उचित वजन घटाने। व्यायाम गर्दछ कि तपाइँलाई उत्तम बनाउनुहुनेछ

थप वजनको समस्या र हाम्रो देशमा धीरे-धीरे वैश्विक स्तरको लागि प्रयास गर्दैछ। गलत खाना, आन्दोलनको कमीले चमकसाथ पेटमा असर गर्छ, त्यसपछि हिप्स र सधै खुट्टामा असर गर्दछ। यस्तो "प्रयास प्राप्त" को साथ सबैलाई सजिलो छ र एक आहारले गर्दैन। वजन घटानेको लागि व्यायाम आवश्यक छ, किनभने अन्यथा छाला झर्को हुनेछ, र तपाइँ यसलाई सुन्दरता थप्न सक्नुहुन्न।

के गर्न चाहनुहुन्छ - छनौट तपाईंको हो। तपाईं चलाउन सक्नुहुन्छ, घरमा अभ्यास गर्नुहोस् वा फिटनेसको लागि व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, जिममा। तर तपाईले के गरिरहनु भयो, हरेक व्यायाम गर्न को लागी मुख्य कुरा सही छ।

स्लिमिङ पेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

अत्यधिक वजनको सामना गर्ने हरेक महिला, जान्छ कि पेट हटाउने सबै भन्दा गाह्रो छ। अनि सबै पछि, तपाईं एक सुन्दर, पप अप प्रेस र चामल वसाको चाहना चाहानुहुन्छ। महिला निकायको संरचनामा सम्पूर्ण कुरा, उसले प्रायः भाडामा जम्मा गर्दछ, जसले बेग्लै रूपमा आंकडालाई भ्रष्ट बनाउँछ।

यदि तपाईंले जलिरहेको एक विश्वस्तरीय कोर्स गर्नुभयो भने, यो सम्झनाको लायक छ कि वजन कम गर्न तपाई पेट र व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न। शरीरको अन्य भागहरूमा काम गर्नु पर्छ। यसैले, हामी तपाईंलाई पेट र पक्ष स्लिमिंगको लागि व्यायाम प्रदान गर्दछौं, जुन तपाईंलाई स्लिम बनाउन ग्यारेन्टी गरिन्छ।

घुमाउँदै

यो सीधा मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित गर्दछ र आयाम संग विशेष प्रदर्शन को आवश्यकता हुन्छ। तलको तल झर्नुहोस् र उसलाई तलल्लो प्रेस गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा मोप्नुहोस्, आफ्नो हात आफ्नो टाउको पछाडि जानुहोस् र विभिन्न दिशाहरुमा आफ्नो कोहनी बिन्दु दिनुहोस्। सास फेर्ने - टाउको टाढा र फर्शबाट कंधे ब्लेड। निकासी - सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।

ब्याक टोरियन

प्रविधि समान छ, तर यो समय, फर्शबाट हेड फाल्ने, हामी पनि पिल्विस पनि बढाउँछौं। उत्साह सुरू गर्ने स्थिति हो।

Torso elevations

हामी पहिले नै अध्ययन गरिएका प्रविधिहरू दोहोर्याउँछौं र फ्लोरिङ्गबाट ​​सम्पूर्ण शरीरबाट आँसु पुछिदिन्छौं। यो महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायाम पनि असाध्यै नमुना हो, सुचारूपनको लागि प्रयास गर्नुहोस्।

पैदल

एक कुर्सी तयार पार्नुहोस्, यसमा बस्नुहोस् र किनारामा पट्टि। श्वास - शरीरमा टाँस्नुहोस्, घुमाउनुहोस् - सुरू स्थिति।

यी सबै अभ्यासहरू तपाईंको तयारीमा निर्भर गरी धेरै पटक हुनुपर्छ। हामी पन्ध्र पटक सुरू गर्न र तीनवटा पछाडि सुरू गर्न सिफारिस गर्छौं।

स्लिमिङ खुट्टा र जांघको लागि व्यायाम गर्दछ

प्रत्येक दृष्टिकोणको आफ्नै नग्नता छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँसँग सबैभन्दा अधिक समस्याग्रस्त स्थान टोरोको निचला भाग हो भने, यसबाहेक तपाईंले अभ्यास गर्नुहुने तपाईंको खुट्टा र जांघका लागि आहार चाहिन्छ। तर तपाईं आफैलाई आहार रोज्नुहुनेछ, र हामी तपाईंलाई व्यायाम बारेमा बताउनेछौं।

हाम्रो खुट्टाको साथ सुरू गरौं।

व्यायाम स्थिर

सीधा खडा र आफ्नो कमरमा राख्नुहोस्। एक कदम अगाडी एक पैदल लिनुहोस् र तल जानुहोस्, घुट्नेमा बाँधेर। त्यस अभ्यासको तीन चरणमा प्रत्येक चरणको लागि आठ पटक हुनुपर्छ। दृष्टिकोणहरू बीचमा तपाईंले 15 सेकेन्ड ब्रेकलाई व्यवस्था गर्न सक्नुहुन्छ।

आन्तरिक जांघको छाला कसुर गर्न व्यायाम गर्नुहोस्

तपाईंको पछाडि झिकेर राख्नुहोस् र तपाईंको लामो पैदल फैलाउनुहोस्। सही मुद्रा को लागी प्रयास गर्नुहोस्, पैदलहरू या त पछाडि वा अगाडि विचलित हुँदैन।

हामी मोटो कायाहार हटाउँछौं

तपाईंको पछाडि झर्नुहोस् र घुँडा घुम्नुहोस्। आफैलाई मोजे बनाउनुहोस्। यो पनि अचानक गर्न प्रयास नगर्नुहोस्, यसलाई राम्ररी टाँस्न र दस सेकेण्डका लागि अधिकतम सम्भावित स्थितिमा यसलाई ठीक छ। त्यसैले धेरै पटक।

आफ्नो हिप्सलाई तालिम दिनुहोस्

तपाईंको पछाडि झूट, तपाईंको बटहरूमा हातहरू र आफ्नो खुट्टा फैलाउन र फैलाउन सुरु गर्नुहोस्। तपाईंले कम्तीमा दस चोटि गर्नु आवश्यक छ, र यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने दसवटा सेट गर्नुहोस्।

सेल्युलाइटमा अलविदा भन्नुहोस्

खडा हुँदा व्यायाम गरिन्छ। पैदलले तपाईंको कंधे भन्दा सानो लुगा लगाए र मोजेहरू घुमाउनुहोस्। त्यस पछि, crouching शुरू, आफ्नो हात सीधा राख्नुहोस्। सर्वोत्तम प्रभावको लागि, ढिलो गरेर र तल निस्कनुहोस्।

निस्सन्देह, यो सबै व्यायाम भन्दा टाढा छ जुन तपाईं सक्रिय रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तर तपाईं सधैं तिनीहरूसँग सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र बिस्तारै पूर्णता प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। याद गर्ने मुख्य कुरा भनेको हो कि कसैले तपाईंको लागि गर्नेछैन। तपाईं सधैं आफ्नो स्वास्थ्य र सौन्दर्यको लागि आधा घण्टा पाउन सक्नुहुनेछ, र नतिजा आउँदैमा लामो हुने छैन। एक सानो दृढता र तपाईंको उपस्थिति तपाईं दर्पणमा अधिक प्रायः हेर्न सक्नुहुनेछ र यसबाट खुशी पाउनुहुनेछ।