जिमनास्टिक्स र मालिश समग्र मा समग्र माटोपेशी, व्यक्तिगत मांसपेशिहरु र जोड़हरु को मजबूत, योगदान को बच्चा को सही असर को रूप मा। विद्यालय खेलकुद कार्यक्रममा सामान्य विकास, खेलहरू र लागू जिम्मास्टिक्सका तत्वहरू छन्। सामान्य विकास जिमनास्टिकहरू विभाजित हुन्छ, बारीमा, स्वच्छ, ताल, वा एरोबिक, र एथलेटिक जिमनास्टिकमा। जिमनास्टिक कलात्मक जिमनास्टिक र एक्यूबैटिक्स छ। एप्लाइड जिमनास्टिकले औद्योगिक, सेना र चिकित्सकीय जिम्मास्टिक समावेश गर्दछ। यो विभिन्न प्रकारका जिमनास्टिक्स "भौतिक संस्कृति र स्कुलका विद्यार्थीहरूको शारीरिक शिक्षा" को अवधारणामा समावेश गरिएको छ। विद्यालयका लागि जिमनास्टिक वर्गहरू पूर्वस्कूल बच्चाहरूको लागि जिमनास्टिकबाट गुणात्मक रूपमा फरक छन्। र जिमनास्टिकले प्राथमिक विद्यालयको उमेरका बच्चाहरूको लागि (सात देखि दस वर्षसम्म) को लागी, बारीमा, माध्यमिक (दस-चौध वर्ष) र वरिष्ठ कक्षाहरू (पन्ध्रह वर्षदेखि नै 17 वर्षसम्म) को लागि जिमनास्टिक्सबाट भिन्न हुन्छ। स्कूलको उमेरका छोराछोरीहरूको लागि राम्ररी मसाज गर्न, तपाईं विषय मा लेख "सिक्न, स्कूल उमेरका बालबालिकाको लागि शारीरिक शिक्षा।"
प्राथमिक स्कूल उमेरका बालिका अझै सम्म मालोक्लोकेक्लेटियल प्रणाली छैन। तिनीहरूको शरीर धेरै मोबाइल हो र राम्रो लचीलापन छ। मेजर र घरको लागि घरमा जबरजस्ती लामो बैठकमा, स्कुलका विद्यार्थीहरू प्रायः स्पिनको घुमावट प्राप्त गर्छन्, उनीहरूको मुद्रा बिग्रिएको छ। त्यसैले, व्यायामशालाको सम्पूर्ण जटिल प्राथमिक विद्यालय उमेरका बालबालिकाहरूको लागि व्यायामको उद्देश्य राख्नु र उनीहरूको मुद्रा बनाउनुको उद्देश्य हो र प्रायजसो प्रकृतिमा चंचल हुने उद्देश्य छ: जटिलमा विभिन्न प्रकारका पुनर्निर्माणहरू, बलहरू र ह्याप, क्लिङ्ङ, जम्पिङ, चलिरहेको, ब्यालेन्स अभ्यासहरू, र नृत्यहरूसँग अभ्यासहरू समावेश छन्। र एक्रोबेटिक अभ्यास। यी अभ्यासहरू उत्कृष्ट उत्साहका साथ बच्चाहरु द्वारा गरिन्छ। औसत अवधिको अवधि यस अवधिको अवधिमा बच्चाले भित्ता सुरु हुन्छ। उहाँको हड्डी प्रणाली छिट्टै बढ्छ, र मांसपेशी ऊतक उनको साथ रहदैन। बच्चा नियमित रूपमा शारीरिक शारीरिक व्यायामबाट थकित हुन्छ, यस समयमा उनीहरूको आचरणको संकट अचम्मलाग्दो छ। यसैले, माध्यमिक स्कूल उमेरका बच्चाहरु को लागि जिम्नास्टिक को अधिक जटिल व्यायाम शामिल हुनु पर्छ। र केटी र केटाहरूको लागि व्यायामिक अभ्यास फरक छ। यस उमेरको केटीहरूको लागि व्यायामले लचीलापन र गतिशीलताका तत्वहरू समावेश गर्नुपर्छ, ललिटिक जाम्टिस्टिक्सका तत्वहरू समावेश गर्दछ, जबकि किशोर किशोरीहरूको लागि व्यायामले विभिन्न खेलकुद उपकरणहरू र उपकरणहरू प्रयोग गरेर बल अभ्यास गर्दछ।
