नियमित साइक्लिङले रगतलाई सुधार गर्न सक्छ, रक्त वाहिकाहरू र हृदयलाई बलियो बनाउँदछ, थप वसा जलाउँछ। साइकल चलाउन व्यक्तिहरू भित्री उपकरणको रोगबाट पीडित छनन उपयुक्त छैन। वजन घटाने को लागि नियन्त्रित सवारी पनि intervertebral hernias र स्कोओलोसिस को केहि रूपहरु संग।
ठोस प्लसहरू
त्यहाँ एक साइकल सवारी हुँदा एक हिप समावेश छ, वा अगाडि अगाडि quadriceps मांसपेशिहरु। हामी सही भन्न चाहन्छौं कि यो राय गलत छ। त्यसो गर्न, यो वजन घटाउनका लागि अनिवार्य शासन सम्झन पर्याप्त छ: पल्स - अधिकतम 0, 5-0, 7 (अधिकतम पल्स = दुई सय र बीस मिनेटको उमेर) बाट। यसैले, एक 40 वर्षीय मानिस को लागि, मोटो जलने वाला पल्स 9 0 प्रति मिनेट संग शुरू हुनु पर्छ, र बूढो मान्छे, झटकाहरु कम हुनु पर्छ। त्यसोभए, सम्पूर्ण शरीरले काम गर्दछ भनेर ध्यान दिनुहोस्, तपाईंलाई यस स्तरमा छिटो र कम से कम 30 मिनेट ड्राइव गर्न आवश्यक छ।
चलो साइकल चलाउने के हो भनेर हेर्नुहोस्। ह्यान्ड्स र कंधेहरूले स्टीयरिंग व्हीललाई समात्छन्, जस्तै डामर असमान छ। पेट र पछाडि राख्ने सन्तुलन, एक "कोर" बनी, बिना यो, हाम्रा खुट्टाहरू धेरै छिटो थकित हुनेछन्। ग्लुटलल मांसपेशिहरु, एक नियम को रूप मा, जांघ को मांसपेशियों मा मदद। खुट्टाका कलरहरू पनि समावेश छन्, किनभने हामी खुट्टाको खुट्टामा पछाडि धकेल्छौं।
साइकलको पेडल घुमाउँदै, तपाइँ चक्रमा प्रशिक्षित गर्नुहुन्छ, वसाको खर्चमा प्रशिक्षण सम्पन्न गरिन्छ। यसैले, शरीर मा अतिरिक्त वसा धीरे-धीरे खपत गरिन्छ, र बदले मा मजबूत, खेलकूद पैरहरु र एक मजबूत शरीर को शीर्ष (शरीर को मात्रा संग भ्रमित नहीं) को गठन हो।
अभ्यास शो को रूप मा, pedals कम से कम 80 आरपीएम को घुमावदार होना चाहिए, केवल इस मामले में आप जोड़ों पर अत्यधिक लोड से बचें। आधुनिक साइकलहरू गियरहरूसँग सुसज्जित छन्: तीन गियरहरू ("ताराहरू") अगाडि छन्, र छ वा सात पछि पर्छन्। यदि तपाईं सानो "तारा" को चयन गर्नुहुन्छ भने, pedals लाई सजिलो बनाउनुहोस्, जसको अर्थ तपाईं प्राय: स्पिन गर्न सक्नुहुनेछ। खेल चिकित्सकहरूले विश्वास गर्छन् कि pedals को छिटो झुका घुटने जोडीहरूको रोगहरूको रोकथाम हो, भाइरस नसका लागी टिम मद्दत गर्न सक्छ। यसको अतिरिक्त, तपाईं विभिन्न लम्बाईको पात बाहिर पनि सक्नुहुन्छ।
के छनौट गर्ने?
