फिटनेस क्लबहरूमा न्यु योर्कहरूको सुझावहरू

अभ्यासले देखाउँछ कि सबैले सही तरिकाले अभ्यास गर्न सुरु गरिरहेको छैन। शरीरमा काम, विशेष गरी ती व्यक्तिहरू पहिले धेरै खाएका थिए, ठूलो कला थियो, ध्यानको बल र एकाग्रता चाहिन्छ। यदि तपाइँ निरन्तर र निरन्तर हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईं यस कलाको मालिक हुनेछ। ठीक छ, अहिलेको लागि, मुख्य बिन्दुहरु संग परिचित हो कि कुनै पनि शुरुवात जो एक फिटनेस क्लब मा पढ्न शुरु हुन्छ। यी नग्नताहरू थाह पाउने ठाउँले तपाईंलाई ठाउँमा नेभिगेट गर्न र व्यवसायमा तल नपढ्न मद्दत गर्नेछ, तर यो सकेसम्मसम्म जारी राख्नुहोस्।
उपकरणको साथ काम गर्न सिक्नुहोस्
धेरै आधुनिक सिम्युलेटरहरू असंगत चित्रसँग सुसज्जित छन् जसले कुन मांसपेशीहरूलाई प्रशिक्षित गर्न डिजाइन गर्दछ। दुर्भाग्यवश, केही पाहुनाहरूको लागि यो जानकारी तुरून्तै सुरू गर्न पर्याप्त छ। एक नियमको रूपमा, हामी प्रत्येकमध्ये आफ्नै समस्याहरू जान्दछौं। र सही मांसपेशिहरु को छवि देख्न को लागि, पहिलो मा एक उच्च स्तर को उत्साह संग धेरै महिलाहरु लाई कर्ण कार आंसू लगाइन्छ।

केही राम्रो हुँदैन यस्तो प्रशिक्षण अन्त सक्दैन। शायद तपाईं भाग्यशाली हुनुहुन्छ, र तपाई तुरुन्तै वजन, कोण, मुटुको संख्या, बाकी समय र अन्य नग्नताको साथ अनुमान गर्नुहुन्छ। तर अपरिचित उपकरण प्रयोग गर्दा चोटको सम्भावना धेरै चोटि बढ्छ। र यो जरूरी एक तत्काल आघात छैन, जब तपाईं प्यानबाट आफ्नो पान्केप छोड्नुहोस् र एक महिनाको लागि हल्लाको बारेमा बिर्सनुभयो, वा एक वर्ष पनि। उदाहरणको लागि, तपाईं दृढतामा हप्ताको लागि दृढतापूर्वक हिंड्न सक्नुहुन्छ, तथ्याङ्कका सबै सुधारहरू ध्यान दिँदै, तर एकै समयमा बिस्तारै निचोड र घुँडाहरू घुम्न सक्नुहुन्छ। वा कम से कम सबै सिमुलेटरहरूमा पछाडीको किनारा स्विडिङमा, र आउटपुटमा विशाल जांघ र ढीलो घुटने लाइग्रेन्टहरू पाउँछन्। र सानो उपकरणको साथ के गर्ने (dumbbells, bodybuilders, medboly, fitbly), जुन क्लब को परिधि को आसपास राखिएको छ र यसैले तपाईं संग काम गर्न को लागी बेक गर्नुहुन्छ? त्यहाँ पनि तस्बिर छैन।

एकमात्र तरिका एक विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नु हो। तपाईंले काम गर्नुहुने वातावरण बारे थप अधिक जानकारी, अधिक प्रभावकारी प्रशिक्षण हुनेछ। सबै फिटनेस क्लबहरूमा, एक अनुकूल प्रशिक्षक उपकरणसँग जोडिएको छ: तिनको लागि पहिलोमा उनीहरूलाई उनीहरूको प्रिय मित्र भन्दा बढी बदल्न पर्छ। उहाँले तपाईंलाई सुरक्षा प्रविधिलाई परिचित गराउनुहुनेछ, कसरी इकट्ठा गर्ने भनेर देखाउनेछ-सिम्युलेटरलाई स्वास्थ्य जोखिम बिना बिच्छेद गर्नुहोस्, र यदि तपाई आफैले व्यवहार गर्नुहुन्छ भने टाउकोमा पनि प्यान गर्न सक्नुहुनेछ।

