यो आवश्यक छैन, सम्भावना, उनीहरूको गर्भावस्थाको समयमा पनि भन्छन, महिलाहरू उनीहरूको स्वास्थ्यको लागि अधिक जटिल र ध्यान हुन थाल्छन्। तथ्याङ्कको बारेमा बोल्दै, निस्सन्देह, यसलाई पहिलो महिनामा सुधार गर्न वा पछिल्लो तमामहरूमा। र यो विशेष गरी गर्भवती आमाहरूको लागि डिजाइन गरिएको भौतिक अभ्यासहरू होइन। यो आवश्यक छ कि कुनै पनि लोड खुम्च्याउनु र केवल चिकित्सक संग परामर्श पछि अभ्यास सुरु गर्नुहोस् र सबै परीक्षाहरु लाई पुष्टि गर्नु भनेको यो खेल खेल्न मनाउने कुनै कारण छैन।
गर्भवती महिलाको शरीरमा जिमनास्टिक्सको लाभकारी प्रभाव।
पहिलो तीन महिनामा अथवा सम्पूर्ण गर्भावस्था भरमा गर्भवती महिलाहरु को लागि जिमनास्टिक्स पनि, यो सही साँस लेने को विकास मा आधारित छ। श्रमको क्रममा, सही समय मा केहि मांसपेशियों को तनाव या आराम गर्न को लागि धेरै उपयोगी हुन सक्छ। रक्त वाहिका र मांसपेशियों को सुदृढीकरण भविष्य मां को पेट को भित्र भ्रूण को सामान्य र उचित विकास मा योगदान गर्दछ।
गर्भवती मातृहरूका लागि जिमनास्टिक्स सुरु गरिनु पर्छ कि गर्भवती महिलाको हृदय हृदय प्रणालीको परिणामस्वरूप बिस्तारै अनुमानित शारीरिक क्रियाकलापलाई अनुकूलित गर्दछ। छुटकारा गर्न आफैलाई निकास नगर्नुहोस्, व्यायाम असुविधाको कारण हुँदैन।
खुशी संग शारीरिक अभ्यास को परिणाम को रूप मा, तपाईं मनोवैज्ञानिक भावनात्मक संतुलन को सामान्यतया गर्न सक्छन्, आफ्नो तंत्रिका तंत्र को स्थिति समायोजित, जो गर्भावस्था को अवधि को समयमा धेरै पीडा हुन्छ। यो ज्ञात छ कि गर्भवती महिला कुनै पनि टिप्पणी वा शब्दको लागि धेरै भावनात्मक र संवेदनशील छ, र बाहिरका व्यक्तिहरुमा मजाक गर्ने प्रयास गर्दछ, व्यक्तिगत अपमानजनक मानिन्छ। यो सबभन्दा टाढाको लागि, तपाईंलाई शारीरिक अभ्यास गर्न ऊर्जालाई उपयोगी र आवश्यक च्यानलमा च्यानल गर्न आवश्यक छ। कक्षाको समयमा, गर्भवती स्त्रीको लागि रक्तमा एड्रेनालिइन रशको हल्का फिटनेस वा जिमनास्टिकले आफ्नो पतिसँग मनोचिकित्सा सत्रको व्यवस्था नगर्न पर्याप्त हुनेछ, दया नगर्नु र शाममा अवसादमा नपरेको हो।
पहिलो तीन महिनामा, सबै अङ्ग्रेसन प्रणालीहरू भविष्यका बच्चामा बसोबास गर्न थाल्छ। त्यसकारण, त्यस पछि पनि, मूडमा धेरै उल्लेखनीय उतार चढ़ावहरू, भलाइमा, स्वाद र प्राथमिकताहरूमा हेर्न सकिन्छ। गर्भवती महिलाहरु को लागि जिमनास्टिक्स को लागि धन्यवाद, महिला आगामी जन्महरु को बारे मा अपमानजनक विचारहरु देखि विचलित छ, जो केहि गर्भवती आमाहरु लगभग पहिलो दिन देखि लगभग शुरू हुन्छ। कम्प्यूटरको अगाडि अन्तमा दिनका लागि बाहिर बस्नु भन्दा यो धेरै अधिक उपयोगी हुनेछ।
कुनैपनि मामलामा तपाईंले आफैं निदान गर्न र कुनै पनि शारीरिक अभ्यासहरू दिनुपर्दछ। अझ सरल छ। वैज्ञानिकहरूले लामो साबित गरेका छन् कि गर्भवती महिलाहरुका लागि जिमनास्टिक्स सजिलैसँग कुनै हानि ल्याउँदैन, तर यसको विपरीत, उनीहरूलाई महसुस गर्न र आगामी जन्मको लागि तयार गर्न अनुमति दिन्छ।
आशावादी आमाहरूका लागि खेलकुद प्रशिक्षण।
गर्भवती हुनुअघि महिलाहरू कुनै पनि काममा संलग्न छन् जो ती मनपर्ने खेलहरू पछ्याउन जारी राख्न सक्छन्, यो केवल लोड थोडा हल्का हुन अनि तीव्र गवाही, चलिरहेको, तेज ढोका जस्ता यस्तो अभ्यास सावधानी हुन आवश्यक हुन्छ। Steppes मा जम्पिंग एक अनुकूलित अवधि को लागि सबै भन्दा राम्रो बाकी छ, जब बच्चाहरु या भविष्य मा मां को लागि कुनै खतरे नहीं हुनेछ।
