महिलाको स्वास्थ्य कसरी सुरक्षित गर्ने?

लेखमा "स्त्रीहरूको स्वास्थ्य कसरी सुरक्षा गर्ने" हामी तपाईंलाई बताउँछौं कि तपाईं कसरी स्वास्थ्य, सुरक्षा र संरक्षण गर्नुहुन्छ। शरद ऋतुहरू आएका छन्। चिसो हावा, वर्षा ... हामी बिरामीलाई काममा जटिल जटिलता बढाउन सक्दैनौं, ताकि अर्डर बाहिर नपुगेको छ किनकि धेरै घरेलु कामहरु संकलन गर्न सकेन। हामी व्यायाममा व्यस्त रहन्छौं, भिटामिनहरू लिनुहोस् र हाम्रो सबै भन्दा राम्रो प्रयास गर्न दु: खी नगर्नुहोस्, हामी हाम्रो स्वास्थ्यको लागि के गर्न सक्छौं र?

आफ्नै लागि जिन्दगी
हामीलाई प्रसिद्ध फ्रान्सेली अभिनेत्री क्याथरीन डेनेउभ सिकाउँछ। फ्रेन्चले हामीलाई काम गर्ने दिनको उचाइमा दुई घण्टाको लंच, विश्वको सबैभन्दा लामो छुट्टिको लम्बाईमा राख्न अनुमति दिन्छ। हामीले आराम र काम गर्नु पर्छ ताकि सबैले खुशी ल्याउछ। यदि तपाइँ खेलहरू घृणा गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई जिममा आफैलाई दण्ड दिनु हुँदैन, तपाईं केवल यो गुस्सा र थकित हुनेछ। तर यदि कक्षाहरू धेरै गाह्रो लाग्दछन् भने, तपाईले एक समयको म्याद गर्न आवश्यक छ।

1. जिम तपाईलाई पर्खनेछ
हाम्रा बासिन्दाहरूको लागि अक्टोबर र नोभेम्बर सबैभन्दा मजेदार महिनाको रूपमा मानिन्छ। हामी धेरै सक्रिय छैनौं, किनभने हाम्रो शरीर शरीरलाई तापनि बढी क्यालोरी खर्च गर्दछ, किनभने यो गर्मीको अवधिको तुलनामा तनाव अनुभव गर्दछ। र हामी सबै चीजको बावजुद छौं, हामी जिमहरूमा जान्छौँ, हामी आफैलाई शाब्दिक तर्फबाट शाब्दिक रूपमा व्यस्त हुन सक्छौं, यदि हामी बीमार हुन्छौं वा चिसो छ भने।

र हामीमध्ये केही विश्वास गर्छौं कि केवल एक राम्रो लोड संग शरीर सामान्य चिसो सामना गर्न सक्नेछ। तर डाक्टरहरू यससँग सहमत छैनन्, उनीहरूले जोर दिएन कि प्रतिरक्षा प्रणालीले रोगहरूसँग चाँडै रोगहरूलाई प्रतिलिपि गर्दछ। र जब तपाईं बिरामीहरूबाट बरामद हुनुभएन भने, तपाईले अधिक शान्तिपूर्ण गतिविधिमा संलग्न हुन आवश्यक छ। यी अभ्यासहरू बिस्तरमा गर्न सकिन्छ। जब तपाईं बिहान उठ्न चाहनुहुन्न भने, चिसो सडकमा जानुहोस्, तपाईं आफैलाई र तपाईंको शरीर जगाएर यी 6 अभ्यासहरूसँग समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।

1 व्यायाम "स्विमिंग"
हामी पेट मा राख्छौं, हाम्रो हातहरू अगाडी बढाउनुहोस्, हाम्रा खुट्टा क्यान्सरको चौडाइमा राखिनेछ। झन्झटमा, दायाँ टाढा र बाँया हात 30 सेन्टिमिटर सम्म उठाउनुहोस् र यस स्थितिमा, हामी 10 सेकेन्डको लागि लक गर्नेछौं। त्यसपछि हामी सुरुवात स्थितिमा फर्किनेछौं।

