प्रायः थकान थोरै निद्रा, भिटामिन कमी वा अत्यधिक तनावको कारणलाई दिनहुन्छ। तर ती हाम्रा कारकहरू होइनन् जुन हाम्रा सेनाहरूको गिरावटलाई असर गर्दैनन्। त्यसैले थकान थकान र कसरी व्यवहार गर्न को लागी नजिकको नजर राख्नुहोस्।
1. अनुचित मौसममा प्रतिक्रिया
प्राय: मौसमको मौसम हाम्रो समग्र भलाइमा असर पर्दछ। चुम्बकीय तूफान, वायुमंडलीय दबाव परिवर्तनहरू, हावा - यो सबै मात्र तंत्रिका तंत्र मेटाउँदछ, तर सामान्य मलजल र लापरवाही पनि हुन्छ। कसैलाई आकारमा आफैलाई ल्याउन, तपाईं आत्म-केन्द्रित एक्यूप्रेचर मालिश बनाउन प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। यसले तपाईंको तंत्रिका तंत्रलाई सक्रिय पार्दछ र बल र बल दिन्छ। यस्तो मालिश कसरी गर्ने? यो धेरै सरल छ - तपाईंको सूचकांक औंला र तपाईंको बायाँको औंला संग दाहिने औंला औंला समात्नुहोस्। औंठी को टिप संग, दृढतापूर्वक थिच्नुहोस् र सानो अनुहारको मध्य भाग राम्रोसँग घुमाउनुहोस्। यदि थकानको केहि मिनेट भित्र तपाईले छोड्नुभएन भने, त्यसपछि 15-20 मिनेटको अन्तराल संग फेरि फेरि मालिश दोहोर्याउनुहोस्।
एक सख्त आहारको परिणाम
हामीमध्ये धेरैजना सुन्दर व्यक्ति हुन चाहन्छु। यस केटीको खातिर के होईन नगर्नु: खेल गर, प्रशिक्षण संग आफैलाई निकास र नितियतामा बसेर। र आहारहरू सधैं सही तरिकाले चुनेको छैनन्। धेरै व्यक्तिले छोटो समयमा सही आकारमा राख्न चाहन्छन्, त्यसैले सख्त आहारहरू छनौट गर्नुहोस्। तर कुनै कम-क्यालोरी आहार सधैं शरीरको लागि बलियो तनाव हो। धेरै हानिकारक र मोनोडाइटी, जुन एकल उत्पादनको प्रयोगमा आधारित हुन्छन् (उदाहरणका लागि, केयर, सेब, बटवाट र यति)। त्यस्ता आहारले शरीरलाई आवश्यक आवश्यक भिटामिन र पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दैन, र यसले चयापचयलाई असर गर्छ (यसले घटाउँछ)। बोसो जम्मा संग, मांसपेशी जन पनि छोडिन्छ, अर्थ भनेको तपाईं शब्दको शाब्दिक अर्थमा कमजोर हुनुहुन्छ।
यस्तो नतीजाबाट बच्नको लागि, पोषण विशेषज्ञहरूले पोषक तत्वको कोटा अवलोकन गर्न सिफारिस गर्दछ: आहारको 60% कार्बोहाइड्रेट, 24% - वसा र 16% प्रोटीन हुनुपर्छ। कुनै पनि आहारको समयमा, मल्टीविटामिन लिनुहोस् र सकेसम्म धेरै ताजा सब्जिहरु र फलहरू खाऔं।
3. मीठो, भोका पेट
सामान्यतया खाना खाने सम्भव छैन। यसैले, हामी सबै सुधारिएको माध्यमहरूसँग भोकको भावना पूरा गर्न सुरु गर्छौं, उदाहरणका लागि, मीठा। तर यो उत्तम विकल्प होइन। यो चीज हो कि मधुमेह रक्त शर्करा मा तीव्र वृद्धि को कारण बनता छ, जसमा बारी मा पेंसिएस को इन्सुलिन उत्पन्न हुन्छ। यो इन्सुलिन चाँडै सरल कार्बोहाइड्रेट प्रयोग गर्दछ, जुन खानुपर्ने कैंडीबाट अवशोषित हुन्छन् र धीरे-धीरे रगतमा ग्लूकोजको स्तर कम हुन्छ। जब यो स्तर अनुमति सीमा भन्दा कम हुन्छ, हामी चकलेट र गम्भीर कमजोरी अनुभव गर्छौं (20-30 मिनेट पछि)।
