सबैभन्दा पहिला, रोटीको अत्यधिक खपत द्वारा प्राय: रोटीको खपत बढावा गरिन्छ, र विशेष गरी सबै प्रकारका मफिन्स-बन्स, कुकीज, जिन्जरब्रेड आदि। यी उत्पादनहरूमा ठूलो मात्रामा कार्बोहाइड्रेटहरू हुन्छन्, जुन शरीरमा भण्डारण गरिन्छ अतिरिक्त पाउण्डको रूपमा। रोटी रोज्दा, राई, प्रोटीन-गेहूं, प्रोटीन-ब्रेनको किस्ममा ध्यान दिनुपर्ने सबै भन्दा राम्रो हो। यस्तो रोटीमा कार्बोहाइड्रेटको सामग्रीको अन्य किस्मको तुलनामा लगभग आधा आकार छ, तर त्यहाँ धेरै उपयोगी बी भिटामिन र प्रोटीन छन्। तपाईं खैरो रोटी पनि खाउनुहुन्छ, किनभने तिनीहरू प्रायः खनिज र भिटामिन समृद्ध हुन्छन्। यसको अतिरिक्त, यदि तपाइँ साँच्चै वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईंले खाएको मात्रामा रोटीको सीमालाई सीमित गर्नु पर्छ (प्रति दिन पर्याप्त 100 ग्राम - यो 3-4 स्लाइसहरू)।
माछा र माछाको पाक खाना पकाउन तपाईंले कम से कम मोटो सामग्रीको साथ खाना छनौट गर्न प्रयास गर्नुपर्छ। मासुको किस्ममा, वजन कम गर्न मद्दत गर्न, तपाईं मासु, मटन, खरगोश मासु, चिकन र टर्की मासु समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। थप वजनको विरुद्धको लडाइँमा दुबई माछा खाएर मार्न मद्दत पुर्याउनेछ: कोडेक, पोर्चुगल, पाइक, कार्प। यसको अतिरिक्त, यो सम्झना हुनुपर्छ कि मासु र माछा उत्पादनहरू उबलिएको रूपमा उत्कृष्ट पकाएका छन्।
डेयरी उत्पादनबाट, थप वजन गुमाउन मद्दत गर्न, यो स्किन दूध र केफिर, कर्ड्डर दूध, कम-मोटो कुटीर पनीर आवंटित गर्न आवश्यक छ। खट्टा क्रीम कम से कम मोटो सामग्रीको साथ छनौट गर्न र राम्रो मात्रामा (1-2 चम्मच) मा बर्तनहरूमा थप गर्नुहोस्।
फलफूल र सब्जिहरू खानेकुरा नभई बिरोधको बिरोध सफल हुन सम्भव छैन। यो तथ्यको कारण हो कि वजन घटाने को इष्टतम ती उत्पादनहरू हुनेछन् जुन ठूलो मासमा पनि कम से कम क्यालोरी हुन्छन्। यी खाना खानेहरूले भोक घटाउन मद्दत गर्छ र एकै समयमा वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। धेरै फलफूल र सब्जियां यी मापदण्डहरू भेट्छन्। वजन कम गर्नका लागि कर्कर, गोभी, लेटी, टमाटर, मूली जस्ता सब्जिहरू खानेकुरा लिन मद्दत गर्नेछ। तर आहारमा आलुको मात्रा सीमित हुनु पर्दछ, किनकि यसले धेरै स्टार्च समावेश गर्दछ, जसले अधिक वजन बढाउन सक्छ। फलहरू, बिरुवाहरू, कालो र रातो कारागारहरू, क्रेनबेरीहरू - फलफूल र जामुनबाट यो खट्टा र मीठो र खट्टाको किस्ता चयन गर्न उत्तम हो। मिठो फलहरु र सब्जिहरु सजिलै पाचन कार्बोहाइड्रेट को सामाग्री को कारण अत्यधिक मात्रा मा उपभोग नहीं गर्नु पर्छ, जो वजन कम गर्न को इरादा लाई रोक्न को लागी।
वजन कम गर्न मद्दत पुर्याउन, तपाईं चिया र नरम कफी समावेश गर्न सक्नुहुन्छ (प्रदान गरिएको छ कि तिनीहरू बिना कुकुर वा न्यूनतम मात्रामा पकाइएको छ), खनिज पानी। अतिरिक्त वजनको मुकाबला गर्नको लागी फलफूलको बिना फलहरु र फलफूलको तुलना पनि राम्रो हुन्छ। पसलमा फलफूलको रस किन्ने बेला, तपाईले ती किस्महरू फेला पार्न प्रयास गर्नुपर्दछ जुन यसमा सबै भन्दा बढी थपिएको चीनी।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, तपाईं उत्पादनहरू पाउन सक्नुहुनेछ जुन लगभग कुनै पनि खाद्य भण्डारमा वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।