मालिश राम्रो तरिकाले काम गरेको छ, तपाईंको पछाडीमा परेको छ। आफ्नो पेट आफ्नो पेट मा राख्नुहोस्। पहिले 10 गहिरो सास लिनुहोस् र तपाईंको पेटबाट निस्किन्छ। तपाईंको हात कसरी उठाइयो र कम कसरी लाग्छ भन्ने महसुस गर्नुहोस्। नेभिगेसनमा आफ्नो औंलाहरू राख्नुहोस्। पाल्पाहरू - 2 सेन्टिमिटर लामो दूरीमा विस्तार गर्नुहोस्। औंलाहरूले पबनिक हड्डीको दिशामा बोल्छन्। परिपत्र गतिमा सार्न आफ्नो दाहिने हात प्रयोग गर्नुहोस्। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि तपाईंको बाँया हातसँग मालिश - सर्कलमा सर्कुलर आंदोलनहरू। दायाँ हात हिँड्नु एक स्थानमा रहन्छ। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्। दुवै हातले पेटको पर्खालमा एकचोटि परिपत्र आंदोलनहरू बनाउँछ - एकअर्का विरुद्ध। यो मालिश लगभग 2 मिनेटको लागि गर्नुहोस्।
बायाँ हात तल जान्छ, अंगूठे नेवार अन्तर्गत छ। दाहिने हातमा सानो सर्कुलर आलोचनामा पेटको पर्खालमा स्लाइड हुन्छ, पेटको क्षेत्रमा बढ्दै जान्छ, 5 दोहोरी। अब दाहिने हातले गोलाकार आंदोलनहरू बनाइरहेको छ, र बायाँ एक आराम गर्दैछ। अभ्यास 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्। अब दाहिने हात आराम गर्दैछ, औंलाहरू बन्द छन्। बाँया हातले पेटको क्षेत्रमा नरम सर्कुलर आंदोलनहरू बनाउँछ। दुवै हातहरू फेरि शान्त र सममित रूपमा विपरीत दिशामा जान्छन्। आफ्नो पेट मा आफ्नो पेट मा मालिश समाप्त गर्नुहोस्। तपाईंको पेटमा गहिरो र शान्तीमा सास फेर्नुहोस्
मात्र भोटेको खानुहोस्
धेरै सजिलै यो के बिर्सियो - भोकाको भावना! हामी निरन्तर "ह्यामर" हौं, खाना खान्छौं। साथै, धेरै व्यक्तिहरूले भोकाएर तिर्खालाई भ्रष्ट पार्छन्। पिउनको सट्टा, तिनीहरूले खान थाले। यसका कारण, आंतले लगातार काम गर्दछ, खाना पाचन गर्न समय नगर्ने, अनन्त नाश्ता - बहिष्कार! यदि हामी निरन्तर केहि चीज (हल्का दही समेत) भने, पाचन प्रक्रियाले हामीबाट धेरै अधिक ऊर्जा पाउँछ। यसैले यो राम्रो छ भने तपाईसँग कम्तिमा 4 घण्टाको अन्तरालमा तीन मुख्य भोजन छ। मासु, सउज, उच्च-स्तरको आटा उत्पादन, चिनी, कडा वसा, फास्ट फूड संग सावधान रहनुहोस्। उनीहरूले शरीरलाई खराबी गर्छन् र चयापचय रोक्छन्। तपाईंको आहारमा थप पुरा-अनाज खाना, फलफूल र सब्जिहरु समावेश गर्नुहोस्। पर्याप्त पानी पिउनुहोस्। आंतिका तरल पदार्थ चाहिन्छ। इष्टतम: दैनिक 1.5 लीटर खनिज पानी वा हर्बल चाय। यद्यपि, क्रमशः अतिरिक्त तनाव सिर्जना गर्न, खाने बेला पिउने नगर्नुहोस्। एक घण्टा अघि वा दुई घण्टा पछि। दोपहर का भोजनको लागि दोहोरो! यदि सम्भव छ भने, एक निश्चित तालमा खानुहोस्, एकै समयमा खाने: शरीरले एक स्पष्ट शासन मन पर्छ। दिनको समयमा भोजनको सबैभन्दा ठूलो भाग खाई, ताकि सबै साँझ सम्म "ढोका"। दौडमा खाँदैन। जल्दी मा एक बेन को निगल लिया? पेट बदल्नेछ, र त्यो एक ढुङ्गाले झूट बोल्नेछ। मुखमा राम्रो पाचन सुरु हुन्छ। खाना सावधानीपूर्वक चच्याउनुहोस् - लवण युक्त एंजाइमहरू यसलाई प्रक्रिया गर्न सुरु हुनेछ।