2 व्यायाम "छेउमा किक"
तपाईंको दाहिने छेउमा झुट र आफ्नो दाहिने हात बायाँ साथ खिच्नुहोस्। हामी हाम्रो सामने बायाँ हात हाल्नेछौं। आफ्नो टाउको सिधा राख्नुहोस्, यसलाई तपाईंको कंधेमा झुकाउनुहोस्। केहि सेकेन्डको लागि एकैचोटि एकैचोटि दुवै चरण उठाउनुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।

3 व्यायाम "क्यानर ब्रिज"
तपाईंको पछाडि झूट, घुँडा घुम्नुहोस्, आफ्नो खुट्टाको चौडाईमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्। ह्यान्ड्स शरीर संग फैलन्छ। खुट्टामा हामी पेटमा डराउँदछौं र खुट्टामा झुकाउँदा धीरे पिलोस बढाउनेछौं। केहि सेकेन्डमा, चल्छ।

4 व्यायाम "पट्टाको खुट्टा"
हामी पेट मा राख्छौं, हामी हाम्रो औंलाहरू भुइँमा खुट्टा र कोणमा आराम गर्नेछौं। कडा कंधेको चौडाईतिर फैल्छ। साँझमा हामी पेटमा हाल्छौं र धीरे फेलिस फ्लोरबाट टाढ्छौं, ताकि शरीर एक सिधा रेखा हो। केही सेकेन्डका लागि यस स्थितिमा लिङ्गिङ।

5 व्यायाम "खुट्टा पिडा"
तपाईंको पछाडि झर्नुहोस्, आफ्नो हातहरू ट्रंकमा खिच्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा बढाउनुहोस् र तपाईंको गोदमा झुकाउनुहोस्। खुट्टामा टाढा सिधा पार्नु र यसलाई अगाडि बढाउनुहोस्। यो स्थितिमा अदुवा र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।

6 व्यायाम घटाउँदै
हामी हाम्रो खुट्टा झुक्याउँछौं, हामी हेलोमा बस्छौं। हामी टाउकोमा टाउकोमा थिच्दछौं, हातहरू अगाडि बढ्छ। यस स्थितिमा, हामी अचम्म छौँ, र त्यसपछि हामी सुरुवात स्थितिमा फर्किनेछौं।

2. जापानी मसाले रंग सुधार गर्न
जापानी महिलाहरूको सौन्दर्य एक विवादास्पद मुद्दा हो, तर जापानको स्वास्थ्यको लागि यो सिक्न सकिन्छ। सम्भवतः हामी एक मालिश गर्न प्रयास गर्नेछौं?
- दुवै हातको मध्य र सूचकांक औंलाहरूको सुझावहरू बिस्तारै, जस्तै यो थियो, "ड्र Draw" माथेको माझबाट केन्द्रमा सिधा रेखा।
- हामी तीबहरूसँग दस सर्पिल आचरणहरू बनाउँछौं।
- हामी नाकको 15 नाकमा पाइन्छ, र 15 पटक - नाकको प्रत्येक पक्षमा, नाकको पंखबाट नाकको पुलमा।
चिनबाट 10 स्ट्रोकहरू र नाकको पखेटाहरू प्रदर्शन गर्नुहोस् - मंदिरहरूमा, र पिक्सेलको आँखाको आन्तरिक कुनामा र आँखाको बाह्य कुनामा।

3. हँसीको 15 मिनेटको दिन
हँसिलो दुखाइलाई कमजोर पार्दछ, सर्कुलर प्रणालीको कार्यमा सुधार गर्दछ, दिमागको गतिविधिलाई स्थिर बनाउँछ। अमेरिकन विश्वविद्यालयको वैज्ञानिकहरूले गणना गरेका छन् कि हप्ताको 27 सेकेन्ड हप्ताले दस मिनेटको मनन जस्तै सामान्यतया सामान्यतया दबाब दिन्छ। हड्डी को 15 मिनेट तपाईंको रक्त वाहिकाओं को स्थिति मा सुधार र शरीर मा तनाव संग सामना गर्न को मदद।

4. इन्फ्लुएंजा विरुद्ध इन्कोलेशन
अक्टोबरको अन्त्यमा फ्लो शॉट प्राप्त गर्ने समय - नोभेम्बर सुरु। तर डिसेम्बरमा यो धेरै ढिलो हुनेछ। हालै, डाक्टरहरु, विषालुविज्ञानहरूले ध्यान दिन्छन् कि टीकाले रोगको खतरा कम गर्छ।

