तर, व्यायामको एक प्रयास र परीक्षण प्रणाली हो जुन हजार वर्षको अनुभव छ। यो योगको भौतिक र मनोवैज्ञानिक संस्कृतिको बारेमा हो। के तपाईं रुचि राख्नुहुन्छ? त्यसपछि यो केही अभ्यासहरू (आसनहरू) सिक्न लायक छ, जो वजन कम गर्न चाहनेहरूका लागि सिफारिश गरिन्छ। तर पहिले यो योगको तीन "सुनहरा" नियमहरू सम्झना लायक छ:
- सबै कुरामा परिमार्जन।
- नियमितता
- सरल देखि जटिल देखि संक्रमण।
यदि तपाईं यी नियमहरू पालन गर्न तयार हुनुहुन्छ, र हरेक दिनमा कम्तीमा तीन एस्सास गर्न हरेक दिन, त्यसपछि तपाइँ सफलता प्राप्त गर्नुहुनेछ। व्यायाम अवधिको लम्बाइले तपाइँलाई वजन कम गर्न चाहने कति पाउन्डमा निर्भर गर्दछ। तर सम्झनुहोस् कि शरीरको वजनको क्षति 450 - 600 ग्राम भन्दा बढि हुनुपर्छ। प्रति हप्ता यो अवस्था अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। वजनको यस्तो क्रमशः हानिको साथ, छाला दुग्ध हुनेछैन।
म सजिलो असामान्य सुझाव दिन्छु, जसले मात्र वजन कम गर्न योगदान दिन्छ, तर शरीरको चयापचय र जीवविज्ञानको सामान्यीकरण पनि।
र यो अझै धेरै महत्त्वपूर्ण छ: अभ्यासको समयमा मानसिक रूपमा कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित हुन्छ र परिणाम प्राप्त गर्दछ जुन तपाईं प्राप्त गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। आफैलाई पतला, लचीलो कल्पना गर्नुहोस्, शरीरको सहयोगलाई समानुभूति र सौन्दर्यको आदर्श प्राप्त गर्न उद्देश्यका साथ सहयोग गर्नुहोस्।
सूर्यमणसारसाना
पहिलो विकल्प। सुरूवात स्थिति: सिधा खडा, खुट्टा कंधे चौडाई, हातहरू तल निस्कियो। आफ्नो टाउको सीधा राख्नुहोस्।
बिस्तारै घुसाउनुहोस् र आफ्नो हात उठाउनुहोस्, शरीरलाई पछाडी झुकाउनुहोस् र मोडा बढाउनुहोस्। Inhaling जबकि, आफ्नो सांस 2-4 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि छिटो घुमाउनुहोस्।
दोस्रो विकल्प सुरुवात स्थिति: पनि। बिस्तारै, घुमाउनुहोस्, बिस्तारै शरीरलाई झुकाउनुहोस् र अगाडि बढ्नुहोला आफ्नो हात, तल पुग्न खोज्दै। तपाईंको सास 4-6 सेकेन्डसम्म चोकमा राख्नुहोस्।
Padahastasana
सुरुवातको स्थिति: सीधा खडा हुनुहोस्, एक साथ ऊँचे, जुत्ताहरू अलग। ह्यान्ड्स कम छन्।
हवा inhaling, आफ्नो हात आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस्। धीरे धीरे झुकाएर, घुमाउनुहोस् र खुट्टामा आफ्नो हातमा पुग्न प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो घुँडामा आफ्नो टाउको हेर्नुहोस्। केहि सेकेन्ड प्रयास गर्नुहोस्। यदि पहिलो पटक पूर्ण महिलाहरू यस एना गर्न गाह्रो हुनेछ भने, तपाईं आफ्नो घुँडा घुम्न सक्नुहुन्छ। तर धैर्य रहनुहोस्, अत्यावश्यक हुनुहोस् र छोटो समयमा तपाईंले यो अभ्यास पूर्ण रूपमा प्रदर्शन गर्नुहुनेछ।
Eppadahutanasana
