शुरुआतीका लागि तपाईलाई के थाहा छ?
धेरै पहिलो चरण, जसले शुरुवात जिमिनालाई दिइनेछ, एक चम्किलो ट्विन हो। यस्तो व्यायाम भनेको एक टाढा अगाडि हो, र दोस्रो तल्लोमा छ, कडा रूपमा ठाडो। र लक्षित लक्ष्य प्राप्त गर्न को लागि एकमात्र तरिका सरल देखि अधिक जटिल गर्न को लागी खींच सकते हो।
सबै नयाँ कलाकारहरू जस्तै, ट्विन कौशल मास्टर गर्न तपाईंले सानो सुरु गर्नुपर्छ। अनि तपाईंले तुरुन्तै बिन्दु बुझ्न सक्नु हुन्छ कि यो एक हप्ता वा एक महिनाको लागि दुई ठोक्कन मा बस्न सम्भव छैन। केवल साना केटाकेटीहरू वा असामान्य लचीला वयस्कहरूले यो गर्न सक्छन्। यसैले, यदि तपाइँसँग तपाइँको कंधेहरूको पछि जिमनास्टिक पृष्ठभूमि छैन र विस्तार नगर्नुहोस्, यसले यो प्रविधिलाई मास्टर गर्न महिना लिन सक्छ।
सबै भन्दा कम सम्भव समयमा जुम्बामा बस्नका लागि मुख्य नियमहरू:
- धैर्य हुनुहोस्;
- भाग नदिनुहोस् र आफ्नो बल हटाउनुहोस्;
- नियमितता पालन गर्नुहोस् - हप्तामा कम्तीमा 4 दिनका पाठहरू समर्पित गर्नुहोस्;
- प्रत्येक प्रशिक्षण कम्तीमा 30 मिनेटमा हुनुपर्दछ;
- जब कडा दुखाइ हुन्छ, व्यायाम पूरा गरिनु पर्छ र शरीरलाई घाइते हुँदैन;
- प्रशिक्षण भक्ति समय आराम गर्न पछि, ताकि मांसपेशीहरू रिक्त हुन सक्दछ।
प्रभावकारी विस्तारको लागि व्यायामको एक सेट
- क्रस ट्विनमा बस्नु अघि, तपाईंले आफैलाई पूर्ण तयारीमा समर्पण गर्नु पर्छ। सुरू गर्न, यो आन्दोलन गर्नुहोस्: बैठ्नुहोस्, बाँया पैदल झुकाउनुहोस् ताकि यो जांघको भित्री सतहमा पुग्छ। आफ्नो कमरको छेउमा राख्नुहोस् र जितना सम्भावना कम गर्नुहोस्, तपाईंको दाँया टाउको झुकाएर बिना। 20 टाईप गर्नुहोस् र दोस्रो चरण टाँस्न अगाडि बढ्नुहोस्।
- एउटै स्थानमा, बाँयाको बाहिरको बायाँतिर बाँया पालो राख्नुहोस् र त्यस्ता आचरणहरू 20 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्। त्यसपछि आफ्ना खुट्टाहरू परिवर्तन गर्नुहोस् र व्यायाम चक्र दोहोर्याउनुहोस्।
- साधारण मांसपेशियों को खींचने को लागि, कमल मुद्रा मा बैठो र खुट्टा बंद करो। आफ्नो हातमा राख्नुहोस् र अनगिन्ती जलाइएको महसुस नगरेसम्म घुट्नेहरूसँग घुँडा घुम्नु।
- अर्को व्यायाम: तपाईंको खुट्टाको साथमा विस्तारित हुन्छ र आफ्नो हातले आफ्ना खुट्टाहरू चम्किलो पार्न सम्भव छ जस्तो लाग्छ। 5 सेकेन्डको लागि स्थिति लक गर्नुहोस् र सीधा गर्नुहोस्।
- साईक स्थिति भर्नुहोस्, दायाँ घुँडा बाँध्नुहोस् जब एड़ी बटहरूमा पुग्न सक्छ। दोस्रो पैदल सीधा रहनु पर्छ, अंगहरू बीचको दायाँ कोण बनाउँदछ। बायाँ टाढाको पाटोको लागि हिल हान्न को लागी कुखुरा कोसिस गर्दै अगाडिल्लो टकराउ बनाउनुहोस्। चक्रलाई दर्पण स्थितिमा दोहोर्याउनुहोस्।
- त्यसपछि आफ्नो घुँडामा उभिए, खुट्टाहरू बिशेष पार्नुहोस् ताकि ऊँची पोलिसको प्रत्येक पक्षमा हो। केवल मोजाहरूमा मात्र राख्नुहोस्। थोडाले आफ्नो हातले आफैलाई सहयोग पुर्याउँदछ, शरीर लिफ्ट गर्नुहोस् र तल निचोड गर्नुहोस् भने, यदि तपाईले फ्लोटहरू टाउकोमा छुन चाहानुहुन्छ भने।
- सबैभन्दा प्रभावकारी कार्य निम्नानुसार छ: एक खुट्टामा बसोबास गर्नुहोस्, पूर्ण रूपमा दोस्रो पक्षलाई सेट गर्नुहोस्। यस अवस्थामा, खुट्टामा आफैलाई बिन्दु दिनुहोस् र बाँच्न नबिर्सनुहोस्। त्यसपछि उठ र गिरावट, शरीर को वजन बढाने को मात्रा मा कितना महसुस। 30 दोहोर्याउनुहोस् र शरीरको अन्य आधाको लागि एक जटिल प्रदर्शन गर्नुहोस्।
प्रभावकारी अभ्यास हेर्नुहोस् ट्विनमा बस्न भिडियोमा हुन सक्छ: