शिकागो विश्वविद्यालयका शोधकर्ताहरूको समूहले मोटापेक्षा, उच्च रक्तचाप र मधुमेह जस्तै यस्तो नतीजाहरूको निद्रा सुचारुको निरन्तर कमी साबित गरेको छ। त्यसोभए, यो थाहा पायो कि सम्पूर्ण हप्ताको 3-4 घण्टा प्रति रातको लागि निद्राको कमीले पहिले नै युवा र स्वस्थ व्यक्तिहरूको पनि व्यक्तिलाई असर गर्छ: एक जीवन जसले उचित आराम पाएन, पाचन संग बिशेषता र कार्बोहाइड्रेटको पछिल्लो पाचन, र अनुभवहरु लाई झन् खराब बनाउँछ। अन्य प्रभावहरू पनि वयस्क, विशेष गरी हार्मोनल असंतुलन र प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर गर्न अपर्याप्त निद्रा अवधिको परिणामस्वरूप देखा पर्यो।
अघिल्ला अध्ययनहरु को अल्प-अनुहार निषेध को विकार - परिणामहरु लाई समर्पित गरियो। उदाहरणको लागि, "स्वयंसेवकहरू" दिन वा दुईका लागि जागिर लाग्न बाध्य भए, पछि तिनीहरूले विभिन्न मानसिक मापदण्डहरूमा परिवर्तनहरू अध्ययन गरे - प्रतिक्रियाको गति, मूड, ध्यान - तपाईले पर्याप्त नींद पाउँदा कहिले बिर्सनुभयो। नयाँ अध्ययनले दैनिक निद्राको लम्बाइलाई लगातार छ महिनाको लागि चार घण्टामा घटाउने शारीरिक प्रभावको जाँच गर्यो।
शोधकर्ताओं को प्रमुख को अनुसार, डा। वैन कोटेर, अपेक्षाकृत लामो समय देखि नींद को अभाव को 1-2 रात को लागि मजबूर जागरण को तुलना मा एक व्यक्ति को स्वास्थ्य को प्रभावित गर्दछ। त्यो, नींदको संचित कमजोरी पोषण वा निष्क्रियताको कमी भन्दा कम हानि ल्याउँछ। तपाईंले धूम्रपान गर्ने हानिको साथमा नीनाको कमीको नकारात्मक प्रभाव तुलना गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए, हरेक वर्ष कम उमेर र कम निद्रा र परिणामको रूपमा थकित भए। उनीहरूले नियमित रूपमा व्यायाम गर्न सक्छन्, कसरी खानेकुरा, आफ्नो आहारलाई सही भिटामिनसँग समृद्ध बनाउँदछ, तर यदि उनीहरूको निद्रा दिनभरि केवल 4-5 घण्टासम्म रहन्छ, सबै अन्य उपायहरू गलत हुन्छन्।
दीर्घकालीन अध्ययनहरू दृढतापूर्वक स्थापना गरिएका छन्: एक वयस्कको औसत 8-9 घण्टाको रातो निद्रा चाहिन्छ। यद्यपि भन्नुहोस्, एक साधारण अमेरिकन 7 घण्टा - र अधिक, र प्रायः कम पनि हुन्छ, र निद्राको कमी कहिल्यै नबनाउँदैन। यो पहिचान गर्न आवश्यक छ, निस्सन्देह, कि सोको आवश्यकता एक व्यक्ति कुरा हो, त्यसैले यो केहि हानिकारक हुन सक्छ। तर अझै पनि तीमध्ये धेरै उनीहरूले निद्रा दरहरू पाउँदैनन्। साधारणतया मान्छे आधी रात भन्दा पहिले बिस्तारै जाने छैन, तर अलार्म संकेतमा 4.30-5 घण्टामा जगेडा। नतिजाको रूपमा, तिनीहरू सुतिरहेका छन् र काम गर्न, र सिनेमा वा थिएटरहरूमा, र कहिलेकाहिँ पहिए पछि, वा बैठकमा र कार्यस्थानमा दर्जनिङ ...