सुरुवात स्थिति: फ्लोर अनुहारमा झर्नुहोस्। सँगसँगै पैदल, हातमा टाँस्ने हातहरू हातमा फलाममा। आराम गर्नुहोस्। सजिलै सास फेर्नुहोस्।
एक खुट्टा को औंलाहरु सिधा गर्नुहोस् र सम्पूर्ण पैदल रोक्न, अर्को पैर आराममा छ। सास सुरु गर्दै, साथसाथै सिध्याउनका लागि सिधै टाढा टाढा लिनुहोस्। अर्को पैर झुन्ड्याउन हुँदैन, शरीर फर्शबाट टाढा हुँदैन। तपाईंको सास 4-6 सेकेण्डका लागि समात्न प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि हावाबाट सास फेर्न र 8 सेकेन्डको लागि तपाईंको टाउको कम गर्नुहोस्। पैद सीधा रहनु पर्छ। त्यसपछि यो सबै खुट्टासँग दोहोर्याउनुहोस्।
उत्तराधिकार।
सुरुवात स्थिति: तपाईंको पछाडि झूट। ह्यान्ड्स ट्रंक संग फैलन्छ। पैदल सीधा ब्रेकिंग नि: शुल्क छ।
Inhaling मा, आफ्नो औंलाहरु लाई खिच्न र रोक्न, त्यसपछि फ्लोरिडा माथि दुई खुट्टा 25-30 सेन्टमिटर बिस्तारै उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई 6-8 सेकेण्डको लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्। एक ढोका घुमाउरो बनाउनुहोस् र भुइँमा आफ्ना खुट्टाहरू कम गर्नुहोस्।
Pavanmuktasan।
सुरुवात स्थिति: तपाईंको पछाडि झूट। ह्यान्ड्स ट्रंक संग फैलियो। सँगसँगै खुट्टा
घुँडामा दायाँ टाँस्न झुकाउनुहोस् र घुँडा घुमाउनुहोस् छातीमा। एक ढीलो सास लिनुहोस्, हावा राख्नुहोस् र दुवै हातका साथ, तुरुन्तै बाघले पेट र छातीमा थिच्नुहोस्। त्यसपछि, सास फेर्दै, आफ्नो टाउको उठाउनुहोस् र आफ्नो नाकबाट आफ्नो घुँडा छुने प्रयास गर्नुहोस्। 5 देखि 10 सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस्। त्यसपछि घुसाउनुहोस् र भुइँमा आफ्नो टाउको निचोल्नुहोस्। त्यस पछि, आफ्नो पैर कम र घुमाउनुहोस्। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् तपाईंको बायाँ खुट्टाको साथ, र त्यसपछि दुई पटक एकै पटक।
नेभिजन।
सुरुवातको स्थिति: फ्लोरामा अनुहार, सीधा खुट्टा। ह्यान्ड्स तपाईं अगाडि अगाडि बढ्नुहुन्छ र तपाईंको कंधे भन्दा ठूलो फैलिएको छ। भुइँमा ठोक्क राख्नुहोस्। एकै समयमा, आफ्नो टाउको, छाती, हात, खुट्टा लिनुहोस्। आफ्नो हात र खुट्टा मोडा नगर्नुस् र तिनीहरूलाई जितनी उचाईको रूपमा उठाउनुहोस्। ब्रेकिंग नि: शुल्क छ। यस स्थितिमा 6 देखि 15 सेकेण्डमा रहनुहोस्।
Savasana।
यो अन्नको सम्पूर्ण जटिल अभ्यासको अन्त्यमा प्रदर्शन गर्नु पर्छ।
सुरुवातको स्थिति: तपाईंको पछाडि झूट, हतियारले शरीरसँग स्वतन्त्र रूपमा फैल्यो। खुट्टाको तलाक
आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। बिस्तारै र समान सास फेर्न। आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यसलाई बिस्तारै गरौं। आफ्नो औंलाहरूसँग सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको शरीरको अन्य भागहरूमा जानुहोस् र धेरै माथि।