लागि, क्याचेचमा, रोटी वा ... सोसेसमा! तपाईं चिनियाँलाई चिनियाँ र तपाइँलाई पकाउने बर्तनहरूमा थप्नुहोस्। जब तपाइँ गणना गर्नुहुन्छ, यसले तपाईंको बच्चालाई हरेक दिन दुई दर्जन चम्मच सम्म खाईनेछ! तर तिनको अति नैतिकता क्षितिज, अत्यधिक वजन र मधुमेह हुन्छ।

राम्रो ऊर्जामा शर्त बनाउनुहोस्

दुर्भाग्यवश, बालबालिकाहरू छिट्टै मिठाईमा प्रयोग हुन्छन्। यो पहिलो स्वाद हो जुन तिनीहरूले मेरो आमाको पेटमा चिन्न सक्दछन्। स्तन दूध पनि मीठो छ। यो स्वादबाट बच्चालाई पूर्ण रूपमा असम्भव पार्न असम्भव छ। तर तपाईले यो गर्नु हुँदैन। बच्चाहरु लाई उपयोगी मिठाइहरु लाई सम्बोधन गरेर आहार मा चीनी को मात्रा को सीमित गर्न को लागी पर्याप्त छ। चिनियाँ, रूपमा चिनिन्छ, शरीरको ऊर्जा दिन्छ। एक बच्चा, त्यो यस ऊर्जा को अधिक देखि अधिक को आवश्यकता हो।

तर चीनी फरक छ। यकिनको लागि यो कि चलने पछि बच्चाले भूख थिएन, र उनले दोपहर का भोजन खाएर इन्कार गरे। सबैले हिँड्दा बच्चाले केही कुकीहरू खाए र जुस पखाए। मिठाइ र मीठो खानाहरूमा परिमार्जित शर्करा हुन्छ, जुन पोषणको मूल्य छैन। यो शरीरबाट तुरुन्तै अवशोषित हुन्छ, रगतमा ग्लुकोजको स्तर बढ्छ र तीव्रताको भावना दिन्छ। दुर्भाग्यवश, धेरै छोटो समयको लागि। मीठो रोल खाने पछि, बच्चा तुरुन्तै केहि अरु खान चाहन्छ।

स्थिति शगर संग भिन्न छ, जुन शरीर बिस्तारै अवशोषित गर्दछ। उनीहरूलाई पूर्ण रूपमा संसाधित गरिन्छन्, एक व्यक्तिलाई प्रकासित गर्न आवश्यक छ, धर्मीताको भ्रामक भाव नदिनुहोस्। अनाज उपयोगी छ, सबै भन्दा पहिले, सब्जिहरु, सम्पूर्ण अनाज रोटी, पागल मा। बच्चाको एक टुक्रा मर्मलडारको खाडी भन्दा जाम संग राम्रो दिन। परिमार्जित शगरहरू सीमित गर्नको लागि पहिलो चरण बनाउन, बच्चाको आउटगोरोबाट सेतो श्याम हटाउन आवश्यक छ। चिनियाँ चिनो, कम्पन वा फल चट्याईमा राख नदिनुहोस्। पैदल यात्राको लागि, मीठो पानीको सट्टा ग्याँस वा साधारण उबलाएको पानी बिना खनिज पानी लिनुहोस्। र जब तपाईं एक केक बेक गर्नुहुन्छ, चीनी को मात्रा को केवल आधे राख्नुहोस्, जो पर्चा अनुसार आवश्यक छ।

फाइदा सहित स्न्याक

पोषण विशेषज्ञहरूलाई राम्ररी फलफूल फल खुवाउन सल्लाह दिनुहोस्। फलफूलमा नोसहर - प्राकृतिक उत्पत्तिको, यो खाली क्यालोरीको स्रोत होइन। रस संग घोडा, जो सामान्यतया मीठा बनाउन हुन्छ। Tosoki कम क्यालोरी थिए, तिनीहरूलाई पानी संग पतला। फल भिटामिन, खनिज लवण र फाइबरको बहुमूल्य स्रोत हो। यो मिठाईको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो। बच्चालाई कुकी वा ललीपप दिनको सट्टा, तिनलाई सेब, केला वा गाजरको टुक्रा प्रदान गर्नुहोस्। प्रबुद्ध प्रिन्स, सूखे एक्वाकेट, किशमिश हुन सक्छ। प्याकेजिङ्गमा बेचेका सूखे फल, सल्फर यौगिकहरू प्रयोग गरी डिब्बाबंद। तर अझै मिठाई भन्दा राम्रो छ। खुसीको सेतो सूखे सेब, नाशपाती, केले, गाजर र बीट को चिप्स।