शोधकर्ताओं ले पाया कि एक वयस्क व्यक्ति मा अपर्याप्त नींद अवधि मापन्यात्मकता मा एक नाटकीय परिवर्तन मा परिणाम छ, र पनि उमेर को प्रभाव को जस्तै हार्मोनल विफलताओं को नेतृत्व गर्दछ। यो अवलोकन 18-27 वर्षको उमेरमा ग्यारेन्टी जवान स्वस्थ पुरुषहरूको लागि आयोजित गरिएको थियो जुन एक नैदानिक प्रयोगशालामा 16 लगातार रातको लागि निदियो। यस समयमा सम्पूर्ण रूपमा आफ्नो निद्राको अवधि रेकर्ड गरिएको छ: पहिलो तीन रातमा यो 8 घण्टा थियो, र त्यसपछि छ रातो दिनको समयमा निदाउनको लागि 4 घण्टाको लागि।
त्यसो भए उनीहरुका आँखामा रगतको मात्रा बढ्दै गएका छन्। शरीरमा रगतको मात्रा बढ्दै जान्छ। शरीरमा रक्तचापको मात्रा बढ्दै जान्छ। शरीरमा रक्तचापको मात्रा बढ्दै जान्छ। शरीरमा रक्तचापको मात्रा कम हुन्छ। यो एक "वयस्क" मधुमेह को एक सामान्य चिन्ह हो, जसमा टाइप 2 मधुमेह पनि भनिन्छ। कि अतिरिक्त इन्सुलिन पनि बोसोको संचयमा योगदान गर्दछ, र यसले मोटापेक्षा र उच्च रक्तचाप को जोखिम बढाउँछ।
मस्तिष्कको क्षमता ग्लूकोजको ऊर्जा प्रयोग गर्न र इन्सुलिनको सहभागिता बिना ज्ञात हुन्छ, तर यो नींदको कमी पछि यो क्षमता एक कम डिग्री सम्म प्रकट हुन्छ। परिणाम मस्तिष्कका केहि क्षेत्रहरु को परिचालन को अवरोध थियो, जसमा स्मृति र बुद्धि को लागी महत्वपूर्ण सोच को लागी जिम्मेदार व्यक्तिहरु सहित - यस प्रकार, नींद को अनुपस्थिति मा, यिनी विशेषताहरु मा एक गिरावट थियो।
यसको अतिरिक्त, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि कोर्टिसोलको रगतको सामग्री जो तनावको स्तरको रूपमा कार्य गर्दछ, साँझको साँझको निन्द्राको अवस्थामा वृद्धि भयो। कोर्टिसोलको स्तरमा यो वृद्धि उमेरको लागि सामान्य छ र इन्सुलिन प्रतिरोध र मेमोरी हानिमा वृद्धि भएको सम्बद्ध छ। एक वयस्क मा निद्रा को छोटो अवधि संग, थाइरोइड ग्रंथि को हार्मोन को स्तर मा परिवर्तन हुन सक्छ; यद्यपि, यस घटनाको नतीजा अझै पूर्णतया स्पष्ट छैन। तर प्रतिरक्षा कमजोर हुनु स्पष्ट रूप देखि प्रकट भएको थियो, विशेष गरी, इन्फ्लूएंजा टीका को प्रतिक्रिया को प्रकृति द्वारा।
थप अनुसन्धानमा, शिकागो शोधकर्ताहरूले महिला र बुजुर्गमा नीनाको कमीको प्रभावमा प्रयोग गरिरहेका छन्। वृद्धामा, नींदको कमी, वैज्ञानिकहरूको अनुसार, अझ बढी असर पर्दछ, यस तथ्यले गर्दा गहिरो निन्द्रा (सबैभन्दा प्रभावकारी) चरणको समय बिग्रिएको हुन्छ, उमेर संग तीव्र हुन्छ। 20 देखि 25 बर्ष सम्मका युवाहरु मा यो चरण लगभग 100 मिनेटको लागि खाता छ, र मध्य-उमेरको व्यक्तिको लागि एउटै प्यारामिटर 20 मिनेट भन्दा बढी छैन। यदि एक जवान व्यक्ति निद्राको कमी पछि सजिलै सुत्न सक्दछ भने, वृद्धले एक परिस्थितिको लागि अझ धेरै सजिलो बिना क्षतिपूर्ति गर्न सक्छ।
त्यसैले, मुख्य निष्कर्ष: नींदलाई बेवास्ता गर्न सकिँदैन, यदि तपाईंको स्वास्थ्य प्रिय हो भने। नियमित रूपमा निद्राको अभावमा 1-2 घण्टा अघि सोच्न सिफारिस गरिन्छ। प्रायजसो, नियमको रूपमा, धेरै स्कुलका विद्यार्थीहरू सुत्न नसक्ने, जो आधी रातको पछि लागेछ, र बिहानै सुत्न र सुत्न स्कूलमा आउनुहोस्, जो एक लाश जस्तै।
वैज्ञानिकहरु को एक समूह द्वारा एक अध्ययन को नतीजा - पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय (फिलाडेल्फिया) देखि - कि दिखा रहेको छ कि 2 सप्ताह पछि नींद को कमी को कारण, धेरै मान्छे को भन्न छ कि उनि नयाँ नियम मा प्रयोग गरिन्छ र कम नींद भए तापनि दुखी महसूस नहीं गर्छन। तथापि, परीक्षणहरूले देखाउँछ कि यो वास्तविकतासँग मेल खाँदैन: यस्तो व्यक्तिले अझै थकान अनुभव गर्छ, नियन्त्रण कार्यहरू खराब हुन्छ, विशेष गरी छिटो ढिलो र छिटो प्रतिक्रियाको लागि परीक्षण।
स्पष्ट रूपमा, हामी प्रलोभन र उद्देश्य को विषयगत र उद्देश्य को बारे मा कुरा गर्दै छन्: वैज्ञानिकहरु को गवाही को अनुसार, विषयों मा एक व्यक्ति को नींद को बर्बाद गर्न को लागी अनुकूल छ! एक धेरै सामान्य विचार छ कि तपाईं राम्रो गर्न सक्नुहुनेछ, सपना बचत गर, बिल्कुल गलत छ: यो निष्पक्ष रूपले देखाइएको छ कि जो सोन नगर्ने यो धेरै ढिलो हुन्छ।