वरिष्ठ विद्यालयको उमेरमा, जब शरीर गठन गर्ने प्रक्रिया लगभग पूर्ण हुन्छ, व्यायामिक अभ्यास व्यभिचार र कामको लागि जवान मान्छेहरूको प्रशिक्षणको स्वभाव हुनुपर्छ। केटीहरूको लागि, वरिष्ठ विद्यार्थीहरू चयन गरिएका छनौटहरू महिला महिला, भविष्यका आमाको जीव र युवा युवाहरूका लागि व्यायाम गर्ने अभ्यास गर्छन् जसले तिनीहरूलाई सेनामा काम र सेवाको लागि तयार पार्छ। जिम्निस्टिक्सको लागि विभिन्न युगका बच्चाहरूको लागि व्यायामको चयन गर्दा, बच्चाहरूको व्यक्तिगत विशेषताहरू र विशेष गरी तिनीहरूको स्वास्थ्यको स्तरमा ध्यान दिनु आवश्यक छ। हृदय रोग र श्वसन प्रणाली को रोगहरु लाई बच्चाहरु लाई विशेष परिसरहरु को चयन गर्न को लागी आवश्यक छ। उनीहरूले केवल व्यायाम समावेश गर्नुपर्दछ जुन सम्पूर्ण शरीरलाई बलियो बनाइदिन्छ, हृदय र परिसर वा श्वसन अंगको कामलाई सामान्य बनाउँदछ। यी अभ्यासहरूले बच्चाको शरीरको रखरखावलाई काम गरिरहेको अवस्थामा र विभिन्न प्रकारका जटिलताहरूको रोकथाम सुनिश्चित गर्नु पर्छ। यी अभ्यासहरूले तथाकथित curative gymnastics बनाउँछ। विशेष स्पोर्ट वर्दी र जूतामा जिमनास्टिक अभ्यास राम्रो प्रदर्शन गर्नुहोस्। जिमनास्टिक्स पछि, शरीर तय गर्न, पसीना र अन्य सुचारु उत्पादन को सुचारु गर्न को लागि शावर लिन वा एक सौना वा सौना मा पुग्न आवश्यक छ।
स्व-मसाज
स्कूल उमेरको बच्चाले स्वतन्त्र रूपमा हात र खुट्टाहरू, साथै यसको शरीरका अन्य भागहरूमा आत्म-मालिश गर्न सक्षम छ। यो स्वास्थ्य कर्मचारीहरू वा वयस्क परिवारका सदस्यहरूलाई सिकाउन सकिन्छ। स्व-मसासले उसलाई शरीरको असुरक्षित भागहरूमा रगतको अस्थिरता हटाउन मद्दत गर्दछ, हृदयको गतिविधि र परिसंचरण सामान्यतया, सास फेर्न मद्दत गर्दछ। स्व-मालिश प्रविधिहरू गर्ने ज्ञान र क्षमताले बच्चाहरूलाई काम गर्ने अवस्थामा आफ्नो शरीर कायम राख्न, वयस्कहरूको सहयोग बिना सहकार्य गर्न अनुमति दिनेछ। आत्म-मालिशको लागि, तपाईं कुर्सीमा वा कुर्सीमा बस्दा एक आरामदायक खुट्टा लिन आवश्यक छ। मासुको पूर्णरुपमा आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। शरीरको भागहरू जुन आत्म-मसाजको अधीनमा राखिनेछ, vaseline, क्रीमसँग मुस्कुराउँदछ वा talcum (छाला प्रकारको आधारमा) हुन्छ। खुट्टाको स्व-मसाले एक खुट्टाको खुट्टाको माछा मार्क्सको साथ सुरु हुन्छ। त्यसपछि घुट्ने संयुक्त, जांघ, बत्तीहरू मसाले। यस पछि, तिनीहरू अर्को पैदल, कम फिर्ता, पछाडि भागहरूमा जान्छन् जुन तपाईं हात, गर्दन र टाउकोसम्म पुग्न सक्नुहुन्छ। छाती र पेट कलमको साथ माछा मार्छ। आफैलाई मालिश मार्फत मसाज समाप्त गर्नुहोस्।
निचो खुट्टाको स्व-मसाज
