जो लोग कम कार्बोहाइड्रेट खपत गर्छन, आफैले खुशी को इन्कार गर्छन, यसैले एक व्यक्ति को मूड को खराब र पदार्थ को कमी बढ जान्छ।
फलो गर्दछ
वैज्ञानिक अध्ययनहरूले व्यक्तिको मूड र रसायनको कमीबीचको सम्बन्ध देखाउनुभएको छ। प्रयोगमा 2000 भन्दा बढी व्यक्तिले भाग लिइन्। यो फेला पर्यो कि जो मान्छे कम से कम फलोट प्रयोग गर्छ, अवसाद को जोखिम बाकी भन्दा 67% अधिक छ। फोलोले मस्तिष्कमा एक रासायनिक एस-एडेनोसाइलमिथलोनिन को संश्लेषणलाई बढावा दिन्छ, जुन एक प्राकृतिक एंटीडेन्सरन्ट हो। विटामिन बी फलाम, जडी बूटी र सुन्तलाको रस मा पाइन्छ। सिफारिस गरिएको रकम प्रति दिन 400 मिलीग्राम छ, तर तिमी उदासीनदेखि बच्न धेरै पटक आवश्यक पर्न सक्छ। भिटामिन बी 2 (धेरै मासु मा) पनि मद्दत गर्दछ, यसको दैनिक प्रयोगमा एस-एडेनसोसाइलमथिलिनिन र होसोसिस्टाइनमा पनि असर पर्दछ।
एक शताब्दी पहिले, हाम्रो आहार ओमेगा-3 बोसोमा धेरै अमीर थियो, जसले मानिसहरू माछा र गाईको मासुबाट किनेका थिए र अनाजको साथमा फ्याँक्न थाल्यो र अवसादको विकास दर शायद आज भन्दा कम 100 भन्दा कम थियो। ओमेगा -6 देखि ओमेगा-3 को अनुपात 5: 1 देखि 10: 1 सम्म इष्टतम छ, धेरै मानिसहरू मा यो अनुपात 20: 1 को लागी नजिक छ। ओमेगा -6 को स्तर बढाउनको लागि, तपाईले अधिक फलाम खाने तेल, चिसो माछा खानुपर्छ, जसको मासु पारा कम मात्रामा हुन्छ, उदाहरणका लागि, सामन र सरदर। महिनामा एक पटक एक पटक माछा हुन्छ। यी उत्पादनहरू हप्तामा कम्तिमा धेरै पटक खपत गरिनुपर्छ। पातलो सागमा ओमेगा-3 बोसोहरू, फ्लाक्सस्ड र तेलबाट यसको उत्पादन। यी उत्पादनहरूको प्रयोग घटाउन भावनात्मक गिरावट, मूड र पदार्थहरूको कमीमा निर्णायक कारक हुन सक्छ - अवसाद को एक प्रकार जुन सामान्यतया जाडो महिनाहरूमा हुन्छ। पोषण विशेषज्ञहरूले यस तथ्यलाई ध्यान दिन्छन् कि ती क्षेत्रहरूमा जहाँ एक व्यक्तिको आहार बढी माछा हुन्छ, अवसादबाट पीडित व्यक्तिहरूको प्रतिशत भन्दा कम।
तपाईंसँग ध्यान दिन आवश्यक हुँदा कुनै कठिनाइहरू छन्? सायद यो फलाम हो। आवश्यक व्यक्ति भन्दा कम व्यक्तिले कम लोहे प्रयोग गर्दछ। वैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन् कि महिलाहरु मा लोहे को कमी सूचना प्रसंस्करण को सटीकता र गति मा कठिनाई पैदा गर्न सक्छ। लक्षणहरू सधैँ समान छैनन्: यो मनपराउन, बिर्सनु, हानिको कमी र नियमको रूपमा खराब स्वास्थ्य। यदि तपाईले लोहाको कमी छ जस्तो लाग्छ भने हेमोग्लोबिन स्तरको जाँच गर्नुहोस्, तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् जसले थप फलामको आवश्यकता पर्दछ भने निर्धारण गर्नेछ। वैसे, बोसो को रूप मा यस्तो यौगिहरु मस्तिष्क को उचित कार्य को लागि महत्वपूर्ण छ। एक व्यक्तिको खराब मूड र पदार्थको अभाव संग, यी कक्षहरू बीचको सम्बन्ध छ, त्यसैले मेमोरी खराब हुन सक्छ। खाना खाएका खानाहरू, अण्डा, मूंगफली मक्खन, दूधको रूपमा, तपाईंले दिनको आवश्यकता 420 मिलीग्राम पाउनुभयो।
खनिजहरूले व्यक्तिको मूड र पदार्थको कमीलाई पनि असर गर्छ। अवसाद, चिन्ता, पूर्वनिर्मित सिंड्रोमसँग सम्बन्धित स्पाजमहरू, क्लिनिकल क्यालियम कमजोरीको लक्षणहरू जस्तै छन्। वास्तवमा, पीएमएस वास्तवमा क्याल्सियम र भिटामिन डी चयापचयको उल्लङ्घनको निष्कर्ष हुन सक्छ, अस्टियोपोरोसिस को जोखिम को प्रारम्भिक संकेत।
क्याल्सियम मा हार्मोन मा एक विशेष प्रभाव छ, "नियामक" दुखाइ, किनभने यो मस्तिष्क मा न्यूरोट्रांसमीटर को कार्य को पनि प्रभावित गर्दछ।
क्याल्कियम। एक महिला को प्रति दिन केवल 600-800 मिलीग्राम कैल्शियम को आवश्यकता हो, तर पीएमएस को लक्षण को कम गर्न को लागी आपको 1000-1200 मिलीग्राम को आवश्यकता हो।
म्याग्नेशियमले मूडलाई पनि सुधार गर्न सक्छ। अध्ययनले देखाउँछ कि यसले महिलाहरूलाई राहत दिइरहेको छ जसले मासुको समयमा मुटुको दुखाइबाट ग्रस्त हुन्छ। दैनिक भिटामिन भिटामिन डी (400 एमई) र म्याग्नेशियम (400 मिलीग्राम) को पीएमएस पनि कम गर्न सक्छ। पालक, टोफू, सूरजमुखीको बीउले दैनिक दर भर्न मद्दत गर्नेछ।