आहारको बारेमा पनि नबिर्सनुहोस् (अधिक उच्च क्यालोरी भोजनहरू बिहान दिइन्छ) र खानाहरूको पाक प्रसंस्करण। साहित्य, जुन बच्चाहरु को आहारको संकलनमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, धेरै प्रकाशित गरिन्छ, त्यसैले आमाबाबुले यससँग कुनै कठिनाई छैन।
हामी उपचार गरिनेछौं?
चिकित्सा संकेतहरू ती जटिलताहरूको विकासको खतरा हो, जुन हामीले माथि उल्लेख गरेका छौं। यदि समस्या मात्र सौंदर्य हो, तब आमाबाबुलाई याद छ कि कुनै आदर्श व्यक्तिहरू छैनन्, र त्यहाँ कुनै "आदर्श शरीरमा सामूहिक" छैन। त्यसैले यसैले, आफैमा र बच्चाहरूमा जटिल विकास गर्न कुनै अर्थ छैन, कुनै पनि ढाँचा अन्तर्गत बच्चाको उपस्थिति समायोजन। यो न केवल बच्चाको शारीरिक स्वास्थ्यको लागी खराब हुन सक्छ, तर उसको मनोचिकित्सामा पनि। यो परिवारको सकारात्मक स्वास्थ्य परम्पराहरू प्राप्त गर्न राम्रो छ - उदाहरणका लागि, दैनिक बिहान अभ्यास, "स्की" सप्ताहांत, हिड्ने।
हामी पतले पतले बढ्छौं
वजन घटाने को प्रक्रिया मा सबै भन्दा कठिन कार्यहरु मध्ये एक स्थापित खाने बानीहरू परिवर्तन गर्न हो। तर यो गर्नु पर्छ। यस समयमा, शुरुवाती बचपनमा हिम्मत नगर्ने खानासँग सबैभन्दा सामान्य समस्या। र अर्को आमा, एक डाक्टर देख्न बच्चा ल्याउन यसो भन्छिन्: "उसलाई भन्नुहोस् कि तपाईं केवल सासु र पास्ता, पिज्जा र स्यान्डविच आदि खाई सक्नुहुन्न।" मलाई क्षमा गर्नुहोस्, प्रिय आमाहरू, र जसले उहाँलाई यस्तो "नाचदार" सिकाउँछ ?! एक बच्चा जो वास्तवमा वजन गुमाउन चाहानुहुन्छ सम्पूर्ण परिवारले मायालु र सम्मानित व्यभिचारलाई इन्कार गर्न गाह्रो हुन्छ। त्यसोभए, यदि कुनै पनि बच्चामा कुनै बच्चाको अपमानजनक छ भने, परिवारको अन्य सदस्यहरूका लागि, तिनीहरू पकाउन वा खरिद हुँदैनन्। ईमानदारीपूर्वक सबै! र यो सुझाव गरेर आफैलाई मनोरञ्जन नगर्नुस्: "वयस्कहरू तपाईंलाई बताउनुहुन्छ (तर तिनीहरूले कसरी यो गर्छन)!", तपाईं कुकुर उचित पोषण को लागी अनुकूल गर्नुहुनेछ - तानाशाही तपाईंको सहयोगी होइन .यदि पारिवारिक परिषदका लागि आदान प्रदान गर्न निर्णय गरियो खानामा, धैर्य र सतावट सबै परिवारका सदस्यहरूको लागि आवश्यक छ, र केहि आमा र बुबाहरू आफैले सीमा निर्धारण गर्न सिक्न र "नो।" शब्द सिक्न वांछनीय छ।
वयस्कों को बच्चाहरु को लगातार एक तरिका मा बच्चाहरु लाई सम्झना हुनेछ या अन्य कि उनको परिवार मा अन्य नियमहरु छ कि आमाबाबु र बच्चाहरु को पालन। हामीले बच्चाको कार्यहरूको पर्याप्त प्रतिक्रिया गर्न सिक्नैपर्छ (प्रशंसा गर्न नबिर्सनुहोस् वा, विपरित, निन्दा), र लगातार, र केससँग मामला नगर्नुहोस्।