कुर्सीमा आरामपूर्वक बस्नुहोस्। एक स्टूल वा ओटोमन मा एक फर्म तकिया मा एक खुट्टा को पैर राख्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा स्ट्रोक गर्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो हातहरू आफ्नो खुट्टा फेरेर बनाउनुहोस्, वरिपरि घुम्दै। यी प्रविधिहरूलाई कम टाढाको थोपा पीस संग वैकल्पिक।
हिपको स्व-मसाज
भुइँमा बस्नुहोस् र थोडा एक टाँस्न झुकाउनुहोस्, यसलाई आफैलाई खिच्नुहोस्। घुँडामा सानो सानो तकिया राख्नुहोस्। आफ्नो हातले जांघलाई कष्ट र यसलाई स्ट्रोक गर्ने। घिमिरे आंदोलनहरू द्वारा स्ट्रोकङ परिवर्तन गर्नुहोस् र रमाईलो गर्नुहोस्। आवधिक रूपमा तपाईं हिप हल्ला गर्न सक्नुहुन्छ।
लुम्बिनी स्व-मालिश र पछाडि भागहरू
शरीरको यी भागहरू एकदमै राम्रो स्थितिमा उत्कृष्ट हुन्छन्। आफ्नो हातको पछाडीको हातमा हात हाल्नुहोस्। हातको पछाडि, निलो पछाडि र पछाडि स्ट्रोक। यी आचरणहरू तलबाट माथि जान्नुपर्दछ।
क्यान्सर स्व-मालिश
तालिकाको नजिकै कुर्सीमा बस्नुहोस्। एक हातलाई तपाईंको कोहनीमा राख्नुहोस्, यसको तल तकिया राख्नुहोस्। टाउको पछाडि अर्को हात ह्यान्ड गर्नुहोस् र तपाईंको औंलाहरूले घिमिरे र घुँडा घुमाउने आलोचना गर्दछ, गर्दनको पछाडिबाट सुत्न, घाँटीको छेउमा र काँधमा। त्यसैगरी, दोस्रो कंधेको मालिश।
आत्म-मसाला गर्दन
कुर्सीमा बस्नुहोस्। दुबै हातहरू तपाईंको टाउकोमा राख्नुहोस् र यसलाई आफ्नो गर्दनमा राख्नुहोस्। त्यसपछि, दुवै हातले एकै समयमा तपाईंको औंलाहरूको सर्कुलर आलोचनाले तपाईंको गर्दनलाई घिमिरे, घाँटीको पछाडिबाट जोगाउँछ। त्यस्ता आन्दोलनहरू तल माथिबाट बनाउँदछ।
बेली आत्म-मालिश
कुर्सीमा बस्नुहोस्। कुर्सीको पछाडि तपाईंको पछाडि पछाडि जानुहोस्। आफ्नो हात आफ्नो पेटमा राख्नुहोस्। त्यसपछि, हात, जो पेट को सतह को सीधा छूता छ, एक मुट्ठी मा निचोड र पेट मा गुफा मा दुवै हात दबाएँ। यसपछि, एक सर्कलमा चारैतिर हातहरू घुमाउनुहोस्, घडीको दिशा (कताई सर्पिल जस्तै समान)।
आत्म-मसाला हातहरू
तालिकाको वरिपरि बस्नुहोस्। तालिकामा एक हात राख्नुहोस्, यो कोहनीमा बाँधेर। कडा संयुक्त स्ट्र्रोकिंग गर्न हातबाट कडा आलोचनाहरू। त्यसै गरी, अर्को हातको मालिश गर्नुहोस्।
आत्म-मसाला फरवार्ड
तालिकाको वरिपरि बस्नुहोस्। तालिकामा एक हात राख्नुहोस्, यो कोहो संयुक्त मा झुकाएर। यस प्रकारको फोहोरमा फोहोर गर्नुहोस् कि ठूलो, थोपा भएको अचम्मको औंठा माथि थियो। अंगूठे पैड संग, कंधे संयुक्त को सतह मा घुटने र दबाते रहयो। हातबाट सार्नुमा सार्नुहोस्। आत्म-मालिश गर्दा, यो popliteal fossa र लिफा नोड्स (axillary cavities, ग्र्रिन र जस्तै) को क्षेत्र मालिश गर्न सिफारिश छैन। विद्यालयका लागि मालिश स्वास्थ्य र दीर्घकालीनताको ग्यारेन्टी हो। अब हामी जान्दछ कि कसरी सही मालिश गर्न, स्कूल उमेरका बालबालिकाको लागि शारीरिक शिक्षा।