मैले के गर्नु पर्छ? थप उपयोगी उत्पादनहरू संग मिठाई बदल्नुहोस्: सेब, सुन्तला वा केला। यी फलहरूमा सरल ग्लूकोज र फ्रान्जिलोज हुन्छ, जुन चाँडै भूखको भावनालाई अवशोषित गर्दछ र निस्कन्छ। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू फाइबर, पेक्टिन र स्टार्च जटिल कार्बोहाइड्रेट हुन्छन्, जुन क्रमशः विकसित भएका छन् र एक घण्टाको लागि इष्टतम स्तरको बनाए राख्न मद्दत गर्दछ।
4. खुट्टामा रगतको स्थिरता
निस्सन्देह, कुनै पनि स्त्रीको पुछार। तर तिनीहरूको नियमित पहलले पातको थकान र शरीरको सामान्य कमजोरीलाई पनि निम्त्याउन सक्छ। यसबाट बच्नको लागि, निचो एड़ीमा जूता पहने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि तिम्रो खुट्टा थकित हुने बित्तिकै। घरमा, तपाइँ सबै चारमा सजिलो व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। यो स्थिति घातक जल निकासी मा योगदान गर्दछ र थकान को दूर गर्न मा मदद गर्दछ। साथै, पैदल नलीहरू समुद्री नमकसँग पनि उपयोगी हुनेछ।
5. शारीरिक लोड हुँदै
यदि तपाइँ जिममा भर्ना गर्नुभयो भने, यो तथ्यको लागि तयार रहनुहोस् कि पहिलो पटक तपाईले मांसपेशिहरु र व्यायामबाट थकानमा पीडा महसुस गर्नुहुनेछ। यी लक्षणहरू कम गर्नको लागि प्रत्येक कसरत पछि, एक आरामको धनात्मक स्नान लिनुहोस्। यो गर्न को लागि, जुनून बियर को एक चम्मच मिश्रण (उनि मांसपेशियों मा दुखाइ को कम), 2 चम्मच अयगान्डो, टकसाल, लेभेंडर। सबै जडी बूटियों को एक थैली मा डाल दिए र यसलाई गर्म स्नान मा डुब्छ। हामी तपाईंलाई सम्झाउछौं कि तापमान धेरै अधिक हुनु हुँदैन, र स्नान समय 20 मिनेट भन्दा बढी हुनुपर्दछ।
6 PMS
हरेक केटीलाई के पी एस एस थाहा छ। यी दिनहरू काम गर्ने क्षमता घट्दै गएको छ, मूड परिवर्तन र चिन्ता बढ्छ। यो सबै हार्मोनल परिवर्तनहरूको कारण हो। ऊतकहरूमा तरल पदार्थ बन्धन सुरु हुन्छ, र venous प्रणाली को काम र अधिक गाह्रो हुन्छ। तर यो लक्षण सजिलै हुन सक्छ। यो गर्नका लागि, महत्वपूर्ण दिनको सुरुवात एक हप्ता अघि, घाटको फसल उठाउन सुरु गर्नुहोस्। हप्सको कोण, मिक्सर रूट, टकसाल पातहरू र फ्रिकलहरू हेर्नुहोस् (1: 1: 2: 2)। दुई चश्मे उबलते पानी संगको संग्रह को दुई चम्मच डालो र आधा घन्टाको लागि आग्रह गर्नुहोस्। त्यसपछि, दिनको दुई पटक दुई हप्ताको लागि बहाली।
7. अधिक वजन