र यदि गर्भावस्था अघि तपाइँ जिमहरूमा जानुभएको थिएन र तपाईले कुनै लोडको साथमा पहेली राख्नुभएन, र तपाईंको परिस्थितिको बारेमा सिक्न अचानक केहि चीज लिन चाहानुहुन्छ, तपाईलाई केहि फरक तरिकामा पुग्न आवश्यक छ। गर्भवती महिलाहरूको लागि एक योग, जिमनास्टिक वा फिटनेस समूहमा नामांकन गर्न उत्तम तरिका हो। यस तथ्यको अलावा कि प्रशिक्षकले गर्भवती महिलाको लागि सुरक्षित लोडको साथ विशेष अभ्यासहरू लिन सक्नेछन्, एउटै नाजुक अवस्थामा भएका मानिसहरूसँग सामूहिक प्रशिक्षण मात्र कक्षामा फर्किने इच्छालाई प्रोत्साहित गर्नेछ। यदि तपाईं सबै अभ्यासहरू प्रदर्शन हुने आशाको साथ एक समूहमा नामांकन गर्नुहुन्छ भने, कमेन्ट परिसरहरू उत्पन्न हुन सक्छ। नतिजाको रूपमा, भविष्य मातृलाई बिउँझ्न थाल्दछ, कि त्यो अरू जस्तै छैन। सम्भव छैन, तर तपाईसँग यी सीमाहरू अस्थायी छन्! अनि बच्चाको जन्मको रूपमा त्यस्तो चमत्कार, जो केहि महिनाहरूमा हुनेछ, दुर्भाग्यवश, सबैलाई दिइएको छैन।
पहिलो ट्रिमिस्टरमा गर्भवती महिलाहरु को लागि जिमनास्टिक्स को प्रदर्शन को लागि नियम।
गर्भवती महिलाहरु को लागी डिजाईन जिमनास्टिक, ढीला, हल्का ढलान को लागि अनुमति दि्छ, तर तीव्र मोटाइहरु नहीं। यो सम्झनु पर्छ कि अब तपाईं वजन कम गर्न वा आदर्श को लागी आफ्नो आंकडा ल्याउन गरिरहनु भएको छैन। गर्भावस्थाको पहिलो तीन महिनामा, सबै भौतिक गतिविधिहरू संयुक्त गतिशीलता बढाउने र मांसपेशिहरु बलियो बनाउने उद्देश्य हुन्।
सबै प्रभावकारी अभ्यासहरू जुन एक व्यायामिक बल प्रयोग गरेर गरिन्छ। यस्तो अभ्यासले विभिन्न समूहहरूको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन सक्छ - प्रेस, जांघ, खुट्टा। Dumbbells को प्रयोग गर्न पनि सम्भव छ, मुख्य कुरा यो हो कि तिनीहरूको वजन एक किलोग्राम भन्दा बढी छैन। पहिलोमा, आधा किलो किलोग्राम डम्बबेलहरू पर्याप्त हुनेछन्। उनीहरूको सहायताको साथ, हातको माटोमा, थोरैनिक र पृष्ठीय मांसपेशिहरु राम्रोसँग बलियो बनाइन्छ।
कुनै व्यायाम जिम बलमा बसेर प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, "बलमा बसेर" स्थिति पछि देखिने एक सज्जन र आरामदायक स्थिति हो जसले लोड रिलीव गर्दछ। यो सुनिश्चित गर्नु आवश्यक छ कि पछाडिको अवस्था तंग छ, तपाईं दृढ र साग गर्न सक्नुहुन्न। यसको कारण, मुख्य लोड निचला ब्याक र पेटमा पठाइएको छैन। यो फिटबल फिट अभ्यास अभ्यास र आरामको अभ्यासमा उपयोगी छ। भविष्यको लोडका लागि यो महत्त्वपूर्ण छ कि यस्तो बलमा झुन्डिएको छ, तपाईं स्पिन खिच्न सक्नुहुन्छ र स्टेटब्रेरी सही स्थितिमा राख्नुहुन्छ।
धेरै भविष्यका आमाहरू यो प्रश्नको बारेमा चिन्तित छन् कि कुनै निषिद्ध अभ्यासहरू छन् कि। हो, यस समूहको अभ्यास हो। यसमा चलिरहेको र जम्पिङ समावेश गर्दछ, व्यायाममा सास फेर्न आवश्यक छ, भारी वजन र बलियो पेट तनाव को लिन्छ। लुगा नपढ्नुहोस्, कुप्प र somersault गर्नुहोस्। सबै अन्य अभ्यासहरूले मात्र तपाईंको बच्चा र तपाईंलाई लाभ उठाउनेछ। केली र एक कप चियाको साथ सोफे मा बसे समय बिताउन चाहने गर्लफ्रेंडको सल्लाहमा ध्यान नदिनुहोस्। पूर्वाग्रह छोड्नुहोस् र यस जीवनबाट सबै मजा प्राप्त गर्न जानुहोस्।