याद गर्नुहोस् कि सूखे फल फलफूल र सब्जिहरु को पाँच अनुशंसित दैनिक भागहरु मध्ये एक मानान्छ।

उत्तम छान्नुहोस्

चीनीको प्रतिबन्ध मात्र मिठाइ र एक सेतो परिष्कृत शिरको इन्कार नगर्ने हो। यो पनि चिनीको कुल दैनिक खपतको सीमा हो। अन्य शब्दहरूमा, आवश्यक संशोधन गरिएको चीनी, वा अझ पनि राम्रो हुन्छ जुन खाद्य पदार्थहरू छनोट गर्न आवश्यक छ।

बच्चाहरु को खाद्य पदार्थहरुलाई एक स्वादिष्ट स्वाद संग दिनुहोस, उदाहरण को लागि दही, दूध या दही। डेयरी उत्पादनहरू फल फुलरहरूसँग छोड्न प्रयास गर्नुहोस् - तिनीहरू प्राय: धेरै चिनी हुन्छन्। तपाईं प्राकृतिक दही या पनीर दही मा 1 चम्मच थप्न सक्नुहुन्छ। जाम चीनी को कम सामग्री संग। चिनीमा तयार बनाइएको मकई फ्लेक्सको सट्टा, प्राकृतिक अनाज वा फ्ल्याकहरू छान्नुहोस्। तपाईं तिनीहरूलाई माछा टुक्रा (ताजा, सूखे) वा पागल बनाउन सक्नुहुन्छ। क्याचअप टमाटर पेस्टको साथ प्रतिस्थापित गर्दछ, जुन कुनै पनि चीनी, पोलिस समावेश छैन। यदि कुनै तातो फल छैन भने फ्रोजन फल प्रयोग गर्नुहोस्। समय समयमा समयले बच्चालाई डिब्बाबंद अनानास वा आशु खायो। डिब्बाबंद फलहरू केवल तपाईंको आफ्नै रसमा किन्नुहोस्, र सिरपमा नगर्नुहोस्। एक सेतो रोल, राइलाई प्रतिस्थापन गर्नुहोस्, कद्दीको बीउ वा सूरजमुखी बिरुवाहरूसँगको राम्रोसँग। राम्रो मिठो चियाको सट्टा बच्चाको लागि फलफूल प्रदान गर्नुहोस्। र यदि तपाईं चकलेटको एक टुक्रा दिनुहुन्छ भने एक कड़वा (यो कोकोआको उच्च सामग्रीको साथ राम्रो गुण हो।)।

घरपरिवार भलाइ

बच्चाको आहारमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न उत्तम तरिका प्राकृतिक अवयवहरूबाट मिठाईहरू तयार पार्नु हो। सबै बेकिङमा, कम से कम चीनीले खमीर आटाबाट उत्पादनहरू समावेश गर्दछ। बेकिंग पाउडर, कृत्रिम रंग र अन्य अनुपयुक्त घटक बिना। प्राकृतिक रूख वा फलको एक भागमा खमीर पिक्सेलको टुक्रा एक बच्चाको लागि राम्रो चोरमा हुनेछ। स्टोर भन्दा राम्रो तपाईं बन्स वा बिस्कुट पकाउनु हुनेछ। घरमै बनाएको जाम वा जेली सुपरमार्केटमा बेचेको भन्दा धेरै स्वादिष्ट छ। खास गरी यदि तपाईं गर्मीको फसलबाट तयार हुनुहुन्थ्यो।

बर्फको साथ कुनै पनि फल मिलाउनुहोस् र एक सानो मात्रामा किन्न तयार पारिएको आइसक्रीम। र यदि तपाईं यसलाई एक कप दहीमा राख्नुभयो भने, प्रत्येक स्टकमा राख्नुहोस् र फ्रीजरमा 4 घण्टाको लागि छोड्नुहोस्, तपाइँ एक वास्तविक कृति प्राप्त गर्नुहुन्छ। तपाईंको बच्चा खुशी हुनेछ!