अत्यधिक वजनले स्वास्थ्यलाई मात्र प्रभाव पार्छ, तर आत्मको भावना पनि। यस समस्याबाट पीडित व्यक्तिहरू, यो उत्प्रेरित गर्न गाह्रो छ, मुद्रा धम्की छ, किनकी यो गुरुत्वाकर्षण परिवर्तन र तीव्र थकान सेटमा। अतिरिक्त वजनको छुटकारा प्राप्त गर्न सजिलो छैन, तर यदि तपाईं यस समस्याको समाधानलाई सक्षम तुल्याउनुहुन्छ भने, केही महिनामा तपाईंले राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
8. एक पटकमा केहि चीज गर्ने आदत
हामीमध्ये केहीले उनीहरूको क्षमताओंलाई अधिकृत गर्दछ र साथसाथै थुप्रै अवस्थामा लिन्छ। तर यो तंत्रिका तंत्रको लागि धेरै थकाइ छ। विशेषज्ञहरूले फोन सेट एकैसाथ सिफारिस गर्दैनन्, टिभी सेट हेर्न, महत्त्वपूर्ण कागजातहरू हेर्दै र त्यसमा। यदि तपाईं यस प्रकारको जीवन निरन्तर राख्नुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईले थकित नै पाउनु नै मानसिक मात्र हो, तर शारीरिक रूपमा धेरै पटक छिटो पनि। त्यसोभए, तपाईंले न्यूरो-उत्तेजकहरू लिन सुरु गर्नु अघि, तपाईंको दिनको योजना सरल बनाउन प्रयास गर्नुहोस्।
9
निकोटीन ऊतकको रक्त आपूर्ति बिग्रेको छ, रक्त वाहिकाहरू लाई कम गर्दछ र अक्सिजन भुखान उत्पन्न गर्दछ। नतिजाको रूपमा, तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्छ। यो समस्या समाधान गर्न एकमात्र तरिका धूम्रपान छोड्न हो। तर यदि तपाईं धूम्रपान छोड्नु भयो भने, पहिले आशा गर्न नसक्नु पहिले हप्तामा तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ। यसको विपरीत, पहिलो हप्ता तपाईं अधिक कमजोरी महसुस गर्नुहुनेछ, तर त्यसपछि तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ।
कम्प्युटरको साथ काम गर्दै
यदि तपाइँ कम्प्युटरमा धेरै समय बिताउनुहुन्छ भने, तपाईंले थप छिट्टै थकित हुनुभयो। चमकदार लक्षणहरूको पलशन, मनिटरको फ्लिकर, बेनामी तस्बिरहरू धेरै टाढामा छन्। केहि घन्टा पछि, आँखा मात्र होइन, तर सम्पूर्ण शरीर पनि थकित हुन्छ। तपाईंसँग टाउको दुखाइ हुन सक्छ, भूख बिग्रेको छ, अप्ठ्यारो र अन्य लक्षणहरू देखा पर्दछ। यसकारण, कम्प्यूटरमा लामो कामको बेला, हरेक घण्टा ब्रेक हुन्छ। भिजुअल थकानबाट छुट्याउने - आँखामा कालो चियाको कम्प्रेसर बनाउनुहोस्। तपाईं केही मिनेटको लागि झूट बोल्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो आँखा बन्द गर्दा बस आराम गर्नुहोस्। यस्तो सानो चलन थकान को हटाउन मा मदद गर्दछ।
माथिको कारवाहीको अलावा, थकानले अन्य उत्तेजनाहरूको कारण हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, प्राय: टिभीको सामने बसे, कार ड्राइभिङ्ग, नम्र काम र कपडाको अँध्यारो रंग। थकानबाट बच्न, ताजा हावामा बढी हिंड्न प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंको दिनको शासन पछ्याउने अधिकार पाउनुहोस्।