वास्तविक समस्या राख्नुहोस्
धेरै असल व्यक्तिहरूले उच्च लक्ष्यको पछि लागे। तथापि, राम्रो गर्न एक अस्वस्थ महत्वाकांक्षा सफल हुनेछैन। यदि तपाईंको काम एक बलियो, लचीला र स्वस्थ शरीर प्राप्त गर्नु हो भने, तपाईं राम्रो खेलकुद भविष्यको आशा गर्न सक्नुहुनेछ। ती महिलाहरूको लागि बाहिर हेर्नुहोस् जुन सम्भव छैन। वा के समस्याको ढोकाले के गर्नेछ? उदाहरणको लागि, निन्दनीय उमेरमा बिन्दू ब्वाइन्टहरूमा खडा गर्न, निस्सन्देह, तपाईं सक्नुहुन्छ। तर लोडमा तपाईँले विलम्बित स्टपहरू पाउनुहुनेछ, जुन कुनै पनि कारणको लागि विवादास्पद हुनेछ। राहत ब्राजीलका पुजारी र बडिबिल्डरको अन्य विशेषता पछि रगत गरिन्छ र रक्त र रासायनिक तयारीको एकदम खुसी संग। र त्यसपछि, यदि तपाईं आनुवंशिक रूपमा यो भविष्यवाणी गरिरहनुभएको छ, यो केही होइन कि तिनीहरू भन्छन् कि आधुनिक शरीर निर्माणमा मुख्य कुरा सही आमाबाबु छान्नु हो। स्ट्रिंगमा बस्न खोज्दै, याद गर्नुहोस् कि लगभग 10% नागरिकहरू यो सिद्धान्तमा गर्न सक्दैनन् - हिप संयुक्त संरचनाको अद्वितीयताको कारण। एक शब्दमा, तपाई बुझ्नुहुन्छ कि व्यावसायिक खेल प्रारम्भिक बचपनबाट सुरु हुनु पर्छ। यसबाहेक, प्रविधिहरू, तपाइँका विपरीत, स्वास्थ्य पछि पीछा गर्दैनन्। मुख्य कुरा परिणाम हो।

उस्तै बढी मुन्डेन गोलहरूमा लागू हुन्छ। उदाहरणको लागि, अपरिवर्तित क्षेत्रहरूबाट चर्को हटाउनको लागि वास्तविक हो, तर त्यहि समयमा तपाईँलाई प्रिय छन् ती ठाउँहरू, अपरिचित रूपमा प्रदान गरिएको छ।

निस्सन्देह, कसैले तपाईंलाई सपना देखाउनको लागि कल गर्दैन। केवल सोच्नुहोस्, यो फारममा सम्भव छ जुन तपाईले आफैंलाई सोच्नुभयो। यदि छैन भने, बिन्दु बिन्दुहरू सफा गर्नुहोस् र खुशीको साथ गर्नुहोस्। र कोच संग परामर्श, उहाँले समझ प्राप्त गर्न को लागि वास्तविकता प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ, र के - नहीं।