यद्यपि यो मनपर्ने पारिवारिक स्तुति थियो, तपाईंले क्याफेहरू, रेस्टुरेन्टहरू र फास्ट फूड प्रतिष्ठानहरूमा भ्रमणहरू सीमित गर्नुपर्दछ। किनभने व्यंजनको संरचना नियन्त्रण गर्न, खाना पकाउने प्रक्रिया र अंशहरूको मात्रा नियन्त्रण गर्न असम्भव छ।
यो मायालु आमाबाबुले "सब्ज" को हटाउन आवश्यक छ, जसले, नियमको रूपमा, यो पोता वा पाटीलाई अनावश्यक छ जस्तो लाग्छ।
वजन घटाउनको लागि, 3-4 वर्ष उमेरका बालबालिकाले औषधीय, पाखण्डलीय आहारलाई निर्धारित गरेका छन् जुन भोजनको ऊर्जा मूल्यमा कमीमा आधारित छ (जसरी, यो 3 बर्ष भन्दा कम उमेरका बच्चाहरुका लागि असक्षम छ)। जीवनको पहिलो तीन वर्षमा, कुखुराको आहार अक्सर शारीरिक मानिन्छ (अतिसारित), तर 3 वर्ष पछि, बच्चाहरू सक्रिय रूपमा बढ्न थाले र इष्टतम रूपमा प्रवेश गर्नुहोस्। यस आहारको आहारको क्यालोरोटिक सामग्री कार्बोहाइड्रेट र पशु वसाको कारण कम हुन्छ, तर यसमा प्रोटीन सामग्री सामान्यसँग मेल खान पर्छ।
पोषणको आधारभूत नियम
के गर्न सकिन्छ, र के गर्न सकिँदैन, वजन कम गर्न, नियमको रूपमा, सबैलाई थाहा छ। तपाईं सक्नुहुन्न - कुनै मिठाई, चिसो फूड्स, पटाई, आटा। यस्तो "व्यञ्जन" यो राम्रो छैन कि सबै खरीद। अनि अझै पनि, सम्पूर्ण परिवारको लागि सामान्य आहार नहुन सक्छ - बच्चाको लागि यो अलग-अलग काम गर्नु पर्छ तपाईंको बालबालिकाको सामान्य आहारको क्यालोरीको सामग्री गणना र सामान्यसँग तुलना गर्नुहोस्, त्यसपछि बच्चाहरूको मेनु समायोजन गर्नुहोस्। , तर धेरै कठोरै छैन, र बच्चाको लागि लामो समयको लागि नयाँ आहार देख्न सजिलो छ, यो उपचारको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अब हामी केहि विशिष्ट गलत गल्तीहरूमा बसोबास गरौं कि आमाबाबुले "डाईट" मा अनुवाद गर्न जब आमाबाबु बनाउँदछ।
उदाहरणका लागि, धेरै वजन घटाने सिफारिसहरू भन्छन्: धेरै रस पिउन, राम्रो ताजा, बढी फल खाऊ।
गलत! बच्चाहरु, बेशक, यो शासन पालन गर्न खुसी छन्। अझै, मीठो - र अनुमति! यसैले, यो बाहिर जान्छ: रस लेटर, फल - किलोग्राम। फेरि सामान्य भोजनको खर्चमा। यदि तपाइँ यस्तो "आहार" को क्यालोरीको सामग्री गन्नुहुन्छ भने, ती व्यक्तिहरूको लागि आहार पाउनुहुनेछ जुन राम्रोसँग प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, 1 लेटरको क्यालोरीमा चॉकलेट पट्टीको रूपमा, मधुमेह सोडा पानीमा धेरै क्यालोरीहरू छन्, तर कृत्रिम चाइनाको विकल्पमा कम-क्यालोरी ब्रान्डहरू छन्। तिनीहरू 7 बर्ष भन्दा कम बच्चाहरु को लागि प्रयोग गर्न को लागि अविश्वसनीय छ र पछि - कम प्राय, राम्रो।
