योगको मद्दतले कसरी तनाव कम गर्न सक्छ

वास्तवमा सबै कुरा जो हामीलाई चारैतिर, केही हद तक तनाव हुन सक्छ। कुनै पनि सामाजिक सक्रिय व्यक्तिको लागी यो समस्या प्राय: तत्काल हुन्छ। तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको सामना गर्न थुप्रै तरिकाहरू र तरिकाहरू छन्। हामी यस्तो प्रभावकारी तरिकालाई योगको रूपमा विचार गर्नेछौं। योगको मद्दतले कसरी तनाव घटाउन - यो वास्तवमा आज के छलफल गरिनेछ।

दिनको समयमा संकलित तंत्रिका तनाव यो योगको सरल अटानको मद्दतबाट हटाउन सकिन्छ। तनाव र चिन्ता दूर हुनेछ। व्यायामले शरीरलाई ऊर्जा स्तरमा पुनर्स्थापित गर्नेछ, शान्त र सन्तुलित व्यक्तिमा परिणत गर्नेछ।

सूर्यको उपासना गर्नुहोस्।

तपाईं सीधा खडा हुनुपर्दछ, आफ्नो खुट्टा सँगै राख्नु पर्छ। स्तन भन्दा पहिले, हामी हाम्रा हातहरू प्रार्थनाको खुट्टामा गुमाउँछौं। त्यसरी नै नाकमा सास फेर्न र आराम गर्नुहोस्। हाम्रो आँखा बन्द गर्नुहोस् र हाम्रो ध्यान ध्यान दिनुहोस दिल चक्र (यो दिल को क्षेत्र मा, क्रमशः)। यो सबै भविष्यमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्नेछ।

पोलिएको उल्टो

हामी पछाडी तिर लाग्यौं र हाम्रो खुट्टालाई पर्खालमा राख्दछौं। हामी भित्तामा धेरै बलियो बटुवाहरू थिच्दछौं, र तल त हामी कम ब्याक थिच्दछौ। हामी खुट्टाको मांसपेशी धेरै चाँडै रोक्छौं। हाम्रा हातहरू शरीरको साथ राख्नुहोस्, त्यसपछि - हामी तिनीहरूलाई फर्शमा बलियो बनाउँछौं। हामी माथि उठाउछौं, छातीमा रङ। नाक मार्फत हामी सुचारू र धीमा सास फेर्नौं। यसैले तपाईंको शरीर अझ कम हुन्छ, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, वरपर वरपर पछाडि बाँधेर। पाँच श्वसन चक्र यस स्थितिमा छन्। यस मुद्राबाट बाहिर निकाल्न, घुँडा घुमाउनुहोस् छातीमा र तपाईंको छेउमा रोल।

व्यापक रूप देखि आफ्नो खुट्टा को पर्खाल मा फैलयो या एक साथ जोडयो, यो आक्रामक स्थिति भिन्न गर्न सम्भव छ।

वरराना 1

भुइँमा बस्नुहोस् र हाम्रा खुट्टाहरू घुमाउनुहोस्। यस समयमा, बटुवाहरू - ऊँची एघारहरू बीच। हामी कंधेहरू प्रकट गर्छौं। आफ्नो हात घुँडामा राख्नुहोस्। सजिलै संग आफ्नो नाक सार्नुहोस्। पछाडि सीधा छ। इचियम हड्डियों दृढताले फर्शमा थिचिएको छ। दृश्यलाई अगाडि निस्किएको बिन्दुमा हुनुपर्दछ, आँखाको स्तरमा। तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ जब सम्म यो स्थितिमा हुनुपर्दछ।

वरराना 2

हामी चाँडै "वरिराना 1" बाट "वरराना 2" बाट सार्नु पर्छ। आफ्नो टाउको मा आफ्नो हतियार उठाउँदै, बिस्तारै ईश्वर। Exhaling, हामी तिनीहरूलाई पहिलो मा अगाडि बढाएर, शरीर संग एक साथ, र त्यसपछि मात्र हामी फ्लोरमा आउँछौं। फर्शको माझि छोडिदिनु, उहाँलाई बाट बटुवाहरू नपढाउने प्रयास गर्नुहोस्। आफैलाई विपरित गर्नुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आराम करो। यस स्थितिमा, त्यहाँ पाँच श्वसन चक्रहरू छन्। Exhaling, हामी सुरूवात स्थितिमा फर्काउँछौँ।

