घरमा तपाईंको पछाडि कसरी पम्प गर्ने?

पुरातन समयमा देखि, एक सुन्दर शरीरले धेरै मानिसहरूको ध्यान आकर्षित गरेको छ। महिलाहरु र पुरुष निकायहरु को सुंदरता शताब्दी मा धेरै पटक बदल्यो। तर कहिलेकाँही एक स्मार्ट र राम्रो व्यवहार गर्ने व्यक्ति एक प्राथमिकता थियो। आजकल, धेरै मान्छे को लागि खेल खेल्दै एक शौक मात्र हो, तर एक स्वस्थ र पूर्ण जीवन को एक अभिन्न भाग हो।

युवा व्यक्तिहरूलाई स्वस्थ स्तरमा ल्याउँदै राष्ट्रको भविष्यमा ग्यारेन्टी र आत्मविश्वास हो। अब विभिन्न खेलहरू प्रवर्द्धन गर्ने सबै प्रकारका सेक्शन खोल्नुहोस्। फिटनेस क्लब भ्रमण गर्दै अब लामो समयसम्म बेपत्ता छ, सुधारको चाहना मानिसद्वारा संचालित हुन्छ। नयाँ व्यायाम, प्रशिक्षण विधिहरू, निश्चित मांसपेशी समूहहरूको विकासका लागि व्यक्तिगत कार्यक्रमहरू विकसित हुँदैछन्। नवीनतम प्रविधिको लागि धन्यवाद, खेलकुद उपकरणहरू पनि प्रगति हुँदैछ। यो केले योगदान दिन्छ? राम्रो हुन मानिसहरूको इच्छा। यस आलेखले सुधारको बाटो बताउँछ, जुन धेरै मानिसहरू जान्छ र कसरी घरमा आफ्नो पछाडि पम्प गर्न चाहन्छन्। पछाडि, शरीरको भाग जसले धेरै ध्यान, सुन्दर पछाडि, तुसो जस्तै आवश्यक छ, तपाइँलाई ध्यान दिनुहुन्छ। तर सफल हुन सफल - यो अधिकतम प्रयास गर्न आवश्यक छ। लेखमा सिफारिस गरिएका सिफारिसहरूमा प्रशिक्षण सञ्चालन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

घरमा आफ्नो पछाडि पम्प कसरी गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास छ। व्यायामको समयमा, मुख्य लोड निचो trapezium मा जान्छ, जसले ब्याकको मोटाईलाई असर गर्छ। ब्याक विस्तार गर्न को लागी, तपाईंलाई पछाडि लैटिसिमस मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित गर्न आवश्यक छ। यो प्रकारको व्यायाम धेरै शंकास्पद हो र त्यसकारण, समस्यालाई जोगाउन, लक्ष्य सेट नगर्नुहोस्: जितना जित्न सक्दोरहेछ। यस चरणमा, विस्तारित र छोटो स्थानहरूमा आंदोलनको आयाम महत्त्वपूर्ण छ, यो डुबबेलको साथ पट्टीलाई प्रतिस्थापन गरेर प्राप्त गर्न सकिन्छ। शरीरको स्थिति पनि सम्बन्धित छ: शरीर झुकावको इष्टतम संस्करणमा 75 डिग्री छ। यस अवस्थामा, समानांतर स्थितिमा चोटको जोखिम कम छ। एक थप सीधा स्थितिले trapezoid बीचको बीचमा लोडलाई शीर्षमा बदल्छ। बुझ्ने तरिका व्यक्तिगत रूपमा निर्धारित हुन्छ: मुख्य कुरा भनेको यो सुविधाजनक छ। तर तलको बाट त्रास को निचला भाग को लागि अधिक उपयुक्त छ। पकडको चौडाइ मांसपेशिहरु को कुन भागहरु लाई सक्रिय गर्न को लागी निर्भर गर्दछ। एक ठूलो पकडले कम जालिसियम खण्ड कम गर्न मद्दत गर्दछ। ग्रिडलाई संकुचित पार्नु भनेको विस्तार बढ्न सकिन्छ, तर एकै समयमा संकुचन बिग्रन्छ। उत्कृष्ट विकल्प कंधेको चौडाइमा एक पकड हुनेछ। त्यस्तो विधिले विस्तारमा अनावश्यक कमीसँग राम्रो कमी दिनेछ। गर्दन वा डम्बबेलको आंदोलनको प्रकृयाको लागि - यो राम्रो छ कि उनलाई कोच्रिप्सको नजिक जान्छ, यसले ब्याकमा बोझ घटाउँछ।

पाठहरू केही प्रयासको साथ सुरू गर्न र बिस्तारै लोड बढाउन आवश्यक छ। व्यायामको यो सरल रूप पुरुष र महिला दुवैको लागि उपयुक्त छ।

निम्न व्यायाम शारीरिक रूपमा प्रशिक्षित व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ। क्रसबारमा खींचिएको चौडा पीडा मांसपेशिहरु, rhomboid मांसपेशिहरु, मध्यपश्चिमहरु र trapezius को निचले हिस्सेहरु र दौर मांसपेशियों को विकास को बढावा गर्दछ। र कंधेहरूको मांसपेशी पनि विकास गरिएको छ। प्रभावकारी परिणामको लागि मुख्य आवश्यकता: पुल-अप हुन्छन्, जसमा छाती क्रसबारको स्तरमा छ।