यसबाहेक, यदि हामी सामान्यतया स्वीकृत दिशानिर्देशहरूको पालना गर्दछौं, यो सब्जीको बोसोसँग पशुपट्टिलाई प्रतिस्थापन गर्न प्रस्ताव गरिएको छ। आमाबाबु, बिना हिचकिरण, परिवर्तन, उदाहरणका लागि, सब्जीको तेलको लागि सलादमा मेयोनेज। फेरि गल्ती मेयोनेज, निस्सन्देह, आवश्यक छ, तर वनस्पति तेलले मेयनेजको रूपमा धेरै क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ। यसैले, तपाईं मात्र कम-मोटो खट्टा क्रीम संग सलाद भर्न सक्नुहुन्छ। वा अर्को कम मोटा सस, जसको व्यञ्जनहरू अब धेरै फेला पार्न सकिन्छ।
केही आमाबाबुले बच्चाको मेनुमा फिर्कोजको साथ चिनी बदल्छन्। Fructose, sorbitol मा मिठाई र अन्य मिठाईहरु किन्नुहोस्। फेरि गल्ती! Fructose र sorbitol धेरै उच्च क्यालोरी फूडहरू छन्, चीनी को लागी कमर छैन। उनीहरूको उपयोगिता मात्र हो कि उनीहरूको आत्मघातीको लागि इन्सुलिन आवश्यक छैन, त्यसैले पेंसरमा लोड यति बलियो छैन। तर बच्चाहरू जो वजन कम गर्न चाहन्छन्, तिनीहरू बेकार छन्।
हामी के अरूमा संलग्न हुन चाहन्छौं? बीउ! पहिलो नजरमा - हानिकारक खाना। तर दुर्भाग्यवश, यो भ्रम हो। यस उत्पादनको क्यालोरी सामग्री हेर्नुहोस् र त्यही चकलेटको तुलना गर्नुहोस्। हाई, त्यहाँ लगभग कुनै फरक छैन, र ठूलो मात्रामा एक नियमको रूपमा, बीउहरू खाए।
नियन्त्रण अन्तर्गत स्थिति
बच्चाको पोषण विशेषज्ञ एक दुर्लभ पेशाको रूपमा, आमाबाबुले कसरी आहार आफैलाई गणना गर्न सिक्न आवश्यक छ, र यो सबैमा गाह्रो छैन। खाद्य पदार्थ र व्यंजनहरूको क्यालोरी सामग्रीको लागि पुस्तकस्टोरमा (वा इन्टरनेटमा डाउनलोड) मा एक गाइड पाउनुहोस्।
तपाईंलाई घरको इलेक्ट्रोनिक तराजू चाहिन्छ। अंशहरू वजन गर्नुहोस् र सन्दर्भद्वारा तिनीहरूलाई गणना गर्नुहोस्। धेरै साधारण व्यंजनहरू गणना गर्न सकिन्छ। उदाहरणको लागि, पकाएको पास्ता - तान्नुभयो, त्यसपछि तेल तान्नुभयो, पास्तामा राख्नुभयो र डिशको कुल क्यालोरीको मूल्य फेला पर्यो। यस अवस्था पुस्तकहरु र पत्रिकाहरु मा धेरै उपयोगी छ, जसमा बर्तन को कैलोरी सामाग्री पहिले नै गणना गरिएको छ। बच्चा द्वारा प्राप्त गरिने क्यालोरीहरूको गणना निम्न सूत्र प्रयोग गरी गणना गर्न सकिन्छ: 1000 केजील + N (एन - उमेर)।
केटाकेटीले परिणामको अर्को 10% थप्न सक्छन्। यदि बालबालिका नियमित रूपमा खेल वा नृत्यमा संलग्न हुन्छन् भने, क्यालोरीहरूको संख्या शारीरिक मान भन्दा ठूलो हुनुपर्दछ, तर यो पहिले नै व्यक्तिगत रूपमा निर्धारित हुन्छ।
सबैभन्दा उपयुक्त - पूलमा तैर, बाइकिङ घुमाउरो, रोलर। यदि यो उपलब्ध छैन भने, दैनिक व्यायामिक अभ्यासको 10 मिनेट पनि, दौड वा एक पालो संग प्रशिक्षण मदत गर्नेछ। रसायन विज्ञानको साथ तल!