तपाईं कमेन्ट एक महिलालाई भेट्नुहुन्छ जसले उनको वजनको सन्तुष्ट हुनुहुनेछ: एक पनि पतली लाग्छ, अर्को पनि धेरै भरी छ, र अधिक वजनको मुद्दा धेरै पटक उठाउँछ। यो भाग जीवन को आधुनिक "आकस्मिक" मार्ग को दोषी ठहराव मा, खेल को लागि नि: शुल्क समय को कमी। हाम्रो आजको लेखको विषय "महिलाहरु मा मोटापे को बिरुद्ध"।
यद्यपि, तपाईंलाई यो समस्यालाई हल्कासाथ व्यवहार गर्न आवश्यक छैन। अधिक वजन शरीर कमजोरी, विभिन्न रोगहरूको लागि प्रकोप गर्दछ, प्रतिरक्षा कम गर्दछ, बिरुवाहरू लाई असर पार्छ र यसका साथै यसको असर गर्दछ - जटिलहरु को स्रोत हो, यसले मनोवैज्ञानिक समस्या उत्पन्न गर्दछ। कुनै डाक्टरले तपाईंलाई थप वजनबाट हटाउन आवश्यक छ भन्नेछ। यद्यपि, शरीरमा, हरेक व्यक्तिसँग चर्को निश्चित प्रतिशत छ, जसले धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्दछ। पहिलो, बोसो केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र, हड्डी मज्जा र अन्य ढाँचाहरू को भाग हो (यो भनिन्छ जसलाई भनिन्छ संरचनात्मक वसा)। दोस्रो, मोटो ऊर्जाको स्रोत हो। यसमा अतिरिक्त भाडाहरू समावेश गर्दछ - कुन कुराले शरीर "बसमा राख्छ" भन्दछ। महिलाहरु पुरुषहरु भन्दा बढी चिसो, लगभग 3% टाढा छन्। शरीरको लागि फैट भण्डारण "फायदेमंद" हो, किनकी यो धन्यवाद, एक व्यक्तिले केहि समयको लागि ऊर्जा प्राप्त गर्न सक्छ।
निस्सन्देह, अत्यधिक पाशोरी र मोटापाले शरीरमा नकारात्मक प्रभाव पार्छ। पछिल्लो अवस्थामा, खतरा निम्नानुसार छ: पहिले, मोटो पेट, हिप्स, आदि मा जमा हुन्छ, र त्यसपछि मोटो परत, जुन आन्तरिक अङ्गहरू वरिपरि स्थित हुन्छ मा वृद्धि हुन्छ। एक सामान्य अवस्थामा, यसले विषाक्तहरूको अंगहरू, हर्मोनल ब्यालेन्स, कायम राख्छ। तर यसको वृद्धिको साथ, यी प्रकार्यहरू उल्लङ्घन गरिएका छन्, यसबाहेक, आन्तरिक अंगहरूलाई धम्की दिइन्छ। बढेको लोडको कारण, हृदय र रगतका भाँडाहरू पीडित हुन्छन्, डिसपे देखा पर्दछ, खुट्टा बढ्दै जान्छ, दबाब बढ्न सक्छ; पेट र आंतों गरीब कामदार; संक्रमण को जीव को सामान्य प्रतिरोध कम हुन्छ। मेडिकल डाटाको अनुसार, पूर्ण व्यक्ति दुई पटक हृदयघातबाट मृत्यु हुने सम्भव छ, र 3 पटक प्रायः स्ट्रोकको रूपमा।
पछिको चरणहरूमा, जब अतिरिक्त वजन मोटाइमा घुमाउँछ, त्यहाँ लापरवाही, टाउको दुखाइ, डोजोपन, दक्षता घटाइयो, र मूड बिघटन हुन सक्छ।
यदि महिलाले उनको आहार पालन गर्दैन भने एक असीमित जीवनशैलीको नेतृत्व गर्दछ, थप वजनको साथमा समस्याले तपाईंलाई पर्खदैन। 25 वर्ष पछि, प्रत्येक 10 बर्षको अवधिमा चयापचय गतिविधि औसतमा 7% र घटाउँछ, महिलामा अधिक वजन 35-40 वर्ष लाग्न सक्छ। यसबाहेक, यो उमेर मा महिलाहरु लाई सक्रिय रूपमा घरेलू काम, बालबालिकाहरु संग संलग्न छन् र उनीहरू खेलकुदको लागि समय छैन, र केहि सामान्यतया मानिन्छ कि शारीरिक शिक्षा र एरोबिक्सको समय सकियो। वास्तवमा, कुनैपनि युगमा तपाई आफैले आफनो काम गर्ने समय, तपाईंको उपस्थिति र स्वास्थ्य खोज्न आवश्यक छ।
मोटापासँग कसरी व्यवहार गर्ने?
