हरेक महिलालाई सुन्दर खुट्टा र हड्डीहरू चाहन्छन्! तर हरेकले तिनीहरूलाई सुन्दर बनाउन प्रयास गर्दैन। यदि तपाईंको हड्डी अस्थिर हुनुभयो भने, निराश नगर्नुहोस्! सबै पछि, यदि तपाई चाहानुहुन्छ भने तपाई यसलाई ठीक गर्न सक्नुहुनेछ। तर यसको लागि तपाईलाई धैर्य र प्रयास चाहिन्छ। यसले किलोग्रामका लागि धेरै समय लगाउनेछ जुन तपाईले आफ्नो कूल्खाहरूमा जाने को आवश्यकता छैन। यसो गर्न, तपाइँ सक्रिय जीवनशैली सुरु गर्न आवश्यक छ, व्यायाम र अन्य शारीरिक अभ्यासले तपाईंलाई यो सहयोग गर्नेछ।
खुट्टाहरू सुन्दर बनाउनका लागि व्यायाम गर्नुहोस्।
1. पहिलो व्यायाम धेरै सरल छ। सुरुवात स्थिति स्वीकार्नुहोस्। यो गर्न को लागी, तपाईंलाई स्क्वाट गर्न आवश्यक छ, ताकि तपाईंको औंलाहरु फर्श छ। त्यसपछि तपाइँ तीव्र गतिमा जगेडा गर्न सक्नुहुन्छ, र आफ्नो हात माथि आफ्नो हात उठाउनुहोस। यो अभ्यास 10 मिनेटको लागि गर्नुहोस्।
2. सुन्दर खुट्टाहरू छन्, तपाईंलाई दैनिक व्यायाममा यो अभ्यास गर्न आवश्यक छ। यो गर्न, तपाईंलाई शरीरको छेउमा कुर्सीको पछाडि उभिन र आफ्नो बायाँ हात राख्नु पर्छ। अर्को, तपाईंको दाहिने खुट्टा माथि उठाउनुहुन्छ, त्यसपछि बायाँ खुट्टाको साथ गर्नुहोस्। यो व्यायाम प्रत्येक चरणको साथ 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
3. तपाईं आफ्नो पछाडि, सीधा खुट्टा र हातहरू झूट बोल्न आवश्यक छ। पैदलहरू उठाइनु पर्छ, र त्यसपछि तपाईं साइकलमा घुमाउनुहुँदा सार्नुहोस्। 10 मिनेटको लागि यो व्यायाम गर्नुहोस्, लगातार बढ्दो वृद्धि।
4. घरको स्थिति स्वीकार गर्नुहोस्। यो गर्न, तपाईंलाई त्यहि बस्न आवश्यक छ कि एक पैदल फिर्ता फ्याँकिएको छ, र अर्को अग्लो छ, तर घुँडा एउटै स्तरमा राखिएको छ। यदि यो तपाईंको लागि गाह्रो छ भने, केहि पनि हावामा। तपाईंलाई आवधिक रूपमा आफ्नो खुट्टा फर्शबाट टाढ्न आवश्यक छ। यो व्यायामलाई पाँच मिनेटको लागि प्रत्येक पैदलको साथ गर्नुहोस्।
5. फर्शमा बस्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा गर्नुहोस्, आफ्नो हातमा आफ्नो हिप्स राख्नुहोस्। अर्को, तपाईंले अगाडी आफ्नो खुट्टा खिच्नु पर्छ, त्यसपछि एक खुट्टा र खुट्टाको खुट्टा झुकाएर 30 सेमी माथि अर्को खुट्टा लिनु। यस बिन्दुमा, 25 मा गन्नुहोस् र तपाईं आफ्नो खुट्टा छोड्न सक्नुहुनेछ। प्रत्येक खुट्टाको साथ यस्तो व्यायाम गर्नुहोस्।
6. यो व्यायाम गर्न को लागी, तपाईंले फ्लोरमा घुँडा घुम्नु, तपाईंको पछाडि सिधा पार्नु, तपाईंको कंधाहरू कम गरी शरीरमा कसलाई हात हाल्नु पर्छ। आफ्नो सबै तातो संग आफ्नो खुट्टा थिच्नुहोस्, ताकि जांघमा मांसपेशीहरू बलियो हुन्छ। तर एकै समयमा, तपाईं आफ्नो शरीर संग फिर्ता दुबला गर्नुपर्छ। 15 मा गणना गर्नुहोस् र तपाईं आराम गर्न सक्नुहुन्छ। यस्तो अभ्यासहरू बिहान र साँझमा प्रदर्शन गरिन्छ, र त्यसपछि सुन्दर हिप तपाईं लाई प्रदान गरिन्छ।
7. तपाईं कुर्सीमा बस्न पर्छ, र एकै समयमा तपाईं आफ्नो हिप्स सँगै ल्याउन आवश्यक छ, त्यसपछि तपाईं आफ्नो खुट्टा फैलाउन गाह्रो प्रयास गर्नुपर्छ, तर एकै समयमा आफ्नो हिप आराम नगर्नुहोस्। यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस् - 20 पटक।
8. तपाईंको पछाडि झर्नुहोस्, र तपाईंको टाउकोमा तकिया राख्नुहोस्। घुटनाहरू बाक्लो हुनुपर्दछ, र तपाईंका खुट्टाहरू तपाईंको शरीरसँगै पर्खालसम्म पर्खालमा बस्थे। आफ्नो सबै शक्ति संग, खुट्टा र जांघ को मांसपेशिहरु लाई फैलाउनुहोस्, जबकि आफ्नो हात संग फर्श मा झुकाव। यस प्वाइन्टमा, तपाईंलाई प्वाइभस बढाउन र 10 सम्म गन्ती गर्न आवश्यक छ।
9। हातमा थिच्नुहोस्, ढोकाको छेउमा थिच्नुहोस्, दाउराको छेउमा थिच्दा हेड र पछाडि खिच्नुहोस्। खुट्टाबाट 25 सेन्टीमिटर खडा हुनुपर्छ, थोडा झुन्ड्याउँछ। एक घुटना मोडा गर्नुहोस्, र आफ्नो दायाँ टाँस्नुहोस्। तर तपाईंलाई धेरै अन्तमा टाउको सीधा गर्न आवश्यक छैन। तपाईंले यसलाई 10 सेकेन्डको लागि पकड गर्नुपर्छ, त्यसपछि अघिल्लो स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो व्यायाम प्रत्येक चरण 15 पटकको साथ दोहोर्याउनुहोस्।
10. घुँडामा राखेर आफ्नो घुँडामा तकियाहरूमा राख्नुहोस्। आफ्नो पछाडि सिध्याउनुहोस्, आफ्नो हात उठाउनुहोस् र आफ्नो कंधे को चौडाई मा फैल, आफ्नो हात संग पर्खाल को बिरुद्ध थिच्नुहोस् र धीरे धीरे एक हिप लिफ्ट बिस्तारमा लिनुहोस्। त्यसपछि तपाईलाई आफ्नो खुट्टालाई तिरस्कार गर्न र आफ्नो पूर्व स्थितिमा फर्कन आवश्यक छ। यो व्यायाम प्रत्येक प्यानको साथ 15 चोटि गर्नुहोस्। तपाईंको लागि लोचदार खुट्टा र सुन्दर जांघ आवश्यक छ। यसैले, तपाइँ यस्ता व्यायामहरूमा तपाइँको अधिकतम समयको अधिकतम दिन दिनुपर्छ।
11. व्यायाम गर्न, तपाईं घुट्न मा एक पैदल झुकाएर आफैलाई खींचेर फर्शमा बस्न आवश्यक छ। त्यसपछि घिमिरे घुटनी धेरै ढिलो हुन्छ, एक टाढा माथि उठाउँदै। यो व्यायाम प्रत्येक चरण 15 पटकको साथ दोहोर्याउनुहोस्।
12. यो स्थिति लिनुहोस्: तपाईलाई आफ्नो बायाँ छेउमा, फर्शमा र तपाईंको कोहनीमा झुन्ड्याउन आवश्यक छ। खुट्टा सीधा हुनु पर्छ, दायाँ हात फ्लाइमा रहनु पर्छ, आफ्नो हिपको अगाडि, त्यसपछि तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस्। यो व्यायाम धेरै ढिलो पार्नुहोस्, कार्यहरू उत्तेजित नगर्नुहोस्। प्रत्येक पक्षमा 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
13. फर्शमा बस्नुहोस्, एकै समयमा आफ्नो खुट्टा फैलाउन, जहाँसम्म सम्भव छ। भुइँमा तपाईंको सामने आफ्नो हात राख्नुहोस्। आफ्नो जांघको मांसपेशिहरु तपाईंको सबै बल संग र आगे छाती को झुकाव को प्रदर्शन। 10 मिनेट भन्दा बढीको लागि व्यायाम नगर्नुहोस्।