एक हातले टाँस्ने डम्बबेलहरू एक ठूलो पछाडी मांसपेशीको विकास, डेलोइड मांसपेशिहरु को पछि लाग्ने, ठूलो चक्र मांसपेशिहरु को विकास गर्दछ। साथै व्यायाममा कंधे र ब्रेकियल मांसपेशिहरु को बोसो पनि समावेश गर्दछ। सुरुवात स्थिति: घुट र हातलाई एक छेउमा बेंचमा राख्नुहोस्, गम्भीर रूपमा लिनुहोस्, ट्रंक संग हातलाई निचोल्नुहोस्, र खजूर शरीरमा बदल्नुहोस्। यो सम्भव छ कि डम्बबेल लाई उच्च रूपमा कडा गर्न को लागी, कोहनी फिर्ता धक्का र हेर्नु हो कि हात छेउमा नपुगेको छैन।

डम्बबल्स संग कदम - यो घर मा आफ्नो पम्प पंप र trapezius मांसपेशियों को माथि भाग को विकास को लागि, र ब्लेड को समापन को लागि एक महान तरीका हो, धन्यवाद कि rhomboid मांसपेशिहरु काम गर्दछ। व्यायामको लागि, यो आवश्यक छ: सीधा खडा हुनुहोस्, खुट्टाहरू एकैचोटी राख्नु, त्यसपछि ट्रंकसँगै हातको शक्तिको dumbbells ले। बिस्तारै आफ्नो कंधोहरू उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई फिर्ता लिनुहोस्, त्यसपछि उनीहरूलाई धीरज गर्नुहोस्। यस अभ्यासको दोहोर्याउने संख्या व्यक्तिगत रूपमा निर्धारित हुन्छ।

पछाडिको मांसपेशीलाई उकालो पार्न प्रभावकारी तरिका - सिमुलेटरहरूमा ट्रंकको विस्तार हो। यसका लागि, सिमुलेटरमा उभिएको छ, ट्रंक अगाडी झुकाउन सकिन्छ, र प्रशिक्षण रोलर ब्लेडको स्तरमा हुनुपर्छ। त्यसपछि सिम्युलेटरको लोडमाथि विजय प्राप्त गर्न ऊर्ध्वाधर स्थिति लिनुहोस् र बिस्तारै प्रारम्भिक स्थितिमा फर्कनुहोस्। यस व्यायामको समय मा मांसपेशियों लाई रीढ़ को सीधा गर्न को लागी विकसित गरिएको छ, यसैले कम पीठ मा बोझ को कम गर्दछ। यो अभ्यास शरीर सुधार गर्न एक सुरूवात बिन्दुको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। सरल व्यायामको साथ, यसले तपाईंलाई आवश्यक मांसपेशी बल विकास गर्न अनुमति दिन्छ।

पछाडि बढाउने तरिका मध्ये एक डुबबेलको स्विंगिंग आंदोलनमा छ। सुरूवात स्थान: तपाईंको खुट्टा क्यान्सरको चौडाइमा राख्नुहोस्, आफ्नो हातहरु dumbbells माथि उठाउनुहोस् र आफ्नो हात अक्ष को गति जस्तै जस्तै लहरो। तपाईंको हात झुकाउँदा तपाईंको खुट्टा बीचमा घुम्न नसक्नु, बिना घुँडामा घुमाउनुहोस्। एकै समयमा, कंधे मांसपेशियों र पीठ को trapezius मांसपेशिहरु सक्रिय रूप देखि विकासशील हो। अर्को व्यायामले तपाईंलाई द्रुत गतिको मांसपेशिहरु विकास गर्न मद्दत गर्नेछ: सीधा उभ, तपाईंको कंधे भन्दा ठुलो खुट्टाहरू ठिक पार्नुहोस्, सिर द्वारा गम्भीर लिनुहोस् र शरीर अगाडी झुकाउनुहोस्। यस अवस्थामा, खुट्टा सीधा हुनु पर्छ। यी अभ्यासहरू सबैको लागि स्वीकार्य छन्, किनकि यसलाई अत्याधिक भारी dumbbells को तुरुन्तै प्रयोग गर्न आवश्यक छैन, तर सुरुवात गर्न केवल भित्ताहरु फिट वा कार्गो बिना dumbbells को लागि।

त्यहाँ असीमित ध्यान केन्द्रित संख्या हो। प्रायः हामी रोजगारीको जीवनमा गर्छौ र थाहा छैन कि सक्षम आवेदनको लागी, यो समान परिणाम प्राप्त गर्न सम्भव छ। तर तपाईं यसलाई अधिकृत गर्न सक्नुहुन्न, अनुभवी विशेषज्ञहरु को निगरानी को अंतर्गत कक्षाहरु लाई आचरण गर्न योग्य छ, यदि समस्या उत्पन्न हुन्छ, योग्य सहायता प्रदान गरेर यसलाई रोक्न सहयोग गर्नेछ। अब सेक्शन र क्लबहरूको भ्रमणको सम्भावना एक समस्या होइन - यो अवसर लिनुहोस्। कुनै पनि खेल, तपाईं पेशेवर सम्मिलित भए तापनि, धेरै शंकास्पद हो। सुरक्षा स्तर पालन गर्न मात्र आवश्यक छ। मानदण्डहरू पूरा नगर्दा उपभोग, चौंरी कपालहरू, कचौराहरू र यतिमा भर पर्दैन। तपाईंको स्वास्थ्यले यो निर्भर गर्दछ।