5
शरद ऋतुमा यो पछाडि र छुट्याउने प्रक्रिया गर्ने समय हो, साथै साथै वर्णक स्पटसँग लड्नको लागि। यो प्रक्रियाले तपाईंको शरीर र अनुहार लापरवाही गर्न आवश्यक छ।

कफी स्क्र्रब
2 कप भू-कफी कफी, आधा गिलास समुद्री नमक र मालिश तेलको 2 वा 3 चम्मचहरू मिलाउनुहोस्। एक ठुलो झरना पछि, एक व्यापक जाडोमा, तेस्रो खण्ड। त्यसपछि, यसलाई पानीसँग धोएं र मनपर्ने शरीर लोशन लागू गर्नुहोस्।

ठण्डको संख्या गणना गर्नुहोस्
यदि एक व्यक्तिसँग प्रतिरक्षाको सामान्य स्थिति छ भने, प्रति व्यक्ति 4 ठण्ड एक व्यक्तिको लागि अधिकतम हो।
यदि तपाइँ धेरै ठंड ठिक गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले शरीरको सुरक्षालाई बलियो बनाउन उपायहरू लिन आवश्यक छ। यस सन्दर्भमा, तपाईंलाई डाक्टरसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ जस्तै, के जस्तै, भिटामिन लिनुहोस् र तपाईंको प्रतिरक्षा कसरी निको पार्नु पर्छ।

7. काममा समय लिनुहोस्
तथ्याङ्कहरूको अनुसार, प्रायः अफिस कर्मचारीहरूले ओभरटाइम काम गर्छन्। र मनोवैज्ञानिकहरूले तपाईंलाई चिन्ता गर्न सल्लाह दिन्छन्। तपाईं क्यारियर सीढीमा दौडमा रोक्न आवश्यक छ। र झरना दिनहरु मध्ये एक, घर मा बसोबास गर्नुहोस्, आफैलाई छुट्टै व्यवस्था गर्नुहोस्, भलेपनि तपाईलाई एक बिरामी चासोको बारेमा आफ्नो मालिकलाई झूठ बोल्नु हुन्छ ...

8. स्नान लिनुहोस्
मधेशमा सुधार गर्न र सुत्न भन्दा पहिले थकानबाट छुटकारा लिनु, आवश्यक तेलको ड्रपमा स्नान लिनुहोस्। Toning प्रभाव प्रसिद्ध छ - गुलाबी, नारंगी, अख्तियार, जैस्मीन।
सुन्तला प्रभाव - स्यान्डलवुड, अदरक, लेभेंडर, बर्गामाट।

त्यसो कि छाला रेशम र सज्जन हुन्छ:
खनिज पानीको 2 कपको रचना तयार गर्नुहोस्, लवेंडर तेलको 6 बूँद, गुलाब तेलको 1 बूँद। ज्याजिन तेलको 1 ड्रप, आधा कप दूध पाउडर, 1 चम्मच ग्लिसिनिन, आधा कपको तेल र 1 अन्डा।

अण्डा दूध पाउडर, ग्लिसरीन, जैतून को तेल संग मिलाएको छ, त्यसपछि हामी ज्योतिषी तेल पेश गर्दछौं र हामी सबै को समानांतर जन को लागी लिन सक्छौं। सानो पानी जोड्नुहोस् र तुरुन्तै तैयार नुहाउन। पानी धेरै गरम हुनु हुँदैन।

आफ्नो घर सुँगुर संग भरें
यदि तपाईंको परिवार सहमत छ भने, तपाईं सम्पूर्ण घर आफ्नो मन पर्ने सुगन्ध संग भर्न सक्नुहुनेछ। कोठाहरूको विशेषज्ञहरूले नीलगिरीको सिफारिस गर्छन् (यदि तपाईं चिसोबाट बच्न चाहानुहुन्छ), वेनिला (मूड उठाउनुहुन्छ), सुण्डल (क्यालस)।

10. एसपीए सैलूनमा प्रक्रियाहरू भ्रमण गर्नुहोस्
सौन्दर्य सैलूनमा, विभिन्न विश्राम कार्यक्रमहरू छन्, जसमा स्नानहरू, छालाको चिसो र आरामको मालिश। यो महिना मा एक महिना पछि मात्र गर्न आवश्यक छ।