आफैलाई व्यवहारमा राख्नुहोस्
यो अवस्था कल्पना गर्नुहोस्। तपाईं प्रविधि प्रदर्शन र प्रविधिमा ध्यान केन्द्रित गर्दै हुनुहुन्छ, र अचानक हँसिलो र छेउमा नजिकै सुन्नु भएको छ। र फेरि। यो अव्यवस्थित छ अविश्वसनीय छ, जुन अर्थ, विचलित - तपाईंको प्रशिक्षण को प्रभावकारिता हुन्छ। वास्तवमा, सबै प्रकारका चीट-च्याट, च्याटर कक्षामा, गलीचामा सजिलो फेलिङ (जबकि समूहमा अरूले जुनसुकै फिटनेस वा नृत्य गर्न संलग्न छन्) शुरुवातको सामान्य व्यवहार हो जुन केहि सफल हुँदैन। यदि यस्तो नागरिकहरू दुई वा बढी जाँदैछन् भने, त्यसपछि सर्कस प्रदर्शनबाट जोगिन सकिँदैन। तिनीहरू दुलही सुरुवात गर्छन्, एकअर्कालाई फूलो लाग्थ्यो, फराकिलो देख्छ, फराकिलो पार्छ, हार्दिक हँसिन्छ, झिकेर - सामान्य रूपमा, अरूलाई प्रदर्शन गर्न हरेक सम्भव तरिकामा, शुरुआतीका लागि गाह्रो छ। तिनीहरू साँच्चै गाह्रो हुन्छन् - शारीरिक र मनोवैज्ञानिक दुवै। तर, मलाई विश्वास गर्नुहोस्, कोच, र लामो समयसम्म यो व्यक्तिले यो कुरा समावेश गरेको छ भनेर थाहा छ। त्यसैले यदि तपाईं यस्तो शुरुवात हुनुहुन्छ भने, कुनै बेग्लै कलात्मक कलामा पतन गर्न आवश्यक छैन। यदि तपाई सफल हुनुहुन्न भने कसैले कुनै औंलालाई संकेत गर्नेछैन। र आफैलाई बिचार नगर्नु, यस्तो मोटी, काठ, वक्र (वा तपाईंले आफैंलाई हेर्नु भएको छ कि) कोच कहिल्यै भेटिएन। बस आफ्नो काम गर्छ, अरूलाई ध्यान दिदैन। अन्तमा, तपाईं एक विशेष प्रयोजनको लागि आउनुभयो - यो सम्मानको योग्य हुनुहुन्छ, भले पनि पहिलो पाठमा हास्यास्पद लाग्छ भने। सबै एक पटक सुरु भयो।

बुद्धिमानी देखि लोड छान्नुहोस्
नेफोटीले आफ्नै शरीरको ट्रयाक राख्न गाह्रो पार्छ, वास्तवमा मांसपेशिहरु जुन विशेष व्यायाम लक्ष्यमा, कम से कम बाकी समावेश गर्दछ। धीरे-धीरे, निस्सन्देह, तपाईले के थाहा पाउनुहुनेछ के हुन्छ, तर असाधारण, सबैजना सामान्यतया शरीरलाई अधिकतम शरीरमा तुरुन्त लोड गर्न इच्छा द्वारा अभिवृद्धि गर्ने पहिलो कक्षामा आउँछ। म एक हप्तामा पाँच किलोग्रामका लागि वजन गुमाउन चाहन्छु, इच्छित राहत पाउन चाहन्छु, सिक्काको रूपमा नृत्य गर्न र त्यसमा सिक्नुहोस्।

यो ठूलो गल्ती हो। तपाईंलाई बिस्तारै सुरु गर्न आवश्यक छ। अन्यथा, ओभरट्रिंग वा चोट नदिनुहोस्। उत्साह सही रूपमा प्रयोग गर्नुहोस् - जुन, आफ्नै मा लोड छान्नुहोस्। बिन्दु के हो, यदि तपाईं तुरुन्त गहन व्यवसायमा जानुहुन्छ भने उच्च स्तरको प्रशिक्षणको लागि डिजाइन गरिएको हो? अधिकांश आन्दोलनहरू पूरा गर्न सकिँदैन: त्यहाँ पर्याप्त शक्ति, सहनशीलता वा समन्वय छैन। र, यस तरिकाले धेरै शुरुआती नकारात्मक अनुभवले सुन्दर कक्षाहरू शिकार गर्न प्रोत्साहन गर्दछ, जुन भविष्यमा लाभ उठाउन सक्छ।

प्रशिक्षण पछि, तपाईंले एक स्वस्थ थकान महसुस गर्नुपर्छ, र सबै चारमा क्रल गर्नु हुँदैन। वैसे, यदि तपाईं पहिले देखि नै मांसपेशी ले जाने देखि पहिले या लामो ब्रेक पछि कक्षा मा आउनुभयो, बधाई: तपाईंको शरीर एक प्रजनन सामाग्री हो। यो एकदम सानो काम गर्न र वजन कम गर्न र हरेक सम्भावनामा बलियो बनाउन सुरु हुनेछ। एक फिटनेस पेशेवर को शुरुवात भन्दा धेरै को लागि धेरै समय र प्रयास चाहिन्छ।