जनसेर्सन

फर्शमा बस्नुहोस्, उनको अघि उनको खुट्टाहरू खिच्नुहोस्। दाँया पैर घुट्ने मा झुन्ड्याउँछ, जांघको शीर्ष माथि एड़ी खिच्दै। खुट्टा घुमाउँदै, यसलाई खोल्नुहोस्, फ्लाईमा घुँडा निचोल्नुहोस् (यो जांघ तह भन्दा कम हुनुपर्छ)। बायाँ पैदल अगाडि बढ्छ; प्रेरणाको समयमा, शरीरको अगाडि आधा कमरबाट फैलिन्छ। विलापको बेला - हामी टाँस्छौं। हामी दुवै खुट्टाको लागि हात हौं। हामी शरीर अलि सानो छ, त्यसैले यसको अक्षको रेखा खुट्टाको बीचमा थियो। यसबाहेक, हामी पेटमा वैकल्पिक रूपमा कम गर्छौं, त्यसपछि छाती, त्यसपछि - टाउको। बिस्तारै सास फेर्दै, हरेक सास संग शरीर खिच्दै। र तलको मामलालाई कम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। हामी खुट्टाको खुट्टा देख्छौं, जुन अगाडी बढ्यो। हामी पेट र पछाडिको मासु आराममा ध्यान केन्द्रित गर्दछौं।

बच्चाको पोसा

फ्लोरमा बस्दा, हामी हट्टेमा हाम्रा बत्तीहरू राख्थ्यौं। हामी शरीरलाई घुँडामा हाल्छौं, यसको पछिल्लो हातमा हाम्रो हातहरू खिच्दै, र माथि उठाउँदछ। हामी माथेलाई फर्शमा थिच्दछौँ, क्यान्सरहरू कम गर्छौं, हामी पूर्ण रूपमा आराम गर्न प्रयास गर्छौं, एकदम शान्त अवस्थामा डुब्छौं। हामी स्वाभाविक रूपले सास फेर्न चाहन्छौं। हामी हाम्रो आँखा बन्द गरेर आराम गर्छौं। हामी यस स्थानमा केही मिनेटको लागि बसिरहेका छौं। प्रेरणामा हामी यो स्थिति छोड्छौं।

Urdhva mukha svanasana

हामी भुइँमा उभिन्छौं, हाम्रो खुट्टा झिकेर हाम्रा खुट्टाहरू घुमाउनुहुन्छ, ताकि बाह्य पक्षले फर्श पालन गर्दछ। बाङ्गो हातमा हामी कंधेको स्तरमा झुन्ड्याउँछौं, माथेको कम। अगाडी हाम्रो हात फर्शबाट प्रेरणामा धकेल्न, एकै समयमा उठाएर सबै चीजहरू माथि राख्छ: शरीर, बत्तीहरू, क्यान्सर र टाउको। निचो पछाडि माथि उठ्ने बटनहरू रोक्न। आफ्नो हात सीधा गर्नुहोस्। हामी हाम्रा कंधेहरू फिर्ता लिन्छन्। हामी छाती खोल्छौँ। हामी टाउको दुख्छौं। एक ढलान गर्न शुरू, निचो फिर्ताबाट झिक्दै, सास फेर्न मद्दत। हामी "तेस्रो आँखा" को बिन्दुमा हेर्नुहोस् (तीरहरू बीचमा)। तीव्र फ्लेक्सले उत्थानको साथ फिर्ता। ढलान फिर्ता गर्नुहोस्। हामी नाक मार्फत गहिरो, गहिरो सास फेर्छौं। यस पदमा, त्यहाँ 5 चक्र, श्वसन हुन्छ।

सोलाभसाना

हामी भुइँमा पेटमा राख्यौं। पैदल खिच्नुहोस्। शरीरको साथ - हातहरू (खुट्टाहरू माथि)। प्रेरणामा लगातार उठाउनुहोस्: टाउको, त्यसपछि - कंधे, त्यसपछि छाती, हात र खुट्टा। हामी सामान्य रूपमा सास फेर्छौं। मुद्रा राख्दा हामी एक्लैकरणको पछाडीको विकृति बढाउने प्रयास गर्छौं। सँगसँगै खुट्टा घुँडाहरू झुन्ड्याउँदैनन्। बटक्क कसुरियो। हामी सजिलै सास फेर्न, प्रेरणा माथि बढ्दै जान्छ, र exhalation - downwards मा। थोरैको पिंजरालाई अझ तीव्र रूपमा प्रकट गरिएको छ। पाँच श्वसन चक्र - अवधि।