11. सूर्यको लागि हेर्नुहोस्
शारीरिक र मानसिक स्वस्थ रहन, एक व्यक्ति को दिनमा 1 घण्टाको सूर्य स्नान गर्न आवश्यक छ। हाम्रो अक्षांशमा, यो समस्याग्रस्त छ, जहाँ अक्टोबरमा सूर्य लिन्छ, तर परेशान नगर्नुहोस्, त्यहाँ सधै एक तरिका बाहिर छ। यदि तपाइँसँग भेदभाव छैन भने, तपाईं सनराइज भ्रमण गर्न सक्नुहुन्छ। यदि यो कुनै कारणको लागि सम्भव छैन भने, त्यसपछि ताजा हावामा लंच ब्रेक समयमा चल्ने को मौका को सम्झना गर्न को लागी छैन।

12. एक गिलास रक्सी
रातो शराबमा उपयोगी तत्वहरूको प्यान्ट्री हुन्छ। यसमा हृदय, फलाम, एनीमियाबाट उपचार, अमीनो एसिड को लागि म्याग्नेशियम उपयोगी हुन्छ जुन सुरक्षाको लागि आवश्यक छ र सामान्य सेल विकासको लागि आवश्यक हुन्छ। लुईस पितृरले दुर्व्यवहार गरे भने श्वेत पेय भनिन्छ। यो फ्रान्सेलीको बारेमा सम्झना गर्नुपर्छ, जसले काम गर्ने समयको दौडान समेत आफैले एक गिलास रक्सीलाई अस्वीकार गर्दैन, जब उनि व्यावहारिक हृदय रोगहरूबाट पीडित छैनन्।

13. आहार
शरद ऋतुमा, तपाईं यति धेरै सार्न चाहानुहुन्छ र तपाईं एक प्यारी चाहानुहुन्छ, तपाईं एक सानो छुट्टीको प्रबन्ध गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं इन्टरनेटहरू को लागि इन्टरनेट खोज्न सक्नुहुनेछ, जहाँ तपाइँ व्यक्तिगत कार्यक्रमहरू सिर्जना गर्नुहुनेछ, र तपाईंको पोषणको ख्याल राख्नुहोस्। विशेष सेवाले आफैलाई घरमा खाना तयार पार्छ र डेलिभर गर्नेछ। निस्सन्देह, यदि तपाई आफैलाई खरिद गर्न र पकाउनु पर्छ भन्दा बढी महँगो हुनेछ। तर, यदि त्यस्तो अवसर हो भने किन?

14
पतनमा स्वस्थ हिसाब बनाउने एउटा सुन्दर तरिका। यस अवस्थामा, तपाईं मांसपेशिहरु तोड्नु हुनेछ, आफ्नो मूड लिनुहोस्, न्यानो लो। र विशेषज्ञहरु अनुसार, यदि तपाईं एक दिन 2,000 कदम लिन सक्नुहुन्छ, र यो औसत 15 मिनेट पैदल दूरीमा छ, तपाईले वजन हासिल गर्नुहुन्न।

15. नाश्ता गर्न पक्का हुनुहोस्
यदि तपाईं बिहान एक कप कफी वितरण गर्न प्रयोग गरिन्छ, र तपाईं बिहान खाना खाने जस्तो महसुस गर्नुहुन्न, तपाईं यस परिस्थितिलाई फल सलादका साथ तय गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईंले आफ्नो मनपर्ने फल लिनुभयो भने यो आफैमा अनुभव गरिएको छ, भूखले फेरि देखा पर्नेछ।
किवी, हरियो सेब, नाशपाती लिनुहोस्। कीवी को एक टुकड़ा विटामिन सी का दैनिक आदर्श होता है, दही के साथ सलाद, और शीर्ष पर पागल के टुकड़े। त्यसपछि भिटामिन भोक शून्यमा घटाइनेछ।

अब हामी महिलाहरु को स्वास्थ्य को संरक्षण कसरि जान्छौं। थोडा सास गर्नुहोस्। हामी केवल महिलाहरू हौं र असम्भव माग्दैनौं। हामी लोहेको महिलाहरु को छवि को आवश्यकता छैन जो कभी बीमार नहीं हो, दुखी या गलत न करें।