बाइक छनोटले शैलीलाई असर गर्नेछ र तपाईलाई सवारी गर्न चाहानुहुन्छ। यसलाई तुरुन्तै ध्यान दिनुपर्छ कि अधिकांश साइकलहरू अधिकतम 120 किलोग्रामका लागि डिजाइन गरिएको छ। निस्सन्देह, यो सडक, रेसिंग र ट्रयाथलोन मोडेलमा लागू हुँदैन। यदि तपाइँ वजन कम गर्न साइकिल खरीद गर्न निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाइँले सस्तो राम्रो सस्ता enduro-मोडेल वा क्रस-देश, हाइब्रिड, पर्यटक छनौट गर्नुहुन्छ। पहिलो दुई मोडहरूसँग सानो व्यास पहिएहरू छन्, त्यसैले तपाईं एक थोरै देशको घर, एक संकीर्ण पार्क मार्गमा जंगल वा क्षेत्रमा अधिक भरोसा महसुस गर्नुहुनेछ। हाइब्रिड मोडेल सबै अवस्थाहरूमा राम्रो छ, तर यो राम्रो छ कि फ्रिक पहाडहरू र पर्वतहरूमा साइकल घुमाउनु हुँदैन। पर्यटक मोड राजमार्गमा लामो यात्राहरूको लागि राम्रो छ।
साइकल चयन गर्दा, ल्यान्डिंगमा तपाईलाई ध्यान दिनुपर्छ। आखिर, वजन घटानेको लागि राम्रो छ भने, ल्यान्डिंग खेलसँग समान छ भने: स्टीयरिंग व्हील लगभग लगभग काठको स्तरमा छ, जबकि हावाको प्रतिरोधलाई कम गर्न, पछाडि मैदानमा समानांतर हुनुपर्छ। त्यसैले पेट र बटका मांसपेशिहरु अधिक सक्रिय रुपमा काम गर्छन, जसको अर्थ तपाईं समस्या क्षेत्रहरू (कमर लाइन भन्दा माथि वा तल तलको) हटाउन सक्नुहुनेछ।
शुद्ध मुद्रा
काठ को ऊँचाई मा ध्यान दिनुहोस ताकि तपाईं असहज मुद्रा देखि पीडित छैन, तर प्रति घन्टा 300 कैलोरी ईमानदारी देखि आनंद लें। एक पेडललाई निचला स्थितिमा निस्कनु पर्छ, त्यस पछि पछि एड़ी राख्नु र खुट्टा सीधा गर्नुहोस्। र यो स्थितिमा, काठ को स्थापना गर्नुहोस् ताकि जब तिमी बस्छौ, सीधा टाढाको स्थिति बनाए राख्छ। अन्यथा, सवारीको समयमा, पैरहरू अन्तमा सिधा गर्न सक्षम हुने छैनन्, जसको मतलब तिनीहरूले आराम गर्नेछन् र, परिणामको रूपमा, बिरामी हुनेछ। सवारीको दौडमा पेडलमा, तपाईंले खुट्टाको धेरै प्रारम्भिक प्रेस थिच्नु हुन्छ, त्यहि छ, औंलाहरू बढ्छ, खुट्टाको खुट्टा वा अनुहार छैन।
कार्यक्रमहरू बारेमा अब कुरा गरौं। यदि तपाईं एक फ्ल्याट सडकमा सवारी गर्नुहुन्छ भने, तपाईं अगाडि "औसत" तारा राख्न सक्नुहुन्छ, पछि तपाईले 3, 4 वा 5 "तारा" पछि राख्नु पर्छ। के तपाइँ पडलहरू बदल्न असक्षम हुनुहुन्छ र प्राय: तिनीहरूलाई नबिर्सनु हुन्छ? त्यसपछि तपाइँ दोस्रो सेयर पछि गियरहरू कम गर्नुपर्छ। के यो सजिलो हुदैन? त्यसोभए पछि मा थोपा बढाउनु, र अगाडि ठाँउमा सानो।
नियमको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूलाई पनि पहिलो विकल्प दिइएको छ। अगाडिबाट निस्क्रिय अधिकतम स्प्रोकेटमा, र वृद्धिमा, तपाइँले पहिलेको पछिबाट प्रसारण घटाउनु पर्छ र त्यसपछि अगाडि। तर यदि तपाईंको पुरानो साइकल गियर्स हो भने, तपाईले सरल नियम सम्झनु पर्दछ - प्रति मिनेट कम्तिमा अत्याचारको गतिमा पछाडि। यदि तपाईंलाई महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँलाई पेडल गर्न र सडक माथि जान्छ, टाढा जानुहोस् र तहको सडकमा वा वरीयतामा हिँड्नुहोस्। तसर्थ, तपाईं चोटहरू र मांसपेशिहरु को अनावश्यक पम्प देखि बचना हुनेछ। सबैको पछि, यदि तपाईं बाइकको पैडललाई प्रयासको साथमा मोडिदिनुहुन्छ भने वजन कम हुन्छ।
मार्ग
वजन घटानेको लागि साइकल घुमाउने उत्तम तरिका शान्त ढाल र चिकनी पर्खालको बाटो हो। फ्ल्याट सडकले पनि प्रभाव दिन्छ, तर शुरुआती शुरुवात र त्यसपछि पहिलो 2 महिना। हो, र लिफ्टहरूबाट, पेटले अझ प्रभावकारी मात्रा गुमाउँछ। यसैले, स्कीइङको 2 महिना पछि लिफ्ट थप्न सल्लाह दिइएको छ, केवल लिफ्टहरू सजिलैसँग सजिलै हुनुपर्छ, खुकुरी घुटने घुँडाहरू खतरनाक हुन्छन्।
समय समयमा चल्ने बाइक बन्द गर्न संकोच नगर्नुहोस्। सबै पछि, स्केटिङ - हिँड्ने, फेरि स्केटिङ - हिँड्ने वजन कम गर्न एक राम्रो तरिका हो। आन्दोलनको प्रकार परिवर्तन गर्दै, तपाईंलाई मांसपेशिहरु लोड गर्न प्रयोग गर्न अनुमति छैन, यसैले जलाशयको जलाशय बढ्दै जान्छ। यसबाहेक, खुट्टामा हिँड्ने हात र पछाडि आराम गर्न आराम गर्नेछ, किनभने अशुचित भएका तिनीहरू सुन्न सक्छन। साथै, खुट्टामा हिंड्ने तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानिकारक नभई सडकको अयोग्य भागको सामना गर्न अनुमति दिन्छ।