पहिलो आवश्यक अवस्था एक उपयुक्त आहार र खानामा उचित मोलमोशन हो। आवश्यक नाश्ता खाने चाहिन्छ, तर रातो खानाको खाना हल्का हुनुपर्छ, बिस्तार 2-3 घण्टा अघि। आटा उत्पादनको खपत सीमित गर्न आवश्यक छ, तर सब्ज र फलहरू अझ बढी खानका लागि राम्रो हुन्छन्। यसले केवल वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ, तर यसले सकारात्मक रूपमा स्वास्थ्य स्थितिलाई असर गर्नेछ र उपस्थितिमा सुधार गर्नेछ।
मनाईने दोस्रो शर्त नियमित व्यायाम हो। तपाईं घरमा पढ्न सक्नुहुन्छ, तपाईं पूलमा जिम, नृत्य, जाँच्न सक्नुहुनेछ - हालको विविधतामा सबैले आफ्नो लागि उत्कृष्ट विकल्प रोज्न सक्दछ। शारीरिक व्यायाम मेटाबालिज्म बढ्छ, शरीरको ओक्सीडाइटी प्रक्रिया बढ्छ, जुन, बारीमा, मोटोको जम्मा कम हुन्छ। यसको अतिरिक्त, प्रशिक्षण मांसपेशिहरु को प्रक्रिया मा बलियो बनाइयो, यो आंकडा अधिक फिट हुन्छ।
अब तपाईं वजन घटाने को लागि धेरै प्रभावी व्यायाम परिसर पा सकते हो। तल एक छ। यो घर मा हुन सक्छ वा काम मा लंच ब्रेक को समयमा। कुनै विशेष उपकरण आवश्यक छैन - बस एक साधारण कुर्सी।
एक तातो अप व्यायाम।
सामान्य चरण हिँड्ने - 35 सेकेन्ड, द्रुत गति - 35 सेकेन्ड, दौड - 60 सेकेन्ड।, भित्री हिसाबमा क्रमबद्ध संक्रमण - 40 सेकेन्ड।
खुट्टा र बटुवाहरूको मासुको लागि व्यायाम गर्नुहोस् (तपाईंलाई कुर्सीको आवश्यकता पर्दछ)।
बिस्तारै कुर्सीमा बस्न र छिटो उठाउनुहोस् - 14-16 पटक।
सीट सामना गर्दै, फिर्ता बुझ्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा सीटमा राख्नुहोस्, कुर्सीमा उभिए - प्रत्येक चरणको साथमा 7-8 पटक।
कुर्सी आफैंबाट सिटमा राख्नुहोस्, आफ्नो पछाडि समात्नुहोस्, आफ्नो औंलाहरूमा चढाई र त्यसपछि squat - 18-20 पटक।
हातको मासुको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।
क्यान्सर चौडाईको दूरीमा दुई कुर्सोहरू एक अर्काको सामना गर्दछन्। सीटहरूमा तपाईंको हात ब्रेक गर्दै, धक्का-अप गर्नुहोस् - 6-8 पटक।
कुर्सीको पछाडीबाट फर्कनुहोस्। तपाईंको पछाडि सीधा होल्ड गर्नुहोस् र आफ्नो हातहरू कुर्सीको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, झन्डै अगाडी निचो र निचोटि, वसन्त - 18-20 पटक।
पछाडि र प्रेसको मासुको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।
कुर्सीमा बस्नुहोस्, पछाडि झुन्ड्याउँदैन। तपाईंको पछाडि सीधा, तपाईंको हात तपाईंको कमरमा राख्नुहोस्। अगाडी बढाउनुहोस् र खुट्टा मोजे 12-14 पटक छुनुहोस्।
सीटमा तपाईंको पेटमा झर्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा तपाईंको कमरमा सिधा राख्नुहोस्। मोडा र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् - 8-12 पटक।
माथिल्लो खडा गर्नुहोस्, दाहिने टाँस्नुहोस्, शरीरको पछाडि दाँया पार्नुहोस् र थोडा झुन्ड्याउनुहोस्, बाँया कोहनीसँग दायाँ घुँडा टच गर्नुहोस्। त्यसपछि सबै दिशामा सबै दिशा दोहोर्याउनुहोस्। प्रत्येक दिशामा 12 पटक घुमाउनुहोस्।
कुर्सीको किनारमा बस्नुहोस्, सीधा खुट्टाहरू बायाँको पछाडि अलग, हातहरू फैलियो। शरीरसँग सर्कुलर गतिहरू बनाउनुहोस् - बाँया देखि दायाँबाट 8 पटक, त्यसपछि 8 दिशा विपरीत दिशामा।
यस व्यायामको अतिरिक्त यदि तपाईले अधिक हिंड्ने, हिँड्नु, मौसमी खेलकुदहरू (स्किस्, स्केट, साइकल, रोलर स्केट्स, आदि) संलग्न गर्नुहुनेछ भने तपाईंले उत्कृष्ट नतिजा प्राप्त गर्नुहुनेछ। थप वजनको साथ संघर्ष सुरु गर्न सजिलो छैन, तपाईंलाई आत्म-अनुशासन र सहनशीलता चाहिन्छ, तर यो यसको लायक छ, र तपाईं आफैं प्रक्रियामा सामेल हुन र यसलाई बाट आनन्द प्राप्त गर्न कसरी कसरी सूचना दिनुहुन्छ। मुख्य कुरा विकास गर्न पूर्णता प्रदान गर्दैन, आफ्नो शरीरमा प्रारम्भिक चरणमा काम सुरु गरौं, जबसम्म तपाईं अझै सम्म कम हुनुभएन र यसको संग मेल खाने छैन सम्म। आफ्नो वजन हेर्नुहोस्, नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्, तपाईंको आफन्त र साथीहरू समावेश गर्नुहोस्, उचित पोषण देखाउनुहोस्, उपयोगी बानीहरू पाउनुहोस्। यसका लागि इनाम ब्यक्ति र अजनबियों देखि एक सुन्दर व्यक्ति, बलियो स्वास्थ्य र बारम्बार प्रशंसा हुनेछ। अब तपाईं जान्दछन् कि महिलाहरु मा मोटापे को बिरुद्ध लडाई - तपाईंको लागि कुनै समस्या छैन!