आफ्नो घुँडा घुम्दै

पछाडि राख्नुहोस्। हामी खुट्टामा घुँडामा झुन्ड्याउँछौं, छातीमा उठाउँदै। हामी टाउको दुख्दैनौं, न त घाँटी, न त कंधेहरू, र फर्शबाट तिनीहरूलाई आँसु नदिनुहोस्। स्वाभाविक रूपमा हामी सास फेर्न सक्छौं। हामी हाम्रो आँखा बन्द गर्छौं, वा हामी घुँडामा हेरौं। हामी रीढ़मा मांसपेशी तनाव छुट्याउने प्रयास गर्छौं। यस स्थितिमा, तपाईं लामो समयसम्म तपाईं रहन सक्नुहुन्छ।

साल्म्बा sarvangasana

हामी कंधेहरू र पछाडि राख्नेछौं, कम्पासमा। हामी टाउकोमा हेर्यौं। खुट्टा घुँडामा घुमाईन्छ। हामी खुट्टाहरू बटुवाहरू नजिक छौँ। माथिल्लो भागमा तपाईका हातहरूसँग पछाडि समर्थन गर्नुहोस्। हामी हाम्रा खुट्टाहरू "बिच" को रूपमा उठाउछौं। आफ्नो क्यान्सरको चौडाईमा आफ्नो हात राख्नुहोस्। चिन हामी छातीमा जान्छौं। स्थिति स्थिर हुनुपर्छ। नेभिगेशन हेर्नुहोस्। यस स्थितिमा, त्यहाँ धेरै श्वसन चक्रहरू छन्। आँखामा वा टाउकोमा दबाब महसुस गरिरहेको छ, हामी तुरुन्तै मुद्राबाट बाहिर निस्किन्छौं। हामी हाम्रो पछाडि र आराममा राख्छौं।

विश्रामको लागि, बसाइ

हामी आफ्नो पछाडि सीधा राख्न, तल बस्न प्रयास गर्छौं। क्यान्सर सीधा गर्नुहोस्। हातहरू - घुँडामा राख्छन्, माथि उठाउँछ। हामी कंधे, गर्दन, टाउको, अनुहारको मासु आराम गर्छौं। हामी सार्दैनौं। हाम्रो आँखा बन्द, हामी हेर्नुहोस् कसरी सास फेर्न र साँसुर। हामी केवल हाम्रो शरीर र सास फेर्न ध्यान दिछौं।

साववास 1 (आँखा प्याच)

हामी फ्लोरमा राख्छौं (पछाडीमा)। हामी आराम गर्छौं। प्रत्येक पक्षमा हात। हामी निकायहरू छुन्नौं। ह्यान्ड्स शीर्ष मा बदलिएको छ। खुट्टाहरू अलि फरक हुन्छन् र बाहिर फैलियो। बन्द गर्नुहोस् - छेउमा। चिनियाँ थोपा छातीमा पुग्छ (घाँटीलाई तहमा राखेर)। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, पछाडि राख्नुहोस्। सार्नुहोस् तपाईंको शरीर कसरी, फर्शमा डल्दै, महसुस गर्नुहोस् पूर्णतयाको अवस्थामा गहिरो डुबाइन्छ। तनाव बन्द हुन्छ। सुत्नु हुँदैन! हामी आरामपूर्वक सास फेर्न, मासिक रूपमा। सबै मांसपेशी समूहहरू आराम छन्। हामी केवल सास पछ्याउँछौं। हामी यसको बारे मात्र सोच्दछौं ...

अन्तमा, म भन्न चाहन्छु कि योगको सहयोगको साथ, तपाईं केवल तनाव त्याग्न सक्नुहुन्न, तर तपाईंको स्वास्थ्यलाई बलियो बनाउनुहोस्, तपाईंको स्वास्थ्य र लचीलापन सुधार गर्न, मनको शान्ति प्राप्त गर्नुहोस्, र महत्त्वपूर्ण रूपमा महिलाहरूको लागि केहि थप पाउन्डहरू हराउनुहुन्छ।